ប្រភេទតួលេខ - ចេក
លក្ខណៈសំខាន់ៗ:
- ឆ្អឹងស្តើងជាតួលេខមួយដែលមិនមានកោង។
- ទទឹងស្មានិងត្រគាកគឺប្រហែលគ្នា។
- មួយទ្រូងតូចមួយ។
- ចង្កេះដែលមិនអាចបង្រួបបង្រួមបានព្រោះតួលេខអាចមើលទៅហាក់ដូចជាធំជាងនិងធ្ងន់ជាងវា។
ខ្លាញ់អាហារបំប៉នគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារដើម្បីបង្ការជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងអ្នកហូបចុកជឿជាក់និងណែនាំអោយញ៉ាំត្រីច្រើនពេកប្រេងអូលីវសាច់គោបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ហើយដើម្បីផ្តល់នូវតួលេខនារីតិចតួចបន្ថែមទៀតនិងការគាំទ្រនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់ tonus នឹងជួយការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
បរិភោគអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (សាច់មាន់ទួរគីត្រីធូណាអាហារសមុទ្រពពួកធញ្ញជាតិ) នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិម្សៅគ្មានជាតិម្សៅនិងផ្លែឈើ។
ជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាត "លឿន" ដូចជានំបុ័ងពណ៌សដំឡូងភេសជ្ជៈផ្អែមអាហារខ្ពស់នៅក្នុងជាតិស្ករ។
បញ្ជីសម្រាប់ "ចេក"
2000 kcal ។
កាបូអ៊ីដ្រាត - 800 ក្រាម, ខ្លាញ់ - 700 ក្រាម, ប្រូតេអ៊ីន - 500 គ។ ក។
អាហារពេលព្រឹក
ពងក្រពើ 2 ពងដែលមានផ្សិត 1/4 ពែងម្រេច Bulgarian និង mozzarella 2 slices នៃ ham turkey, croissant ជាមួយយៈសាពូនមីពណ៌ទឹកក្រូច។
ចាប់ផ្តើម
ពែងសាឡាត់ពែងសាឡាត់ (2 ពែង spinach, 1/3 - ផ្សិតឆីនិងសាច់មាន់ឆ្អិន 1/4 - ពងឆ្អិនរឹង 1 ស្លាបព្រាប៉េងម៉េតស្លាបព្រា 2 ស្លាបព្រា) ស្លេចនំប៉័ងទាំងមូល។
DINNER
ចង្ក្រានត្រីសាឡី 120 ក្រាមដុតនំនៅក្នុងល្ពៅមុនប្រឡាក់ទឹកស៊ីអ៊ីវជាមួយទឹកឃ្មុំ 1/2 ពែងអង្ករសំរូប 6 គ្រាប់ទំពាំងបាយជូរជាមួយប្រេងអូលីវ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនិងម្រេចកណ្តឹងពាក់កណ្តាល។ មួយពែងសាឡាត់ពណ៌បៃតងជាមួយ 1 ស្លាបព្រានៃ Walnut និង 1 ស្លាបព្រានៃទឹកជ្រលក់អ៊ីតាលីសម្រាប់ការចាក់បំពេញ។
DESSERT
ពែងមានទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបពែង។
នៅលើ PEREKUS
អាល់ម៉ុននិងពូល 1/4 ពែង។
ពែងនៃជាតិសរសៃដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។
ប្រភេទរាង - ម៉ោង
លក្ខណៈសំខាន់ៗ:
- ទំហំនៃភ្លៅនិងទ្រូងគឺដូចគ្នា។
- waistline សង្កត់សំឡេងយ៉ាងល្អ។
- ទម្ងន់លើសត្រូវបានតំកល់នៅខាងលើនិងផ្នែកខាងក្រោមនៃតួលេខស្មើៗគ្នា។
ម្ចាស់រីករាយនៃតួលេខប្រភេទនេះអាចខ្លាចដោយមិនចាំបាច់សម្លឹងមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់។ ការការពារដ៏ល្អបំផុតនៃទំងន់លើសសម្រាប់ប្រភេទនៃតួលេខនេះគឺជាទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អនិងរក្សាទម្រង់បែបបទដោយមានជំនួយយោគៈនិងការរាំ។
បរិភោគស៊ុត, សាច់គោមានជាតិខ្លាញ់ទាបគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែស្លឹក "កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត" ។ ជៀសវាងជាតិស្ករគ្រប់ប្រភេទ។
ម៉ឺនុយសម្រាប់ "ពេលវេលា"
1500 kcal ។
កាបូអ៊ីដ្រាត - 700 គីឡូក្រាម, ខ្លាញ់ -475 គីឡូក្រាម, ប្រូតេអ៊ីន - 425 គីឡូក្រាម។
អាហារពេលព្រឹក
1 ស៊ុតឆ្អិនឆ្អិន 1 កំប៉ុងនំប៉័ងមួយនំប៉័ងនំប៉័ងទាំងមូលយ៉ាអួ។
ចាប់ផ្តើម
Salad នៃ 2 ពែងនៃបន្លែស្លឹកប៉េងប៉ោះ 1/2 ត្រីអំបិល 80 ក្រាមចំណិតនៃផ្លែប៊ឺសូកូឡា 1 ស្លាបព្រានៃជាតិខ្លាញ់មិនមានជាតិខ្លាញ់ជាមួយ 2 ស្លាបព្រានៃការស្លៀកពាក់ជាតិខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់។
DINNER
ខ្ទឹមសាច់លឿង 120 ក្រាម, ដុតនំនៅក្នុង oven, salad ពី broccoli ឆ្អិន 1/2 ពែងនិង 1 tablespoon parmesan ។
DESSERT
ម៉ាសខាផ្លែឈើ។
នៅលើ PEREKUS
ថ្ងៃបុណ្យពែង 1/4 និង apricots ស្ងួត។
1 pear តូច 1 ចំណែកនៃឈីស។
ប្រភេទនៃតួលេខ - pear
លក្ខណៈសំខាន់ៗ:
- ត្រគាកធំនិងគូទធំសំបកនិងជង្គង់។
- waistline សង្កត់សំឡេងយ៉ាងល្អ។
- ទ្រូងស្មានិងកំភួនដៃមានលក្ខណៈតូចចង្អៀតជាងត្រគាក។
- នៅក្នុងរូបរាងនៃទម្ងន់លើសផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយដំបូងក្លាយជាពេញ។
- សមាមាត្ររវាងចង្កេះនិងត្រគាកគឺតិចជាង 0.8 ។
ញ៉ាំ: សាច់គ្មានខ្លាញ់ផលិតផលទឹកដោះគោបន្លែបន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ (ខាត់ណាខៀវ, ខាត់ស៊ីនី, ល្ពៅ), ផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែម (ផ្លែប៉ោមបៃតងផ្លែចេក, cherries, gooseberries) ។
ជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាត "លឿន" នៅក្នុងគ្រប់ទម្រង់ដែលអាចធ្វើបាន - ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់រៀបចំបន្លែគ្រាប់ម្សៅដូចជាការ៉ុង, beets, ដំឡូង, ភេសជ្ជៈផ្អែមនិងបង្អែម។ ហើយក៏មានគ្រាប់និងប៊ឺ (creamy ជាពិសេស) ក៏ដូចជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់លើកលែងតែត្រីដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺសម្លេងត្រីធូណា
ម៉ឺនុយសម្រាប់ "pear"
1500 kcal ។
កាបូអ៊ីដ្រាត - 650 គីឡូក្រាមខ្លាញ់ 425 គីឡូក្រាមប្រូតេអ៊ីន 425 គីឡូក្រាម។
អាហារពេលព្រឹក
ទឹកក្រូចមួយកែវជាផ្នែកមួយនៃម្សៅអង្ករជាមួយទឹកដោះគោចេក 1 ។
ចាប់ផ្តើម
Sandwich ពី 2 បន្ទះនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ mayonnaise ពន្លឺ 80 cutoff cutoff 80 ក្រាមឈីស 1 នៃស្លឹកសាឡាត់ 1 ប៉េងប៉ោះ។
DINNER
120 ក្រាមសាច់មាន់ចៀន 1 ប៉េងប៉ោះ 1 ពែងសណ្តែក 1 ពែងស្លឹកលា 1 ពែង 2 ឈីសឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយ 1 ស្លាបព្រានៃការស្លៀកពាក់សាឡាត់។
DESSERT
ការបម្រើនៃ pudding សូកូឡា។
នៅលើ PEREKUS
6 នំកែកឃឺដែលមិនមានប្រដាប់ប្រដារ 1 ដុំ mozzarella ។
ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 ពែង 1 ផ្លែប៉ោមតូច។
ប្រភេទនៃតួលេខ - ផ្លែប៉ោម
លក្ខណៈសំខាន់ៗ:
- ស្រមោលរាងមូល, ចង្កេះមិនប្រក្រតី។
- ពេញទ្រូងនិងស្មា, ដែលមានទម្ងន់កំពូលនៃតួលេខនេះ។
- សមាមាត្ររវាងចង្កេះនិងត្រគាកគឺច្រើនជាង 0,8 ។
បរិភោគអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត (ស្រូវសាលី, buckwheat), សាច់, ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ល្មម) ។
ជៀសវាងការកាបូអ៊ីដ្រាតឆាប់រហ័ស: អង្ករសនិងនំបុ័ងពណ៌សដំឡូងភេសជ្ជៈផ្អែមនិងផ្លែឈើដូចជាចេកម៉ាឡេផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងបង្អែមជាទូទៅ។
ម៉ឺនុយសម្រាប់ "ផ្លែប៉ោម"
1500 kcal ។
កាបូអ៊ីដ្រាត -500 kcal, ខ្លាញ់ -575 kcal, ប្រូតេអ៊ីន -425 kcal ។
អាហារពេលព្រឹក
ស៊ុតរអិលពីពង 1 គ្រាប់ជាមួយ spinach 1/4 ពែងនិង 2 ស្លាបព្រាបាយ mozzarella, 1 កំប៉ុងនំប៉័ងនំប៉័ងនំបុ័ងទាំងមូល។
ចាប់ផ្តើម
Salad ពី 2 ពែងនៃបន្លែស្លឹកប៉េងប៉ោះ 1/2 សាច់មាន់ឆ្អិន 80 ក្រាមពងឆ្អិន 1 ចំណិតផ្លែប៊ុក 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្លៀកពាយជាមួយទឹកជ្រលក់អ៊ីតាលី 2 ស្លាបព្រានិង 3 នំស្រួយ។
DINNER
ដំឡូងឆា 120 ក្រាមដំឡូង 1 ដុតជាមួយ 1 ស្លាបព្រានៃ Cream មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង 1/2 ពែង broccoli រំពុះដែលមានស្លាបព្រាកាហ្វេ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
DESSERT
ចាននៃទឹកដោះគោយ៉ាអួរធម្មជាតិដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងប៊្លែបឺរទឹកកកកក 1/2 ។
នៅលើ PEREKUS
ផ្លែប៉ោមតូច 1 ។
1 pear តូច 1 ចំណែកនៃឈីស។