ក្រពះសំប៉ែត, ចង្កេះស្តើង, រាងកាយរឹតបន្តឹងគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់ក្មេងស្រី។ ហើយផ្លូវទៅសុបិនគឺខុសគ្នា។ ខណៈពេលដែលអ្នកគាំទ្រកីឡាចំណាយពេលវេលាអនុវត្តក្បួនដោះស្រាយហាត់ប្រាណនៅមុខកញ្ចក់ហើយអ្នកគាំទ្ររបបអាហារព្យួរសោរលើទូរទឹកកក - អ្នកផ្សងព្រេងរកមើលវិធីងាយៗ។ ហើយគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលគ្រប់គ្រាន់ពួកគេបានរកឃើញ។ លំហាត់ទាំងបីនេះនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់: តម្រូវការតែមួយគត់គឺភាពទៀងទាត់។ ការអនុវត្តប្រព័ន្ធដង្ហើមជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅលើក្រពះទទេ, អ្នករករាងកាយយឺតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
"Vacuum" ។ ក្រោកឈរឡើងត្រង់ត្រង់ស្មារបស់អ្នកតម្រឹមតាមឥរិយាបថរបស់អ្នក។ លាងជើងរបស់អ្នកទៅទទឹងស្មារបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមតាមរបៀបដែលវាស់វែង: នៅពេលមានការបំផុសគំនិតជ្រៅជុំវិញពោះលើដង្ហើមចេញ - ដកចេញ។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងដោយប្រុងប្រយ័ត្នដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់សារពត៌មានរឹងមាំ។ នេះ "ការខ្វះចន្លោះ" អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រឡាក់ប្រព័ន្ធឈាមរត់ដោយអុកស៊ីសែន, ទទួលបានការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលនិងសុខុមាលភាព។
"ការខ្វះចន្លោះ។ " លំដាប់នៃសកម្មភាពគឺដូចគ្នាទៅនឹងលំហាត់ទី 1 ដែរតែពេលនេះអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរអត្រានៃការដកដង្ហើម។ ជំនួសឱ្យការដកដង្ហើមជ្រៅនិងការដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ អ្នកអាចធ្វើការសម្រាកមួយរយៈខ្លី, ពន្យារពេលក្នុងការដកដង្ហើមនិងភាពតានតឹងសាច់ដុំសកម្ម។ "ការខ្វះចន្លោះ" បានបង្ហាត់សាច់ដុំនៃសារពត៌មាននៅក្នុងរបបសុភាពរាបប៉ុន្តែមានអំណាច។ ប្រាក់រង្វាន់រីករាយ: ធម្មតានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
"ពត់ដោយដង្ហើម" ។ យកទីតាំងចាប់ផ្តើម - ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មា, ដៃនៅលើ hips បាន។ ស្រូបយកពោះវៀននិងនៅទីតាំងនេះយឺត ៗ ។ ពន្លិចសំណល់ខ្យល់និងដកដង្ហើមចូលទៅទីតាំងដំបូងវិញ។ លំហាត់នេះមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើយឺតនិងត្រឹមត្រូវវិភាគលើការងាររបស់សាច់ដុំ។