តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកចេញផ្នត់អាក្រក់នៅក្រោមក្លៀក: ខ្លែងហើរទៅតំបន់បញ្ហាមួយ

ការបើកដៃនិងដងខ្លួនលើអាវទ្រនាប់គឺជាបញ្ហាធម្មតាសម្រាប់ក្មេងស្រីនិងស្ត្រីជាច្រើន។ យើងពន្លឿនដើម្បីផ្គាប់ចិត្តបញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយ! ដើម្បីបំភ្លេចជារៀងរហូតអំពីការព្យួរ "ស្លាប" និងជាតិខ្លាញ់អ្នកនឹងត្រូវខិតខំធ្វើការហើយចាប់ផ្តើម បរិភោគត្រឹមត្រូវ ។ វានឹងមិនងាយស្រួលក្នុងការកាត់បន្ថយបញ្ហានោះទេរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាការងារមិនមែនហ្សែនទេ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីរបៀបដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ក្រោម។

ហេតុអ្វីជាតិខ្លាញ់លេចឡើងនៅក្រោមក្លៀក?

ចម្លែកល្មមប៉ុន្ដែសូម្បីតែក្មេងស្រីដែលស្តើង ៗ ក៏មានសំបកស្បែកលើអាវទ្រនាប់ផងដែរ។ "ធម្មជាតិ", - អ្នកនិយាយ។ ហើយអ្នកនឹងខុសទាំងស្រុង។ ក្លៀកត្រចៀក "ត្រចៀក" ហាក់ដូចជាមានមូលហេតុ 5 យ៉ាង:

• ការធាត់សរុបនៃរាងកាយ;
• ស្បែករលោងនៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃសកម្មភាពទាប;
• ការថប់បារម្ភនិងឥរិយាបថមិនទៀងទាត់
• ក្រណាត់ដែលមិនសូវជ្រើសរើស។
• សាច់ដុំរលាកដោយសារតែខ្វះសកម្មភាពរាងកាយ។

ពី ills ទាំងអស់រូបមន្តមួយ - សម្បទា, អត្តពលកម្មនិងរបបអាហារ។ ការសង្កេតវាសំណួរ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងវាលនៃក្លៀក, ដំណោះស្រាយសប្បាយរីករាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកខ្លាញ់ពី underarms: លំហាត់និងវីដេអូ

មុនពេលហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញយើងត្រូវការការកម្តៅសាច់ដុំឡើងពីខាងលើហើយយើងនឹងធ្វើការជាមួយវា។ យើងយកកំរាលទឹកទឹកបើកតន្ត្រីហើយចាប់ផ្តើម!

1. យើងលុតជង្គង់ករបស់យើងនៅគ្រប់ទិសដៅធ្វើឱ្យក្បាលកោងទៅជ្រុងហើយបត់។
2. យើងព្យាបាលសន្លាក់, កែងដៃនិងសន្លាក់កដៃនៅក្នុងចលនារង្វង់ 8 ដងទៅមុខនិងថយក្រោយ។ យើងបង្វិលដៃដោយដៃត្រង់ 8 ដងផងដែរ។
3. យើងសម្តែងដៃរោទ៍នៅមុខទ្រូងដូចនៅសាលារៀន។ យើងពង្រីកកែងដៃរបស់យើងឱ្យល្អហើយយកស្មារបស់យើង។ ភារកិច្ចរបស់យើងគឺធ្វើយ៉ាងហ្មត់ចត់នូវទ្រូងស្មា។ 10 ពាក្យដដែលៗ។
4. ដៃម្ខាងត្រូវបានគេបង្ហាប់ទៅក្នុងរន្ធមុខមួយទៀតនៅខាងក្រោម។ យើងផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពទៅជាគណនីពីរ។ យើងធ្វើ 8 ដង។
5. ឥឡូវនេះយើងដាក់ដៃត្រង់នៅពីមុខទ្រូងស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋនិងរាលដាលទៅលើចំហៀងដើម្បីរុញសាច់ដុំ។ យើងដើរតាមបន្ទាត់នៃដៃសូម្បីតែ។ 15 ដង។
6. យើងក្លែងបន្លំដៃរបស់ឧក្រិដ្ឋជននៅពេលប៉ូលីសម្នាក់បញ្ជូនកាំភ្លើងទៅឱ្យគាត់។ នោះគឺនៅឆ្ងាយពីក្បាលហើយដូងមើលទៅមុខ។ ពីទីតាំងនេះយើងលើកដៃឡើងលើហើយលាតសន្ធឹងលើរាងកាយ។ យើងធ្វើពាក្យផ្ទួន ៗ ចំនួន 15 ដង។
7. ដោយស្វ័យប្រវត្តិចាប់ដៃរបស់អ្នកនិងបន្តទៅការផ្ទុកថាមពល។

ដូច្នេះគោលបំណងរបស់យើងគឺមិនត្រូវបូមប៊ែលហ្សីកទេតែត្រូវធ្វើឱ្យក្រវ៉ាត់។ ដូច្នេះយើងធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់យើងនិងទម្ងន់តិចបំផុត។ Dumbbells សម្រាប់ដប 1-1,5 គីឡូក្រាមឬ 0,5 លីជាមួយខ្សាច់ / ផែនដីនឹងធ្វើ។ បើកការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

លំហាត់ទី 1 ។ រុញឡើងដោយផ្តោតលើជង្គង់ - 15-20 ដង

យើងលត់ជង្គង់ជើងលើកឡើងរវាងកូនគោនិងភ្លៅបង្កើតជាមុំស្រួចនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃបក្សី "V" ។ ដៃនៅកម្រិតទ្រូងដៃដែលទន្ទឹងចាំ។ ចម្ងាយរវាងដៃគឺមានផាសុខភាពសម្រាប់អ្នក។ ឥឡូវនេះដាក់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោយឱ្យមានភាពស្ងៀមស្ងាត់និងរក្សាចង្កេះនៅកម្រិតដូចនឹងចង្កេះហើយចាប់ផ្តើមច្របាច់។

លំហាត់ទី 2 ។ រុញឡើងដោយផ្តោតលើដំបៅ + ដៃម្ខាង - 10 ដងសម្រាប់ដៃនីមួយៗ

យើងមិនផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពទេយើងគ្រាន់តែសម្រាកលើដៃរបស់យើង។ ដូច្នេះទ្រឹស្តីីសាច់ដុំនិងឆ្អឹងក្បាលនឹងធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលមានន័យថាជាតិខ្លាញ់នឹងរលាយនៅក្រោមក្លៀក។ ផ្នែកដំបូងនៃសមយុទ្ធនេះត្រូវបានរារាំង។ ទីពីរ - យើងដកដៃចេញពីដំបងនៅលើចំហៀងមុនពេលប៉ារ៉ាឡែលជាមួយនឹងជាន់រុំបន្តិចនៅកែងដៃ។

សរុបចំនួន 20 ការរុញនិង 10 នាំត្រូវបានទទួល។ គ្មាននរណាម្នាក់និយាយថាវាងាយស្រួលនោះទេ។ យើងបង្ហាញពីការតស៊ូហើយបន្តធ្វើ។ នៅទីបញ្ចប់នេះគឺជាក្លៀកខ្លាញ់របស់អ្នក។

លំហាត់ទី 3 ។ ផលប៉ះពាល់បីដង - 10 ដង

យើងដេកលើខ្នងរបស់យើងជើងរបស់យើងកោងនៅជង្គង់។ ដៃនៅលើទ្រូងរបស់គាត់សង្កត់សង្កិន។ យើងនាំពួកគេឡើងទៅក្នុងពេលតែមួយបន្ទាប់មកយើងបានរាលដាលដៃរបស់យើងនៅលើចំហៀងជាថ្មីម្តងទៀតឡើងនិងចុះក្រោម - នេះគឺ 1 ដង។ នៅពេលបង្កាត់ពូជសូមអោយកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិចនៅ 15 ដឺក្រេ។ វាគឺជាទីតាំងមួយដែលផ្តល់នូវការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំនិងមិនមែនជាសន្លាក់និងសរសៃចងប្រសិនបើអ្នករក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងនិងពន្លឿនសាច់ដុំ pectoral, ធ្វើការនៅលើផ្នត់នៅក្រោមដៃនិងបង្កើតក្រុម deltoid ។

ហាត់ប្រាណ 4 ។ ហែលទឹកនៅលើឥដ្ឋ - 10 ដង

អូ, ដៃរបស់ខ្ញុំត្រូវបានដុតរួចហើយប៉ុន្តែយើងមិនបោះបង់ចោលទេ! យើងនៅសល់លើឥដ្ឋក្នុងដំបូលផ្ទះនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសាមញ្ញ - ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់ដៃ។ ពិតប្រាកដដូចដែលយើងបានធ្វើនៅក្នុងការឡើងកំដៅផែនដី។ ដៃនៅលើឥដ្ឋមិនបានដាក់, យើងប៉ះពាល់សាច់ដុំទាំងអស់។

នៅលើវីដេអូគ្រូបង្វឹកបានផ្តល់នូវជំរើសខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចជាមួយការដកយកដៃចេញពីទីតាំងនៅពីមុខទ្រូង។ ធ្វើដូចដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ផលប៉ះពាល់គឺដូចគ្នា។

លំហាត់ទី 5 ។ Dumbbells នៅពីក្រោយខ្នង

សូមមើលវីដេអូអំពីរបៀបបំបាត់ស្នាមជ្រួញនិងខ្លាញ់នៅក្រោមក្លៀក។ ដោយប្រុងប្រយ័ត្នអនុវត្តតាមការអនុវត្តនិងព្យាយាមមិនបុកខ្លួនអ្នកដោយប្រើទូរស័ព្ទចល័តមួយ។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅមុខកញ្ចក់។

ការបណ្តុះបណ្តាលល្អនិងឃើញអ្នក!