សូកូឡា។
រីករាយសម្រាប់ធ្មេញផ្អែមមធ្យោបាយនៃការលើកអារម្មណ៍និងការបន្ថយភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកស្រមៃចង់សម្រកទំងន់និងបំបាត់នូវភាពអាថ៌កំបាំងនៅលើក្រពះរបស់អ្នកអ្នកទំនងជាមិនរាប់បញ្ចូលសូកូឡាពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ហើយឥតប្រយោជន៍ទេ! សូកូឡាមានផ្ទុកសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារកុំឱ្យស្បែកចាស់ជរាបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺមហារីក។
មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថាសូកូឡាគឺជាការឈឺក្បាលឬកើតមុន។ កុំជឿវា! ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើមានស្ករគ្រាប់ផ្អែមនៅក្នុងតោននោះអ្នកនឹងប្រឈមនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ស្បែកមិនល្អជាដើម។ ប៉ុន្តែយើងកំពុងនិយាយអំពីការប្រើសូកូឡាមិនទៀងទាត់។
អនុសាសន៍ : ជ្រើសរើសសូកូឡាងងឹតជូរចត់, មានបន្ថែមតិចតួច, ថ្នាំពណ៌, ក្លិនក្រអូបនិង "គីមីវិទ្យា" ផ្សេងទៀត។ កុំបរិភោគសូកូឡាច្រើន។ ជ្រើសរើសម៉ាកសូកូឡាដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ហើយពី marmalade, ផ្អែមជាមួយនឹងការបំពេញគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។
ទឹកដោះគោ។
ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពសំខាន់នៃកាល់ស្យូមដែលត្រូវការដោយរាងកាយរបស់យើង។ មនុស្សពេញវ័យជាច្រើនបដិសេធមិនទទួលទានទឹកដោះគោឬពេលញ៉ាំអាហារកុំផឹកភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អ។ ការទទួលទានទឹកដោះគោជាទៀងទាត់កាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺពុកឆ្អឹងជួយទប់ទល់នឹងការលើសទំងន់បន្ថយសម្ពាធឈាម។
ការណែនាំ : ជ្រើសរើសទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបវាមានកាឡូរីតិចតួចដែលផោនដែលគួរឱ្យស្អប់លេចឡើង។ ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកដើម្បីលះបង់ទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់នោះចូរទៅបន្តិចម្តង ៗ ទៅជាជាតិខ្លាញ់តិច។
ឈីស។
ជាការពិតណាស់ឈីសជាច្រើនផ្ទុកបរិមាណខ្លាញ់ច្រើនប៉ុន្តែវាក៏មានកម្រិតកាឡូរីតិចជាងដែរ។ ឈីសគឺជាប្រភពជាតិកាល់ស្យូមនិងអាស៊ីតអាមីណូ។ ហើយអាស៊ីតលីនីកជួយការពារហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺមហារីក។
អនុសាសន៍: ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបអាចជួយបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់។ ជ្រើសឈីស, ឈីសជាមួយផ្សិត, ឈីសពីទឹកដោះគោរបស់ពពែ។ ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានភាពចម្រុះនិងបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើធាតុចាំបាច់និងមិនធ្វើឱ្យខូចតួលេខ។
សាច់។
សាច់គឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន, សារធាតុចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់យើងត្រូវការសម្រាប់ការងារធម្មតា, វីតាមីន B12, ជាតិដែកនិងស័ង្កសី។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តញ៉ាំតែសាច់មាន់ឆ្អិននិងត្រីនោះវាមានតម្លៃពិចារណាអំពីជម្រើសរបស់អ្នក។
ការចំអិនស្រស់ fillet, ចម្អិននៅក្នុង oven ជាមួយនឹង garnish នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃបន្លែនឹងត្រូវបានអាហារថ្ងៃត្រង់ពន្លឺដ៏អស្ចារ្យឬអាហារពេលល្ងាច។
អនុសាសន៍ : កុំចៀនសាច់នៅលើ sunflower butter Cream ជាពិសេស! រៀបចំនំឬសាច់គោឆ្ងាញ់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើគ្រឿងផ្សំដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ កុំបរិភោគសាច់ជាមួយដំឡូងបារាំងអង្ករបាយនិងនំបុ័ង។ ក្រពះរបស់យើងមិនអាចរំលាយប្រូតេអ៊ីន (សាច់) និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងពេលដំណាលគ្នាទេដែលនាំអោយមានបញ្ហាជាមួយការរំលាយអាហារ, ហើមពោះ, រលាកនិងចុងដង្ហើម។
កាហ្វេ។
កាហ្វេត្រូវបានចាត់ទុកថាជាភេសជ្ជៈដែលមានគ្រោះថ្នាក់ពីព្រោះវាបង្កើនសម្ពាធតាមសរសៃឈាមបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្នុងបេះដូងនិងច្រើនទៀត។ ជាការពិតអ្នកគួរតែឈប់ផឹកប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព។ ជាធម្មតាកុំបំពានកាហ្វេនិងផឹក 10 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀតភេសជ្ជៈកាហ្វេមានប្រយោជន៍!
កាហ្វេមានភាពរឹងមាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការប្រមូលផ្តុំអារម្មណ៍បង្កើនការបង្ហាញនៃតិកម្មទំនាស់។ កាហ្វេមួយពែងនិងស្ករសូកូឡាខ្មៅអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍អ្នកដទៃ។
អនុសាសន៍ : កុំផឹកកាហ្វេជាមួយស្ករ។ សូមព្យាយាមដើម្បីបោះបង់បន្តិចម្តង "ការស្លាប់ផ្អែម" នៅក្នុងការពេញចិត្តនៃផ្អែម។ កុំផឹកច្រើនជាងពីរពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ថែមតែក្រែមខ្លាញ់តិច។
ស៊ុត។
វាជាកំហុសមួយដែលស៊ុតមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ផ្ទុយទៅវិញស៊ុតមាន់មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតដែលមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពសាច់ដុំបេះដូង។ ស៊ុតគឺមានកាឡូរីទាបមានសារធាតុ lutein ដែលជាសារធាតុមានប្រយោជន៍សម្រាប់ភ្នែករបស់យើង។
ការណែនាំ : បរិភោគស៊ុតឆ្អិនរឹងឆ្អិនពងឆ្អិនអង្ករជាមួយបន្លែ។ កុំបរិគលើសពី 3 ពងក្នុងមួយថ្ងៃ។
គ្រាប់។
គ្រាប់គឺកាឡូរីប៉ុន្តែបរិមាណតិចតួចរបស់វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍និងធាតុដានដែលមាននៅលើវាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការងាររបស់បេះដូងជួយឱ្យឆ្អែតឆាប់រហ័ស។
គ្រាប់មានម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនដែលជួយប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញាមុនពេលឈានមុខគេហើមពោះឈឺក្បាល។
អនុសាសន៍ : កុំរំលោភបំពានគ្រាប់។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការមានគ្រាប់តូចៗនៅពេលថ្ងៃដើម្បីទទួលបានធាតុចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់ការធ្វើចលនាធម្មតារបស់រាងកាយ។