កាសែតមានព័ត៌មានពេញលេញអំពីរបៀបដែល "ម្ដាយថ្មី ៗ នៅហូលីវូដ" វិលត្រលប់មករកភាពធម្មតាវិញ។ ស្ត្រីជាច្រើនជឿជាក់ថា "បង្ហាញផ្កាយអាជីវកម្ម" មិនមានបញ្ហាទម្ងន់នោះទេដែលការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីផ្តល់កំណើតឱ្យពួកគេគឺជារឿងធម្មតានិងសាមញ្ញ។ គ្មានបញ្ហាទេ។ តារាល្បី ៗ គឺជាមនុស្សដូចគេដែរ។ អាថ៌កំបាំងចំពោះការសម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូនរបស់ពួកគេគឺត្រូវធ្វើតាមគន្លឹះជាច្រើននៃគ្រូបង្ហាត់កាយវិការអ្នកវិជ្ជាជីវៈអាហារបំប៉ននិងអ្នកជំនាញផ្សេងទៀតដែលជ្រើសរើសសម្រកទម្ងន់និងផែនការរបបអាហារដែលគួរតែត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីការសម្រាល។
វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការតម្រូវឱ្យម្តាយវ័យក្មេងម្នាក់មើលទៅដូចជាគំរូមួយភ្លាមៗក្រោយពេលសម្រាលកូន។ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីស្តារតួលេខឡើងវិញ។ ត្រឡប់ភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ, ស្តារកម្លាំងនិងសម្លេងនឹងជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញ Cindy Crawford ។ លំហាត់ទាំងអស់ដែលបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបរិវេណមានភាពងាយស្រួលនិងមានសុវត្ថភាពស្ត្រីណាអាចបង្ខំពួកគេ។
ប្រព័ន្ធលំហាត់ Cindy Crawford មានពីរផ្នែក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃផ្នែកទី 1 អាចចាប់ផ្តើមរួចរាល់នៅថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ បន្ទាប់ពីប្រាំមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចផ្លាស់ទីទៅផ្នែកទីពីរនៃអគារ។
ប្រសិនបើការសម្រាលកូនធ្វើឡើងដោយធម្មជាតិដោយមិនមានផលវិបាកអ្វីនោះទេអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តផ្នែកដំបូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃបន្ទាប់ក្រោយពេលសម្រាលកូន។ មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមប្រាកដថាត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ផ្នែកដំបូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសំដៅជួសជុលសាច់ដុំដែលត្រូវបានប៉ះពាល់នៅពេលកើត។ ប្រសិនបើនៅក្នុងថ្នាក់អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ឬមិនស្រួលឈប់ហាត់ប្រាណហើយហៅទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិត។ នៅពេលអនាគតផ្នែកដំបូងនៃលំហាត់នេះនឹងត្រូវបានប្រើដោយអ្នកក្នុងការកម្តៅ។
Kegels ។
ស្រមៃថាអ្នកទប់ទល់នឹងការបត់ជើងតូចដកសាច់ដុំនៅជុំវិញទ្វារមាសហើយព្យាយាមរក្សាវានៅក្នុងរដ្ឋនេះយ៉ាងហោចណាស់ 10 វិនាទី។ សូមសម្រាកសាច់ដុំយឺត ៗ ។ លំហាត់ប្រាណ "kegel" ត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកក៏ដូចជាទប់ស្កាត់ការក្អួត។ វាគួរតែត្រូវបានគេធ្វើពី 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 5 សំណុំនៃ 10 ចម្លង។
2. ស្ពាននិងដោតភ្លៅ។
លិចចុះនៅលើឥដ្ឋលត់ជង្គង់របស់អ្នកជើងគួរឈរនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ យឺត ៗ ដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ពង្រីកសាច់ដុំរបស់សារព័ត៌មាន។ បន្ទាប់មកហត់នឿយទាញកាសែតទៅឆ្អឹងកង។ ទន្ទឹមនឹងការរឹតបន្តឹងរឹតបាច់សាច់ដុំអាងត្រគាកហើយរុញវាទៅមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយពោះរបស់អ្នកងើបឡើងវិញអោយបានលឿនចូរធ្វើលំហាត់នេះឡើងវិញពី 15 ទៅ 25 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីពេលដែលបន្ទុកអាចមានភាពស្មុគស្មាញ: នៅពេលដកចេញចូរលើកត្រគាកឡើងហើយធ្វើស្ពាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាតើសាច់ដុំនៅលើផ្ទៃមុខរបស់ភ្លៅនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ព្យាយាមស្នាក់នៅទីតាំងស្ពានប្រហែល 20 វិនាទីបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ លំហាត់នៅក្នុងកំណែនេះគួរត្រូវបានអនុវត្ត 4 ទៅ 6 ដង។
ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់រក្សាការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់ដាក់ដៃនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកជង្គង់របស់អ្នកនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក។ ហាមឃាត់រុញច្រានត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកឡើងហើយទាញកូកាកូឡាចុះក្រោមទៅមុខស្មានិងក្បាលព្យាយាមសម្រាក។ បន្ទាប់មកស្រូបយកក្បាលរបស់អ្នកនិងពត់ខ្នងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ការហាត់ប្រាណ "ឆ្មា" មិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្នងនោះទេប៉ុន្តែក៏ធ្វើឱ្យពួកគេអាចបត់បែនបាន។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានអនុវត្តវាយ៉ាងហោចណាស់ 4 ទៅ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
4. រុញត្រលប់ក្រោយនៃភ្លៅ។
និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកទាញជង្គង់មួយទៅទ្រូងរបស់អ្នកហើយពត់ទីពីរនៅមុំស្តាំ (ជើងនៅលើឥដ្ឋ) ។ ភ្លៅបានរឹតបន្ដឹងដាក់ទ្រូងដោយដៃទាំងពីរ។ ពត់ជើងយឺត ៗ ទាញវាទៅមុខហើយឡើងបន្តិច។ ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំលាតសន្ធឹងក្នុងត្រគាករបស់អ្នក។ សង្កត់ជើងទាំងស្រុងកាន់វានៅក្នុងទីតាំងនេះប្រហែល 15 វិនាទីបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ សម្រាប់ជើងនីមួយៗអ្នកត្រូវតែអនុវត្តពាក្យដដែលៗពីរ។
លំហាត់នៃផ្នែកទី 2 នៃស្មុគស្មាញ: "Big Four" ។
1 ។
នៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នកដាក់សន្លឹកបៀមួយចំនួន។ ឈរជាប់គ្នាកូកាកូឡាគួរមើលទៅចុះជើងមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាដៃមានទីតាំងនៅតាមប្រហោង, ស្មាត្រូវបានសម្រាក, សាច់ដុំនៃសារពត៌មានមានភាពតានតឹង។ ចូរអង្គុយចុះយឺត ៗ ដោយផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយទៅកែងជើង។ ឆ្អឹងខ្នងនៅពេលជាមួយគ្នាព្យាយាមរក្សាយ៉ាងពិតប្រាកដមិនត្រូវបន្ថយឆ្អឹងត្រគោលក្រោមកម្រិតជង្គង់ទេ។ ឥឡូវនេះសូមគូរសន្លឹកបៀមួយសន្លឹក។ ការកាន់បៀរនៅក្នុងដៃត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ លំហាត់នេះមានប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ត្រគាកនិងគូថ។ ចាប់ផ្តើមប្រតិបត្តិការរបស់ខ្លួនជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ដែលកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់រហូតដល់ 20 ។
គ្រោះមហន្តរាយ។
ដាក់កាតលេងនៅខាងមុខ (ប្រហែល 60 សង់ទីម៉ែត្រ) និងតិចតួចទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងនៃស្មា, សាច់ដុំនៃសារព័ត៌មានចុចពត់ជង្គង់។ ធ្វើការវាយប្រហារមួយដែលធ្វើឱ្យជំហានធំទូលាយឆ្ពោះទៅមុខដើម្បីសន្លឹកបៀរ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ជង្គង់ស្ដាំរបស់អ្នកគួរប៉ះនឹងកំរាលកំរាលខាងឆ្វេងគួរនៅជាប់កជើងខាងស្តាំ។ ដោយដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកសូមយកកាតពីលើនាវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អនុវត្តការធ្វើឡើងវិញចំនួន 10 សម្រាប់ជើងឆ្វេងហើយបន្ទាប់មក 10 សម្រាប់ជើងខាងស្តាំ។ ចំនួននៃការធ្វើម្តងទៀតអាចត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់ទៅ 15 - 20 ។ ការដួលរលំគឺមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សាច់ដុំរបស់ចាញ់គូទនិងភ្លៅ។
ឈរនៅលើបួននាក់។ ដាក់ជង្គង់នៅពីក្រោយសន្លាក់ត្រគាកចូរបាចឱ្យដាច់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកត្រង់ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នកម្រាមដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ។ ឥឡូវនេះបន្ថយត្រគាកនិងតឹងទ្រូងពោះដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកក្លាយជាបន្ទាត់ត្រង់។ ខណៈពេលដែលកាន់ត្រគាកនិងរាងកាយនៅក្នុងស្ថានភាពស្ថាយមួយយឺតដៃរបស់អ្នកនិងទម្លាក់ទៅជាន់នៅក្នុងចំនួនពីរ។ នៅពេលបញ្ច្រាសស្មានិងកែងដៃគួរតែមានកម្រិតដូចគ្នា។ សង្កត់បន្តិចបន្តួចនៅក្នុងទីតាំងនេះបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ការរុញច្រានជួយពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹងជើងនិងស្មា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាប់ផ្ដើមដោយការធ្វើម្តងទៀតចំនួន 8 បន្តិចម្តង ៗ ដែលនាំឱ្យពួកគេមានអាយុ 15 ឆ្នាំ។
លើកករណីនេះ។
និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក (ជើងឈរនៅលើកំរាលឥដ្ឋ) ។ ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោ។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់សារពត៌មាន, ញីផ្ចិតនៅក្នុងទិសដៅនៃឆ្អឹងខ្នងនេះ។ យឺត ៗ លើកក្បាលនិងស្មាពីរឡើងហើយបន្ទាប់មកក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញក្រឡាប់ចង្កាចេញពីជាន់។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម (រាប់ចំនួនពីរ) ។ នៅពេលដែលលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានអនុវត្ត, សាច់ដុំពោះធ្វើការ។ ទី 1 ធ្វើការថតចម្លងចំនួន 10 ដងបន្តិចម្តង ៗ ដែលនាំពួកគេឡើងដល់ 20 ។