អាហារមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែក

គ្រឿងសំអាងមិនមែនជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីស្បែកស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។ អាស្រ័យទៅលើអ្វីនិងរបៀបដែលយើងញ៉ាំ។

នេះគឺជាបញ្ជីផលិតផល 5 ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុមានប្រយោជន៍ចំពោះស្បែក។ ពួកគេអាចត្រូវបានបរិភោគឬប្រើដើម្បីធ្វើរបាំងផ្ទះនិងក្រែមផ្សេងៗ។ គ្រាន់តែមានការប្រុងប្រយ័ត្ន: ធ្វើតេស្តត្រួតពិនិត្យមុនពេលប្រើរូបមន្តណាមួយដែលបានរាយខាងក្រោម។ លាបក្រែមផ្ទះតិចតួចនៅលើផ្ទៃតូចមួយនៃស្បែកហើយរង់ចាំ 24 ម៉ោង: ប្រហែលជាផលិតផលនេះនឹងបណ្តាលអោយអ្នកមានប្រតិកម្មអាឡែស៊ីហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវឱ្យវាឡើង។

1. ផ្លែស្ត្របឺរី


ផ្លែស្ត្របឺរីមានផ្ទុកវីតាមីនច្រើនជាងក្រូចឬក្រូចត្លុង។ ហើយយោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអាមេរិកវីតាមីននេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្បែកដោយសារតែវាតស៊ូជាមួយរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបណ្តាលឱ្យវ័យចំណាស់។ នៅទីបំផុតវារារាំងរូបរាងនៃស្នាមជ្រួញនិងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការស្តើងនិងស្ងួតស្បែក។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា? ជាបឋមវាមានច្រើនជាងនេះ។ ទីពីរធ្វើរបាំងសម្រាប់រូបមន្តនេះ: ក្នុងលាយធម្មតាមួយលាយម្សៅផ្លែស្ត្រប៊េរីស្រស់ឬទឹកកក (ផ្លែត្រសក់និងប៊្លែបឺរីក៏សម) ញ៉ាំទឹកដោះគោវ៉ានីននិងទឹកឃ្មុំកន្លះលីត្រ (ទឹកឃ្មុំមានសំណើមដល់ស្បែក) ។ ជាទូទៅត្រូវខាញ់មុខហើយរង់ចាំប្រហែល 8 នាទីហើយបន្ទាប់មកត្រូវលាងសំអាតយ៉ាងក្លៀវក្លា។ អ្នកអាចអនុវត្តនីតិវិធីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។


ប្រេងអូលីវ


ប្រេងមិនត្រឹមតែជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ទេប៉ុន្តែវាក៏មានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងការរលាកដែរ។ សូម្បីតែរ៉ូមបុរាណក៏ជូតប្រេងអូលីវចូលទៅក្នុងស្បែកដើម្បីធ្វើឱ្យវាទន់ភ្លន់និងរលោង។ អ្នកអាចធ្វើតាមគំរូរបស់ពួកគេឬប្រើប្រាស់ប្រេងនៅខាងក្នុង។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា? បន្ថែមប្រេងអូលីវទៅសាឡាដប្រើសម្រាប់ចៀនឬចម្អិនអាហារម៉ាក្រូម៉ានីនិងធញ្ញជាតិ - វានឹងជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការខូចខាតដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យផលប៉ះពាល់កាន់តែខ្លាំងថែមទៀតនៅពេលអាហារពេលល្ងាចសូមដាក់នំប៉័ងមួយដុំផ្ទាល់ទៅក្នុងប្រេង។ មិនត្រូវភ័យខ្លាចទេដែលមានរង្វង់ចង្កេះបន្ថែមជុំវិញចង្កេះនឹងមិនបន្ថែមទេ។

កម្មវិធីសមស្របនិងខាងក្រៅ: ប្រេងត្រូវលាងជម្រុញឧទាហរណ៍នៅក្នុងកែងដៃដែលស្បែកលាតសន្ធឹងហើយក្លាយទៅជាស្ងួតនិងជ្រីវជ្រួញនៅវ័យក្មេង។ ឬប្រើជាជាតិសំណើមសម្រាប់បបូរមាត់។ ដើម្បីយកការតុបតែងមុខឡើងវាអាចទៅរួចដោយមធ្យោបាយនៃប្រេងអូលីវក៏ដូចជាជាតិខ្លាញ់ផ្សេងទៀតវានឹងដោះស្រាយបញ្ហានេះយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះហើយនៅពេលដំណាលគ្នានឹងផ្តល់នូវស្បៀងអាហារប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនៃស្បែករបស់អ្នក។


តែបៃតង


ផលិតផលមួយទៀតសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ លើសពីនេះទៅទៀតការសិក្សារួមគ្នានៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិកពីរបានបង្ហាញថាការទទួលទានតែបៃតងជាទៀងទាត់អាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា? ផឹកភេសជ្ជៈ 3-4 កំប៉ុងក្នុងមួយថ្ងៃដោយបន្ថែមទឹកឬជ័រក្រូចឆ្មា - វានឹងធ្វើឱ្យមានផលប្រយោជន៍ទ្វេដង។

ឬប្រើជាមធ្យោបាយដោះស្រាយសម្រាប់ថង់ក្រោមភ្នែក។ រូបមន្តនេះគឺសាមញ្ញ: នៅពេលព្រឹកយើងផលិតថង់តែពីរបន្ទាប់មកយកវាចេញពីទឹកហើយដាក់វានៅក្នុងទូទឹកកក។ ថង់ទឹកកកត្រូវបានគេដាក់នៅលើភ្នែករយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទី។ ម៉ោងពណ៌បៃតងមានផ្ទុកសារជាតិតានីនដែលរឹតបន្តឹងលើស្បែកដោយហេតុនេះអាចជួយបំបាត់ការហើមនៃត្របកភ្នែកនិងថង់ក្រោមភ្នែក។


ល្ពៅ


ពណ៌ទឹកក្រូចនៃល្ពៅផ្តល់នូវសារធាតុពណ៌ដែលមាននៅក្នុងវា - carotenoids ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេអាចបន្សាបផលប៉ះពាល់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនិងរក្សាស្បែកពីស្នាមជ្រួញ។ ល្ពៅក៏សំបូរទៅដោយវីតាមីន C, E និង A និងអង់ហ្ស៊ីមដ៏មានឥទ្ធិពលដែលលើកកម្ពស់ការសម្អាតស្បែក។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា? មាន - នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ porridge ល្ពៅឧទាហរណ៍។ ឬលាបលើមុខ 200 ក្រាមល្ពៅឆៅលាយជាមួយ 4 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិង 4 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។ លាងសម្អាតអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងលាយនៅលើផ្ទៃមុខរយៈពេល 10 នាទី។ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍វានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់សំណើមនិងធ្វើឱ្យស្បែករលោង។


ផ្លែទទឹម


ផ្លែទទឹមគឺជាអ្នកមានបំផុតដែលមានសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចគ្នា។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថានៅក្នុងទឹកផ្លែទទឹមនៃសារធាតុទាំងនេះសូម្បីតែច្រើនជាងនៅក្នុងតែសរសើរតែបៃតង។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា? វាមានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដរាបណាផ្លែទទឹមអាចទិញបាននៅក្នុងទីផ្សារគ្រឿងទេសនិងនៅក្នុងហាង។

ឬចម្អិននៅទីនេះដើម្បីកោសកោសិកាស្បែកដែលងាប់: កាត់កោកក្រាស់ក្រាស់កាត់ផ្លែឈើពាក់កណ្តាលហើយដាក់ពាក់កណ្តាលក្នុងពែងទឹកក្នុងរយៈពេល 5-10 នាទី។ បន្ទាប់មកយើងបំបែកគ្រាប់ធញ្ញជាតិពីសែលពណ៌សលាយពួកវាជាមួយពែងអំបោះអំបិលឆៅ 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំនិង 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ buttermilk (ក្រែម skimmed) ។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានល្អក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងលាបលើផ្ទៃមុខ 2-3 នាទី។ យើងលាងសំអាត។ ចំពោះការព្យាបាលនៃតំបន់ស្បែកដែលមានស្នូររោមចិញ្ចើម (ស្រោមជើងឧទាហរណ៍) រួចហើយនៅក្នុងល្បាយដែលបានបញ្ចប់បន្ថែម 3 ភាគ 4 នៃស្ករមួយពែង។