តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី? តើមានច្រកចេញដែរឬទេ? ក្បួនដាច់ខាតសំខាន់បំផុតគឺមិនត្រូវត្រលប់ទៅរបៀបរស់នៅនោះវិញដែលអ្នកមានមុនរបបអាហារនៅពេលអ្នកធាត់។ បើទោះបីជាកាត់បន្ថយខ្ញុំក៏វាយប៉ុន្តែអង្គុយនៅលើរបបអាហាររហូតដល់អ្នកចង់មើលទៅដូចជាល្អ។ ឥឡូវនេះអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំក្នុងរបបអាហារគួរតែក្លាយជាទម្លាប់សម្រាប់អ្នក។ តើវាយ៉ាងម៉េចទៅ? នេះគឺជាអនុសាសន៍មួយចំនួន។
- គោលការណ៍ដំបូង - អ្នកអាចបរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ។ បំភ្លេចអំពីអាហារថ្ងៃត្រង់ស្មុគស្មាញ! សម្រាប់អាហារមួយដែលអ្នកអាចបរិភោគមិនលើសពីមួយម្ហូប, វាអាចជាលើកដំបូង, ឬលើកទីពីរ, ឬ salad មួយ។ ពិតប្រាកដណាស់យើងមិនទទួលយកតែក្នុងករណី!
- ប្រសិនបើអ្នកក្រោកឡើងយ៉ាងខ្លាំងអាហារពេលព្រឹកមិនត្រូវបានបញ្ចូលនៅក្នុងផែនការរបស់អ្នកទេ។ ខ្ញុំនឹងខកចិត្តអ្នក។ ខ្ញុំនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នេះផងដែរ។ ផ្នែកសំខាន់នៃអាហារគួរតែត្រូវបានប្រើនៅពេលព្រឹក។ និងអាហារថ្ងៃត្រង់ដូចមនុស្សធម្មតាទាំងអស់នៅម៉ោង 12 មិនមែនពេលដែលអ្នកត្រូវតែនិងអាហារសម្រន់ពេលល្ងាចគួរតែនៅ 4. តើមានអ្វីសម្រាប់? បាទ / ចាសសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកបានញ៉ាំផ្នែកតូចបំផុតនិងមិនលើសពី 8 ម៉ោង។
- ផ្នែកត្រូវតែតូច។ សូមដាក់ដៃរបស់អ្នកដូចជាអ្នកចង់បានទឹក។ ឥឡូវនេះនោះជាអាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានក្នុងមួយពេល។ ចូរជឿខ្ញុំចុះបន្ទាប់ពីរបបនេះមានរយៈពេល 1 ទៅ 1,5 ខែសាកសពរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានយកទៅប្រើនៅផ្នែកតូចៗ។ គាត់នឹងមានបរិមាណអាហារគ្រប់គ្រាន់ដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យ។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបាត់បង់ទម្លាប់នេះទេ។
- វាត្រូវបានបង្ហាញថាយើងកំពុងងើបឡើងវិញពីអាហារដែលសម្បូរខ្លាញ់។ ដូច្នេះសូមចាំថា pelmenki, chebureks, manti, belyashi និង pies សាច់យើងនឹងបរិភោគកម្រណាស់មិនមែនយឺតជាងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងយកវាចេញរួមគ្នាលើកលែងតែសម្រាប់តែយើងនឹងមិនបរិភោគអ្វីនោះទេ។
- ត្រឹមត្រូវវាជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមាននិងជាមួយខ្លាញ់ទាំងដើមកំណើតសត្វនិងលូតលាស់។ ខ្លាញ់គឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ វាមានប្រយោជន៍សំរាប់ខួរក្បាលហើយធាតុសំខាន់ៗមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍កាល់ស្យូម) ដែលគ្មានខ្លាញ់មិនត្រូវបានស្រូបយកទេ។ ដូច្នេះយើងប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោ: kefir ទឹកដោះគោឈីក្រុមគ្រួសារតិចតួច។ ប៉ុន្ដែចូរស្លៀកពាក់សាឡាដដោយប្រើប្រេងឆាឬប្រេងបន្លែប៉ុន្ដែកុំឱ្យស្លៀកពាក់
- ងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីរបបអាហារមួយអនុញ្ញាតឱ្យយើងផលិតម្សៅហួស។ ពិតណាស់ដោយគ្មាននំបុ័ងវាមិនអាចទៅរួចនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងថ្ងៃវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើមិនលើសពីពីរ - បីចំណិត។ វាអាចមិនមែនជានំបុ័ងទេប៉ុន្តែខូឃីប៉ុន្តែក៏មានបរិមាណតិចតួចដែរហើយប្រសិនបើអ្នកមាននៅក្នុងបញ្ជីសម្រាប់ថ្ងៃនេះដំឡូងបារាំងឬប៉ាស្តានោះយើងភ្លេចអំពីនំបុ័ងនិងនំខេកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
- ប៉ុន្តែការយល់ច្រឡំទូទៅបំផុត - ទទួលបានកាន់តែប្រសើរឡើងពីផ្អែម! វិទ្យាសាស្រ្តមិនបានបញ្ជាក់ពីនេះទេ។ ឮសូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរជាមួយអ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភម្នាក់។ គាត់បាននិយាយថាឥទ្ធិពលអាក្រក់នៃភាពផ្អែមល្ហែមនៅលើតួលេខរបស់យើងមិនត្រូវបានបង្ហាញឱ្យច្បាស់នោះទេដូច្នេះយើងនឹងមិនរាប់បញ្ចូលស្ករគ្រាប់ពីរបបអាហារនោះទេ។ នៅក្នុងការពិតដែលថាគំនិតបែបនេះមិនមានទោសទេមិនមែនជារឿងផ្អែមល្ហែមបំផុតនោះទេប៉ុន្តែការពិតដែលថាវាត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅជាមួយជាតិខ្លាញ់។ ជាការប្រសើរណាស់, ក្រែមនៅក្នុងនំឬទឹកដោះគោ condensed មួយ, មិនត្រឹមតែផ្អែម, ប៉ុន្តែក៏មានជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់នំមួយ - អនុញ្ញាតឱ្យវាទៅខ្លួនអ្នក, ប៉ុន្តែមិនរួមគ្នា, ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យអាហារមួយផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែសូកូឡាជូរចត់និងទឹកឃ្មុំ - មិនត្រឹមតែមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងទេប៉ុន្តែវានឹងមានប្រយោជន៍ចំពោះគាត់។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាពួកគេត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយ 100% ។ តែជាមួយស្ករក៏ជាទេវកថាដែរ។ គាត់នឹងមិននាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដល់តួរលេខនេះទេ។ ធ្មេញផ្អែមពិសេសអាចញ៉ាំសូកូឡា 100 ក្រាមឬសូកូឡា 100 ក្រាម។ នព្វន្ធគឺសាមញ្ញ។ នៅ 100 ក្រាមនៅកន្លែងណាមួយ 6 ស្ករគ្រាប់ចេញទៅក្រៅ។ ស្ករ 2 គ្រាប់ក្នុងពេលតែមួយ - វាមិនច្រើនជឿខ្ញុំទេរឿងសំខាន់គឺកុំឱ្យចូលក្នុងប្រព័ន្ធ។
ជាការប្រសើរណាស់ក្នុងចំនោមអ្វីផ្សេងទៀត - កុំភ្លេចបញ្ចូលក្នុងចំណីត្រីនិងផ្លែឈើស្រស់របស់អ្នកផឹកទឹកឱ្យច្រើន។ ល្អបំផុតគឺត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយកែវក្នុងមួយថេប។
ផងដែរនៅក្នុងការសន្និដ្ឋានខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នក។ រាងកាយរបស់យើងគឺជាវត្ថុធាតុដើមដែលយើងអាចឆ្លាក់បានហើយវាមានលក្ខណៈពិសេសមានប្រយោជន៍សម្រាប់យើងវាអាចទន្ទេញនិងរក្សាទម្រង់។ យើងម្នាក់ៗមានសំណុំបែបបទផ្ទាល់ខ្លួនវាត្រូវបានការពារដោយពួកយើងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ (វាត្រូវបានពេញលេញឬភាពខ្លាញ់) ។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងសំណុំបែបបទនេះគឺជាបាតុភូតរយៈពេលខ្លី។ ហើយរូបកាយខ្លួនឯងផ្ទាល់ក៏មកដល់ស្ថានភាពដើមរបស់វាដែរ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះដើម្បីផ្លាស់ប្តូរសំណុំបែបបទមួយនៅក្នុងទិសមួយឬមួយផ្សេងទៀត cardinally និងសម្រាប់រយៈពេលយូរវាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើន។ ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាការផ្លាស់ប្តូរវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សាសារពាង្គកាយក្នុងរូបរាងខាងស្តាំសម្រាប់ពេលណាមួយវានឹងចងចាំវាហើយរក្សាទុកវាដោយគ្មានការខិតខំច្រើន។
ដូច្នេះការសន្និដ្ឋាន។ បន្ទាប់ពីរបបអាហាររបស់អ្នកបានបញ្ចប់ហើយអ្នកបានបាត់បង់ទំងន់ច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាននោះអ្នកត្រូវមានចង្វាក់ដូចគ្នាសម្រាប់ពីរបីខែទៀត។ បន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងត្រូវបានជួសជុលដោយរាងកាយហើយអ្នកនឹងមិនជាសះស្បើយម្តងទៀតទេ។ ហើយខណៈពេលដែលអ្នកខ្លួនអ្នកបានប្រើដើម្បីរបបអាហារបែបនេះ, ដែលយកវាសម្រាប់ការទទួលបាន។ សម្រាប់អ្នកនេះនឹងមិនក្លាយជារបបអាហារដែលខ្សត់ខ្សោយនោះទេវានឹងជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។