សុដន់ធំមានគុណវិបត្តិជាច្រើនទៀត: វាជាការលំបាកក្នុងការលេងកីឡាមានការលំបាកក្នុងការជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់។ ប៉ុន្តែការរលាកដ៏ធំតែងតែទាក់ទាញមនុស្សប្រុស។ ចាប់តាំងពីសម័យបុរាណស្ត្រីដែលមានសុដន់ធំត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមនុស្សស្រឡាញ់និងម្ដាយល្អ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីរបៀបបង្កើនទំហំលំហាត់ទ្រូង។
យោងតាមស្ថិតិបានអោយដឹងថាជាង 60% នៃស្ត្រីមានក្តីសុបិន្តពីការកើនឡើងនៃការវះកាត់សុដន់។ ពិតណាស់វិធីសាស្ដ្រដែលពួកគេប្រើមិនមែនតែងតែនាំឱ្យមានលទ្ធផលដែលចង់បានទេ។ ជារឿយៗពួកវាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផ្នែករសើបនៃរាងកាយ។ ឧទាហរណ៏ក្រពេញអ៊ីយ៉ូតនិងក្រណាត់ម្នាងសិលាដែលក្មេងស្រីប្រើដើម្បីបង្កើតក្រពេញទឹកដោះអាចធ្វើឱ្យរលាកដល់ទ្រូង។ ការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងតំបន់នៃសរីរាង្គទាំងនេះបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតដុំសាច់។ ការបង្កើនសុដន់ដោយការប្រើស្ពបង្កឱ្យមានភាពពេញលេញនិង dough ឆៅដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពអាចបង្កឱ្យមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ កោណ Hops - មួយនៃ "ឱសថបុរាណ" នៃការកើនឡើងនៃសុដន់ - មាន phytoestragen ។ ក្នុងកម្រិតធំវាអាចបណ្តាលឱ្យហើមនៃសុដន់តែវាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធបន្តពូជ។
រហូតមកដល់ពេលនេះវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនិងមានសុវត្ថិភាពបំផុតដើម្បីបង្កើននិងបង្កើតសុដន់ដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាសំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ផ្នែកនៃរាងកាយនេះ។ នៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះបានក្លាយជាការពេញនិយមជាយូរមកហើយ។ ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើនៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ណាស់នៅលើវិធីដើម្បីដ៏ល្អឧបសគ្គនោះគឺខ្ជិល banal ។ មនុស្សជាច្រើនជឿថាពួកគេមិនមានពេលចូលរួមលំហាត់បែបនេះទេប៉ុន្តែពួកគេរកពេលវេលាដើម្បីជ្រើសរើសផលិតផលផ្សេងៗដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាវាគឺជាថ្នាក់រៀនធម្មតាដែលធ្វើឱ្យវាអាចទទួលបានជោគជ័យ។
វានិយាយអំពីសរីរៈសុដន់។ សុដន់ស្ត្រីមានជាលិកាសុដន់និងជាលិកាខ្លាញ់។ ពួកគេមិនអាចទទួលឥទ្ធិពលពីលំហាត់បានទេ។ លំហាត់ប្រាណមានសកម្មភាពនៅលើសាច់ដុំ pectoral ធំដែលក្រពេញមើមត្រូវបានភ្ជាប់។ ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំសាច់ដុំនៃសាច់ដុំនេះធ្វើឱ្យសុដន់ហើយដូច្នេះវាបង្កើនបរិមាណ។ ការកើនឡើងនៃសាច់ដុំឆ្អឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើរូបរាងនៃសុដន់ស្ត្រី: ក្រពេញមើមមិនត្រូវ "ព្យួរ" ប៉ុន្តែត្រូវបានបង្គាប់ទ្រូងក្លាយទៅជាយឺត ៗ ។
ការធ្វើលំហាត់មួយឬពីរទោះបីជាបានអនុវត្តជាទៀងទាត់ក៏ដោយក៏វាមិននាំទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បានដែរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធមួយ។ ហើយការហ្វឹកហ្វឺនប្រចាំថ្ងៃនឹងមិនមានប្រយោជន៍ទេ។ យ៉ាងណាមិញការលូតលាស់នៃសាច់ដុំធំកើតឡើងនៅពេលសាច់ដុំសម្រាកពីការផ្ទុក។ ដូច្នះការបណ្ណុះបណា្ខលនះូវធ្វើឡើងរៀងរាល់ពីរបី៉ងម្តង។ ជាអវិជ្ជមានលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលនឹងត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ខណៈដែលការសម្រកទម្ងន់ក៏នឹងប៉ះពាល់ដល់ទំហំនៃសុដន់ផងដែរ។
មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តានេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីរាងកាយទាំងមូល។ នេះអាចជាការឡើងក្តៅរយៈពេលប្រាំនាទីធម្មតា។ រឿងសំខាន់គឺកម្តៅសាច់ដុំ។
លំហាត់ទី 1 ។ វាចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយលើកៅអីមួយដើម្បីឱ្យខ្នងដាក់នៅខាងក្រោយកៅអីរឺមិនគោរពទៅនឹងជញ្ជាំងនិងភ្ជាប់ដៃនៅពីមុខទ្រូង។ ចុចលើដូងខ្លាំងណាស់ដែលសាច់ដុំនៃកិច្ចសន្យាតំបន់ទ្រូង។ សង្កត់ដៃរបស់អ្នកឱ្យមានភាពតានតឹងយ៉ាងហោចណាស់ដប់វិនាទីបន្ទាប់មកចាប់ដៃហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពីរដង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសំដៅលើភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ pectoral ។ ក្នុងកំឡុងពេលមានភាពតានតឹងនៃដៃពួកគេក៏ត្រូវមានភាពតានតឹងដែរ។
ការហាត់ប្រាណលើកទីពីរក៏មានបំណងធ្វើអោយសាច់ដុំវះកាត់ផងដែរ។ ឈរឈរមុខជញ្ជាំងចុចដៃលើជញ្ជាំង។ ផ្នែកខាងក្រោយត្រូវរក្សាទុកត្រង់ហើយក្នុងករណីនេះបន្ទុកផ្ទុកទៅលើសាច់ដុំនៃទ្រូង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងរយៈពេលពីរនាទី។
លំហាត់ទីបីគឺការរុញច្រាន។ ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបង្កើនការវះកាត់សុដន់ហើយពួកគេក៏ជួយជៀសវាងការដើរថយក្រោយឬការដើរថយក្រោយដែរ។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនបានចូលលេងកីឡាពីមុនមកវានឹងពិបាកដកចេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលនៃមេរៀនអ្នកត្រូវបង្កើតការហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 20 ដងក្នុងការហាត់ប្រាណ។
សម្រាប់សមយុទ្ធលើកទីបួនយើងត្រូវការការហៅទូរស័ព្ទដៃដែលអាចជំនួសដោយសៀវភៅ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, យក dumbbells ។ ទីតាំងដំបូងនៃដៃត្រូវបានកោងនៅកែងដៃនៅកម្រិតទ្រូង។ Dumbbells លើកឡើងនិងត្រឡប់មកវិញដៃទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 20 ដង 30 ដង។
លំហាត់ទីប្រាំ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចនៅក្នុងមួយមុន។ ដៃជាមួយនឹងការបកប្រែទៅជាពូជនៅក្នុងក្រុមនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតពី 20 ទៅ 30 ដង។
លំហាត់ទី 6 មានគោលបំណងផ្តល់នូវរូបរាងស្រស់ស្អាតដល់សុដន់ស្ត្រី។ វាត្រូវបានធ្វើផងដែរជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ។ អង្គុយនៅលើកៅអីដៃដោយប្រើដំបៅនៅមុខទ្រូងម្រាមដៃបត់រុំចុះដល់រាងកាយ។ កុំហែកកែងដៃរបស់អ្នកចេញពីរាងកាយធ្វើខ្សែ។ បន្ទាប់មកយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតប្រាំបីដងម្តងទៀត។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែត្រង់។
មានតែបន្ទុកត្រឹមត្រូវនិងត្រឹមត្រូវអាចទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ បន្ទុកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលសាច់ដុំនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការសម្តែងលំហាត់ការឈឺចាប់បន្តិច។ អារម្មណ៍ឈឺចាប់ទាំងនេះនៅក្នុងសាច់ដុំគឺជាសាក្សីដល់ការរីកចម្រើនរបស់ពួកគេ។ ជាលទ្ធផលទ្រូងក៏កើនឡើងផងដែរ។ សំណាងក្នុងការហ្វឹកហាត់! យើងសង្ឃឹមថាវិធីបង្កើនទំហំសុដន់របស់អ្នកនឹងជួយអ្នក!