អំពីរបបអាហារនៅលើធញ្ញជាតិជាច្រើនត្រូវបានគេនិយាយនិងសរសេរប៉ុន្តែមានសំណួរជាច្រើន។ យើងបានប្រមូលនូវអ្វីដែលរំភើបបំផុតហើយបានបង្កើតការណែនាំតូចមួយគឺ "របបអាហារស្រូវរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ" ។ បញ្ហាពីមុនបានប្រាប់អំពី របបអាហាររបស់ buckwheat ។ ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម!
របបអាហារអង្ករ: ការសំអាតរាងកាយនិងសមាសធាតុម៉ូលេគុល
របបអាហារស្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស។ របបអាហារនេះក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់គោលបំណងឱសថ: ក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺរំលាយអាហារ, ទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺបេះដូង, ប្រព័ន្ធ genitourinary ។ បរិមាណកាឡូរីនៃបបរស្រូវអង្ករមានតិចតួច - សម្រាប់ផលិតផលដែលឆ្អិន 100 ក្រាមលើទឹកមានតែ 78 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ 72% ជាតិខ្លាញ់វានឹងមានពី 111 ទៅ 120 គីឡូក្រាម។ ចំណែកជាមធ្យមសម្រាប់របបអាហារគឺ 100-250 ក្រាម។ ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងទទួលបានអតិបរមា 800 កាឡូរី។ ទន្ទឹមនឹងនេះការសម្រកទម្ងន់មិនមានភាពអត់ឃ្លាន, មិនមានការរង្គោះរង្គើនៅក្នុងពោះទេ។
នេះគឺជាបបរចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចបំផុតសម្រាប់ផលិតផល 100 ក្រាមមានតែ 0,1 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ 17 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិង 1,5 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ លើសពីនេះទៀតធញ្ញជាតិរួមមានបញ្ជីសារធាតុចិញ្ចឹមតែមួយគត់ដែលមិនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងធញ្ញជាតិដទៃទៀត។ យើងផ្តល់បញ្ជីសង្ខេបនៃគ្រឿងផ្សំមានប្រយោជន៍នៃស្រូវ:
- 12 អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់
- វីតាមីននៃក្រុម B: B1, B2, B5, B6, B9 ។ Thiamin និង Pyridoxine បង្កើតបានវីតាមីន 50% នៃក្រុមនេះ
- ជាតិប៉ូតាស្យូមនិងជាតិកាល់ស្យូមច្រើន
- វីតាមីនហវីតាមីនភី
- វីតាមីនអ៊ី
- ស៊ីលីខននិងផូស្វ័រ
- ម៉ាញ៉េស្យូមនិងក្លរីន
- ស័ង្កសីហ្វ្លូរីនដែក
- ខ្លាញ់ Polyunsaturated និង monounsaturated
- អាមីដមីលីអូអាទិចអេទីអាកនិងអេស្តាញ
- មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់
ដោយដឹងថាតាំងពីកុមារភាពពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំបបរ - នេះគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់សម្រាប់ការងារសម្របសម្រួលនិងការលូតលាស់របស់រាងកាយ។ បបរអង្ករមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិកដោយសារតែបរិមាណដ៏ច្រើននៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលត្រូវបានចំណាយសម្រាប់ការងារសាច់ដុំនិងការស្តារថាមពលបម្រុងវិញក្នុងល្បឿនមួយរលូន។ អង្ករគឺជាប្រភពសំខាន់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។
របបអាហារស្រូវត្រូវបានគេហៅថាការបោសសំអាតព្រោះវាបានយកវត្ថុរាវលើសពីជាតិពុលនិងកាកសំណល់ពីរាងកាយ។ មាតិកាខ្ពស់នៃប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងក្រុមជួយបង្កើនភាពជ្រាបនៃភ្នាសកោសិកានិងស្រូវដូចជាអេប៉ុងមួយដែលស្រូបយកទឹកច្រើន។ កាបូបដែលមានរបបអាហារបែបនេះត្រូវបានយកចេញដោយសារតែសរសៃចំណីរឹងដែលមានស្រូវច្រើន។
សូមប្រយ័ត្ន! របបអាហារអង្ករមានផលប៉ះពាល់តិចតួច: ការប្រើប្រាស់យូរនៃការបបរបង្កឱ្យមានការទល់លាមកនៃការខុសប្លែកគ្នាធ្ងន់ធ្ងរ, ជម្ងឺប៉ោងពោះ, ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះសូមកុំយករបបអាហារលើសពី 7 ថ្ងៃ។
របបអាហារអង្ករបុរាណសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ: ម៉ឺនុយ
ចូរយកឧទាហរណ៍បុរាណនៃរបបអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃជាមួយអង្ករពណ៌សប្រពៃណី។ អ្នកត្រូវមើលរូបរាងរុំព័ទ្ធជុំវិញ។ Croup កិនគឺមិនសមរម្យ។
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺសាមញ្ញ: នៅពេលព្រឹកពេលរសៀលនិងពេលល្ងាចបរិភោគបាយ។ ចំពោះការផ្លាស់ប្តូរមួយរួមមានផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកមួយថ្ងៃ 2 លីត្រនៃសារធាតុរាវ - ទឹកនិទាឃរដូវ, រុក្ខជាតិឬតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ គ្មានសារធាតុរ៉ែកាបោននិងទឹកដោះគោ!
7 អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់របបអាហារ:
- 100 ក្រាមនៃបបរដោយគ្មានអំបិលជាមួយគ្រាប់ឡុកឡាក់ប៊ឺផ្លែប៉ោមផ្អែមនិងជូរតែរុក្ខជាតិ
- 1100 ក្រាមនៃទឹកជ្រលក់ជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកឃ្មុំទឹកក្រូចតែរុក្ខជាតិ
- 1100 ក្រាមនៃទឹកដោះគោទឹកដោះគោជាមួយ butter 5 ក្រាម, ក្រុម Blackpool / ពាក់កណ្តាលពណ៌ទឹកក្រូច, តែបៃតង
- ចង្ក្រាន 1100 ក្រាមជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ 1/3 tsp ចេកទឹកដោះគោជូរឬស្ករកៅស៊ូ 200 មីលីលីត្រ (អ្នកអាចវាយចេកបានជាមួយទឹកដោះគោយីហោបន្ថែមក្លិនឈ្ងុយវ៉ានីឡានិងទទួលបានរសជាតិឆ្ងាញ់នៅពេលព្រឹក)
- ធញ្ញជាតិ 1100 ក្រាមនៅក្នុងទឹកដោះគោដែលមានម្រាមដៃម្រេចនិងផ្លែ apricots ស្ងួតនំប៉័ងនំបុ័ងជាមួយទឹកឃ្មុំនិងតែគ្មានជាតិស្ករ
- 1100 ក្រាមនៃបបរដោយគ្មានអំបិលជាមួយគ្រាប់ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែប៉ោមសាំងវិចជាមួយនឹងប៊ឺតែតែរុក្ខជាតិ
- 1100 ក្រាមនៃ porridge នៅក្នុងទឹកជាមួយនឹង pear និងក្រុម Blackpool, ទឹកផ្លែប៉ោម 200 មីលីលីត្រ
7 ពេលញ៉ាំសម្រាប់របបអាហារស្រូវ:
- ទំពាំងបាយជូរមាន់ 200 មីលីលីត្រដោយគ្មានម្រេចជាមួយម្រេចខ្មៅប៉ុន្តែគ្មានអំបិលទេ។ បបរ 100 ក្រាមជាមួយបន្លែសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធ
- ស៊ុបពន្លឺពីល្បាយបន្លែជាមួយ tablespoon នៃ Cream sour មួយ 15%, 100 ក្រាមនៃ porridge នៅលើទឹកជាមួយបៃតង
- ដំឡូងបារាំងជាមួយសាច់មាន់ឆ្អិនសាឡាត់សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយប្រេងបន្លែនិងទឹកក្រូច
- 150 ក្រាមនៃ porridge និង 150 ក្រាមនៃបន្លែស្រស់
- ចំណី 100 ក្រាមត្រីឆ្អិន 100 ក្រាមប៉េងប៉ោះធំ
អាហារស្រូវអាហារពេលល្ងាច
រៀបចំការបម្រើនៃធញ្ញជាតិមួយនិង sprinkle វាជាមួយបន្លែសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយ។ សម្រាប់ dessert - ម្តងធម្មជាតិដោយគ្មានការបន្ថែម។ ឬអ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដោយគ្រាន់តែដកនំបុ័ងនិងនំប៉័ង។
របបអាហារអង្ករជាបន្ទាន់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ: ម៉ឺនុយនិងផែនការថាមពល
របបអាហារសម្រាប់ការស្រកទម្ងន់បន្ទាន់រហូតដល់ 3 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃតម្រូវឱ្យមានការស៊ូទ្រាំខាងផ្លូវចិត្តព្រោះការញ៉ាំអង្ករដែលគ្មានរសជាតិនៅជុំវិញនាឡិកាមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ថ្ងៃមួយរបបអាហារជាច្រើនប្រើជាថ្ងៃតម។
របបអាហារសម្រាប់របបអាហារស្រូវរយៈពេល 3 ថ្ងៃ:
- ចំអិន 15-20 នាទី 200 ក្រាមនៃធញ្ញជាតិនៅក្នុងទឹក unsalted ។ លទ្ធផលនៃការបំផ្លាញបបរត្រូវបានបែងចែកជា 4-6 ផ្នែក (ល្អបំផុត 5) ហើយបរិភោគជាមួយចន្លោះពេល 3 ម៉ោង។
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចសូមបន្ថែមរុក្ខជាតិឬខ្ញីជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេដើម្បីបំពេញបន្ថែមនូវជាតិគ្លុយកូស។ សូមទទួលទានវីតាមីនក្នុងទម្រង់ជាផ្លែឈើដូចជាទឹកក្រូចផ្លែប៉ោមគីវីផ្លែឪឡឹកម្នាស់ផ្លែល្ហុងផ្លែព្រីក។ សម្រាប់ 200-300 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ចំអិនបន្លែ: ការ៉ុតសណ្តែកបៃតងផ្កាខាត់ណាខៀវ។ ញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃសំរាប់ 300-350 ក្រាមនៅពេលអាហារពេលព្រឹក
- ផឹកទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (ទឹកទឹកតែរុក្ខជាតិនិងបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ) ។ មិនបំពេញលក្ខខណ្ឌនេះអ្នកធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពជាតិអំបិលក្នុងរាងកាយហើយណែនាំរាងកាយឱ្យអស់កង្វះជាតិទឹកព្រោះអង្ករគឺជាអង្គធាតុរាវល្អបំផុតពីរាងកាយ។
- អ្នកដែលត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំ 15 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារនិងបន្ទាប់ពី 20-30 នាទីក្រោយមកដើម្បីឱ្យក្អកត្រូវបានរំលាយល្អនៅក្នុងក្រពះ។
អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកម្តងក្នុងមួយថ្ងៃទឹកឃ្មុំនិងទឹក lemon សម្រាប់វីតាមីន។ សម្រាប់ទឹកក្តៅ 1 កែវ (មិនចំឡែក) 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំរាវនិង 1-2 tsp ។ ទឹក lemon ។
របបអង្ករ: មតិយោបល់ពីអ្នកអានរបស់យើង
អ្នកអានរបស់ Allwomen និយាយថាវាជាការពិតប្រាកដក្នុងការបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងរបបអាហារអង្ករប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយរបបអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃនិង 3 គីឡូក្រាមដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអង្ករ 3 ថ្ងៃ។
ព័ត៌មានជំនួយពិតប្រាកដរបស់អ្នកអានគឺ Tatiana អាយុ 54 ឆ្នាំជាពេទ្យកុមារ
ទម្ងន់លើសពីការបាក់ឆ្អឹងនៃជើងគឺ 15 គីឡូក្រាមដោយសារតែរបៀបរស់នៅមិនធម្មតាអស់រយៈពេល 8 ខែ។ កូនស្រីខ្ញុំបានស្នើឱ្យញ៉ាំចំណីអាហារសម្រាប់អង្ករ 7 ថ្ងៃ។ ថ្វីបើមានអាយុខ្ញុំបានបាត់បង់ 8 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ខ្ញុំមិនបានសូម្បីតែជឿលើលទ្ធផលនេះហើយខ្ញុំចង់ឈប់ចេញថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារតែនៅពេលព្រឹកនៅពេលខ្ញុំមានកូននោះខ្ញុំឃើញ 700 ក្រាមហើយសម្រេចចិត្តបន្តទៀត។ ក្មេងស្រី, របបអាហារស្រូវគឺជាវិធីពិតនិងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់! ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អក្រពះរបស់ខ្ញុំមិនឈឺចាប់ទេសក់របស់ខ្ញុំមិនធ្លាក់ចុះ។ បន្ទាប់ពីអស់រយៈពេល 7 ថ្ងៃរបបអាហារកាត់តាមរយៈវីតាមីនស្មុគស្មាញ។ ហើយជាការពិតណាស់ចំនួន: ទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ - 61 គីឡូក្រាម 900 ក្រាម! ខ្ញុំបានចូលទៅក្នុងខោនិងសំពត់ដែលខ្ញុំចូលចិត្ត!