គ្រាប់ស្រល់។
គ្រាប់កណាត់មានប្រូតេអ៊ីនជាច្រើន។ ពួកវាជាម្ចាស់ជើងឯកក្នុងចំណោមគ្រាប់ដែលនៅសេសសល់នៅក្នុងមាតិកានៃធាតុដែលមានប្រយោជន៍ពួកគេអាចបំពេញបន្ថែមរាងកាយ។ នៅស៊ីបេរីដែលជាកន្លែងដែលមានចានស្រល់មួយ, វាត្រូវបានបន្ថែមជាប្រពៃណីទៅចានជាច្រើនឬបរិភោគគ្រាន់តែ។
គ្រាប់ស្រូវសាលីមានជាតិខ្លាញ់ polyunsaturated ដែលជួយរំញោចអ័រម៉ូនពីរដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបង្ក្រាបភាពអត់ឃ្លាន។ អាស៊ីត Pinolenic អាចជួយជម្រុញអោយមានសារធាតុរាវលើសពីខ្លួនប្រាណនិងធ្វើឱ្យការងាររបស់បេះដូងប្រសើរឡើង។ សារធាតុទាំងពីរនេះរួមចំណែកដល់ការថយចុះចំណង់អាហារស្ទើរតែ 40% ។
សាឡាត់។
បរិភោគ salad ពណ៌បៃតងមុនពេលបរិភោគ។ បន្លែនិងជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងពួកគេរួមចំណែកដល់ការថយចុះចំណង់អាហារដោយសារតែពួកគេកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់គ្លុយកូសទៅនឹងឈាម។
ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយសមាគមន៍របបអាហារអាមេរិកបានបង្ហាញថាស្ត្រី 50 នាក់ដែលញ៉ាំសាឡាត់ពណ៌បៃតងមុនអាហារពេលល្ងាច (មានតែ 100 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ) ទទួលបានតិចជាងអ្នកដែលញ៉ាំត្រឹម 20% ។ នេះមានប្រសិទ្ធភាពលើអ្នកដែលមិនទទួលទានអាហារប៉ុន្តែគ្រាន់តែត្រួតពិនិត្យសុខភាពរបស់ពួកគេ។
បន្ថែមភាពខុសគ្នានៃការ salads ទៅរបបអាហាររបស់អ្នក។ បៃតងបន្លែនឹងជួយជំរុញការតិត្ថិភាពឆាប់រហ័សជួយជៀសវាងការហួសកម្រិត។
ផ្លែប៉ោម។
វាគឺជាផ្លែប៉មមិនមែនផ្លែឈើដទៃទៀតដែលជួយដោះស្រាយជាមួយនឹងចំណង់ចង់មានអាហារសម្រន់។ ដោយសារតែផ្លែប៉ោមមានជាតិសរសៃច្រើនដែលតម្រូវឱ្យមានការទំពារយ៉ាងហ្មត់ចត់និងវែង។ វាគឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយត្រូវការបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលថាអ្នកពេញទៅហើយ។ សូមអរគុណដល់ការនេះអ្នកនឹងមិនបរិភោគច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការទេ។
អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារប្រេស៊ីលបានធ្វើការស្រាវជ្រាវដែលបណ្តាលអោយស្ត្រីបាត់បង់ផ្លែប៉ោមតូចមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃ ៗ ។ ហើយអ្នកដែលមិនបានញ៉ាំផ្លែប៉មនៅតែស្ថិតក្នុងប្រភេទទម្ងន់មុន ៗ ។
លើសពីនេះផ្លែប៉ោមគឺជាប្រភពវីតាមីន C ដ៏ល្អនិងមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក។
ប្រេងចន្ទី។
ប្រេង Flaxseed គឺជាប្រភពធម្មជាតិមួយនៃខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលបន្ថែមទៅលើការថយចុះចំណង់អាហារ។ ប្រេង Flaxseed មានសរសៃដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងសម្រាប់ការងារល្អបំផុតនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះទៀត, អ្នកកាន់តែទទួលទានជាតិខ្លាញ់នេះមុនពេលញ៉ាំ, កាឡូរីតិចតួចដែលអ្នកនឹងញ៉ាំសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច។ ប្រេង Flaxseed បណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមកើនឡើងយឺត ៗ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាអ័រម៉ូនអត់ឃ្លានឱ្យស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ប្រេង Flaxseed អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅក្នុង salads ជាមួយបន្លែក្នុងធញ្ញជាតិ។ ប្រេង Flaxseed ទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកដែលរួមចំណែកដល់ការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។
Oatmeal ។
oatmeal ធម្មជាតិ (ដែលត្រូវតែត្រូវបានចម្អិន) គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អនិងមានប្រយោជន៍។ វាមានសរសៃដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងរលាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយត្រូវបានរំលាយអស់រយៈពេលយូរដោយបន្សល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត។
ការប្រើប្រាស់អង្ករជាទៀងទាត់ជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ូលច្រើនដង។ ការញ៉ាំម្សៅអង្ករមួយនៅពេលព្រឹកអាចជួយអ្នកនិងធ្វើឱ្យធូរស្រាលបានយូរ។
ស៊ុប។
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់, ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលស៊ុបនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដោយសារតែស៊ុបមានទឹកច្រើននិងមិនមែនគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតមាតិកាកាឡូរីរបស់វាគឺតិចជាងនៅក្នុងផ្នែកមួយនៃការលើកទីពីរនេះ។ ការពិតគឺជ្រើសរើសយកបន្លែឬសាច់គោនិងមិនមែនស៊ុបក្រែម។
ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Pennsylvania បានបង្ហាញថាបុរសនិងស្ត្រីដែលបានប្រើស៊ុបជាទៀងទាត់បានបាត់បង់ទំងន់យ៉ាងខ្លាំង។ ច្រើនជាងអ្នកដែលបានមើលរបបអាហាររបស់ពួកគេនិងរាប់កាឡូរី។