សម្ពាធសរសៃឈាមគឺអាស្រ័យជាពិសេសលើកម្លាំងដែលសាច់ដុំបេះដូងបង្ហូរឈាមតាមរយៈសរសៃឈាមក្នុងអំឡុងពេល systole (ចង្វាក់បេះដូង) ។ សម្ពាធឈាមក៏អាស្រ័យទៅលើភាពរឹងមាំនៃជញ្ជាំងនៃនាវាទាំងនេះ។ ចំពោះអ្នកដែលទទួលរងសម្ពាធឈាមទាបជារឿយៗជញ្ជាំងនៃសរសៃឈាមមិនមានភាពបត់បែន។ ហើយជួនកាលពួកគេក៏ក្លាយទៅជាផុយ។ ដូច្នេះឈាមហូរយឺត ៗ ក្រោមសម្ពាធខ្សោយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលើកកម្ពស់សម្ពាធឈាមទាបមិនមែនជាសំណួរមិនទៀងទាត់ទេ។ តាមការសម្រេចចិត្តរបស់គាត់គឺអាស្រ័យលើសុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្សម្នាក់ប្រសិទ្ធភាពនិងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់។
តើគ្រោះថ្នាក់នៃសម្ពាធថយចុះគឺជាអ្វី? ដោយសារលំហូរឈាមមានសម្ពាធមិនគ្រប់គ្រាន់សរីរាង្គផ្សេងៗនៃរាងកាយរួមទាំងខួរក្បាលនិងបេះដូងមិនសូវទទួលបានអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលពួកគេត្រូវការទេ។ វាក្លាយជាមូលហេតុនៃសុខភាពអាក្រក់។ ហើយក៏មានជំងឺផ្សំគ្នាជាច្រើនផងដែរ។ ការរំលោភបំពានបែបនេះនៅក្នុងការរៀបចំសរសៃឈាមគឺនៅក្នុងករណីភាគច្រើនហ្សែន។ ហើយនេះមានន័យថាយើងកើតមកជាមួយពួកគេហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការព្យាបាលសម្ពាធទាបម្តងហើយម្តងទៀត។ បញ្ហាបែបនេះកើតមានញឹកញាប់បំផុតលើស្ត្រីដែលមានរូបរាងសង្ហា។
រោគសញ្ញានៃសម្ពាធឈាមទាប។
ឥឡូវនេះសូមឱ្យយើងពន្យល់ពីសម្ពាធដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមានកម្រិតទាប។ នេះគឺជាពេលដែលសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក (តម្លៃខ្ពស់ជាងនៅលើ tonometer) គឺ 90 mmHg និង Diastolic (តម្លៃទាប) គឺ 60 mmHg ។ មនុស្សដែលមានសម្ពាធទាបបែបនេះជារឿយៗជួបប្រទះនឹងភាពទន់ខ្សោយងងុយដេកនិងសន្លឹម។ ស្ថានភាពជម្ងឺទូទៅនេះជារឿយៗត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀត:
- ឈឺក្បាលជាពិសេសនៅថ្ងាស។ ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។
- វិលមុខ, ចង្អោរ (ជាពិសេសនៅពេលព្រឹកឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយភ្លាមៗ) ។
- ញើសពេលយប់ការរំខានដំណេក;
- មានអារម្មណ៍ឈឺត្រជាក់ត្រជាក់ជើងជើង។
- ប្រែប្រួលទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុ;
- បញ្ហាជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍;
- ការរំខានចង្វាក់បេះដូង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនសម្ពាធឈាម?
ជាអកុសលគ្មានឱសថណាមួយអាចផ្តល់នូវការកើនឡើងសម្ពាធឈាមដោយសុវត្ថិភាព។ ឱសថដែលមានផ្តល់ជូនមានផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗហើយមិនអាចប្រើដោយគ្មានការរំខាន។ ប៉ុន្តែការដឹងពីមូលហេតុនៃបញ្ហាអ្នកអាចប្រើវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ។ ពួកគេជួយរក្សាសម្ពាធនៅកម្រិតសុវត្ថិភាពមួយហើយទប់ស្កាត់វាមិនឱ្យធ្លាក់។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួន។
- ស្នាក់នៅទៀងទាត់នៅក្នុងខ្យល់អាកាស។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចចូលរួមការឡើងភ្នំ។ ពួកគេអាចភ្ជាប់ពាក្យបានគ្រប់ពេលវេលា។ ហើយនេះមិនតម្រូវឱ្យមានការវិនិយោគពិសេសណាមួយទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយធ្វើអោយស្ថានភាពសរសៃឈាមកាន់តែប្រសើរឡើងធ្វើអោយវាកាន់តែមានភាពបត់បែននិងមានស្ថេរភាព។ នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសម្ពាធឈាម។ ចលនាក៏រំញោចចរាចរឈាមផងដែរដើម្បីឱ្យសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើនឡើងដល់សរីរាង្គខាងក្នុងដើម្បីលើកកំពស់សុខុមាលភាពទូទៅ។
- លំហាត់សមយុទ្ធកីឡាស្មុគស្មាញពិសេស។ ការហាត់ប្រាណថេរពង្រឹងសាច់ដុំ។ លទ្ធផលដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវបានផ្តល់ដោយការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ហើយអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយទម្ងន់ស្រាល។ នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនេះគួរតែត្រូវបានល្មម, ដូច្នេះមិនមានវិលមុខឬដួលសន្លប់។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងមានថាមពលកាន់តែច្រើននិងមានការលំបាកតិចជាងមុនពេលភ្ញាក់ព្រលឹម។ អ្នកក៏អាចជិះកង់ជិះកង់ហ្វឹកហាត់រាបស្មើឬរត់ហាត់នៅផ្ទះ។
- ការប្រើនៃផ្កាឈូកផ្ទុយ។ រាល់ព្រឹកញើសជៀសវាងទឹកត្រជាក់និងទឹកក្តៅ។ នេះគឺជាវិធីល្អឥតខ្ចោះដើម្បីលើកទឹកចិត្តនិងបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។
- ម៉ាស្សា។ វាមិនត្រឹមតែបន្ធូរសាច់ដុំទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនល្បឿនឈាមផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមការម៉ាស្សាពីជើងនិងផ្លាស់ទីជាលំដាប់ទៅតំបន់បេះដូង។
- វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកច្រើន។ បរិមាណសារធាតុរាវក្នុងរាងកាយប៉ះពាល់ដល់សូចនាករសម្ពាធ។ ប្រសិនបើមិនមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្ពាធថយចុះ។ ទុកចិត្តនេះជាពិសេសនៅថ្ងៃក្តៅនិងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
នៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះភេសជ្ជៈគួរតែមានអំបិលតិចតួចដែលរួមជាមួយញើសដែលយើងបាត់បង់។ បន្ទាប់ពីអំបិលអំបិលជាសារធាតុអេឡិចត្រូលីត្រដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ - ការគេងជាប្រចាំ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចពេក, បញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងសម្ពាធទាប - ភាពអស់កម្លាំង, ភាពទន់ខ្សោយ, ឈឺក្បាល - កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។
- របបអាហារត្រឹមត្រូវ។ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលពួកគេញ៉ាំនិងរយៈពេលប៉ុន្មាន។ អាហារដ៏ធំនិងកក់ក្តៅនាំឱ្យមានបន្ទុកបន្ថែមទៀតលើរាងកាយនិងនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះបន្ថែមទៀតនៃសម្ពាធ។ ញ៉ាំផ្នែកតូចៗប៉ុន្តែច្រើនណាស់។ ជ្រើសរើសចានដែលងាយរំលាយ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ឱ្យបន្លែ។ ជៀសវាងការញ៉ាំខ្ទឹមសវាបន្ថយសម្ពាធ។
- ផឹកតែរុក្ខជាតិ។ ពួកគេអាចជួយក្នុងការធ្វើឱ្យមានសម្ពាធធម្មតា។ សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យមានផ្កាកុលាប hawthorn (40 ក្រាម), mistletoe (30 ក្រាម) និងស្លឹករបស់ថង់របស់អ្នកគង្វាល (30 ក្រាម) ។ ពីរស្លាបព្រាកាហ្វេនៃល្បាយនេះគួរត្រូវបានចាក់កញ្ចក់នៃទឹកឆ្អិននិងទទូចនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់រហូតដល់ព្រឹក។ ទារកអាចត្រូវបានគេយកជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅលើក្រពះទទេ។ មុនពេលប្រើសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ!
- កុំក្រោកពីព្រលឹមពេកពីព្រឹក។ វាអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខនិងខ្សោយ។ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបគួរចាប់ផ្តើមថ្ងៃយឺត ៗ ដោយគ្មានការប្រញាប់។
- សូមព្យាយាមមិនឱ្យឈរយូរពេក។ នៅពេលអ្នកឈរលំហូរឈាមកាន់តែពិបាកទៅដល់បេះដូងនិងខួរក្បាល។ ការធ្វើដូច្នេះអាចបណ្តាលឱ្យដួលសន្លប់យ៉ាងងាយស្រួលជាពិសេសនៅថ្ងៃក្តៅ។
- ជៀសវាងការតឹងៗបន្ទប់ក្តៅក្ដៅ។ សីតុណ្ហភាពខ្ពស់បណ្តាលឱ្យការសំរាកលំហូរសសៃឈាមជញ្ជាំងនៃសរសៃឈាមក្លាយទៅជារឹតតែតិចដែលបន្ថែមសម្ពាធឈាមបន្ថែមទៀត។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ។
អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបមិនអត់ធ្មត់លើកំដៅបន្ថយសម្ពាធបរិយាកាសការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ នៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះសម្ពាធធ្លាក់ចុះនិងអាចនាំឱ្យដួលសន្លប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាក្បាលរបស់អ្នក "zashumelo" អ្នកបែកញើសត្រជាក់ជើងក្លាយជាកប្បាស - វាជាសញ្ញានៃការចុះខ្សោយ។ របៀបធ្វើក្នុងស្ថានភាពនេះ:
- កុំព្យាយាមរក្សាឱ្យត្រង់។ វាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការអង្គុយចុះ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងមិនទទួលរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរបើសិនជាអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្តបើសិនជាអ្នកនៅតែខ្សោយ។
- ដរាបណាអ្នកមានពេលមួយនាទីសូមរកកន្លែងត្រជាក់និងត្រជាក់។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបានសូមយ៉ាងហោចណាស់អង្គុយចុះនិងបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកឱ្យជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅដល់ជង្គង់របស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការដកដង្ហើមអស់រយៈពេលជាច្រើននាទី: ហៀរតាមច្រមុះហើយហត់ធ្មេញដោយធ្មេញ។ វិធីសាស្រ្តនេះបង្កើនសម្ពាធ (ប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់រយៈពេលវែង) ។
- ផឹកភេសជ្ជៈត្រជាក់មួយ។ ក៏មានកាហ្វេឬតែកាហ្វេដែលមានជាតិស្រវឹងដែលស្រវឹងយឺត ៗ នឹងជួយ។
- ក៏មានថ្នាំដែលសមស្រប។
នៅទីបញ្ចប់សូមរំលឹកអ្នកថាសម្ពាធសរសៃឈាមសមរម្យបំផុតសម្រាប់សុខភាពគឺ 120/80 មមបារត។ ដែនកំណត់ខាងលើដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព - 140/90 មម។ ដូច្នេះដោយការបង្កើនសម្ពាធឈាមទាបតាមវិធីសាស្ត្រដែលបានណែនាំនោះអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីរាងកាយរបស់អ្នក។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវអស់សង្ឃឹមនិងថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។