យូហ្គានិងសុខភាពរបស់មនុស្សសម័យទំនើប

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តហ្វឹកហាត់យូហ្គាដំបូងអ្នកត្រូវដឹងថាប្រភេទណាដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នក។ សព្វថ្ងៃនេះក្រៅពីបែបប្រពៃណីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាជាមួយនឹងប្រពៃណីបុរាណមានពូជទំនើប ៗ ជាច្រើនដែលមានការសង្កត់សំឡេងថ្មី។ យើងផ្តល់ជូននូវប្រភេទដ៏ពេញនិយមបំផុតនៃយូហ្គាសម័យទំនើប។ ដូច្នេះយូហ្គានិងសុខភាពរបស់បុរសសម័យទំនើបគឺជាប្រធានបទនៃការសន្ទនាសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។

ហាហាហា

ស្ទើរតែគ្រប់ទំរង់បែបទំនើបនិងទម្រង់នៃយូហ្គាមានប្រភពចេញពីវា - មកពីហាអូយ៉ា។ និន្នាការនេះបានកើតឡើងក្នុងសតវត្សទី 6 និងត្រូវបានចាត់ទុកថាជានិន្នាការចុងក្រោយបំផុតក្នុងចំណោមបុរាណ។ ធាតុសំខាន់ៗរបស់វាគឺជម្រុញជាក់លាក់ (asanas) លំហាត់ដកដង្ហើម (pranayama) ការសំរាកលំហែនិងការធ្វើសមាធិ។ គោលដៅនៃយូហាហាគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវសន្តិភាពនៃចិត្តនិងតុល្យភាពរវាងរាងកាយ, ចិត្តនិងពិភពលោកខាងក្រៅ។

យូហ្គាអាតហាណា

វាគឺជាទម្រង់ថាមវន្តនៃយូហ្គាដែលប្រហាក់ប្រហែលនឹងការហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណធ្វើឡើងក្នុងល្បឿនលឿនបំផុត។ បំណែកត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងស៊េរីនៅក្នុងលំដាប់ដូចគ្នានៅឯប្រេកង់ថេរនៃការដកដង្ហើម។ Ashtanga គឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយល្អនិងមិនខ្លាចនៃការផ្ទុកធ្ងន់។ វាគឺជាប្រភេទយូហ្គាដ៏ស្វាហាប់ដែលមានលក្ខណៈសមរម្យសម្រាប់ក្មេងជំទង់។

Yoga Iyengar

ប្រភេទយោគៈនេះមានឈ្មោះអ្នកបង្កើត។ អាណាណានីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តជាយូរមកហើយហើយការផ្លាស់ប្តូរទៅជាបន្តបន្ទាប់គឺយឺតនិងរលូន។ ថ្នាក់រៀនជាមួយវិធីសាស្ដ្រនេះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឈរសាមញ្ញដែលបន្តិចម្ដងៗក្លាយជាភាពស្មុគស្មាញ។ ប្រភេទហា្កនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានការចល័តតិចតួចនិងសម្រាប់អ្នកដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅតាមទូរស័ព្ទ។ រាងកាយអាចប្រែប្រួលនិងរឹងមាំហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នក "ចាប់" ឆានែលថាមពលរបស់អ្នកនិងសម្រេចបានតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។

យូហ្គាប៊ីកាម

ក៏មានឈ្មោះអ្នកបង្កើតផងដែរ។ សាលាមួយប្រភេទនេះជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា "ហា្កយ៉ាក្តៅ" ។ ថ្នាក់ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅបន្ទប់ដែលសីតុណ្ហភាពខ្យល់ដល់ 40 ដឺក្រេ។ សាច់ដុំក្លាយជាយឺត ៗ ហើយជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ក្នុងរយៈពេល 90 នាទីអ្នកនឹងត្រូវបំពេញសំណុំនៃ 26 តំណែង។ ប្រភេទហា្កនេះជួយបំបាត់ស្ត្រេសធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយហើយវាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធាត់។ ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺរលាកសន្លាក់។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសអ្នកគួរតែទទួលបានដំបូន្មានអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។

យូហ្គាថាមពល

វាគឺជាប្រភេទយូហ្គាដ៏ខ្លាំងបំផុតសម្រាប់សុខភាពរបស់មនុស្សសម័យទំនើប។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានអនុវត្តតាមលំដាប់លំដោយទេប៉ុន្តែនៅអាំងតង់ស៊ីតេដដែល។ យូហ្គាថាមពលគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានកាយសម្បទារឹងមាំខ្ពស់ដែលចង់បង្កើនភាពបត់បែននិងតុល្យភាពនៃអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលត្រូវបានរកឃើញជាញឹកញាប់នៅក្នុងអត្តពលិក។ មុខតំណែងផ្លាស់ប្តូរថាមពលដូចជារបាំតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ជាច្រើន។

យូហ្គាស្រា

នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តព្យាបាលយូហ្គា។ ការបង្កើតនីមួយៗត្រូវបានកសាងឡើងយោងទៅតាមតម្រូវការនិងសមត្ថភាពបុគ្គលម្នាក់ៗ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យមានកំហុសក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឬក៏។ វានឹងត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់អ្នក។ ប្រភេទហា្កនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់មនុស្សដែលបានរងរបួសរាងកាយនិងចង់កម្ចាត់ផលវិបាករបស់ពួកគេជារៀងរហូត។

យូហ្គាគុនដាលី

វាមានបំណងបង្ហាញថាមពលនៃ Kundalini ឬ "សត្វពស់ដេក" (kundalini នៅក្នុងសំស្ក្រឹតមានន័យថា "ពស់រុំនឹងបាល់") ដែលស្ថិតនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង (នៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោមរបស់វា) ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ពស់នោះ«ក្រោកឡើង»ហើយយឺត ៗ «ដក»ចេញពីឆ្អឹងខ្នង។ ថាមពលថ្មីចូលរាងកាយ។ ប្រភេទនៃការហាត់យូហ្គានេះមិនមានភាពរ៉ូមែនទិចទេប៉ុន្តែវាសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ទោះបីជាការខិតខំប្រឹងប្រែងជាក់លាក់ត្រូវបានទាមទារនៅក្នុងការអនុវត្តឥរិយាបថនិងការរក្សាទុកនៅក្នុងទីតាំងនេះក៏ដោយ។

យូហ្គាធួរ

រួមបញ្ចូលភាពបត់បែននិងការអភិវឌ្ឍសមាធិនៃធាតុយូហ្គាជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរបស់ប្រព័ន្ធ Pilates ។ ជាមួយវាអ្នកអាចទទួលបានរាងកាយបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងរូបរាងល្អ។ វាត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ពិតជាកម្រិតណាមួយនៃសម្បទារាងកាយ។

Yogabit

វាជាស្មុគស្មាញនៃចលនាយឺតឆ្លាស់គ្នានិងរចនាប័ទ្មយោគៈដ៏ស្វាហាប់។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តទៅសំឡេងនៃតន្ត្រីទំនើប។ ថ្នាក់រៀនរួមមានកម្តៅសាច់ដុំ - ផ្នែកយឺតយ៉ាវលំហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកជាគូនិងសមាធិ។ គោលដៅចម្បងនៃទិសដៅនេះគឺការទទួលបានសេចក្តីរីករាយពីការហាត់ប្រាណ។ ប្រភេទហា្កនេះអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែមិនដូចនៅកន្លែងហាត់ប្រាណការធ្វើចលនាដោយឯកឯងមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះ។

វាមិនអាចទៅរួចទេដែលមានឥទ្ធិពលហួសហេតុនៃឥទ្ធិពលរបស់យូហ្គាហើយសុខភាពរបស់មនុស្សសម័យទំនើបមិនអាចត្រូវគេបោះបង់ចោលឡើយ។ ការបង្រៀនយូហ្គាគឺអស្ចារ្យខ្លាំងណាស់ដែលផ្តល់ជាគំនិតសម្រាប់កម្មវិធីថ្មីប្រចាំថ្ងៃ: យូហ្គាសម្រាប់កុមារយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះយូហ្គាសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាដើម។ មិនចាំបាច់ភ្ជាប់ទៅនឹងយូហ្គាមួយប្រភេទទេ។ អ្នកអាចសាកល្បងប្រភេទផ្សេងគ្នានិងជ្រើសរើសមួយឬពីរអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចូលរៀនជាទៀងទាត់។ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាហារដែលសម្បូរបែបនិងទឹកច្រើនមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ មនុស្សភាគច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងយូហ្គាបានបញ្ជាក់ថាការធ្វើដូច្នេះមិនត្រឹមតែជួយអភិវឌ្ឍរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយឱ្យអារម្មណ៍របស់ពួកគេកាន់តែរីកចំរើនថែមទៀតដើម្បីអាចរីករាយជាមួយខ្លួននិងពិភពលោកជុំវិញពួកគេ។