បទបញ្ជាអ្វីដែលនឹងជួយធានានូវការគេងពេញ

ដើម្បីស្តារកម្លាំងនិងប្រសិទ្ធភាពនៃរាងកាយរបស់យើងយើងត្រូវការសំរាកពេញមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជួនកាលការគេងមិនបានធ្វើឱ្យយើងមានសុខភាពល្អទេហើយយើងក្រោកឡើងទាំងស្រុងនិងអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក។ នៅក្នុងអ្វីដែលនៅទីនេះអាជីវកម្ម? តើវិន័យណាខ្លះដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងបានពេញលេញ?

ដំបូងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរយៈពេលនៃការគេងរបស់អ្នក។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យបទដ្ឋានជីវសាស្ត្រដែលអាចទទួលយកបានដែលអាចផ្តល់នូវការជាសះស្បើយពេញលេញនៃរាងកាយត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថាប្រហែលជា 7 ទៅ 8 ម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាសូចនាករនេះគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលហើយអាចប្រែប្រួលទាំងទិសដៅតូចជាងនិងធំ។

ទី 2 សូមឆ្លើយដោយខ្លួនឯងចំពោះសំណួរ: តើអ្នកចូលគេងនៅពេលណា? រហូតដល់ពាក់កណ្ដាលឬក្រោយ? ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលចាក់ផ្សាយនៅពេលយប់ព្យាយាមធ្វើតាមច្បាប់សាមញ្ញ ៗ : អ្នកគួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលពាក់កណ្ដាល។ ការផ្លាស់ប្តូរបែបរបបនៃថ្ងៃនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកពេញលេញជាងមុនចាប់តាំងពីការគេងរហូតដល់ពាក់កណ្តាលយប់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយច្រើនជាងពេលយប់។

ទីបីក្បួនផ្សេងទៀតដែលវាគួរអោយចង់អនុវត្តរៀងរាល់ថ្ងៃបើអាចធ្វើទៅបានរាល់ថ្ងៃ: ដើរមុនពេលចូលដេកក្នុងខ្យល់អាកាស។ ភាពរលោងនៃឈាមរបស់យើងជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនក្នុងអំឡុងពេលដើរបានផ្តល់នូវប្រតិកម្មអុកស៊ីដកម្មកាត់បន្ថយដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនយើងអំឡុងពេលគេង។ ប្រតិកម្មទាំងនេះជួយលើកកម្ពស់ការសំយោគអេដានស៊ីនត្រូហាអុតអេដ (ATP) ដែលនឹងត្រូវប្រើប្រាស់នៅថ្ងៃដើម្បីបង្កើតថាមពលដែលត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការជីវវិទ្យាជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងខ្លាំងពេកដល់កម្រិតមួយដែលអ្នកមិនមានកម្លាំងដើរតាមសួនច្បារនិងទីធ្លាជិតបំផុតនោះយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវព្យាយាមបំភ្លឺបន្ទប់គេងមុនពេលគេង។ បែបបទនេះនឹងជួយផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគេងពេញលេញ។

ទីបួន, អ្នកគាំទ្រដ៏អស្ចារ្យនៃ houseplants គួរតែអនុវត្តតាមច្បាប់នេះ: នៅក្នុងអន្តេវាសិកដ្ឋានមួយមិនគួរត្រូវបានលើសពីរុក្ខជាតិមួយ។ តើអ្វីជាផលវិបាកនៃការបំពានច្បាប់នេះ? ស្ត្រីជាច្រើនដែលរំលឹកឡើងវិញអំពីវិធីសិក្សារបស់រុក្ខសាស្ត្រមានហេតុផលដូចនេះដែរ: រុក្ខជាតិរក្សាជាតិអុកស៊ីហ្សែននៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើរស្មីសំយោគដូច្នេះក្នុងបន្ទប់ដេកនៃរុក្ខជាតិគ្រប់ប្រភេទកាន់តែច្រើននឹងមានបរិមាណអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើននៅក្នុងខ្យល់។ ជាការពិតរុក្ខជាតិបង្កើតអុកស៊ីសែនប៉ុន្តែដំណើរការនៃការច្រាំងសុីលីនកើតឡើងតែនៅក្នុងពន្លឺប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលយប់នៅពេលអវត្ដមាននៃភ្លើងបំភ្លឺរុក្ខជាតិទាំងនេះនឹងចាប់ផ្តើមស្រូបយកអុកស៊ីសែនចេញពីខ្យល់ដើម្បីធានាដំណើរការអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងកោសិកានៃរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីក្តីសុបិន្តក្នុងបន្ទប់បែបនេះវាមិនទំនងជាអ្នកនឹងអាចសម្រាកឱ្យបានពេញលេញនោះទេនៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងឈឺក្បាល។ នៅតែ - ព្រោះអ្នកនឹងបង្កើតសញ្ញានៃការបង្អត់អុកស៊ីសែន ...

ទី 5 ដើម្បីធានាបាននូវការគេងពេញលេញនឹងជួយឱ្យសីតុណ្ហភាពល្អប្រសើរក្នុងបន្ទប់គេង។ កុំចូលគេងក្នុងបន្ទប់ក្តៅពេកព្រោះក្នុងករណីនេះអ្នកកំពុងរង់ចាំការគេងតិច។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីធានាវត្តមាននៃខ្យល់ត្រជាក់បន្តិចនៅក្នុងបន្ទប់ដេក (នេះអាចត្រូវបានសម្រេចយ៉ាងងាយស្រួលដោយការសម្អាតបន្ទប់មុនពេលចូលគេង) ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពរឹងមាំខ្លះអ្នកអាចព្យាយាមចាកចេញពីបង្អួចបើកចំហពេញមួយយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនីតិវិធីបែបនេះគួរតែចាប់ផ្តើមនៅរដូវក្តៅ។ នៅពេលអនាគតជាមួយនឹងការពន្លត់ល្អអ្នកអាចទុកបង្អួចចំហរសូម្បីតែនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។

ច្បាប់ទាំងអស់ខាងលើនឹងជួយធានាឱ្យអ្នកគេងបានពេញលេញនិងជួយឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពឆាប់រហ័ស។