ការធ្វើផែនការមានផ្ទៃពោះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រាកដថាអាហាររូបត្ថម្ភរបស់អ្នកល្អប្រសើរសម្រាប់ជីវិតដែលទើបនឹងកើត។
តើចាំបាច់សម្រាប់ម្តាយនាពេលអនាគតក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់នាង? នេះមិនត្រូវបានទាមទារទេប្រសិនបើស្ត្រីដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងគោរពវិន័យមូលដ្ឋាននៃការញ៉ាំសុខភាព។ ប៉ុន្តែវាកើតឡើងមិនប្រក្រតី។ សិក្សាឆ្ងាយពីផ្ទះធ្វើជាគ្រូជំនាញការប្រជុំមើលថែរក្សារូបរាងកាយ ... ជាទូទៅរយៈពេលខ្លីសំរាប់មនុស្សវ័យក្មេង។ ដូច្នេះវាបង្ហាញថាអ្នកត្រូវបរិភោគសាច់ក្រកជាមួយដំឡូងបារាំងពីកញ្ចប់មួយជំនួសឱ្យសាច់និងបន្លែស្រស់បន្ទះសៀគ្វីជំនួសឱ្យផ្លែឈើកំប៉ុង glazed ជំនួសឱ្យឈីក្រុមគ្រួសារក្មេងៗស្ទើរតែមិនមានអារម្មណ៍ថាមានគ្រោះថ្នាក់នៃអាហារបែបនេះ។ តែពេលនេះអ្នកបានសំរេចចិត្តក្លាយជាមាតាហើយវាជាពេលវេលាដើម្បីចូលរួមជាមួយការគិតទុកជាមុនរបស់ក្មេងស្រី។ ឥឡូវនេះមានតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានតែអាហារសុខភាពនិងចានប៉ុណ្ណោះ! បាទវាត្រូវការពេលវេលានិងការខិតខំ។ ប៉ុន្តែសុខភាពរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានពង្រឹងអ្នកនឹងមានភាពរឹងមាំនិងពោរពេញដោយថាមពលហើយវានឹងកាន់តែស្រស់ស្អាតថែមទៀត។ ហើយសំខាន់បំផុត - អ្នកកំពុងរង់ចាំបេសកកម្មខ្ពស់បំផុតនិងសុភមង្គលដ៏ធំធេងដែលផ្តល់ឱ្យជាម្ដាយ!
មួយខែបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរទៅជារបៀបរស់នៅមានសុខភាពល្អ, អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាពួកគេបានក្លាយទៅជាស្តើងនិងស្តើង! អ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងផែនការនិងអាហារូបត្ថម្ភ?
ច្បាប់មាស។
ប្រសិនបើអ្នកជក់បារីជាយូរមកហើយចូរព្យាយាមបំបាត់ទម្លាប់នេះឱ្យបានលឿនជាងនៅខែទី 4 នៃការមានផ្ទៃពោះ។ ដូច្នេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើទារកចំពោះកម្រិតនៃម្តាយដែលមិនជក់បារី។ ជំនួសនំបុ័ងពណ៌សនិងរមៀលជាមួយនឹងនំប៉័ងឬនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ នំឃីឃីនឃីននិងផលិតផលម្សៅផ្សេងទៀត - នំប៉័ងនំបុ័ងនិងផលិតផលនំប៉័ងបង្អែមដែលមានម្សៅធញ្ញជាតិ rye, ផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់។ សូមឱ្យបង្អែមបង្អាក់វិធីសាស្ត្រ tahini halva (ប្រភពវីតាមីនអ៊ី), ស្រទាប់កាកសំណល់ស្រាល (មានម៉ាស់ប៉ូតាសិចច្រើន) ។ ប៉ុន្តែមិនគួរមានជម្ងឺល្អ ៗ ជាច្រើនទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់ផ្លែឈើស្ងួតតិចតួចផ្លែឈើបណ្តុំពីរប្រភេទ ... ជាមួយនឹងផលិតផលទាំងនេះអ្នកនឹងទទួលបានសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនចម្រុះនិងសារជាតិសរសៃជាច្រើន។ ជំនួសសាច់ក្រកសាច់អាំងសាច់និងជង្រោមជាមួយអាហារចម្ការដែលធ្វើពីសាច់ធម្មជាតិ។ ត្រីក៏គួរតែជាធម្មជាតិដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះខាតពេលវេលាអ្នកនឹងត្រូវបានជួយសង្គ្រោះដោយសាច់គោសាច់ជ្រលក់សាច់ជ្រលក់សាច់ឬសាច់ឆៅ។ សាច់ឆ្អិនរួចសាច់ត្រីឬត្រីពាក់កណ្តាលដែលបានបញ្ចប់ផលិតផលអ្នកមិនសម។
ជ្រើសរើសអាហារដោយមិនបន្ថែមអាហារ។ សារធាតុថែរក្សាទាំងនេះ, emulsifiers, រសជាតិ, លើកកំពស់រសជាតិមិនត្រូវបានត្រូវការដោយស្ត្រីម្នាក់ដែលត្រូវបានរៀបចំដើម្បីក្លាយជាម្តាយមួយ។
កាត់បន្ថយផលិតផលរបបអាហារពីម្សៅដែលមានកម្រិតខ្ពស់បំផុត។ សូមឱ្យបបរមកពីធញ្ញជាតិទាំងមូលយកកន្លែងរបស់ពួកគេ។ តម្លៃដ៏ធំបំផុតត្រូវបានតំណាងដោយ buckwheat, អង្ករ unpolished, មីនីយ, អង្ករ, ពោត, barley គុជខ្យងនិងធញ្ញជាតិ barley ។ Millet នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវម៉ាញេស្យូម, buckwheat - ក៏ pectin, semolina - ជាតិដែកនិង gallium, វីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់ hemopoiesis ។ អំបិលនិង Hercules, ចម្អិននៅលើទឹក, យ៉ាងសកម្មយកសារធាតុះថាក់ពីរាងកាយ។
សូមឱ្យតុរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មជាតិហើយនៅក្នុងជួរដ៏ល្អប្រសើរមួយ: ចានពីសាច់គោត្រីផលិតផលទឹកដោះគោស៊ុតគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែបៃតងផ្លែឈើផ្លែឈើ!
អព្ភូតហេតុដ៏អស្ចារ្យមួយបានកើតឡើង!
ជំហានដំបូងដើម្បីសុភមង្គលនៃភាពជាម្ដាយត្រូវបានធ្វើឡើង: អ្នកមានផ្ទៃពោះ។ សូមអបអរសាទរខ្លួននិងថែរក្សាការរៀបចំផែនការម្ហូបអាហារវាល្អប្រសើរសម្រាប់រយៈពេលនេះ។
បន្លែនិងផ្លែឈើ។
រួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងតិច 1.2 គីឡូក្រាមផ្លែឈើនិងបន្លែ (លើកលែងតែដំឡូង) ។ ដំឡូងទោះបីជាដំណាំបន្លែគឺនៅជិតគ្នានៅក្នុងសមាសភាពអាហារអាហារម្សៅ។ វាត្រូវបានគេយកទៅប្រើជាឯកសណ្ឋាននិងញ៉ាំក្តៅបន្ទាប់មកវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកច្រើននូវវីតាមីនសេ។ មានប្រភពផ្សេងទៀតនៃវីតាមីននេះ: ឆ្កែបានកើនឡើងក្រូច, គីវី, currant, សមុទ្រ buckthorn និងម្រេចផ្អែម។
យកចិត្តទុកដាក់ - beta-carotene ។
វាគឺជាអ្នកការពារដែលអាចជឿទុកចិត្តបាននៃអំប្រ៊ីយ៉ុង, ទុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក, ពីឥទ្ធិពលអាក្រក់ជាច្រើន។ ក្នុងចំណោមសារធាតុទាំងនោះមានសារធាតុពុលដែលបានចូលក្នុងខ្លួនពីខាងក្រៅឬបង្កើតឡើងនៅក្នុងវានិងវិទ្យុសកម្មដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។