បាត់បង់ទំងន់ជាភាសាអង់គ្លេស

ឥឡូវនេះនៅក្នុងពិភពលោកមានរបបអាហារផ្សេងគ្នារាប់មិនអស់។ ពួកគេមួយចំនួនជួយអ្នកខ្លះទៀតបង្ខូចសុខភាពរបស់អ្នក។ រករបបអាហារដែលមិនត្រឹមតែអាចកម្ចាត់នូវផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មិនឈឺចាប់ដែរ។ យកចិត្តទុកដាក់ទៅវិធីសាស្រ្តដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ, ដែលត្រូវបានប្រើដោយភាសាអង់គ្លេសដ៏ល្បីល្បាញជាច្រើន។ នេះគឺជារបបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលនឹងជួយអ្នកសម្អាតក្នុងរយៈពេលខ្លី។

នៅលើរបបអាហារ។
របបអាហារនេះត្រូវបានផ្អែកលើការផ្លាស់ប្តូរនៃ "ប្រូតេអ៊ីន" និង "បន្លែ" ថ្ងៃដែលជាការរីករាយខ្លាំងណាស់ចាប់តាំងពីអ្នកមិនចាំបាច់ស៊ីតែសាច់ឬគ្រាន់តែសាឡាត់។ វាធ្វើការដោយសារតែវាជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុបពីព្រោះប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតមានបរិមាណកាឡូរីតិចជាងខ្លាញ់។ នៅពេលជាមួយគ្នានោះភាពពុកផុយក៏កើតមានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានរយៈពេលយូរជាងនេះដោយសារតែប្រូតេអ៊ីន។ អារម្មណ៍អត់ឃ្លាននៃការអត់ឃ្លានមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលនោះទេព្រោះចន្លោះពេលញ៉ាំអាហារគឺមិនល្អទេ។
របបអាហារនេះនឹងមិនធ្វើឱ្យឈឺក្រពះនិងមិនធ្វើឱ្យរំខានដល់ពោះវៀននោះទេផ្ទុយទៅវិញជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិនឹងជំរុញមុខងារទាំងអស់នៃក្រពះពោះវៀន។ ខ្លាញ់សាច់សត្វនឹងទទួលបានពីស្តុកទាំងនោះដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ធុងទាំងអស់នេះពោះ, "ត្រចៀក" នៅលើភ្លៅរលាយ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមរបបអាហារបែបនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវវាត្រូវបានណែនាំឱ្យចំណាយពេលពីរថ្ងៃលាងសម្អាត។ សព្វថ្ងៃនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែមិនមែនទឹករ៉ែធម្មជាតិទេប៉ុន្តែតែរុក្ខជាតិឬទំពាំងបាយជូរអាហារ។
របបអាហារទាំងមូលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 20 ថ្ងៃ។ សម្រាប់ពេលវេលា, ខណៈពេលដែលអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនេះ, ដកចេញពីនំបុ័ងរបបអាហារ, ជាតិស្ករ, ផ្អែម, ដំឡូងនិង pasta ។ អាហារគួរតែត្រូវបានគេយកច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃមិនលើសពី 19 - 00 ។ អាហារពេលល្ងាចមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូល។

អ្នកអាចញ៉ាំ: beets, carrots, កណ្ដឹងម្ទេស eggplants, ខ្ទឹមបារាំងសណ្តែកបៃតង parsley, celery, asparagus, ផ្លែប៉ោម, kiwi, ចេក, ទំពាំងបាយជូរ, lemons, ម្នាស់, oatmeal, buckwheat, អង្ករសំរូប, ក្រវាញ, cinnamon ខ្មៅ ម្រេចអន្ទងអញ្ចាញធ្មេញនិងម្រេច។ ផលិតផលទាំងអស់នេះត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងរបបអាហារបែបនេះ។

អស់រយៈពេល 20 ថ្ងៃអ្នកអាចចាញ់ 7 គីឡូក្រាម។ ឬច្រើនជាងនេះអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃរាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះគម្រោងថាមពលអគ្គីសនីគឺមានភាពសាមញ្ញណាស់ហើយការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលរបស់វាមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។ វាគួរតែមានតម្លៃក្នុងការដឹងថាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំវីតាមីនចម្រុះឱ្យត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ជម្ងឺហើមពោះដោយសារតែបរិមាណបន្លែនិងផ្លែឈើច្រើនពេកត្រូវបានប្រើ។ ចំណុចសំខាន់មួយទៀត: របបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់រយៈពេល 20 ថ្ងៃវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពីរយៈពេល 6 ខែ។

គម្រោងថាមពល។
រយៈពេលនៃការរៀបចំគឺ 2 ថ្ងៃ។
រហូតដល់ 2 លីត្រត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ទឹកដោះគោឬ kefir 1 tbsp ។ ទឹកប៉េងប៉ោះ។ ផលិតផលទឹកដោះគោអាចត្រូវបានជំនួសដោយតែរុក្ខជាតិឬទំពាំងបាយជូរបន្លែទន់ខ្សោយ។ ជាមួយនឹងការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខុមាលភាព, រហូតដល់ 2 slices នៃនំបុ័ងខ្មៅក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ថ្ងៃបន្លែ - 2 ថ្ងៃ។
អាហារពេលព្រឹក: 2 ផ្លែក្រូចឬផ្លែប៉ោម។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែសណ្តែកបាយម្ទេសដែលមានបន្លែ។
អាហារសម្រន់: 2 ផ្លែប៉ោមឬទឹកក្រូច។
អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែដូចជាការស្លៀកពាក់អាចជាប្រេងអូលីវឬទឹកខ្មះ។

ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន - 2 ថ្ងៃ។
អាហារពេលព្រឹក: 1 ពែងនៃកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោពាក់កណ្តាលស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំមួយដុំនំបុ័ងខ្មៅពីម្សៅទាំងមូល។
អាហារថ្ងៃត្រង់: 1 ពែងសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទំពាំងបាយជូរត្រី 100 ក្រាម។ ត្រីឬសាច់ឆ្អិន 1 ដុំនំបុ័ងខ្មៅ។
អាហារសម្រន់: 1 កែវទឹកដោះគោឬតែកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ។
អាហារ: 100 ក្រាម។ សាច់ឆ្អិនឬត្រី (ឬពង 2) 50 ក្រាម។ ឈីស 1 tbsp ។ kefir, 1 ដុំនំបុ័ងខ្មៅ។

របបអាហារណាក៏ជាកត្តាកំណត់និងភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ មិនត្រូវយកទៅឆ្ងាយដោយពួកគេ, ទៅកាន់យ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងអស់នោះលទ្ធផលពិតប្រាកដនឹងធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្ត។