ប្រសិទ្ធភាពចម្បងនៃការដុតខ្លាញ់នាំមកនូវផលិតផលប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនសម្រាប់ដំណើរការដែលរាងកាយត្រូវការថាមពលច្រើន។ ហើយបន្លែនិងផ្លែឈើដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិសរសៃនិងវីតាមីន។ ផលិតផលទឹកដោះគោផលិតបរិមាណចាំបាច់នៃជាតិកាល់ស្យូម។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហារនេះបានលុបបំបាត់ការប្រើប្រាស់ស្ករផ្អែមនិងហើរលឿនរំលាយអាហារជំនួសឱ្យពួកវាអ្នកទទួលបាន "កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានប្រយោជន៍" នៅក្នុងចំនួនកំណត់មួយ។ ស្ករសម្រាប់ខួរក្បាលក្នុងចំនួនគ្រប់គ្រាន់នៃបន្លែនិងផ្លែឈើ។
បញ្ជីនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនេះអ្នកត្រូវញ៉ាំតាមបញ្ជីពិសេសនៃអាហារដែលមានបីប្រភេទ។
បញ្ជី 1 - ប្រូតេអ៊ីនអ្នកត្រូវជ្រើសរើសជម្រើសមួយ
- ស៊ុតពីរនៅក្នុងការព្យាបាលកំដៅណាមួយឬឆៅ
- 30 ក្រាមនៃគ្រាប់ណាមួយ (មិនមែនសណ្តែកដី)
- ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប 60 ក្រាម
- 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប
- 170 គីឡូក្រាមនៃអាហារសមុទ្រឬគ្មានខ្លាញ់ត្រី
- 110 ក្រាមនៃសាច់ខ្លាញ់ទាបឬ Ham
- 120 ក្រាមនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាងពាក់កណ្តាលនៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀត។
បញ្ជីទី 2 - ការបម្រើផ្លែឈើឬបន្លែ
- បន្លែស្រស់ទាំងស្រុងឬនៅក្នុងទម្រង់នៃការ salad (ដំឡូងនិង legumes ត្រូវបានដកចេញ) ។
- 200 ក្រាមនៃផ្លែឈើណាមួយនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃផ្លែឈើមួយឬពីរទាំងមូលផ្លែឈើ (ចេកនិងទំពាំងបាយជូត្រូវបានដកចេញ) ។
- 300 ក្រាមនៃបន្លែណាមួយ (លើកលែងតែដំឡូង), នំប៉័ង។
- 60 ក្រាមនៃផ្លែឈើស្ងួត។ 150 ក្រាមនៃ peas ឬពោតលុបចោល។
បញ្ជីលេខ 3 - ផ្នែកណាមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាត
- មួយពោតតូចមួយនៃពោតឆ្អិន។
- បីទៅបួនស្លាបព្រានៃអង្ករឆ្អិន, pasta ឬ buckwheat ។
- បំណែកមួយនៃ rye ទាំងមូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬជាមួយនំប៉័ង bran ។
- ពីរដំឡូងឆ្អិនឬឆ្អិន, បីទៅបួន tablespoons នៃដំឡូង mashed, peas ឆ្អិន, lentils, ពោតឬសណ្តែក។
ម៉ឺនុយគំរូ
ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗត្រូវបានធ្វើឡើងស្របតាមអនុសាសន៍ទាំងនេះ។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកយើងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមួយផ្នែកពីបញ្ជីដំបូងនិងផ្នែកមួយនៃបន្លែឬផ្លែឈើពីបញ្ជីទីពីរ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់បរិភោគផ្នែកមួយនៃប្រូតេអ៊ីន, ផ្នែកមួយនៃបន្លែឬផ្លែឈើ, ជាផ្នែកមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតពីបញ្ជីទីបី។
ចំពោះអាហារពេលព្រឹកសូមញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមួយដូសនៃផ្លែឈើឬបន្លែនិងផ្នែកមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមញ៉ាំប្រូតេអ៊ីននិងការទទួលទានបន្លែឬផ្លែឈើ។
អនុសាសន៍សម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត
ក្នុងមួយថ្ងៃវាចាំបាច់ក្នុងការផឹកមិនតិចជាង 2 លីត្រកន្លះរាវទេវាគឺជាតែបៃតងដែលមិនចង់បានដោយគ្មានជាតិស្ករឬទឹកសុទ្ធ។
នៅពេលព្រឹករយៈពេល 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកចូរផឹកទឹកមួយកែវទឹកវានឹងចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធរំលាយអាហារហើយអ្នកនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហួសប្រមាណទេ។
របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលរួមផ្សំនឹងការហាត់ប្រាណ។
ចូរកុំភ្លេចថារបបប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានហាមប្រាមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
លើសពីនេះទៀតមនុស្សជាច្រើនមានចំណង់ខ្លាំងខ្លាំងប្រសិនបើអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមនេះហើយបន្ទាប់មកនៅពេលរសៀលជំនួសបន្លែផ្លែឈើ។
ដើម្បីចៀសវាងរបបអាហារដុតខ្លាញ់អោយបានត្រឹមត្រូវវាជាការល្អបំផុតដែលអ្នកប្តូរទៅញែកអាហារដោយញ៉ាំប្រាំទៅប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។
ជើងឯកនៃការដុតជាតិខ្លាញ់ក្នុងចំណោមផ្លែឈើត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្លែម្នាស់និងផ្លែទំពាំងបាយជូរហើយលើសពីនេះទៅទៀតក្រោយមកទៀតក៏រួមចំណែកដល់ការថយចុះចំណង់អាហារផងដែរ។
របបអាហារនេះល្អពីព្រោះវាមានភាពសម្បូរបែបហើយអ្នកមិនចាំបាច់ទទួលទានអាហារអត់ឃ្លានដោយសារតែការខ្វះរបបអាហារ។ នេះក៏ត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយអាហារបួន។
វាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវសាច់ឬផលិតផលត្រីជាមួយទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោ sour - មិនត្រូវបានអនុវត្តដោយឆ្ងាយណាមួយឬមួយផ្សេងទៀតដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។