ការរងទុក្ខវេទនាកីឡា
"ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នៅថ្ងៃនេះខ្ញុំត្រូវបានគេផ្លុំចេញ! ហើយអ្វីៗទាំងអស់ដោយសារតែខ្ញុំមិនបានផឹកទឹកទាល់តែសោះ។ ជាការពិតណាស់ខ្ញុំបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំយំបន្ទាប់ពីខ្ញុំបានចាកចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែឥឡូវអ្នកត្រូវរង់ចាំពីរម៉ោង: បើមិនដូច្នេះទេឥទ្ធិពលនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនត្រូវបានជួសជុលទេ។ ខ្ញុំមិនបានបញ្ចប់ការកាត់ទោសរហូតដល់ចុងបញ្ចប់មិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំ Lenochka បានអង្គុយនៅលើកៅអី: នាងពិតជាឈឺ។ ខ្ញុំត្រូវបង្ខំឱ្យបុរសក្រីក្រផឹកជាមុនហើយបន្ទាប់មកពន្យល់ថាហេតុអ្វីកីឡាបែបនេះ "មិនគួរកើតឡើងម្តងទៀត" ។ តាមការពិតក្នុងកំឡុងពេលប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយវាចាំបាច់ក្នុងការផឹកស្រា: ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការហ្វឹកហាត់រាងកាយបាត់បង់ទឹកដោះគោកន្លះលីត្រ។ ឈាមក្លាយជាក្រាស់ហើយដើម្បីផ្តល់អុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់សរីរាង្គនោះបេះដូងត្រូវតែខិតខំកាន់តែខ្លាំង។ ការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពរាងកាយការស៊ូទ្រាំផ្ទុយមកវិញដោយសារយើងទទួលបានវិលមុខនិងខ្សោយ។ ហេតុអ្វី, បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាទៅញើសទីប្រាំពីរ, យើងពិតជាបាត់បង់ទំងន់? វាទាំងអស់អំពីកោសិកាខ្លាញ់។ ការបាត់សារធាតុរាវពួកគេថយចុះ។ ប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ បន្ទាប់ពីពីរម៉ោងជាមួយនឹងការទទួលទានទឹកពួកគេត្រឡប់ទៅភាគមុនរបស់ពួកគេ។ "ដើម្បីជួសជុលប្រសិទ្ធភាព" គឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចនោះទេ: វិធីតែមួយគត់ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់គឺត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវលំហាត់និងរបបអាហារ។ ស្ថិតិទឹកមានភាពស្ទាត់ជំនាញ: អត្តពលិកដែលមិនប្រើប្រាស់ជាតិរាវក្នុងកំឡុងការប្រកួតប្រជែងនោះបង្ហាញថាលទ្ធផលគឺ 6-12% អាក្រក់ជាងគូប្រជែងរបស់ពួកគេ។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: ផឹក! ពីមុនអំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល: នៅរដូវក្តៅនិងក្នុងរដូវរងារ។ វិធីដែលអាចទុកចិត្តបានបំផុតក្នុងវិធីខាងសរីរវិទ្យាគឺត្រូវផឹកបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែជាញឹកញាប់: ពីការលេបត្រចៀកទៅទឹកមួយពែងរាល់ 10-20 នាទីនៃលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ គ្មានទៀតទេ! បើមិនដូច្នោះទេអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះនិងអ្វីផ្សេងទៀតដើម្បីផ្ទុកលើសទម្ងន់និងកាត់បន្ថយភាពអត់ធ្មត់។ ដោយវិធីនេះទឹកគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសមិនមែនកាបូននិងបន្សុត។ មិនត្រជាក់ទេប៉ុន្តែនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។
Ode ទៅប្រាំបីកែវ
តើអ្នកស្រេកឃ្លានមែនទេ? ផឹកទឹកមួយកែវ។ ប្រសិនបើវាជាការស្រេកទឹកបំណងប្រាថ្នាដើម្បីឱ្យមានអាហារសម្រន់មួយបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងនឹងកន្លងផុតទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកអ្នកប្រាកដជាហួសចំណីហើយដាក់ស្តុកនៅកន្លែងស្តុកជាតិខ្លាញ់។ សន្មតថាទម្ងន់របស់អ្នកគឺ 60 គីឡូក្រាម: បន្ទាប់មកកំរិតធម្មតានៃរាវគឺ 2 លីត្រ។ ពាក់កណ្តាលនៃចំនួននេះគួរតែជាទឹកកណ្តាលទីពីរអាចត្រូវបានយកចេញពីអាហារដែលតាមវិធីរួមមានទឹកដោះគោនិងទឹកផ្លឈើ។ គណនារបបទឹកមានលក្ខណៈសាមញ្ញ: ក្នុងបន្លែភាគច្រើនជំនួសដោយកាបូនឌីអុកស៊ីត។ សរីរាង្គនេះនឹងត្រូវចំណាយច្រើនណាស់នៃសារធាតុរាវ, កម្ចាត់ CO ដែលមិនចាំបាច់។ វាប្រែថាអ្នកផឹក - ហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាខះជាតិទឹក។ ហើយកន្លែងណាដែលមានតក្កនៅទីនេះ? ទឹកសាបអាចស្រវឹងក្នុងលីត្រហើយនៅតែស្រេកទឹក។ ហេតុផលសម្រាប់មតិផ្ទុយគ្នាគឺអវត្តមានរបស់អេឡិចត្រូលីត។ ម៉ាញ៉េស្យូមស័ង្កសីប៉ូតាស្យូមក្រូមរួមចំណែកដល់ការស្រូបយកវត្ថុរាវឱ្យបានល្អប្រសើរដូច្នេះអ្នកផលិតមានជាតិទឹកដែលមានធាតុដានបន្ទាប់ពីធាតុផ្សំជាច្រើននៃការច្រោះ។ អ៊ីយ៉ូតវីតាមីននិងអ្វីៗផ្សេងទៀតត្រូវបានបន្ថែមម្តងទៀត។ បង្កើនទឹកជាមួយធាតុដាននិងអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯង - ការដាក់កញ្ចក់នៃ slice នៃ lemon ឬ berries មួយ។ ជម្រើសមួយដែលមានប្រយោជន៍គឺការលាយផ្លែឈើស្ងួត: វាមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការហើយទឹកគឺជាជំនួយការចម្បងរបស់យើងក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាបង្ហាញពីផលិតផលនៃការបំបែកជាតិខ្លាញ់។ ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើមានពី 75 ទៅ 97% នៃទឹកសាច់សាច់ស៊ុតដំឡូងរហូតដល់ 75% នៅក្នុងទឹកដោះគោក្រែមឃ្យាហ្វឺនិងផឹកទឹកដោះគោ - 80-88% នៅក្នុងនំបុ័ងស្រស់នៃពូជផ្សេងៗគ្នា - 35-45% ។
ត្រឹមត្រូវជាមួយទឹកសារធាតុរ៉ែ!
ភាគច្រើននៃប្រភេទរបស់វាត្រូវបានប្រើយ៉ាងហ្មត់ចត់សម្រាប់គោលបំណងឱសថនិងក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។ កំហាប់អំបិលក្នុងសារធាតុរ៉ែច្រើនហួសកម្រិតដែលអាចអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សមានសុខភាពល្អទោះបីជាវាជាការព្យាបាលសម្រាប់អ្នកដែលមានជម្ងឺផ្សេងៗក៏ដោយ។ ពីសូដាជាទូទៅវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបោះបង់ចោលជារៀងរហូត: វាមានអុកស៊ីហ៊្សែន។ ប៉ុន្តែកាហ្វេគឺជាផលិតផលដ៏ចម្រូងចម្រាសមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយគ្មានទឹកដោះគោនិងលាងចានជាមួយកែវទឹកស្អាតវានឹងជួយរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ បើមិនដូច្នោះទេភេសជ្ជៈនេះ "ស្ងួត" ។
សាច់ដុំអំបិល
"អំបិលគឺជាការស្លាប់ស" ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនបានក្លាយទៅជា axiom មួយគឺនៅក្នុងការពិត delusion យ៉ាងខ្លាំង។ អំបិលក្នុងតុមានសារសំខាន់សម្រាប់សុខភាព។ សូដ្យូមក្លរត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការសំខាន់ៗដែលកើតមាននៅក្នុងខ្លួនប្រាណឧទាហរណ៍ដូចជាការរំលាយអាហារនិងបន្ទុកអេឡិចត្រូនិចនៅក្នុងកោសិកាសរសៃប្រសាទ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអំបិល 12-15 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ - រួមទាំងអាហារដែលមាននៅក្នុងម្ហូបអាហារ - គ្រប់គ្រាន់។ ក្នុងបរិមាណដ៏ធំអំបិលពិតជាប្រែទៅជាសត្វល្អិត។ វារក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងជាលិកា។ ជាលទ្ធផលបរិមាណចរន្តឈាមកើនឡើងនិងសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ អង្គធាតុរាវចាប់ផ្តើមជ្រាបចូលពីកប៉ាល់ចូលទៅក្នុងអវកាសដែលធ្វើឱ្យហើម (ដាននៃស្រោមជើងនិងហ្គូលដែលមិនហុចរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងសូចនាករនៃការហើម) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការយកជាតិអំបិលជ្រុល - បាតុភូតមិនសូវគ្រប់គ្រាន់ទេរាងកាយអាចសម្របខ្លួនបានហើយដោះស្រាយបញ្ហាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែដោយមានផ្ទុកជាតិអំបិលយូរនោះ, ទម្លាប់បារម្ភនៃយន្តការអ័រម៉ូនកើតឡើងហើយជំងឺលើសឈាមនឹងវិវឌ្ឍន៍។ ដូច្នេះច្បាប់ដែលកំណត់អំបិលគឺល្អបន្តិចម្តង ៗ ។
រឿងព្រេងទឹកនិងខ្លាញ់
ជាតិខ្លាញ់គឺ 90% ទឹក។ នេះជាការពិតខាងវិទ្យាសាស្ត្រ។ បន្ទាប់ពី 25 ឆ្នាំនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានការផ្លាស់ប្តូរមិនល្អ: ជារៀងរាល់ឆ្នាំ 250 ក្រាមនៃសាច់ដុំធំត្រូវបានបម្លែងទៅជា 500 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់! មនុស្សជាច្រើនប្រាកដថា: ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកខ្លាញ់នឹងចុះមកលឿនជាងមុន។ តាមពិតទឹកគឺជាជំនួយការសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាបង្ហាញពីផលិតផលនៃការបំបែកនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ និងជាមួយនឹងពួកគេនិងសារធាតុរាវលើស។ ក៏មានជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយដែលមនុស្សពេញលេញកាន់តែច្រើនងាយនឹងកើតជំងឺគ្រប់ប្រភេទ។ មិនពិតទាំងស្រុង: វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើកន្លែងដែលប្រាក់បញ្ញើ "ខ្លាញ់" ត្រូវបានដោះស្រាយ។ ចម្លែកណាស់គ្រោះថ្នាក់ដ៏សំខាន់មិនមែនជាស្បូនក្រោមស្បែកទេប៉ុន្តែជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុងដែលផ្ទុកទៅដោយថ្លើមនិងពោះ។ នៅខាងក្រៅវាហាក់ដូចជាមិនគួរឱ្យកត់សំគាល់ទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតចំណែករបស់វាទាក់ទងទៅនឹងខ្លឹមសារសរុបនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនគឺមានកម្រិតតិចតួចណាស់ 10-20% នៃ "ទុនបម្រុង" ទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាតិខ្លាញ់ពោះយ៉ាងសកម្មបោះធាតុនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមធ្វើឱ្យថ្លើមធ្វើការជាមួយនឹងភាពតានតឹងកើនឡើង។ សរីរាង្គខាងក្នុងផ្សេងទៀតក៏ទទួលរងផងដែរ: ជាតិខ្លាញ់ដែលតំឡើងនៅលើតម្រងនោមលំពែងបំពង់ធំរារាំងការងាររបស់ពួកគេនិងផ្លាស់ប្តូរដំណើរការនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ភាពអាម៉ាស់ទាំងអស់នេះនៅទីបញ្ចប់អាចបញ្ចប់ដោយជំងឺទឹកនោមផ្អែមការគាំងបេះដូងនិងការស្លាប់។ វិធីចេញគឺដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកជាមុនហើយរៀនពីបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដោយប្រើកុំព្យូទ័រឬម៉ាញ៉េទិចរូបភាព។ គំនិតទូទៅត្រូវបានទទួលដោយវាស់បរិមាត្រនៃចង្កេះ។ អ្នកដែលមានកម្រិតលើសពី 85 សង់ទីម៉ែត្រគឺមានហានិភ័យនៅលេខដំបូង។ តើមានការការពារណាមួយទេ? បាទ! ដំបូងត្រូវឈប់ភ័យ។ ជំងឺទាំងអស់ពីសរសៃប្រសាទនិងជាតិខ្លាញ់ពោះគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ វាគឺជាការប្រមូលផ្ដុំនៃអ័រម៉ូនស្ត្រេស។ ការព្រួយបារម្ភរ៉ាំរ៉ៃនាំទៅរកការរីកចម្រើនថេរនៃ cortisol សម្រាប់ការផ្ទុកនិងដំណើរការដែលរាងកាយបង្កើតប្រភេទនៃ "រោងចក្រ" - ពោះមួយ (យើងនឹងមិនខ្លាចពាក្យនេះ) ស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់។ អនុសាសន៍ទី 2: ផឹកទឹកឱ្យបានើន។ ហើយជាការពិតណាស់, ជាមួយនឹងការទាំងអស់នេះ, អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ហើយក៏បានកាត់បន្ថយបរិមាណនៃកាឡូរីដែលបានប្រើ។ សូម្បីតែកំណែទម្រង់ម្ហូបអាហារតិចតួចបំផុតនឹងជួយ: ជំនួសឱ្យ mayonnaise - vinegar ឬ mustard (ការរក្សាទុក: 100 kcal ក្នុងមួយ tablespoon គ្នា) ផ្លែប៉ោមនឹងជំនួសកញ្ចក់ទឹកផ្លែប៉ោមមួយ (សន្សំ: 45 kcal) ។ ហើយចុងក្រោយ: កុំព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យលឿន។ Kilo ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺពិតជាការរំពឹងទុកនិងការរំពឹងទុកពិតប្រាកដណាស់, ទោះជាយ៉ាងណានៅក្នុងអ្វីដែលមានតម្លៃ! វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការលះបង់បន្ថយរបបអាហារ: នេះនឹងនាំឱ្យមានភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទម្លាក់ 250 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផល 12 គីឡូក្រាមគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងឈាមតិចតួចមួយឆ្នាំក្រោយមក។
រាវ, ផ្លូវចេញ!
ចំពោះកោសិកានៃរាងកាយរបស់យើងបានធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពពួកគេត្រូវការអំបិល (សូដា) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្មេងស្រីដ៏កំសត់ម្នាក់មិនខឹងនឹងការមើលត្រសក់ឬអូលីវទេ។ បន្ថែមទៅលើរសជាតិហឹរផ្អែមកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ ... វាប្រែទៅជាច្រើនពេក។ ដើម្បីបន្សាបគ្រប់ក្រាមអំបិលបន្ថែមក្រឡាត្រូវការទឹក 23 ក្រាម។ ស្វែងរកវានៅក្នុងផលិតផលទឹកដែលមានប្រយោជន៍។
បន្លែនិងផ្លែឈើ
ផ្លែឪឡឹកនិងត្រសក់: ប៉េងប៉ោះទឹក 97% និងស្ករឆ្អិនវ្មី 95% ទឹកដោះគោមាន់ទឹក 65% ឈី្មានទឹក 40% សណ្តែកក្រហម 77% ។ ខាត់ណាខៀវខាត់ណាផា្កស្ពនិងស្ពធម្មតា: បន្ថយបរិមាណ estrogen នៅក្នុងឈាម។ ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមនិងខ្ទឹមស: ជួយថ្លើមយកជាតិពុល។ ឫសនៃខ្ញីរំញោចការរំលាយអាហាររបស់ក្រពះធ្វើឱ្យឈាមរត់មានភាពប្រសើរឡើងជំរុញការរំលាយអាហារ។ គ្រាប់ស្ពៃក្តោបៈមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុរ៉ែ (កាល់ស្យូមម៉ាញេស្យូមនិងស័ង្កសី) ។ ម្ទេសម្ទេសជួយកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺលើសឈាម, ឈឺទ្រូងនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។