- quinoa អង្ករ - 1 ពែង
- ម្រេចអំបិលនិងដី - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- ប្រេងអូលីវ - 2 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- fillet នៃ tilapia - 450 ក្រាម
- paprika - 3/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ត្រសក់អង់គ្លេស - 1 ពែង
- Basil - 1/3 Cups
- ឈី Feta - 1/3 ពែង
- ទឹក lemon ស្រស់ - 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
យកស្បែកចេញពីបំពង់ពន្លកត្លាភីអាយកាត់ត្រីទៅជា 8 បំណែក។ cucumber អង់គ្លេសកាត់ចូលទៅក្នុងបំណែកធំ។ ក្រឡុកឈី Feta ។ បន្ថែមកំប៉ុង 2 កំប៉ុងទឹកនិង 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលទៅខ្ទះតូចមួយ។ នាំយកទៅរំពុះលើកំដៅខ្ពស់។ កាត់បន្ថយកំដៅទៅមធ្យមនិងចំអិនរហូតទាល់តែទឹកហួតប្រហែលជា 15 នាទី។ ដាក់អង្ករ Quinoa ក្នុងចានមួយនិងទុកឱ្យត្រជាក់រយៈពេល 5 នាទី។ នៅចានឆាំងធំមួយដាក់កំដៅ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្លាបព្រាកាហ្វេលើកំដៅមធ្យម។ ស្ងួតត្រី, sprinkle ជាមួយអំបិលម្រេចខ្មៅនិង paprika ។ ត្រីត្រីឆ្មាប្រហែល 4 នាទីហើយងាកនៅចំកណ្តាលចម្អិនអាហារ។ 4. លាយត្រសក់ដែលមានជាតិសាឡាត់, ឆ្អឹងជំនីរ, ឈីសហ្សាហ្វាហ្វា, 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងបន្លែនិងទឹក lemon នៅក្នុងចាន។ 5. បន្ថែម Quinoa និងលាយ។ រដូវជាមួយអំបិលនិងម្រេច។ 6. ចេក quinoa ក្នុងចំណោមចានដាក់ត្រីនៅពីលើហើយបម្រើភា្លាម ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានតុបតែងម្ហូបជាមួយនឹងចំណិត lemon ។
ការបម្រើ: 4