សារធាតុ - ស្វាហាប់: អាស៊ីតអាមីណូ tryptophan
បេសកកម្មនេះអាចធ្វើទៅបាន: វាចូលរួមក្នុងការផលិត serotonin ដែលជាអរម៉ូននៃសុភមង្គល។ វា calms ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបង្កើនការប្រមូលផ្តុំនិងសំឡេងទាំងមូល។ លើសពីនេះទៀត! ចេកគឺជាអ្នកដឹកនាំនៅក្នុងការបម្រុងប៉ូតាស្យូម។ កង្វះមីក្រូទស្សន៍នេះបណ្តាលឱ្យខ្សោយសាច់ដុំនិងដំណើរការមិនប្រក្រតីនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ប្រើ: មិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃទេព្រោះតម្លៃថាមពលនៃទារកជាមធ្យមគឺ 120 គ។ ក។
សារធាតុ - ស្វាហាប់: ម៉ាញេស្យូម
បេសកកម្មគឺអាចធ្វើទៅបាន: ការពារប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងការអភិវឌ្ឍភាពអត់ធន់និងភាពតានតឹង។ លើសពីនេះទៀត! លើសពីនេះទៀតផ្លែ apricots ស្ងួត, ផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងទៀតក៏មានប្រយោជន៍។ ដូច្នេះសារធាតុ ballast នៅក្នុង prunes ធម្មតាការរំលាយអាហារ, និង boron នៅក្នុងឈុតមួយដែលមានប្រយោជន៍ប៉ះពាល់ដល់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ មិនដូចផ្លែឈើស្រស់ដែលបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃរបស់វាយ៉ាងឆាប់រហ័សផ្លែឈើស្ងួតអាចរក្សាទុកវីតាមីននិងធាតុដានបានយូរ។ ការប្រើប្រាស់: មិនលើសពី 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលយើងធ្វើការកាន់តែច្រើននោះយើងកាន់តែចង់បរិភោគ។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលមមាញឹកវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យទាំងគុណភាពនិងបរិមាណនៃម្ហូបអាហារដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់។ អាហារសម្រន់ជាទៀងទាត់រួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាសារធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតទាន់ពេលចូលឈាមនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយ។ ប៉ុន្តែក្រៅពីសម្រាកកាហ្វេកុំភ្លេចទទួលទានអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។ ការជំនួសអាហារសម្រន់ជាមួយនឹងអាហារពេញលេញអាចបង្កើតទម្លាប់អាក្រក់នៃការស្លាប់នៅពេលធ្វើដំណើរ។ "
សារធាតុថាមពល: phenyl ethylamine និង flavonoids
បេសកកម្មគឺអាចធ្វើទៅបាន: ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទជួយជំរុញលំហូរឈាមទៅខួរក្បាលនិងជួយដល់ការងាររបស់វា។ លើសពីនេះទៀត! សូកូឡាមានប្រយោជន៍បំផុតគឺជូរចត់ជាមួយនឹងខ្លាញ់សណ្តែកយ៉ាងហោចណាស់ 60% ។ បង្អែមបែបនេះគឺជាការគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់បេះដូងនិងជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់ PMS ។ ការប្រើប្រាស់: មិនលើសពី 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
សារធាតុ - ស្វាហាប់: គ្លុយកូស
បេសកកម្មនេះគឺអាចសម្រេចបាន: វា mobilizes ទុនបម្រុងខាងក្នុងនៃរាងកាយនិងផ្តល់ថាមពលផ្ទុះសម្រាប់រយៈពេលពីរម៉ោង។ លើសពីនេះទៀត! Alas បន្ថែមទៅលើគ្រាប់និងគ្រាប់ដែលមានជាតិកាឡូរីខ្ពស់រួចទៅហើយនោះជាតិស្ករច្រើនពេកត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុង muesli ។ ការប្រើប្រាស់: មិនលើសពីពីរបារក្នុងមួយថ្ងៃ។
សារធាតុថាមពល: ជាតិដែកនិងស័ង្កសី
បេសកកម្មអាចសម្រេចបាន: ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងខាងស្មារតីនិងការពារមិនឱ្យក្រហាយ។ លើសពីនេះទៀត! គ្រាប់ល្ពៅមានអាស៊ីដខ្លាញ់សំខាន់ៗវីតាមីនអ៊ីនិងជាតិសរសៃ។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវនិងកែលម្អអតិសុខុមប្រាណ។ ការប្រើប្រាស់: មិនលើសពី 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
សារធាតុថាមពល: មីក្រូសារជាតិកាល់ស្យូមនិងអាស៊ីតឡាក់ទិច
បេសកកម្មគឺអាចសម្រេចបាន: ពន្លឿនដំណើរការនៃការគិតបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ លើសពីនេះទៀត! មាតិកាប្រូតេអ៊ីនរបស់ឈីក្រុមឈីសហួសពីផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀតទាំងអស់និងត្រូវបានស្រូបយកស្ទើរតែទាំងស្រុងដោយរាងកាយ។ លើសពីនេះកាល់ស្យូមពង្រឹងឆ្អឹងនិងសាច់ដុំបេះដូង។ ការប្រើប្រាស់: 200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
សារធាតុ - ស្វាហាប់: អ៊ីយ៉ូដ
បេសកកម្មនេះគឺអាចសម្រេចបាន: ធ្វើឱ្យសកម្មភាពធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យសកម្មភាពនៃកោសិកាខួរក្បាលនិងជួយបន្ធូរភាពអស់កម្លាំង។ លើសពីនេះទៀត! ខ្លាឃ្មុំសមុទ្រសម្បូរទៅដោយសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ដូចជាអំបិលប៉ូតាស្យូមសូឌីផូស្វ័រម៉ាញ៉េស្យូមជាតិដែកវីតាមីនអាស៊ីនិងក្រុមខ។ គុណសម្បត្តិផ្សេងទៀតរបស់វាគឺបរិមាណកាឡូរីទាប: 100 ក្រាមមានតែ 10 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ ការប្រើប្រាស់: 200-300 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
សារធាតុ - ស្វាហាប់: beta-carotene
បេសកកម្មគឺអាចសម្រេចបាន: វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភ្នែក, ពង្រឹងការចងចាំនិងជំរុញឈាមរត់ក្នុងខួរក្បាល។ លើសពីនេះទៀត! Beta-carotene គឺជាអ្នកតស៊ូមតិក្នុងការព្យាបាលជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងវ័យចំណាស់។ ប្រើ: បន្លែមួយឬពីរក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផលិតផលទាំងអស់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាបាននូវដំណើរការខ្ពស់សូម្បីតែស្ថិតនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានអវិជ្ជមានក៏ដោយ។ កុំបញ្ចុះកាបូអ៊ីដ្រាតជាប្រភពថាមពលសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ដល់ចំណូលចិត្តស្មុគស្មាញរបស់ពួកគេដូចជាធញ្ញជាតិទាំងមូលឬនំបុ័ង។ អ្នកអាចបញ្ចូលប្រាក់ពីផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ។ ពួកវាមានអាស៊ីតសរីរាង្គជាពិសេសអាស៊ីត succinic ដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពនៅក្នុងជាលិកាមានប្រសិទ្ធភាពការពាររោគសញ្ញានិងបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹង។ តួនាទីនៃគ្រឿងសម្អាងធម្មជាតិនៃសកម្មភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តក៏ត្រូវបានចាក់ដោយឱសថមួយចំនួនដែលជាផ្នែកមួយនៃភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងឫសនៃហ្ស៊ែនហ្ស៊ិនដើមម៉ាញ៉េទិចចិននិងផ្កាឈូកវិទ្យុសកម្ម។
សារធាតុ - ស្វាហាប់: វីតាមីន C
បេសកកម្មគឺអាចសម្រេចបាន: វាបង្កើនការពង្រឹងភាពស៊ាំនិងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់។ លើសពីនេះទៀត! អាស៊ីត Ascorbic និង pectins ដែលសំបូរទៅដោយក្រូចឆ្មារឆ្លុះបញ្ចាំងពីការវាយប្រហារនៃបាក់តេរីនិងជួយក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺផ្តាសាយហើយក៏រួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល, ជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយផងដែរ។ ប្រើ: ទារកមួយឬពីរក្នុងមួយថ្ងៃ
សារធាតុថាមពល: ជាតិខនិជនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីន
បេសកកម្មនេះគឺអាចសម្រេចបាន: ធ្វើឱ្យមានកម្លាំងនិងចេះបត់បែនតាមរបៀបវិជ្ជមាន។ លើសពីនេះទៀត! អង់ទីអុកស៊ីដង់នៅក្នុងតែបៃតង - ជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ការការពារជំងឺមហារីក។ ពួកគេក៏គ្រប់គ្រងសកម្មភាពនៃបំពង់រំលាយអាហារនិងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារផងដែរ។ ប្រើ: មិនលើសពីបីពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។