មធ្យោបាយទីមួយ - អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ
ភាគច្រើនយើងត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបរិភោគបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានសុខភាពល្អណាស់ក្នុងការញ៉ាំអាហារតិចៗក្នុងពេលតែមួយប៉ុន្ដែញឹកញាប់។ ល្អបំផុតទាំងអស់ - ប្រាំក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃរាងកាយទទួលបានការហូរចូលថេរនៃថាមពលនិងសារធាតុចិញ្ចឹម។ លើសពីនេះទៅទៀតរបបអាហារបែបនេះផ្តល់នូវភាពស្ត្រេសតិចតួចទៅលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារហើយធ្វើអោយដំណើរការនៃការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង។
ការប្រើបរិមាណអាហារតិចតួចក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃប៉ុន្តែជាញឹកញាប់អ្នកអាចជៀសវាងពីការទទួលទានលើសពីអំឡុងពេលអាហារបន្ទាប់។ វាក៏ជាវិធីល្អក្នុងការទទួលទានកាឡូរីតិច។ អ្វីដែលសមស្របបំផុតគឺត្រូវញុំាអាហារដែលមានសុខភាពល្អហើយមិនត្រូវចាញ់ល្បួងពីអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលនៅជុំវិញអ្នកនោះទេ។ កាឡូរីតិចគឺជាការប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ដ៏ល្អបំផុត។
ប្រាំផលិតផលរាងកាយ rejuvenating រាងកាយ
គ្រាប់និងគ្រាប់
គ្រាប់និងគ្រាប់ដែលមានសុខភាពល្អនិងឆ្ងាញ់គឺពិតជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ គ្រាន់តែគ្រាប់និងគ្រាប់តូចមួយគ្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបង្កើនចរន្តឈាមនិងសាច់ដុំ។ គ្រាប់សណ្តែកនិងគ្រាប់មានសម្បូរទៅដោយ Arginine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងកង្វះភាពអសមត្ថភាពនិងសម្ពាធឈាមខ្ពស់និងសម្របសម្រួលដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញ។ លើសពីនេះទៅទៀត, អរហ្គេនអាចជួយដល់ការធ្វើឱ្យកោសិកាងងុយដេកដែលជាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាល។
ក្រពេញភីតូរីសទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលកម្រិតនៃការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 35 ឆ្នាំ។ នេះមានន័យថាបន្ទាប់ពីអាយុនេះអ័រម៉ូនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមថយចុះហើយអ្នកចាប់ផ្តើមមានរោគសញ្ញានៃភាពចាស់។ ស្បែករបស់អ្នកបាត់បង់ការបត់បែនរបស់អ្នក, អ្នកបាត់បង់សាច់ដុំនិងកម្លាំង, អ្នកចាប់ផ្តើមប្រមូលជាតិខ្លាញ់, មានការថយចុះមុខងារបន្តពូជ។ គ្រាប់និងគ្រាប់ផងដែរគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនអ៊ីនិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលអាចការពារអ្នកពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងការចាប់ផ្តើមនៃភាពចាស់។
គ្រាប់អាល់ម៉ុនគ្រាប់ស្រល់គ្រាប់ល្ងិកគ្រាប់ប្រេស៊ីលគ្រាប់ល្ពៅគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នគ្រាប់ចន្ទីសណ្តែកដីនិងភីត្រិពិសីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្សំពួកវាតាមការពេញចិត្តរបស់អ្នកហើយរីករាយ។ ចងចាំថាគ្រាប់ស្វាយចន្ទីនិងគ្រាប់ឆៅមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាងចៀន។ មុនពេលប្រើសូមប្រាកដថាគ្រាប់និងគ្រាប់គឺស្រស់មិនមែនចាស់និងរលួយទេ។
ផ្លែប៉ោម
មានហេតុផលជាច្រើនដែលអ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែប៉ោមពីរឬបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងតំបន់នេះបានបង្ហាញថាមុខងារសួតចំពោះអ្នកដែលទទួលទានផ្លែប៉ោម 5 ផ្លែឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អជាងអ្នកដែលមិនញ៉ាំផ្លែប៉ោមទាល់តែសោះ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមវិទ្យាសាស្រ្តថាការប្រើប្រាស់ផ្លែប៉ោមរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃបេះដូង។ ដោយសារបរិមាណខ្ពស់នៃសារជាតិ pectin នៅក្នុងផ្លែឈើការទទួលទានផ្លែប៉ោមចំនួន 2-3 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូលដែលមាននៅក្នុងឈាម។ Pectin ក៏ជួយទប់ស្កាត់ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំដែលជាបុព្វហេតុចំបងនៃការស្លាប់ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានអាយុ 50 ឆ្នាំ។
Berries
Berries សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ផ្លែឈើក្រហមពណ៌ស្វាយនិងពណ៌ខៀវសុទ្ធតែមានផ្ទុកជីវជាតិ bioflavonoids - សមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលកាត់បន្ថយការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ Flavonoids ទាំងនេះគឺមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងជាងវីតាមីន C និងអ៊ីហើយបំបាត់ការរលាកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំអាស្ពីរីន!
•ផ្លែបឺរបឺរមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកក្នុងចំណោមផ្លែលឿងដទៃទៀត។ ហើយមិនត្រឹមតែដោយសារតែវាមានសកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់បំផុតនោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិការពារសរសៃប្រសាទពិសេសដែលការពារកោសិកាខួរក្បាលពីការខូចខាត។ ផ្លែបឺរបឺរីក៏ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺដែលទាក់ទងទៅនឹងការបាត់បង់ការចងចាំដែលទាក់ទងនឹងអាយុនិងជំងឺ Alzheimer ផងដែរ។
Cherry ក៏សម្បូរទៅដោយសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានប្រសិទ្ធភាពដែលជំរុញអោយលំពែងផលិតអាំងស៊ុយលីន។ ម្យ៉ាងវិញទៀតការសិក្សាបានបង្ហាញថា cherries មានប្រយោជន៍ជាពិសេសចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុង cherry អាចការពារអ្នកពីជំងឺមហារីកជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺបេះដូងនៅពេលដែលពួកគេកាត់បន្ថយកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលដែលមានគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងឈាម។
4. ផ្លែបឺរ
Glutathione ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត។ បរិវេណធម្មជាតិនេះត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុង avocados ក៏ដូចជាទំពាំងបារាំង Walnut និងត្រី។ វាមានអាស៊ីដអាមីណូបីប្រភេទគឺ glycine អាស៊ីត glutamic និង cysteine ។ Glutathione ធ្វើនិយ័តកម្មប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការពារជំងឺមហារីកនិងជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល។
កង្វះ glutathione អាចនាំអោយកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៃជំងឺថ្លើមនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងការផលិតទឹកកាមតិចនិងភាពវ័យចំណាស់មុនអាយុ។ ផ្លែបឺរគឺជាប្រភពនៃ L-cysteine ដែលជាសារធាតុការពាររាងកាយពីផលប៉ះពាល់នៃសារធាតុពុលសារធាតុគីមីវិទ្យុសកម្មជាតិអាល់កុលនិងបារី។ លើសពីនេះទៅទៀត L-cysteine អាចជួយពង្រឹងមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការពារអ្នកពីជំងឺបេះដូងនិងជួយអ្នកឱ្យមានកម្រិតសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានគេប្រើប្រឆាំងនឹងដំណើរការរលាកនៅក្នុងរាងកាយនិងជួយពន្លឿនការលូតលាស់នៃក្រចកនិងសក់។
5. អំបូរ
នេះគឺជាវិធីព្យាបាលប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ដ៏ល្អបំផុត។ អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារបំប៉នមកពីទូទាំងពិភពលោកបាននិយាយថាសមាសធាតុសំខាន់មួយនៅក្នុងរបបអាហារដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីថែរក្សាយុវជន - គឺមាននៅលើដី។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា apricot គឺជាប្រភពសម្បូរបែបនៃ carotenoids ជាច្រើនបើប្រៀបធៀបទៅនឹងផលិតផលផ្សេងទៀត។ Carotenoids គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងពួកគេបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូលនិងអាចការពារជំងឺមហារីក។