ឈ្មោះដែលគួរអោយព្រួយបារម្ភមួយសម្រាប់របបអាហារគឺសម្រាប់គោលការណ៍នៃសកម្មភាពសំខាន់គឺការធ្វើឱ្យប្រតិកម្មគីមីធម្មតានៅក្នុងរាងកាយ។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែប្រភេទនៃការការពារនិងព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ផ្ទុយទៅនឹងអ្វីដែលនៅសល់របបអាហារគីមីគឺមិនផ្អែកទៅលើការបន្ថយបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែវាអាស្រ័យទៅលើការប្រើបរិមាណជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកបង្កើតរបបអាហារ, បណ្ឌិតវេជ្ជសាស្ត្រវិទ្យាសាស្ត្រយូម៉ាហាហាឌីបានអះអាងថាការសម្រកទម្ងន់ 100% នៃទម្ងន់ 30 គីឡូក្រាមប្រសិនបើទម្ងន់ដំបូងរបស់អ្នកលើសពី 90 គីឡូក្រាម។
របបអាហារគីមីសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍: ម៉ឺនុយ
យើងព្រមានអ្នក, របបអាហារគឺតឹងរឹងណាស់! ការវិភាគណាមួយដែលមានភាពលំអៀងលើកាលវិភាគម្ហូបអាហារការជំនួសថ្ងៃនិងផលិតផលនឹងមិននាំឱ្យមានលទ្ធផលទេ។ ព្យាបាលរបបអាហារដូចជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំពោះការធាត់។ តាមពិតអ្នកមិនបំបាត់ការទទួលថ្នាំពេទ្យទេ? នៅលើរបបអាហារគីមីត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។
ការពិនិត្យមើលអ្នកដែលស្រកទំងន់និយាយថាបញ្ជីមុខម្ហូបមិនមានការរំខានទេហើយអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លានថយចុះក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ កាលពីខែមុននឹងស្ទើរតែមិនស្គាល់រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតថ្មី។ ហ៊ានក្មេងស្រី!
បញ្ជីនៃសប្តាហ៍ដំបូង
អាហារពេលព្រឹកមិនធ្វើឱ្យខូចដល់ពូជនោះទេ: ទាំងអស់រយៈពេល 7 ថ្ងៃយើងញ៉ាំ 1-2 ស៊ុតឆ្អិនឆ្អិននិងពាក់កណ្តាលក្រូចពោធិ៍សាត់។ យើងផឹកតែរុក្ខជាតិឬបៃតង។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- ថ្ងៃចន្ទព្រហស្បតិ៍សៅរ៍ - ថ្ងៃផ្លែឈើ។ យើងញ៉ាំផ្លែមួយឬពីរផ្លែពេញមួយថ្ងៃ, ផ្លែប៉មនិងផ្លែក្រូច។
- ថ្ងៃអង្គារថ្ងៃអាទិត្យ - សាច់មាន់ឆ្អិនឬឆីប៉េងប៉ោះឬបន្លែនំប៉័ងក្រូច។
- កាលពីថ្ងៃពុធ - ឈីសស៊ុលហ្គូនីប៊ីរីនហ្សាឬហ្វូតតាជាមួយប៉េងប៉ោះនិងនំប៉័ងពីនំបុ័ង rye ។
- ថ្ងៃសុក្រ - 2 ស៊ុតឆ្អិនជាមួយបន្លែ។
អាហារពេលល្ងាច:
- ថ្ងៃច័ន្ទថ្ងៃពុធសៅរ៍ - ផ្នែកណាមួយនៃសាច់ណាមួយនៅលើដុតឬចៀនក្នុងខ្ទះឆ្អិនស្ងួត។
- កាលពីថ្ងៃអង្គារ - នំប៉័ងនំបុ័ងពណ៌ខ្មៅជាមួយស៊ុតឆ្អិន 2 ។ ចំពោះបង្អែមទឹកក្រូច។
- នៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - ធ្វើឡើងវិញរបបនេះនៅថ្ងៃចន្ទ, បន្ថែម salad ពណ៌បៃតងទៅសាច់។
- កាលពីថ្ងៃសុក្រ - ត្រីនៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយ (លើកលែងតែ roast នៅក្នុងប្រេង) salad ពីស្ពនិង cucumbers, citrus ។
- ថ្ងៃអាទិត្យគឺជាល្បាយបន្លែសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធ។ យើងបានកាត់បន្ថយការ៉ុត, zucchini, ម្ទេស, eggplant, ប៉េងប៉ោះ។
របបអាហារគីមីរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតយូសាម៉ាហាឌី: បញ្ជីនៃសប្តាហ៍ទី 2
អាហារពេលព្រឹកនៅសល់ដូចគ្នា: 2 ស៊ុតនិងពាក់កណ្តាលទឹកក្រូចប៉ុន្តែថ្ងៃសន្យានឹងប្រែប្រួល។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- កាលពីថ្ងៃចន្ទ - សាឡាត់ពន្លឺនៃប៉េកាំងស្ពៃក្តោបនិងបៃតង 2 ស៊ុតឆ្អិន។
- កាលពីថ្ងៃអង្គារថ្ងៃពុធ - ត្រីឬសាច់អាំងសាច់ក្នុងខ្ទះឆ្អិនស្ងួតស្លឹកសាឡាត់។
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - feta ឬ brynza, 2 ស៊ុតឆ្អិនទន់និង salad បន្លែក្តៅ។
- ថ្ងៃសុក្រ - អាហារសមុទ្រឆ្អិនឬចៀន;
- ថ្ងៃសៅរ៍ - សាឡាត់សាឡាត់, សាឡាត់និង salad "Iceberg" ជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ lemon និងទឹកឃ្មុំនិងប៉េងប៉ោះ។ ផ្នែកមួយនៃសាច់និងក្រូចត្លុង 1 ។
- កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ - ខ្ទឹមសាច់មានប៉េងប៉ោះស្រស់និងទឹកក្រូច។
អាហារពេលល្ងាច:
- ថ្ងៃច័ន្ទអង្គារនិងថ្ងៃពុធ - ធ្វើអាហារពេលព្រឹកម្តងទៀត។
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍សុក្រថ្ងៃសៅរ៍ - បរិភោគផ្លែឈើឱ្យបានើន។
- កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ - ខ្ទឹមសាច់មានប៉េងប៉ោះស្រស់និងទឹកក្រូច។
បញ្ជីនៃសប្តាហ៍ទីបី
ទីបំផុតយើងមិនចាំបាច់ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនទេ។ សប្តាហ៍ទីបីគឺផ្អែកទាំងស្រុងទៅលើរបបអាហារតែមួយគត់និងមានលក្ខណៈស្រដៀងទៅនឹងរបបអាហារ "ផ្លែឈើ 7" ។ មនុស្សជាច្រើនសួរថាតើអំបិលអាចត្រូវបានប្រើនៅលើរបបអាហារគីមីដែរឬទេ។ បាទអ្នកឯកទេសខាងអាហារបំប៉នមិនហាមឃាត់អាហារដែលមានដូចជា podsalivat និងបន្ថែមធាតុធម្មជាតិដូចជាម្រេចខ្មៅ paprika ឱសថស្ងួតនិងដើម។
- ច័ន្ទ - ផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។
- កាលពីថ្ងៃអង្គារ - ចម្អិនបន្លែសាឡាត់ដោយមិនស្លៀកពាក់;
- ថ្ងៃពុធ - យើងផ្សំផ្លែឈើនិងបន្លែ។
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - យើងចំអិនត្រីនិងរៀបចំសាឡាត់;
- ថ្ងៃសុក្រ - ថ្ងៃមាន់ (ចម្អិនដោយគ្មានស្បែក)
- ថ្ងៃសៅរ៍ថ្ងៃអាទិត្យ - ផ្លែឈើមនោ - អាហារពេលល្ងាច។ យើងញ៉ាំផ្លែឈើមួយប្រភេទតែប៉ុណ្ណោះពេញមួយថ្ងៃ។
ម៉ឺនុយនៃសប្តាហ៍ទីបួននៅលើរបបអាហារគីមីមួយ
វាជាពេលវេលាដើម្បីបង្ហាញជំនាញធ្វើម្ហូបនិងការស្រមើលស្រមៃព្រោះនៅសប្តាហ៍នេះយើងធ្វើឱ្យចានដោយខ្លួនយើងរួមបញ្ចូលគ្នានូវផលិតផលអ្វីក៏ដោយ។ ច្បាប់សំខាន់មិនត្រូវលើសពីបរិមាណនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតប្រចាំថ្ងៃទេ។
- ថ្ងៃច័ន្ទ - ត្រីឆ្អិននិងសាច់មាន់ឆ្អិន 200 ក្រាមប៉េងប៉ោះ 4 និងត្រសក់ 1 ក្រូចឬក្រូចត្លុង។
- កាលពីថ្ងៃអង្គារ - ប៉េងប៉ោះ, cucumbers, ផ្លែឈើ, toasts 2 ពីនំបុ័ង rye ឬនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។
- ថ្ងៃពុធ - ផ្លែក្រូច 2 និងក្រូចត្លុងបន្លែ 200 ក្រាមក្នុងមួយគុយក្រយ៉ងឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 ក្រាមនំបុ័ង 2 និងប៉េងប៉ោះ 2 ។
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - 2 កុំព្យូទ័រ PC ។ ផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុង 400 ក្រាមឬភ្លៅគ្មានស្បែកសាឡាត់និងខ្ទមត្រសក់លឿង។
- ថ្ងៃសុក្រ - ល្បាយបួសមួយនៃល្បាយនៃ salads និងប៉េងប៉ោះ 2 ពងរឹង - ឆ្អិន, ទំពាំងបាយជូ។
- ថ្ងៃសៅរ៍ - ស្គរមាន់ឆ្អិនពីរក្បាលដោយគ្មានស្បែក, 100 ក្រាមនៃឈីប brynza ឬឈីស, ត្រសក់និងនំបុ័ង។
- កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ - ពីរនៃ slices នំប៉័ង rye ជាមួយប៉េងប៉ោះនិងត្រីឆ្អិន, 200 ក្រាមនៃ stew បន្លែ 2 citrus ។
ច្បាប់នៃរបបអាហារគីមី: គ្មានការជំទាស់
ដើម្បីធានាថាលទ្ធផលនៃរបបអាហារគីមីពិតជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អ្នកត្រូវតែគោរពតាមច្បាប់ 10 -ki ។ ប្រសិនបើធាតុណាមួយខូចអ្នកនឹងខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានិងបំផ្លាញការរំលាយអាហារ។
- កុំបរិភោគដំឡូងក្នុងទម្រង់ណាមួយ។ យើងរៀបចំបន្លែដោយគ្មានអំបិលកុំបំពេញជាមួយសាឡាដ។
- យើងផឹក 2 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។
- កុំបន្ថែមស្ករក្រែមទឹកដោះគោទៅតែនិងកាហ្វេ។ យើងមិនរាប់បញ្ចូលទាំង fructose ទាំងអស់។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនបានឃើញការដាក់កម្រិតដ៏តឹងរ៉ឹងលើចំនួននៃការញ៉ាំនោះសូមញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម។
- ពេលដែលក្រពះត្រូវបានគេស្នើសុំឱ្យទទួលទានម្ហូបអាហារនោះត្រូវចិញ្ចឹមវាជាមួយកាឡូរីនិងផ្លែប៉ោម។ តាមក្បួនមួយមិនមានការវាយប្រហារនៃភាពអត់ឃ្លានលើរបបអាហារគីមីទេ។
- នៅថ្ងៃផ្លែឈើយើងមិនរាប់បញ្ចូលចេកលាផ្លែទំពាំងបាយជូរកាលបរិច្ឆេទ។
- ជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវថ្លឹងថ្លែងនិងកត់ត្រាលទ្ធផលនៃរបបអាហារគីមីនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីបង្គន់។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់និងញ៉ាំនំខេកបានទេសូមផ្ញើរជាមួយមិត្តភក្តិដើម្បីទទួលទានស្ករគ្រាប់ហើយបន្ទាប់មករបបអាហារត្រូវបានរំខានហើយចាប់ផ្តើមដោយលេខសូន្យ។ ដោយសារតែភេរវករបែបនេះបង្អាក់ដំណើរការផ្លាស់ប្តូរទាំងមូល។
- កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនិង cardio ។
- កុំបរិគឱ្យបានញឹកញាប់ជាងរៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង។ ជាពិសេសច្បាប់នេះត្រូវបានអនុវត្តទៅសប្តាហ៍ទីបួននៃអាហាររូបត្ថម្ភ។