ហេតុអ្វីក្រពះលេចឡើង?
ស្ត្រីមាននិន្នាការដាក់ខ្លាញ់នៅផ្នែកទាបនៃរាងកាយប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាមូលហេតុនោះទេ។ អាហារភាគច្រើនជាលទ្ធផលនៃការកែច្នៃនៅក្នុងពោះវៀនទុក "slag" ។ អ្នកអាចបរិភោគចំណីអាហារដែលមានប្រភពធម្មជាតិធម្មជាតិ kefir និងបន្លែប៉ុន្តែមានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលអាចបដិសេធខ្លួនឯងនូវការសប្បាយរីករាយដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ខុសៗគ្នា។ ផលិតផលទាំងនេះមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយម្ដាយធម្មជាតិទេប៉ុន្តែត្រូវបានរៀបចំដោយមានជំនួយពីដំណើរការបច្ចេកវិជ្ជា។ នៅទីបញ្ចប់កោសិកាទាំងនេះនៅស្ងៀមក្នុងពោះវៀនហើយចាប់ផ្តើមរលួយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរជាតិពុលត្រូវបានបញ្ចេញដែលជ្រាបចូលទៅជញ្ជាំងពោះវៀនហើយមិនដំណើរការល្អលើសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់យើង។
តើអ្នកអាចកម្ចាត់ជាតិពុលដោយរបៀបណា?
រាងកាយរបស់មនុស្សអាចការពារខ្លួនពីផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗ។ វាបង្កើតជាជាតិខ្លាញ់រវាងអ័រម៉ូននិងពោះវៀន។ កោសិកាខ្លាញ់មានរាវហើយរាវយកសារធាតុពុលចេញពីរាងកាយ។ ហើយបើទោះជាអ្នកនឹងបរិភោគតិចក្នុងករណីនេះវានឹងមិនជួយអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រកទំងន់, បន្ទាប់មកមិនស្ថិតនៅក្នុងពោះ។ ដូច្នេះយើងសន្និដ្ឋានថាយើងត្រូវការដើម្បីកម្ចាត់ slag នេះ។ ហើយរឿងនេះនឹងជួយយើងឱ្យមានសុដន់ចាស់។ ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ម្តងរៀងរាល់ថ្ងៃប្រើបែបបទមិនល្អនេះហើយឥទ្ធិពលនេះនឹងមិនឱ្យអ្នករង់ចាំយូរនោះទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ក្រពះ?
ដើម្បីយកចេញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សវាមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេដើម្បីកម្ចាត់ slag នេះ។ មិនមានអ្វីដុតខ្លាញ់ដូចសាច់ដុំធ្វើការទេ។ អ្នកមិនចាំបាច់ចុចខ្លួនអ្នកឱ្យអស់កម្លាំងនោះទេ។ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រើក្បួនមួយដែលតែងតែគូរនៅលើក្បាលពោះនៅពេលដើរហើយបន្តិចម្តងវានឹងក្លាយជាទំលាប់។ ការងាររបស់សាច់ដុំគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដុតខ្លាញ់។ មិនមានអ្វីពិបាកក្នុងការបំបាត់ក្រពះ។
គន្លឹះជាក់ស្តែង
រាល់និទាឃរដូវយើងឈរនៅមុខកញ្ចក់មួយរយៈយូរ។ យើងលើកដៃចង្ការបស់យើងសង្កត់ដង្ហើមរបស់យើងទាញពោះរបស់យើងង់ខ្នងរបស់យើងឈរនៅចំហៀង។ ក្បាលត្រូវបានទស្សនាដោយគំនិត: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកចេញយ៉ាងហោចណាស់ពីរសង់ទីម៉ែត្រ។ ភាពតានតឹងក្នុងភាពតានតឹងនៅក្នុងយើងហើយយើងយល់ថាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អយើងត្រូវខិតខំធ្វើការ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យក្រពះផ្ទះល្វែង?
យើងមិនមែនជាសត្រូវនៃសុខភាពរបស់យើងទេហើយយើងមិនចង់ឱ្យគេបូមចេញពីយើងឬក៏បូមចេញនោះទេ។ យើងជឿលើខ្លួនយើងនិងមិនគ្រាន់តែជាអ្នកបង្កើតវាសនារបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែខ្លួនយើងផងដែរយើងកំពុងរៀបចំខ្លួនយើងសម្រាប់ការងារដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ។ យើងបានកត់សម្គាល់ច្រើនដងពីការរឹតត្បិតនៃរបបអាហារនិងរបបអាហារខុសៗគ្នាមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ វាអាចថាទម្ងន់ត្រូវបានបាត់បង់ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរបបអាហារឈប់, វាត្រូវបានគេជ្រើសរើសដោយភាពស្រដៀងគ្នានិងក្រពះក្លាយទៅជារលាកតែមិនរលូនទាល់តែសោះ។
អាថ៌កំបាំងនេះគឺរបបអាហារណាមួយសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងគឺជាការឆក់មួយ។ ហើយនៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមយល់ពីអ្វីដែលការរឹតបន្តឹងទាំងនេះនាំទៅវាចាប់ផ្តើមរំខានខ្លាញ់លើសនៅក្នុង "បម្រុង" ។ ប៉ុន្តែយើងមិនហៅអ្នកទេចូរដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បាននៅលើចាន។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវលះបង់ម្សៅផ្អែមនិងម្សៅនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃបន្លែនិងផ្លែឈើពីផលិតផលដែលមានជាតិគីមីនិងថ្នាំផ្សំពីអាហារដែលមានការប្រែប្រួលអរម៉ូន។
ដើម្បីឱ្យក្រពះក្លាយជាផ្ទះអ្នកត្រូវតែអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ។ តើអ្នកបង្កើនការផ្ទុកប្រចាំថ្ងៃធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃលើកាសែតនិងក្រពះហើយនៅតែមិនទាក់ទាញនិងលេប? មូលហេតុគឺថាសារពាង្គកាយរបស់អ្នកត្រូវបានលាក់ជាធម្មតានៅក្រោមស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់។ អ្នកប្រហែលជាកត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពីរត់បួនដងក្នុងឧទ្យានក្រពះបានក្លាយជាត្រជាក់ហើយរាងកាយរបស់អ្នកក្តៅ។ វាប្រែថាស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់នៅលើត្រគាកនិងពោះគឺស្ទើរតែមិនត្រូវបានផ្តល់ដោយឈាមហើយសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ឈាមត្រូវការជាចាំបាច់ពោលគឺអុកស៊ីសែនដែលមាននៅក្នុងវា។ ដូច្នេះដើម្បីទទួលបានក្រពះរាបស្មើអ្នកត្រូវរក្សាសម្លេងនិងបូមសាច់ដុំពោះអោយបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកនៅក្នុងផ្នែកពោះ។
លំហាត់សម្រាប់ពោះ
មិនមានលំហាត់សកលទេ។ ហើយមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវជ្រើសរើសយកស្មុគ្រស្មាញមួយសម្រាប់ខ្លួនគាត់ដោយអាស្រ័យលើភាពប្រែប្រួលហ្សែនការរចនារូបរាងកាយនិងកត្តាផ្សេងៗទៀត។ អ្នកអាចកំណត់និងកែលំហាត់លំហាត់ដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នក។
លំហាត់ទាំងអស់សម្រាប់សារពត៌មានត្រូវបានបែងចែកជាបីប្រភេទចម្បង: សម្រាប់សាច់ដុំ oblique សម្រាប់ "ទាប" ចុចសារពត៌មាន "កំពូល" ។ ការហ្វឹកហាត់គួរតែត្រូវបានធ្វើនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេឬបន្ទាប់ពីបរិភោគបន្ទាប់ពី 2 ឬ 3 ម៉ោង។ ដើម្បីឱ្យលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលដែលអ្នកចង់បានអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់នីមួយៗម្តងទៀត 20 ឬ 25 ដងដើម្បីចាប់ផ្តើមយ៉ាងហោចណាស់ពីរវិធីសាស្រ្ត។ រាល់សប្តាហ៍ការផ្ទុកត្រូវបានបង្កើន។
លំហាត់សមយុទ្ធដ៏ស្មុគស្មាញ:
1 ។ យើងដាក់នៅលើខ្នងជើងជង្គង់ជង្គង់យើងនឹងហែកស្រោមជើងពីលើកំរាលឥដ្ឋ (ក្នុងករណីនេះគ្មានការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំមុខរបស់សាច់ដុំនិងសាច់ដុំនៃកូនគោទេ) ដៃត្រូវបានទប់ស្កាត់នៅពីក្រោយក្បាល។ នៅលើការដង្ហើមចេញចូរលើកផ្នែកខាងលើនៃប្រហោងដើម្បីឱ្យកន្ត្រោងប្រហែលពីរសង់ទីម៉ែត្រចេញមកពីជាន់។ ហើយនៅលើការបំផុសគំនិតយើងនឹងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ យើងធ្វើឱ្យប្រាកដថាការលើកនៃរាងកាយមិនត្រូវបានធ្វើដោយកម្លាំងនៃដៃនោះទេប៉ុន្តែការចំណាយនៃសាច់ដុំពោះ។
យើងដាក់នៅលើខ្នងដៃនៅពីក្រោយក្បាលជើងពត់នៅជង្គង់ពួកវាគឺស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋនិងជើងត្រូវបានបត់ "ដែក" ។ នៅលើការដកដង្ហើមយើងលាតសន្ធឹងជើងរបស់យើងយើងយកវាចេញឆ្ងាយពីខ្លួនយើងខណៈពេលយើងគ្រប់គ្រងវាដើម្បីឱ្យវាស្រដៀងនឹងជញ្ជាំង។ ពេលស្រូបចូលយើងនឹងត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ នៅក្នុងលំហាត់នេះកម្លាំងបន្ទុកទាំងស្រុងធ្លាក់លើផ្នែក "ទាប" នៃសារពត៌មាន។
លំហាត់ដំបូង, និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញ។ នៅលើការដកដង្ហើមដែលមាន elbow ស្ដាំយើងនឹងឈានដល់សម្រាប់ជង្គង់ខាងឆ្វេងនៅលើ exhalation យើងនឹងត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងហើយបន្ទាប់មកយើងនឹង stretch កែងឆ្វេងរបស់យើងទៅជង្គង់ខាងស្តាំ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, ក្រុមនៃសាច់ដុំពោះត្រូវបានជាប់ទាក់ទង, ក៏ដូចជាសាច់ដុំពោះ oblique ។ នៅពេលដែលយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះយើងគ្រប់គ្រងថាមានតែ "ការបង្វិលសាច់ដុំ" ប៉ុណ្ណោះ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើយើងបញ្ចប់វាដោយការកំណត់: ពេលដែលយើងដកដង្ហើមនៅពេលសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យាយើងនឹងជួសជុលរាងកាយរបស់យើងនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់យើងហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរថាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវក្នុងពេលហ្វឹកហាត់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ បន្ទាប់ពី exhaling ជាតិខ្លាញ់ច្រើនត្រូវបានដុតនិងការធ្លាក់ចុះសាច់ដុំអតិបរមាកើតមាន។ បើយោងទៅតាមអ្នកឯកទេស: ដកដង្ហើមដោយច្រមុះរបស់អ្នកហើយញ៉ាំដោយមាត់របស់អ្នក។
ជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលយើងមិនអាចធ្វើបានសម្រាប់ការហាត់ប្រាណជុំវិញសម្រាប់ពោះនេះសម្រាប់នេះនៅលើ exhalation យើងច្របាច់និងនៅលើការស្រូបយកយើងនឹងច្របាច់សាច់ដុំពោះ។ ព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកជានិច្ច។ ជាមួយនឹងឥរិយាបថសូម្បីតែ, ក្រពះគឺស្ថិតនៅក្នុងរដ្ឋតឹងរឹងមួយ។
ភាពស្មុគស្មាញនៃនីតិវិធីដើម្បីសម្អាតក្រពះ
ដើម្បីក្រពះមិនត្រូវបានលាក់នៅក្រោមស្រទាប់នៃជាតិខ្លាញ់មួយអ្នកត្រូវដុតខ្លាញ់នេះ។ ហើយនៅទីនេះជម្រើសដ៏ធំមួយនៃមធ្យោបាយ, ចាប់ពីការរត់, ប្រណាំងកង់, រាំកីឡា, ការហាត់ប្រាណ។ មានឧបករណ៍ជាច្រើនដែលនឹងជួយសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ វាមានប្រយោជន៍បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើនីតិវិធីទឹក។ កាកសំណល់ជួយធ្វើអោយឈាមរត់ឡើងវិញ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងនឹងដាក់លើម៉ាស្សារដុបគ្របដណ្តប់ក្រពះ moisten លាបថ្នាំដំបូងក្នុងកំដៅហើយបន្ទាប់មកក្នុងទឹកត្រជាក់។
ដំបូន្មានមិនធម្មតា
ដូចមនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថាពោះនិងផ្ទះល្វែងដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាលទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណដ៏ឈឺចាប់និងធ្ងន់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនដូច្នេះទេដែលអ្នកមានក្រពះដែលមានរាងសំប៉ែតអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ភ័យនិងបរិភោគត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់
ខ្លាញ់មិនមែនជាសត្រូវសម្រាប់តួលេខនោះទេ។ អ្នកឯកទេសខាងសារជាតិបំប៉ននិយាយថាខ្លាញ់អំបិល monounsaturated កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងពោះ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បំបាត់ជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញពោះវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអង្គុយលើរបបអាហារប្រចាំខែដែលមានខ្លាញ់ខ្ពស់។ ខ្លាញ់បែបនេះគឺជាមធ្យោបាយព្យាបាលជំងឺមហារីកសុដន់និងសួតប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូងថ្លើមនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
2. ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ
ចម្លែកល្មមវាស្តាប់មើលទៅប៉ុន្តែក្រពះរបស់យើងត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយបរិមាណខ្យល់។ ហើយដើម្បីកម្ចាត់វត្តមានរបស់គាត់នៅក្នុងពោះវៀនអ្នកត្រូវធ្វើតាមក្បួនមួយចំនួន។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារកុំបើកមាត់របស់អ្នកអោយធំ។ ញ៉ាំអាហារយឺត។ ជាមួយនឹងម្ហូបអាហារនៅក្នុងដំណើរការនៃការទំពារអាហារដែលទទួលបានខ្យល់និងជម្ងឺប៉ោងពោះ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនអាចផឹកទឹកសូដាបានទេព្រោះពពុះអាចធ្វើអោយហើមពោះបាន។ មិនត្រូវញ៉ាំសណ្តែកជាច្រើនដូចជាស្ពៃក្រូចឱសថផ្លែល្ហុងម្ទេសផ្អែមទាំងអស់ពួកគេរួមចំណែកដល់ការបង្កើតឧស្ម័ន។ កុំបរិគអំបិលើនវាជួយឱ្យរាងកាយមានសំណើមបង្កឱ្យមានភាពស្រេកទឹកនិងលើកកម្ពស់ជាតិខ្លាញ់។ សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកទំពារស្ករគ្រាប់ផងដែរក៏ខ្យល់ចូលក្នុងវា។ យកម្ហូបអាហារជាទៀងទាត់ការរំខានដល់ថាមពលនាំឱ្យមានការបង្កើតឧស្ម័ន។
3. នំបុ័ងស្ងួត
ផលិតផលនំបុ័ងមិនត្រូវគ្នាជាមួយនឹងតួលេខស្តើងទេ។ នំបុ័ងមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ចង្កេះ។ ក្រុមហ៊ុនផលិតជាច្រើនបានបន្ថែមការថែទាំទៅនំបុ័ងដែលអនុញ្ញាតឱ្យផលិតផលធ្វើពីនំបុ័ងនៅទន់ភ្លន់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើនំបុ័ងរឹងពីស្រូវសាលីនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាពិសេស។ នៅទីនេះពួកគេមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលនឹងជួយរក្សាភាពសុខដុមរមនានៃតួលេខ។
4. សមាធិ
វេជ្ជបណ្ឌិតបានបង្ហាញថាមូលហេតុមួយនៃជំងឺធាត់គឺភាពតានតឹង។ វានាំទៅរករូបរាងនៃ cortisol ដែលរំញោចបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់និងផ្អែម។ ដូច្នេះសូមព្យាយាមកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ភ័យឬភ័យតិចតួចបំផុត។ ផឹកតែជាមួយអំបិលនិងសំរាប់រយៈពេល 5 ឬ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
លំហាត់
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សារពត៌មាន, ពួកគេនឹងមិនបន្ថយអ្នកនៃជាតិខ្លាញ់។ លំហាត់ប្រាណចាំបាច់ត្រូវយកស្ត្រីដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ សូមសាកល្បងលំហាត់ដូចខាងក្រោម:
1. កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងចិញ្ចឹមរាងកាយ។ បន្ទាប់មកយើងនឹងត្រង់ជើងរបស់យើងហើយតម្រង់ផ្លូវត្រង់។
2. យើងលើកជើងនិងរាងកាយរួមគ្នាហើយទាញដៃទៅមុខ។ បន្ទាប់មកយើងនឹងត្រង់ជើងរបស់យើងហើយតម្រង់ផ្លូវត្រង់។
ស្ថិតនៅលើក្រពះរបស់អ្នកលើកជើងនិងដៃរបស់អ្នកជាប់សោហើយយើងនឹងរង្គាលនៅលើពោះរបស់អ្នក។ លទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងក្លាយជាក្រពះសំប៉ែតនិងខ្នងនិងសាច់ដុំតឹង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ផ្នត់អាក្រក់?
យើងនឹងចែករំលែកអាថ៌កំបាំងដែលនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីដំបូលមិនស្អាតនិងជួយអ្នករកឃើញក្រពះប្លែក។
- វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំគ្រាប់តូចៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ញ៉ាំសណ្តែក (សណ្តែកសណ្តែកសណ្តែក) ពួកគេនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំបន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ជំងឺបេះដូងជំងឺមហារីកពោះវៀនជំរុញការដុតខ្លាញ់។
- បន្លែបៃតងអាំងតង់ស៊ីតេរ៉ាឌីកាល់ដែលបណ្តាលឱ្យចាស់។ បន្លែគឺជាឃ្លាំងម៉ាញ៉េស្យូមជាតិកាល់ស្យូមនិងជាតិសរសៃ
- ផលិតផលទឹកដោះគោគួរតែមានជាតិខ្លាញ់តិចឬមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- ប្រូតេអ៊ីនស៊ុតគឺចាំបាច់សម្រាប់ដុតខ្លាញ់និងនៅពេលបង្កើតប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។
- ត្រីនិងសាច់គួរមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស។ ផលិតផលទាំងនេះមានផូស្វ័រស័ង្កសីជាតិដែកនិងប្រូតេអ៊ីន។ ប្រភពត្រីខ្លាញ់អុីម៉េហ្គា 3 ។
- សណ្ដែកដីផ្កាឈូករ័ត្នប្រេងអូលីវ។ ប្រេងអូលីវគឺជាធាតុសំខាន់នៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។
- តួនាទីដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ក្រពះរាបស្មើគឺជារបស់ក្រូចត្លុងនិងផ្លែប៉ោមហើយពីផ្លែឈើដែលអ្នកត្រូវការផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តទៅ raspberries ។
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃរបបអាហារប្រើប៊ឺសណ្តែក butter ។
ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំ 6 ដងក្នុងផ្នែកតូចៗ។ យកអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។ បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារអ្នកអាចទិញអាហារសម្រន់បានប៉ុន្តែមិនលើសពី 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទំហំនៃផ្នែកខ្លះគួរតែមានកម្រិតមធ្យមអ្នកមិនចាំបាច់លេបនិងអត់ឃ្លានទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលជាតិអាល់កុល។ កុំផឹកភេសជ្ជៈផ្អែមដែលមានជាតិកាបូននិងទឹកក្រឡុកនៅក្នុងកញ្ចប់ដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម។ វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកតែបៃតងនិងតែរុក្ខជាតិ។ ពួកគេជួយដុតកាឡូរីនិងបំបែកខ្លាញ់។
អ្នកអាចរៀបចំឱ្យមានថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់ទឹកដោះគោយ៉ាអួរវាយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយធ្វើអោយមានដំណើរការរំលាយអាហារ។ ក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវការផឹកទឹកដោះគោ 2 លីត្រនិងទឹករ៉ែ 1,5 លីត្រអ្នកអាចផឹកតែពីឱសថ។
នៅពេលអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារសម្រាប់ក្រពះរាបស្មើអ្នកត្រូវដកចេញនូវផលិតផលដូចជា:
បន្លែចៀន, គ្រាប់ candied និងអំបិល, ធញ្ញជាតិជាមួយគ្រឿងផ្សំបន្ទាន់, ទឹកដោះគោទាំងមូល, ស៊ុបរំពេច។ ហើយក៏សូកូឡា, ចំណីសត្វ, ត្រីកំប៉ុង។ មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលសាច់គោ, ស្ករ, ទឹកឃ្មុំ, យៈសាពូនមី, លាមក, ទឹកដោះគោ។
អភិវឌ្ឍខ្លួនសម្រាប់លំហាត់សមយុទ្ធមួយ, ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយការជិះកង់ការរត់រាំនិងការបញ្ចូលភ្លើងនឹងជួយដុតខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅលើក្រពះ។ ប្រសិទ្ធិភាពនឹងត្រូវបាននីតិវិធីផ្កាឈូកទឹកផ្កាឈូកផ្ទុយ។ ហើយនៅទីបញ្ចប់អនុវត្តចំពោះស្បែកនៃក្រពះពោះវៀនម៉ាស្សាចលនានៃដៃ។
ឥឡូវនេះយើងដឹងពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យដំបៅជាក់ស្តែងដំបូន្មានជាក់ស្តែង។ បំណងប្រាថ្នាចុងក្រោយនឹងមានលក្ខណៈល្អនៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់គិតអំពីអ្វីដែលនឹងក្លាយទៅជាសំប៉ែតដែលមានរាងសំប៉ែតនិងស្រស់ស្អាតនិងថាតើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ មានភាពស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ!