Elena Malysheva គឺជាអ្នកបង្ហាញកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដ៏ល្បីល្បាញ "សុខភាព", មានបណ្ឌិតមួយរូប, គឺជាអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហាររបស់មនុស្សល្បី ៗ ជាច្រើននាក់ហើយគ្រាន់តែជាស្ត្រីដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។ Elena យកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះបញ្ហាទាក់ទងនឹងអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អព្រមទាំងបញ្ហាសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ក្នុងនាមជាវេជ្ជបណ្ឌិតម្នាក់គាត់ជឿជាក់ថាការលើសទម្ងន់រួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗហើយផោនបន្ថែមមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយភាពទាក់ទាញរបស់មនុស្សទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមហារីកជំងឺសរសៃឈាមនិងបេះដូងផ្សេងៗ។
គាត់ត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការរៀបចំរបបអាហារសមស្របសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក៏ដូចជាការជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នៅក្នុងគំនិតរបស់នាងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវបំបាត់ទម្ងន់លើសបន្តិចម្តង ៗ - ការរលាយនៃទម្ងន់បន្ថែមយឺត ៗ ឱកាសកាន់តែច្រើនដើម្បីសម្រេចបានគោលដៅនិងទំនងជាមិនវិលត្រលប់មកវិញ។ ល្អបំផុតវាចាត់ទុកការកាត់បន្ថយទម្ងន់លើ 500 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
អ្នកធ្វើបទបង្ហាញទូរទស្សន៍ល្បីឈ្មោះខ្លួនឯងបានបង្កើតគម្រោងអាហារូបត្ថម្ភមួយដែលនាងអះអាងថាធ្វើការល្អ។
មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺការប្រើប្រាស់អប្បរមានៃអាហារដែលមានខ្លាញ់សត្វនិងបន្លែអំបិលតុ។ សម្រាប់ការកាត់បន្ថយអ្នកត្រូវតែដកចេញ (ជាជម្រើសមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់) នូវមុខម្ហូបដុតនំស្ករសុទ្ធដំឡូងម្សៅដំឡូងជ្វាដំឡូងបារាំងស្រូវនិងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។
ចំណុចដំបូងនៃរបបអាហារពី Elena Malysheva - អត់ឃ្លានទេ។ រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបមួយដែលថាប្រសិនបើមានកង្វះខាតចំណីអាហារនៅចន្លោះពេលណាមួយនោះវានឹងចាប់ផ្តើមរក្សាទុកកាឡូរីឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅថ្ងៃ«ភ្លៀង»ដើម្បីនិយាយ។ នេះជាមូលហេតុនៃការត្រលប់មកទម្ងន់វិញយ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះមនុស្សដែលអង្គុយនៅលើទឹកឬ kefir (ជាញឹកញាប់គីឡូក្រាមច្រើនជាងមុនរបបអាហារ) ។
ចំនុចទីពីរ - អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ការញ៉ាំជាញឹកញាប់អ្នកមិនឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ របបអាហារពី Elena ផ្តល់អាហារ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ (បីបន្ថែមទៀតជាមូលដ្ឋាននិងបន្ថែមពីរ) ។
- នៅម៉ោង 8 ព្រឹក - អាហារពេលព្រឹកចាប់ពីម៉ោង 12 ដល់ 13 ថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាច - មិនលើសពី 19 ម៉ោង។
- នៅម៉ោង 10 ព្រឹក - អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារថ្ងៃត្រង់ - នៅម៉ោង 16 - 17 ម៉ោង។
ចំណុចទី 3 នៃរបបអាហាររបស់ Elena Malysheva រាប់កាឡូរី។ អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារបំប៉ននិយាយថាសម្រាប់ជីវិតធម្មតារាងកាយមនុស្សត្រូវការ 1200 Kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេក៏បានព្រមានថាតួលេខនេះគឺជាមធ្យម។ ដើម្បីកំណត់ចំនួនកាឡូរីពិតប្រាកដដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការរៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវគិតអំពីលក្ខណៈនៃការកាន់កាប់និងការរស់នៅរបស់គាត់។ ខ្ពស់ជាងសកម្មភាពរាងកាយកាឡូរីដែលរាងកាយត្រូវការ។ ដើម្បីរកចំនួនកាឡូរីចាំបាច់ដែលអ្នកត្រូវការអ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកឯកទេស។
ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្ត។ នៅពេលដែលញ៉ាំអាហារប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកថាអ្នកខ្វល់អំពីវាសូមញ៉ាំវា។ វិធីសាស្រ្តបែបនេះងាយស្រួលប្រើគឺជាកត្តាផ្លូវចិត្តដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការងារ "ត្រឹមត្រូវ" ដើម្បីបម្លែងអាហារជាលទ្ធផលទៅជាថាមពលសុខភាពនិងអារម្មណ៍ល្អ។
នេះគឺជាម៉ឺនុយរបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលពី Malysheva
អាហារពេលព្រឹក (ប្រហែល 8 ព្រឹក) ។ បបរអង្ករដែលចម្អិនលើទឹកទឹកដោះគោជូរ (មិនចាំបាច់ជាតិខ្លាញ់) ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ (ប្រហែលម៉ោង 10 ព្រឹក) ។ ផ្លែប៉ោមឬផ្លែក្រូច។
អាហារថ្ងៃត្រង់ (បានផ្តល់អនុសាសន៍ 12) ។ អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន - សាច់ស៊ុតត្រីសាច់មាន់។
អាហារសម្រន់ (ពី 16 ទៅ 17) ។ ផ្លែប៉ោមឬផ្លែក្រូច។
អាហារពេលល្ងាច ( មិនយឺត ជាង 19 ម៉ោង) ។ salads បន្លែ (បំពេញបានល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយទឹក lemon បន្ថែមអំបិលអប្បបរមាឬល្អប្រសើរជាងមុនទាំងអស់) ស៊ុតឆ្អិន។
មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមិនមានខ្លាញ់។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវការផឹកប្រហែល 2 លីត្រទឹក។
អ្នកអាចញ៉ាំនិងអាហារផ្សេងទៀតដែលសំខាន់បំផុត - ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវក្របខ័ណ្ឌដែលបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ចំនួនកាឡូរីដែលគេប្រើ។
របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលពីរទៅបីខែ។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនេះអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកនិងសម្រេចបាននូវទំងន់ល្អប្រសើរ។ លទ្ធផលនឹងនៅជាមួយអ្នកយូរ។
ចងចាំផងដែរថារបៀបរស់នៅសកម្មប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនជាងឆ្ងាយណាស់។ ដូច្នេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារដែលមានសកម្មភាពរាងកាយ។ ការហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណការហែលទឹក - ចំណាយកាឡូរីបន្ថែមនិងផ្តល់នូវសាច់ដុំដែលនឹងធ្វើអោយជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែភ្លឺថ្លាហើយរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។
ប៉ុន្តែមានស្ថានភាពជាច្រើននៅក្នុងជីវិតនៅពេលដែលចាំបាច់ត្រូវការការបាត់បង់ផោនបន្ថែមទៀតក្នុងករណីនេះយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវម៉ឺនុយអាហារ "Express Food" ពី Malysheva Elena ។
របបអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ: អាហាររូបត្ថម្ភ mono-protein 5 ថ្ងៃនិងអាហាររូបត្ថម្ភកាបូអ៊ីដ្រាត 5 ថ្ងៃ។
បញ្ជីសម្រាប់ថ្ងៃដំបូង (ប្រូតេអ៊ីន):
- 1 ស៊ុត
- មាន់ 1
- 2 លីត្រទឹក
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចូរផឹកទឹក 1 កែវហើយញ៉ាំស៊ុតឆ្អិន។ អ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងបរិមាណតូចមួយនៃពណ៌បៃតង, ត្រសក់ស្រស់និង salad ពណ៌បៃតង។
សម្រាប់នៅសល់នៃថ្ងៃ - សាច់មាន់មួយ។
សាច់មាន់ត្រូវបានរៀបចំដូចខាងក្រោម: យកទឹកឱ្យឆ្អិនរួចអនុញ្ញាតឱ្យវាឆ្អិនរយៈពេល 5 នាទី, លាងទឹក, លាងជម្រាន់ (ដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកស្អាត) បន្ថែមចំនួនទឹកចាំបាច់និងចំអិនរហូតដល់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់។ ជាលទ្ធផលយើងនឹងទទួលបានសាច់មាន់ពី 600 ទៅ 800 ក្រាមដែលយើងចែកចាយពេញមួយថ្ងៃ។
សំខាន់! គ្មានអំបិល។
សម្រាប់ថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការផឹក 2 លីត្រទឹក។
ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃទីពីរ (កាបូអ៊ីដ្រាត):
- 0.5 គីឡូក្រាមនៃស្ព
- 0.5 គីឡូក្រាមនៃ beet ស្រស់
- 0,5 គីឡូក្រាមនៃ carrots ស្រស់
- 2 លីត្រទឹក
ពីបន្លែដែលយើងរៀបចំសាឡាត់មួយវាត្រូវបានគេហៅផងដែរថាជា salad-brush ។
បន្លែលាយប៉េងប៉ោះលាយបញ្ចូលគ្នាច្របាច់បន្ថែម 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកក្រូចនិងលាយម្តងទៀត។ គ្មានអំបិល។
យើងញ៉ាំសាឡាត់នេះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ (7-8 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) រហូតដល់យប់ជ្រៅដែលកើតឡើងនៅម៉ោងប្រាំពីរបន្ទាប់ពីប្រាំពីរយើងមិនញ៉ាំ។ ហើយកុំភ្លេចទឹក - 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
នៅថ្ងៃអនាគត, ប្រូតេអ៊ីនជំនួសនិងកាបូអ៊ីដ្រាតថ្ងៃ។
របបអាហារនេះគឺសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែវានឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់លើសពី 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Elena Malysheva ព្រមានថារបបអាហារនេះគឺផ្ទុយទៅនឹងច្បាប់និងគោលការណ៍ទាំងអស់នៃអាហារូបត្ថម្ភដែលត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អ។ របបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃ, ត្រូវបានដាក់ចុះនិងកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង, នោះគឺកាត់បន្ថយកាឡូរី។ នៅក្នុងករណីណាមិនគួរធ្វើរបៀបរស់នៅរបបអាហារដែលបានស្នើ។ ដើម្បីប្រើរបបអាហារនេះ, នាងបានផ្តល់ដំបូន្មានយ៉ាងខ្លាំងកម្រនិងក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ។
មានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត!