តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍នៅ 5.7,10 គីឡូក្រាមនិងសម្អាតក្រពះនៅផ្ទះដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព - របបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់លើស្ថិតិនោះរយៈពេល 7 ថ្ងៃគឺជាតំរូវការបំផុតនៃការពិសោធន៍ទំងន់គ្រប់ប្រភេទ។ ពាក្យនេះមិនធុញទ្រាន់ពេកទេប៉ុន្តែវាគ្រប់គ្រាន់ហើយដែលរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ហើយវាមិនចាំបាច់ក្នុងការចូលទៅក្នុងជីវិតរស់នៅកណ្តាលអត់ឃ្លាននៅជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញរាប់សិបនាក់។ ក្នុងចំនោមអាហារដែលមានជីវជាតិធម្មតានិងរបបអាហារដ៏អស្ចារ្យអ្នកអាចរកឃើញប្រព័ន្ធអាហារបំប៉នសមស្របដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំបានយ៉ាងល្អហើយដំណាលគ្នានោះអ្នកនឹងបាត់បង់កំលាំង 5-7 គីឡូក្រាមនៅផ្ទះ។ ហើយប្រសិនបើការបន្ថែមអាហារធម្មតាភេសជ្ជៈ, ការគេងខ្លាំងនិងការរស់នៅសកម្ម - វានឹងអាចទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយក្នុងរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍ដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះសុខភាព។ បន្ថែមទៀតអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍នៅ 5 គីឡូក្រាមនិងយកក្រពះស្អប់អាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ: ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សរយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពសមស្របទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ទន្ទឹមនឹងនេះសូចនាករប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែទម្លាក់ទំងន់ទេតែថែមទាំងសមត្ថភាពរក្សាលទ្ធផលដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ហើយដោយសារតែរយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងភារកិច្ចចម្បងគឺស្ថិតនៅលើស្មានៃអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ការសម្រេចចិត្តដែលសមស្របទាំងអស់ - កីឡា, ការប្រក្រតីនៃរបបថ្ងៃ។ ល។ - ទំនងជានឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើការទេ។ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះនឹងជួយផ្លូវសំខាន់មួយក្នុងចំនោមបី:

• កាត់បន្ថយការញ៉ាំកាឡូរី ។ ប្រសិនបើរាងកាយទទួលបានបរិមាណថាមពលអប្បបរមាហើយប្រើប្រាស់ចំណីអាហារជាមុននោះការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សចាប់ផ្តើម។ ជាអកុសលវិធីសាស្រ្តនេះធ្វើការ "នៅលើការពាក់និងការបង្ហូរទឹកភ្នែក", ហើយបន្ទាប់ពីការត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតា, គីឡូក្រាមកើនឡើងជាមួយនឹងការប្រាក់។
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងផ្សំ "វេទមន្ត" ។ របបអាហាររបស់ Monodiet និង Fad មានប្រសិទ្ធិភាពប៉ុន្តែមានការលំបាកពីទស្សនៈផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់អាចញ៉ាំបាយអាំងនិងសាច់ជ្រូកដែលមានជាតិអាល់ហ្វ្រុកបានទេនោះការកោសល្យវិច័យស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃនឹងនាំមកនូវកំដៅពណ៌ស។
• ការធ្វើសកម្មភាពគីមីនៅក្នុងខ្លួន ។ ការអន្តរាគមន៍មានសមត្ថកិច្ចក្នុងការរំលាយអាហារត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីមានប្រសិទ្ធភាពនិងសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះក្នុងរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍។ លទ្ធផល "អប្បបរមា" ដែលបណ្តាលមកពីអាហាររូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីននៅតែមានយូរអង្វែងព្រោះថាវាមិនរាប់បញ្ចូលលទ្ធភាពនៃការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំជំនួសឱ្យស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់នោះទេ។

ការណែនាំបន្ថែមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងសុវត្ថិភាពនៅផ្ទះ

ការជ្រើសរើសអាហារដែលគួរឱ្យទុកចិត្តគឺពាក់កណ្តាលសមរភូមិ។ វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាទៅនឹងការអនុវត្តតាមវិធានដែលសមស្របស្មើគ្នាសម្រាប់វិធីបញ្ចុះទម្ងន់។ មិនអើពើអនុសាសន៍បន្ថែមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងសុវត្ថិភាពនៅផ្ទះអ្នកប្រហែលជាមិនសប្បាយចិត្តចំពោះការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់មួយសប្តាហ៍ក្រោយ។

1. រៀនដើម្បីសម្គាល់ភាពចំណង់អាហារពីអារម្មណ៍ពិតនៃភាពអត់ឃ្លាន។ ចំណង់អាហារអាចជាដៃគូរបស់អ្នកជានិច្ចប៉ុន្តែការបំពេញអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានគឺតាមកាលវិភាគ;
2. បរិភោគផ្នែកតូចៗដោយចុកចំអិនអាហារ។
3. បរិភោគអាហារ 4-5 ក្នុងមួយថ្ងៃសំរាប់ 150-200 ក្រាម។
4. មិនរាប់បញ្ចូលរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងអាហារចៀន។ សាច់និងត្រីស៊ីឆ្អិន។ បន្លែ - ឆៅឬ stewed;
5. ពិសាទឹកឱ្យបានើន។ យ៉ាងហោចណាស់ក៏ 1,5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
6. បោះបង់ចោលភាគច្រើននៃកាបូអ៊ីដ្រាតពន្លឺនិងខ្លាញ់នៅក្នុងការពេញចិត្តនៃសមាសធាតុប្រូតេអ៊ីន;
7. កុំបរិភោគនៅមុខទូរទស្សន៍។ ការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការមើលទូរទស្សន៍និងភាពយន្តអ្នកញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលចាំបាច់។
8. សូមថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងរៀងរាល់ព្រឹក។ គ្មានអ្វីរំញោចលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុននៅលើអេក្រង់ខ្នាត។

របៀបងាយស្រួលក្នុងការយកចេញក្រពះនិងការសម្រកទម្ងន់ដោយ 5-7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍

Hudey ក្នុងរយៈពេលខ្លីវាជាការគោរពដល់ច្បាប់នៃរាងកាយ។ ជាលិកាខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែកនៅអត្រាជាក់លាក់មួយហើយការរំលោភបំពានលើនេះគឺមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយនោះទេ។ ជាការពិតអ្នកអាចទម្លាក់ 5-10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយសារតែសាច់ដុំនិងសុខភាពរបស់អ្នកផ្ទាល់។ ប៉ុន្ដែតើវាមានតម្លៃទេ? តើវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈនៃរាងកាយដកចេញនូវអាហារដែលហាមឃាត់និងបន្ថែមអាហារដែលមានសារធាតុរំញោចឬទេ? ដូច្នេះទំងន់លើសនឹង "ចាកចេញ" រាបស្មើរដែលមិនរាប់បញ្ចូលរូបរាងនៃសញ្ញាលាតសន្ធឹងរោមភ្នែកនៃស្បែកនិងអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺផលប៉ះពាល់នៃការកកស្ទះ "នៅក្នុងបម្រុង" ។ យើងសូមណែនាំឱ្យអានកម្មវិធីអប់រំខ្លីមួយស្តីពីរបៀបងាយស្រួលក្នុងការយកក្រពះចេញនិងបញ្ចុះទម្ងន់ដោយទម្ងន់ពី 5 ទៅ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ច្បាប់នៃការសម្រកទម្ងន់ងាយស្រួលនិងឆាប់រហ័សប្រហែល 5,7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនមានរបបអាហារឆក់, ស្លឹករបស់ពោះ

ការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលដោយគ្មានរបបអាហារដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះវាមានតំលៃបោះបង់ចោលនូវផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុត:

• ភេសជ្ជៈផ្អែម
• ម្សៅពីម្សៅពណ៌ស
• mayonnaise និង ketchup
• ខ្លាញ់ត្រីនិងសាច់
• នំ, ការ៉េម, នំខេក
• ឈីស
• កាហ្វេនិងអាល់កុល
• ខ្លាញ់សិប្បនិម្មិត
• ផលិតផលពាក់កណ្តាលដែលបានបញ្ចប់ - sausages, sausages, នំប៉ាវ, ទំនិញកំប៉ុង

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះផលិតផលមួយចំនួនត្រូវតែរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ:

• ផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែមនិងបន្លែតាមរដូវ
• សាច់ខ្លាញ់ទាបនិងត្រី
• គ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួត
• ធញ្ញជាតិទាំងមូល
• ស៊ុត
• ផលិតផលទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់
• ប្រេងបន្លែ
• បន្លែស្លឹកនិងបៃតង
• តែបៃតង

អាហារក្នុងសប្តាហ៍គួរតែត្រូវបានប្រភាគយ៉ាងហោចណាស់ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 200 ក្រាមក្នុងមួយពេល។ យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីតុល្យភាពទឹកទេ។ សម្រាប់ថ្ងៃមួយគឺមានតំលៃសមរម្យយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រទឹកស្អាត។ ទឹកផ្លែឈើនិងខាត់ខ្ចីមិនត្រូវបានគេរាប់នោះទេ។ ការគណនាបរិមាណទឹកប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងសមាមាត្រ: ទំងន់ 30 មីលីលីត្រ x 1 គីឡូក្រាម។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលងាយស្រួលនិងឆាប់រហ័សក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់សាមញ្ញនិងប្រតិបត្ដិការ cardio ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅមួយសប្តាហ៍នៅ 10 គីឡូក្រាមដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព: ការពិនិត្យរបបអាហារនិងលទ្ធផល

មានស្ថានភាពជាច្រើននៅពេលឆាប់កម្ចាត់ 10 ផោនបន្ថែមទៀតហើយយកពោះក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺចាំបាច់ណាស់។ ក្នុងគ្រាដូចនេះការជួយសង្គ្រោះហាក់ដូចជារបបណាដែលបានប្រមូលផ្ដុំនូវការពិនិត្យពិសោធន៏នៃអ្នកធ្វើតេស្តភាពក្លាហាន។ ហើយបើសិនជាអាគុយម៉ង់នៃការផ្លាស់ប្តូរទៅជាឆើតឆាយនៃឆន្ទៈរស់រវើកដើម្បីកែតម្រូវតួលេខនេះវាពិតជាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងហោចណាស់ដោយមានចិត្តចង់ជ្រើសរើសជម្រើសរបបអាហារ។ វាមិនងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 10 គីឡូក្រាមដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនោះទេ។ ការតមអាហារគឺជាការធាត់ជាមួយនឹងការធាត់ជាបន្តបន្ទាប់ការបដិសេធនៃកាបូអ៊ីដ្រាត - ការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងកម្លាំងនិង mono របបអាហារ - ជម្ងឺ gastritis រ៉ាំរ៉ៃ។ យើងស្នើឱ្យអ្នកពិនិត្យឡើងវិញនូវបញ្ជីរបបចំណីអាហារដែលមានសុវត្ថិភាពបើយោងតាមការពិនិត្យរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ពី 5 ទៅ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពពិភពលោក។

របបអាហារ 5 មុខសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ងាយស្រួលនៅ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព

• របបអាហារ Buckwheat ។ គោលការណ៍នេះគឺការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ buckwheat ចំហុយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។ អំបិលនិងប្រេងត្រូវបានដកចេញ។ គ្រឿងផ្សំបន្ថែមទៀតគឺ kefir ខ្លាញ់ទាប (មិនលើសពី 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ចំនួនអតិបរិមាដែលត្រូវបានធានាគឺ "ទឹក" - 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
• របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍របស់ជប៉ុន ។ រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ផ្នែកនិងអាហារទាំងអស់ត្រូវបានកំណត់ពេលដោយម៉ោងនិងដោយក្រាម។
• របបអាហាររបស់ Kefir ។ ក្នុងមួយសប្ដាហ៍វាចាំបាច់ត្រូវទទួលទានតែបៃតងមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចបន្លែឆៅសាច់ដុំមាន់។ លក្ខខណ្ឌចាំបាច់គឺជាការផឹកស្រាធម្មតា។ "plumb" ដែលអាចធ្វើទៅបាន - 6-10 គីឡូក្រាម
• របបអាហាររហ័សអ៊ីតាលី ។ រយៈពេល 7 ថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំគ្រឿងផ្សំមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃ។ នោះគឺ: 1 ថ្ងៃ - 6 ស៊ុតឆ្អិន 2 ថ្ងៃ - 1 គីឡូក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប 3 ថ្ងៃ - fillet មាន់ 300 ក្រាម 4 ថ្ងៃ - 300 ក្រាមនៃអង្ករឆ្អិន; ថ្ងៃ 5 - 6 ដំឡូង "ឯកសណ្ឋាន" 6 ថ្ងៃ - 1 គីឡូក្រាមនៃផ្លែប៉ោម 7 ថ្ងៃ - 1,5 លីត្រ kefir ។ ដើម្បីកុំអោយមានទម្ងន់ស្រាលភ្លាមៗវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចាកចេញពីរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ដោយបន្ថែមអាហារថ្មីៗទៅរបបអាហារ។
• របបអាហារ "គ្មានអាហារពេលល្ងាច" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ងាយស្រួល 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ។ ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសពី 3-7 ផោនអ្នកត្រូវជៀសវាងអាហារពេលល្ងាចក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ អាហារចុងក្រោយគួរធ្វើឡើងមិនលើសពី 18.00 ។

របបអាហារញ័រ "បាត់បង់ទំងន់ដោយ 7-10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍!"

ភាពស្មុគស្មាញខ្លាំងបំផុតគឺជាការបដិសេធទាំងស្រុងនូវអាហារក្នុងការពេញនិយមចំពោះផលិតផលពិសេសដែលធ្វើដោយខ្លួនឯង។ របបអាហារដ៏ភ្ញាក់ផ្អើល "ការបាត់បង់ទំងន់ដោយ 7-10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍" គឺជាការតស៊ូដ៏លំបាកមួយសម្រាប់តួលេខតិចតួចមួយ។ ក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺគ្រាន់តែជាភេសជ្ជៈទឹកដោះគោក្នុងទម្រង់ក្តៅឬត្រជាក់ (ក្នុងបរិមាណមិនលើសពី 5 ទៅ 7 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ សម្រាប់ការរៀបចំរបស់ខ្លួន 1 tbsp ។ ស្លឹកតែត្រូវបានចាក់នៅក្នុងទឹកក្តៅដែលប្រើបានយូរជាមួយទឹកដោះគោក្តៅខ្លាញ់តិចនិងទទូចយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។ ក្នុងករណីមានការរំខានតិចតួចនៅក្នុងការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឬប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបបអាហារដែលហួសប្រមាណគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ឬជំនួសដោយជម្រើសដ៏ស្មោះត្រង់បន្ថែមទៀត។ ឧទាហរណ៏, kefir mono - របបអាហារឬ "6 petals" ស្មុគ្រស្មាញ។

លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃនៃ 10 គីឡូក្រាម

ជាញឹកញាប់បំផុត, ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃ 7-10 គីឡូក្រាមបង្កឱ្យមានអ្វីទេប៉ុន្តែការខកចិត្ត។ ហេតុផលនេះគឺប្រព័ន្ធដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិ។ កន្លែងដំបូងដែលមាន "តំបន់ស្តើង" ជាមួយខ្លាញ់រលុង - ទ្រូងនិងមុខ។ ហើយបន្ទាប់មកតែប៉ុណ្ណោះ - ក្តាត, ត្រគាក, ដៃនិងក្រពះ។ រយៈពេល 1 សប្តាហ៍អ្នកក្រោយមិនមានពេលសម្រកទម្ងន់ទេហើយផលប៉ះពាល់ចុងក្រោយនឹងមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងជាងការរំពឹងទុក។ ជួយក្នុងបញ្ហានេះអាចអនុវត្តនិងម៉ាស្សាស្មុគស្មាញសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ពួកគេបង្កើនលំហូរឈាមដែលមានន័យថាពន្លឿនការដុតខ្លាញ់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដោយមិនមានរបបអាហារ - បញ្ជីនៃលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយ

បំណងប្រាថ្នាក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនមានរបបអាហារមិនកើតឡើងដោយខ្លួនឯងទេ។ ភាគច្រើនទំនងជានៅក្នុង 7-10 ថ្ងៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយត្រូវបានគ្រោងទុក: កិច្ចប្រជុំដែលបានរង់ចាំជាយូរមកហើយជាក្រុមហ៊ុនដែលកំពុងធ្វើការប្រជុំនៃនិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាឬដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់ឆ្នេរសមុទ្រ។ នៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយក្នុងចំណោមស្ថានភាពទាំងនេះអ្នកចង់មើលទាំងអស់ 100 ។ វាគឺជាបំណងប្រាថ្នាឡូជីខលនិងត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះវិធីនៃការអនុវត្តន៍របស់ខ្លួនក៏ត្រូវមានភាពសមហេតុសមផលនិងគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។ ជួនកាលជំនួសឱ្យរបបចំណីអាហារមិនជោគជ័យនិងគ្មានសុវត្ថិភាពមួយចំនួនវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសលំហាត់មួយដែលបង្កើនការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុង 1 សប្តាហ៍។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនរយៈពេល 1 សប្តាហ៍

សម្រាប់អ្នកដែលគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយហាក់ដូចជា "មានបញ្ហា" យើងបានធ្វើលំហាត់អនុវត្តដូចខាងក្រោម។ គាត់ពិតជានឹងជួយមិនត្រឹមតែកម្ចាត់មិនត្រឹមតែផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ពីសង់ទីម៉ែត្រស្អប់។

1. យកពោះចេញ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅទទឹងស្មារបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ កុំដុសប៉ះជង្គង់ផ្នែកខាងឆ្វេងនៃជង្គង់ខាងស្តាំបន្ទាប់មកកែងដៃខាងឆ្វេងនៃជង្គង់ខាងឆ្វេង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយព្យាយាមម្តងទៀត។ ធ្វើ 2 វិធីសាស្រ្ត 20 ដង។ នៅទីតាំងដែលងាយនឹងបត់ជង្គង់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលស្រូបចូលដកដង្ហើមរបស់អ្នកហើយលើកស្មារបស់អ្នកនិងផ្លុំស្មាចេញពីឥដ្ឋ។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 5-10 វិនាទី។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើ 2 វិធីសាស្រ្ត 20 ដង។
2. រឹតបន្តឹងត្រគាកនិងគូថ។ អង្គុយនៅលើគែមនៃកៅអីសូមរក្សាសៀវភៅនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ ជាមួយការខំប្រឹងប្រែងចុចលើវត្ថុហើយយកវាចេញអស់រយៈពេល 30 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅនឹងទទឹងស្មារបស់អ្នក, ដៃរបស់អ្នកទៅចង្កេះ។ យឺត ៗ នៅលើលាមកស្រមើលស្រមៃដោយរុញគូថមកវិញហើយរុញច្រានរាងកាយឱ្យទៅមុខ។ ដោយគ្មានការលិចរហូតដល់ទីបញ្ចប់សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី។ ការកើនឡើងយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើ 2 វិធីសាស្រ្ត 20 ដង។
3. ដោះសម្លេងនៅលើដៃនិងខ្នង។ យកដៃរបស់ dumbbell តូច។ នៅពេលស្រូបចូលពត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃនៅលើថប់ដង្ហើម - បំបាត់ការឈឺចាប់។ ធ្វើ 2 វិធី 25 ដង។ ធ្វើរបារមួយនៅលើដៃកោងឬត្រង់។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំដៃពោះខ្នងខ្នងនិងភ្លៅ។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះតិចជាង 1 នាទី។ ធ្វើ 2-3 វិធីសាស្រ្ត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ 5 ឬ 10 គីឡូក្រាមគឺជាការព្រួយបារម្ភចម្បងរបស់ក្មេងស្រីនិងស្ត្រីនៅក្នុងការប្រមើលមើលនៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ។ ជាសំណាងល្អមានលំហាត់សមយុទ្ធជាច្រើនដែលអាចជួយសម្អាតក្រពះភាគីនិងលាយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះដោយគ្មានរបបអាហារនៅផ្ទះមិនអាចធ្វើបាន។ ក្នុងករណីនេះយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកសិក្សាអំពីច្បាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នសង្កេតមើលស្ថានភាពនិងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមតិរបស់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់។