គ្រប់គ្រាន់វាពីរសប្តាហ៍ដើម្បីមើលពីប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធដ៏សាមញ្ញនេះ។ ការទម្លាក់កំណត់ហេតុនិងសម្អាតជាតិពុលរបស់អ្នកអ្នកមិនអាចជួយបានទេប៉ុន្តែកត់សម្គាល់ពីភាពងាយស្រួលដែលពួកគេចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍។ ធម្មតានៃការរំលាយអាហារគឺជាផលវិបាកដ៏រីករាយនៃការបាត់បង់ទំងន់ដោយប្រព័ន្ធ volumetrics ត្រូវបានគេស្គាល់ទូទាំងពិភពលោក។
អ្វីដែលជាខ្លឹមសារនៃប្រព័ន្ធ
Volumetricskaberet សម្រាប់ក្បួននៃការជំនួសម្ហូបអាហារធម្មតាដែលយើងចូលចិត្តផងដែរប៉ុន្តែមានកាឡូរីតិច។ ដូច្នេះអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តក៏ជួយយើងបញ្ចុះទម្ងន់ដែរ។ ជាឧទាហរណ៍សូមយកអាហារធម្មតាមួយចានសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយទុកវាចោលពាក់កណ្តាលហើយជំនួសវាដោយផ្លែឈើស្រស់ឬបន្លែ។ ចៅក្រមសម្រាប់ខ្លួនអ្នក: មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូបនេះបានថយចុះពាក់កណ្តាលដោយមិនមានការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតសំឡេង។ បរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមនិងជាតិសរសៃសរុបបានកើនឡើង។ ទុកវាហាក់ដូចជាដូចគ្នាដែរប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយបាត់បង់ទំងន់។
សាកល្បងវិធីសាស្ត្រនេះជាមួយនឹងផលិតផលដែលធ្លាប់ស្គាល់ដែលជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាជួយការពារអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់។ វិធីសាស្រ្តបរិមាណនេះនឹងបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់អំពីវិធីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនិងមិនបដិសេធខ្លួនឯងនូវបរិមាណអាហារធម្មតា។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធថាមពលបែបនេះមិនមែនជាការពិបាកទាល់តែសោះ! ពីមុនដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកបានព្យាយាមបន្ថយបរិមាណនៃផ្នែករបស់ពួកគេហើយឥឡូវនេះអ្នកត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យបរិមាណដូចគ្នាប៉ុន្តែផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះផលិតផលដែលមានតម្លៃទាបជាងថាមពល។ ដូច្នេះអ្នកសម្អាតសារពាង្គកាយរបស់អ្នកបង្ខំឱ្យក្រពះធ្វើការល្អឥតខ្ចោះហើយក្នុងពេលតែមួយធ្វើអោយប្រសើរឡើង! សូមព្យាយាមញ៉ាំពីរសប្ដាហ៍ - អ្នកមិនចង់ញ៉ាំដូចជាអ្នកធ្លាប់ប្រើនោះទេ។
ដែនកំណត់សមហេតុផល
ការវាស់សីតុណ្ហភាពអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយហើយលទ្ធផលរបស់វាត្រូវបានគេរក្សាទុកយូរអង្វែងកាត់បន្ថយការទទួលទានចំណីអាហារមួយចំនួននិងនៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារកុំឱ្យពឹងផ្អែកលើបន្លែម្សៅ - ដំឡូងល្ពៅពោត។ ពួកវាមានជីវជាតិខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែវាមានកាឡូរីជាច្រើន។ កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេដល់អតិបរមា។ កុំចូលរួមក្នុងឈីសរឹង។ ដើម្បីរីករាយនឹងរសជាតិអ្នកអាចញ៉ាំដុំតូចមួយឱ្យពួកគេភីហ្សាសាឡាត់និងថែមទាំងបន្ថែមវាទៅស៊ុប។ ហើយចុងក្រោយត្រូវប្រាកដថាកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករនិងអំបិល។
អំបិលលើកកម្ពស់ការរក្សាទឹកនៅក្នុងរាងកាយដែលត្រូវបានគេរចនាឡើងដើម្បីលាងសមាតកាកសំណល់ដែលបង្កឱ្យមានកង្វក់និងកាកសំណល់ចេញពីអាហារកំប៉ុងនិងផលិតផលដែលជក់បារីជំនួសដោយសារធាតុរំលាយឬទឹកក្រូចធម្មជាតិ។ Mayonnaise ឬ ketchup ត្រូវបានជំនួសដោយទឹកដោះគោជូរនិងជាតិខ្លាញ់ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ហើយប្រើស្ករតែជាមួយផលិតផលធម្មជាតិមិនមែនជាគ្រឿងផ្សំដែលបានផលិតរួច។
ជំនួសបានប្រសើរជាងបោះបង់
វាត្រូវបានគេដឹងថាមានកាឡូរីជាច្រើននៅក្នុងជាតិស្ករ។ ប៉ុន្ដែគាត់ក៏ត្រូវការរូបកាយតាមរបៀបរបស់គាត់ដែរ។ ដូច្នេះល្អបំផុតដើម្បីបោះបង់ចោលហើយជំនួសវាដោយផ្លែផ្អែម។ អំបិលហួសប្រមាណ (កំប៉ុងឬផលិតផលកំប៉ុង) ការពន្យាពេលក្នុងខ្លួនប្រាណ - វាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់និងគ្រោះថ្នាក់សូម្បីតែអំបិលត្រូវប្រើជាថ្នាំសំលៀកបំពាក់និងទឹកក្រូច។ ketchup Mayonnaise ក៏មានកាឡូរីច្រើនដូច្នេះជំនួសឱ្យពួកគេរៀបចំសម្រាប់ទឹកជ្រលក់គ្រឿងផ្សំនិងបន្លែនិងសាឡាត់ស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួរឬក្រែមមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ មើលថាបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមិនតិចជាង 1200 kcal ទេ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដើម្បីធ្វើតាមគោលការណ៍នៃទំហំ: កុំបន្ថយបរិមាណនៃការញ៉ាំនិងកាត់បន្ថយបរិមាណជីវឧស្ម័នរបស់វា។
ម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវ
ចូរយើងមានអាហារពេលព្រឹកធម្មតាប៉ុន្តែពាក់កណ្តាលវាគឺជាផ្លែឈើផ្អែម។ Chaypejte មិនមែនជាមួយស្ករប៉ុន្តែជាមួយទឹកឃ្មុំឬផ្លែឈើជាមួយអាហារសម្រន់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត porridge porterm - ចំអិនវានៅលើទឹក។ សូមធ្វើខ្លួនអ្នកដោយប្រើសូកូឡាហើយកុំបដិសេធអាហារពេលព្រឹកជាទំរង់ជាទឹកដោះគោជូរដែលមានចំនួនតិចតួចនៃឈីសឬឈីសនិងផ្នែកសំខាន់គឺផ្លែឈើ!
អាហារថ្ងៃត្រង់តែងតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងស៊ុបបន្លែ។ វាមានកាឡូរីតិចតួចប៉ុន្តែវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមណាស់នៅថ្ងៃទី 2 បរិភោគអាហារចំហៀងដែលអ្នកចូលចិត្តបន្ថយបរិមាណជីវឧស្ម័នរបស់វាឆៅដោយចម្អិនបន្លែនិងបៃតង។ សាច់និងត្រីឆ្អិនឬដុតនំនៅក្នុងបំពង់។
ធ្លាប់មានអាហារសម្រន់? នេះមិនត្រូវបានហាមឃាត់នោះទេប៉ុន្តែជំនួសសាំងវិចធម្មតាជាមួយផ្លែប៉មជាមួយឈីសឬនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។ សម្រាប់ភេសជ្ជៈទឹកផ្លែឈើឬ yoghurts (150-200 ក្រាម), ញ៉ាំឈីស។ អ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាប៉ុន្តែមានតែបំណែកពីរបីហើយស្រដៀងនឹងផ្លែឈើ។ បំពេញនូវសូកូឡាស្រេកឃ្លានដែលមានគីវី, ក្រូចផ្លែល្ហុង។ ផឹកតែបៃតងឬស្រាក្រឡុក។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចពាក់កណ្តាលផ្នែកធម្មតាជំនួសមើមឆ្អឹងប៉េងប៉ោះស្ពៃក្តោបនិងបន្លែដទៃទៀត។ បោះបង់ជាតិខ្លាញ់និងចៀនក្នុងចានប្រេង។ សូមព្យាយាមញ៉ាំនំបុ័ងប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំប៉ាស្តានំនំប៉ាវឬវ៉ារ៉ុគីគី។ ចានបែបនេះពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារដែលពួកគេបរិភោគល្អបំផុតនៅអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយផ្លែឈើ។ អាហារគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
គោលការណ៍ចំនួនប្រាំមួយនៃ volumetrics
- កុំបន្ថយបរិមាណម្ហូបអាហារ! ចែកចំនែកធម្មតាដោយបន្ថែមបន្លែផ្លែឈើនិងផ្លែឈើឱ្យវា។
- កុំបដិសេធពីចានធម្មតា! តើអ្នកចូលចិត្តនំខេកទេ? គ្រាន់តែជំនួសកាឡូរីដែលបំពេញដោយសាច់ផ្លែឈើឬបន្លែ។ ស្រឡាញ់ស្នេហ៍? រលាយសូកូឡាមួយភ្លែតហើយដាក់ចំណិតផ្លែឈើស្រស់ហើយរីករាយជាមួយរសជាតិដែលអ្នកចូលចិត្ត! ស៊ាំជាមួយ pasta? ចម្អិនពួកវាតាមរបៀបថ្មី: ដើម្បីចម្អិនអាហារក្នុងចម្អិនអាហារបន្ថែម 2 ពែងបន្លែស្រស់ៗឬស្រស់ៗលាយជាមួយឈីស។
- មិនអាចបំភ្លេចបានអំពីលំហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងជួយដុតកាឡូរីឱ្យលឿនហើយអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់។
- កុំពិសារច្រើនពេក! ចូរស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក, ការសម្គាល់អារម្មណ៍ពិតនៃភាពអត់ឃ្លានព្រៃពីសេចក្តីប្រាថ្នាក្លែងក្លាយ។
- ទទួលបានការព្យាបាលនៃការសប្បាយ! អាហារពេលល្ងាចត្រូវបានចម្អិនដោយស្នេហានិងបរិភោគនៅតុដែលត្រូវបានអភិរក្សយ៉ាងល្អជួយឱ្យឃ្លានប្រសើរជាងអាហារហុយយ៉ាងប្រញាប់។
- រាប់កាឡូរី។ សារពាង្គកាយដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រូវការ 1200 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ រវាងការទទួលភ្ញៀវនៃអាហារអ្នកអាចស្និត្ធស្នាលជាមួយខ្លួនដោយទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិស្រាក្រឡុកឬពណ៌បៃតង។