ប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃប៉ូតាស្យូម

ប៉ូតាស្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធានាឱ្យមានដំណើរការស្ថេរភាពនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលហើយវាត្រូវបានគេស្រូបយកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលប្រើផលិតផលដើមរុក្ខជាតិ។ បរិមាណធាតុចាំបាច់ន្ររាងកាយរបស់មនុស្សពេញវ័យមិនគួរតិចជាង 3000 ម។ ក្រ។ សម្រាប់រាងកាយទារកកម្រិតធម្មតាគឺ 1000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ មុខងារជីវសាស្រ្តនៃប៉ូតាស្យូម
មុខងារសំខាន់នៃប៉ូតាស្យូមគឺជាបទបញ្ជានៃតុល្យភាពទឹកដែលសូដ្យូមក៏ចូលរួមផងដែរដោយពួកគេបានយកសារធាតុរាវលើសពីខ្លួនប្រាណហើយរួមចំណែកដល់ការកម្ចាត់កោសិកា។ ដោយសារតែការរួមផ្សំគ្នានៃធាតុទាំងពីរនេះសាច់ដុំនិងសរសៃប្រសាទដំណើរការល្អនៅក្នុងរាងកាយហើយសាច់ដុំទាំងអស់នៃ musculature ត្រូវបានថែរក្សា។ ប៉ូតាស្យូមពិសេសគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការមានដំណើរការនៃបេះដូងថ្លើមនិងតម្រងនោម។ ស្ថានភាពនៃសរសៃឈាម, សរសៃឈាម, សរសៃឈាមនិងកោសិកាខួរក្បាលគឺអាស្រ័យទៅលើបរិមាណប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងរាងកាយ។

តួនាទីសំខាន់នៃប៉ូតាស្យូមក្នុងការបង្កើនសកម្មភាពអង់ស៊ីមជាក់លាក់ក៏ដូចជាការចូលរួមរបស់វានៅក្នុងការរំលាយអាហារនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។

តើអ្វីទៅជាផុយរលួយជាមួយកង្វះឬលើសប៉ូតាស្យូម
កង្វះជាតិប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងខ្លួនអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទៅលើការងាររបស់បេះដូងក៏ដូចជាសារធាតុចិញ្ចឹម។ អវត្តមានយូរនៃប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងខ្លួនប្រាណនាំឱ្យមានសម្ពាធឈាមនិងសរសៃប្រសាទ។ ជារឿយៗកង្វះប៉ូតាស្យូមបណ្តាលឱ្យជញ្ជាំងសរសៃឈាមរបស់ខួរក្បាលចុះខ្សោយដែលនៅពេលខាងមុខវាអាចនាំឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ប៉ូតាស្យូមលើសក៏មិនមានសញ្ញាល្អ។ ប្រហែលជាការអភិវឌ្ឍនៃ paresthesia នៃអវយវៈឬឌីណាម៉ា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរនៃការលើសឈាម (លើសពីប៉ូតាស្យូម) គឺជាដំបៅនៃពោះវៀនធំ (ជាពិសេសពីការប្រើថ្នាំប៉ូតាស្យូមក្នុងគ្រាប់) ក៏ដូចជាការចាប់បះដូង។

ផលិតផលដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូម
ដើម្បីធ្វើឱ្យកង្វះជាតិប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងរាងកាយអ្នកត្រូវដឹងថាតើចំណីអាហារដែលវាមាននៅក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។ ជាទូទៅទាំងនេះគឺជាផលិតផលនៃប្រភពដើម។ អ្វីដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពួកគេមានតំលៃសមរម្យនិងមានរសជាតិឆ្ងាញ់វាគួរតែណែនាំពួកគេនៅលើម៉ឺនុយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅក្នុងកន្លែងដំបូងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃចំនួនទឹកប្រាក់នៃមាតិកាប៉ូតាស្យូមគឺ buckwheat និង oatmeal ក៏ដូចជា bran ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល porridge ពី buckwheat ឬ oatmeal ជាមួយនំប៉័ង bran គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។

ចំនួនប៉ូតាស្យូមមានផ្ទុកនូវ ដំឡូង ដែលអាចរកបានពេញមួយឆ្នាំ។ ជាមធ្យមប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងដំឡូងបារាំងមួយគឺមានប្រហែល 800 មីលីក្រាម។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវខកខានពេលដែលការប្រើដំឡូងគួរតែមាននៅក្នុងថ្លើមពីព្រោះវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលវារក្សាបរិមាណអតិសុខុមប្រាណច្រើនបំផុតរួមទាំងប៉ូតាស្យូម។ នៅពេលចម្អិនដំឡូងដែលជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃប៉ូតាស្យូមត្រូវបានបាត់បង់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចំអិនដំឡូងក្នុងបរិមាណទឹកមិនធំធេងហើយព្យាយាមមិនឱ្យរំលាយវាអ្នកអាចរក្សាទុកលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ច្រើន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកកំប៉ិកកំប៉ុកនោះសូមប្រញាប់ប្រញាល់ឱ្យក្លាយជាមនុស្សម្នាក់។ យ៉ាងណាមិញម្ហូបអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមាន ពពួកសណ្តែកនិងសណ្តែក អាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវពាក់កណ្តាលនូវអត្រាប៉ូតាស្យូមប្រចាំថ្ងៃ។ ចេកអាចត្រូវបានដុតនំ, stewed, ចម្អិន។

ប្រភពដ៏ឆ្ងាញ់បំផុតនៃវីតាមីនរួមមានប៉ូតាស្យូម - មាន ផ្លែចេកនិងផ្លែក្រូច ។ បរិមាណប៉ូតាស្យូមក្នុងកែវទឹកក្រូចគឺជា 500 មីលីក្រាមដែលច្រើនមាននៅក្នុងចេកមួយ។

ជាតិប៉ូតាស្យូមតិចក្នុង ទឹកដោះគោ មួយកែវប្រហែល 370 មីលីក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទឹកដោះគោមានសារធាតុជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ដូចជាជាតិកាល់ស្យូមជាដើម។

កុំប្រញាប់ប្រញាល់ទៅទិញរសជាតិផ្អែមតែវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសឱ្យ ផ្លែឈើស្ងួត ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែជួយរក្សាតួលេខតែប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងបំពេញតម្រូវការប៉ូតាស្យូមផងដែរ។ យកចិត្តទុកដាក់ពិសេសទៅ apricots ស្ងួត - 100 ក្រាម។ ផ្លែឈើស្ងួតនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប៉ូតាស្យូម 850 មីលីក្រាម។ Raisins ផងដែរមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោល។ គ្រាន់តែពាក់កណ្តាលកែវក្នុងមួយថ្ងៃផ្តល់ឱ្យរាងកាយ 600 មីលីក្រាមនៃធាតុមានប្រយោជន៍មួយ។

ផ្លែល្ពៅនិងឪឡឹក សម្បូរប៉ូតាស្យូម។ ពួកវាត្រូវបានប្រើយ៉ាងល្អបំផុតនៅរដូវក្តៅឬដើមរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះបរិមាណប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងពួកវាឈានដល់ចំនួនអតិបរមា។ ផងដែរនៅពេលនេះ ប៉េងប៉ោះ មានប្រយោជន៍ដែលក្នុង 100 ក្រាមនៃប៉ូតាស្យូមមាន 380 មីលីក្រាមនៃប៉ូតាស្យូម។ មិនមានខ្លាញ់នៅលើ salads ជាមួយប៉េងប៉ោះ, ដើម្បីទទួលបានអត្រាប្រចាំថ្ងៃ។

ចូរកុំបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមិនសូវមានផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនពេកព្រោះមាតិកាវីតាមីនមានតិចតួចហើយការខូចខាតអាចជារឿងល្អ។