ការស្រេកឃ្លានចំពោះអាហារគឺជាការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺ។ វាត្រូវតែត្រូវបានវាយប្រយុទ្ធដោយការតស៊ូនិងការអត់ធ្មត់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើដូចនេះបានផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកជំនាញផ្នែកចំណីអាហារពី Kiev Tamara DZUBA ។
បន្ទាប់ពីបរិភោគមិនត្រូវអង្គុយនៅតុ។ ចំពោះសំណួរ: តើខ្ញុំពេញ។ - ឆ្លើយត្រឹមតែម្ភៃនាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ការពេញចិត្តនៃអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមិនមកក្នុងពេលតែមួយ - បំបែកចេញពីអាហារដោយមានអារម្មណ៍ខ្វះអាហាររូបត្ថម្ភងាយស្រួលមួយ។ ការដើរតិចតួចបន្ទាប់ពីញ៉ាំបាយសូម្បីតែដើររយៈពេល 5 នាទីនឹងបន្ថែមអារម្មណ៍នៃការធុញទ្រាន់។
មិនត្រូវញុំាឈរ - អ្នកនឹងញ៉ាំច្រើន។ ជៀសវាងអាហារណាមួយពិសេសរបបអាហាររយៈពេលខ្លី - បន្ទាប់ពីរបបអាហារអ្នកនឹងទទួលបានទំងន់របស់អ្នក ...
កុំបោះបង់ចោលអាហារពេលព្រឹក។ វាគឺជាការដែលគាត់រំភើបប្រព័ន្ធនៃការរំលាយអាហារនិងលើកកម្ពស់បន្សំនៃខ្លាញ់។
ចំពោះអាហារពេលព្រឹកចាំបាច់ត្រូវបរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលដុះពន្លក - ស្រូវសាលីស្រូវសាលី។ វីតាមីន B ដែលសម្បូរទៅដោយធញ្ញជាតិនឹងជួយការពារជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គខាងក្នុងនិងរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន។
Oat flakes ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករលាកនិងជួយសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេត្រូវបានរំលាយលូតលាស់យឺតនៅក្នុងក្រពះហើយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានយូរទេ។
កន្ទក់ស្រូវសាលីគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចម្អិន: ចាក់ទឹកដោះគោក្តៅតិចមានជាតិខ្លាញ់មួយរុំក្នុងកន្សែងហើយទទូច 15 នាទី។
អ្នកដែលឆាប់ទទួលទានច្រើនគួរផ្លាស់ប្តូរអាហារបីដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់អាហារ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានមិនត្រូវភ័យស្លន់ស្លោ - ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកទទួលទានអាហារបន្ថែម។ ផ្លែប៉ោមដែលសមរម្យ, កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួរ ឬម្តង។ ពួកគេញ៉ាំចំណីអាហារហើយញ៉ាំដោយខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំផ្លែប៉ោមត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំគ្រប់គ្រាប់។ នៅក្នុងគ្រាប់ផ្លែប៉ោមមួយបរិមាណអ៊ីយ៉ូតប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានផ្ទុក។ គាត់រារាំងការជម្រុញឱ្យញ៉ាំ។
នៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នកតែងតែគួរតែមានផ្លែប៉ោមជាច្រើន, ស្លឹកស្ព, carrots ។ ញ៉ាំវាឱ្យយឺត ៗ យ៉ាងហ្មត់ចត់ - សម្រាប់ការស្រាក្រហមអ្នកត្រូវការអាហារតិច។
ពាក់កំប៉ុងកន្លះកែវទំពាំងបាយជូរស្រស់មួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ្លេចអាហាររយៈពេលពីរម៉ោង។ ផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នានេះដែរគឺការលាងមាត់ជាមួយទឹកម៉ាត់ដែលអាចទិញបាននៅតាមឱសថស្ថានឬញ៉ាំដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់: កំប៉ុងទឹកដោះគោមួយកែវ។
ល្អឥតខ្ចោះបញ្ឆោតចំណង់អាហារនៃ infusion នៃផ្លែឈើផ្លែនិង plums បាន។ ពាក់កណ្តាលមួយគីឡូក្រាមចាក់ 3 លីត្រទឹកចំអិនរហូតទាល់តែរាវបានហួតទៅ 2.5 លីត្រ។ ផឹកកាហ្វេពាក់កណ្តាលមុនពេលទទួលទានផ្លែឈើ។
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំ - បុកម្សៅទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ស្លាបព្រា។
បញ្ចូលក្នុងសណ្តែករបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក - សណ្តែក , peas ។ ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងបំពេញក្រពះភ្លាមៗ។ ដំឡូងដែលចម្អិននៅក្នុង "ឯកសណ្ឋាន" ឬដុតនំមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តប៉ាស្តាសូមកុំបោះបង់ចោលពួកគេ។ ប៉ុន្តែការបរិភោគវាដោយគ្មានសាច់និងគ្មានផ្សិតអ្នកអាចបន្ថែមឈីសនិងបន្លែតិចតួច។
កុំល្មើសនឹងចានដែលមានជាតិស្ករច្រើនត្រូវបានបញ្ចូលជាមួយខ្លាញ់: នំខេក ...
បន្លែ - ឆៅ, stewed, ឆ្អិន - គួរតុបតែងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេមិនតិចជាង 300 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃទេ។
បើសិនជាមុនពេលញ៉ាំផឹកទឹកប៉េងប៉ោះឬទឹក សារធាតុរ៉ែ ចាំបាច់មួយកែវចាំបាច់ដើម្បីបំពេញចំណីអាហារដែលអត់ឃ្លាននឹងត្រូវកាត់បន្ថយមួយភាគបី។
ចំពោះនំសាំងវិចសូមព្យាយាមដើម្បីរាលដាលប្រេងទន់ឬសូម្បីតែល្អជាងនេះ - margarine ពន្លឺ។ សាឡាត់ត្រូវបានគេពេញចិត្តដើម្បីបំពេញជាមួយនឹងប្រេងខ្លាញ់ឬម្តងស្រស់។ ជាញឹកញាប់ចំអិនស៊ុបគ្មានខ្លាញ់។
វាបានរួមចំណែកយ៉ាងធំធេងដល់ចំណង់អាហាររបស់កាហ្វេ - កំណត់អត្រារបស់វាទៅពីរពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមិនយឺតជាង 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងវាគួរតែមានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំបន្លែជាមួយនឹងសាច់មួយ។ អាស៊ីតអាមីណូដែលផ្ទុកទៅដោយសាច់ក្នុងកំឡុងពេលគេងធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនដែលដុតខ្លាញ់។
តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ថាតើអ្វីជាមូលដ្ឋានសម្រាប់តែសម្រកទម្ងន់, ការត្រៀមលក្ខណៈលើសទម្ងន់, គ្រាប់ដែលប្រឆាំងនឹងចំណង់អាហារ? ពួកវាទាំងអស់ជំរុញសកម្មភាពនៃពោះវៀន។ សុខភាពរបស់គាត់អាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់គាត់។ គ្មានឆ្ងល់ថាបារាំងនិយាយថា "ភាពស្រស់ស្អាតចាប់ផ្តើមដោយក្រពះ" ...
ពោះវៀនស្រូបយកអាហារសម្បូរជាតិសរសៃបន្លែ។ ពួកគេបង្កើន peristalsis ។ Rye នំបុ័ងនៃកិនកិន, porridge - buckwheat និង barley គុជខ្យងផ្លែឈើ - ផ្លែប៉ោម, plums, prunes ជាពិសេសបន្លែ - carrots, beets, onions ពណ៌បៃតង - ពួកគេទាំងអស់តែមួយរំញោចមុខងារម៉ូទ័រនៃពោះវៀនតែមួយគត់។ ជាតិសរសៃនៃស្ពៃក្តោបក៏អាចកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលលើសពីខ្លួនប្រាណផងដែរ។
សត្រូវដ៏សាហាវបំផុតនៃចំណង់អាហារគឺជាខ្ទឹមស។ ចាក់ទឹកខ្ទឹមសបីខ្ទះហើយចាក់ទឹកឆ្អិនមួយកំប៉ុងនៅសីតុណ្ហាភាពបន្ទប់។ នៅក្នុងមួយថ្ងៃ infusion គឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។ យកស្លាបព្រាមុនពេលចូលគេង។ អ្នកអាចលេបខ្ទឹមសមួយលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនទំពារ។ គាត់នឹងដកមីក្រុបទាំងអស់ចេញហើយជួយដោះស្រាយជាមួយចំណង់អាហារដែលមិនចង់បាន។
អារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លានរិលដូចជាម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង: សម្រាប់រយៈពេលពីរបីនាទីសូមចុចម្រាមដៃតូចមួយលើចំនុចរវាងបបូរមាត់ខាងលើនិងច្រមុះ។
យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងអ្នកអាចភ្លេចការហាត់ប្រាណបែបនេះបាន: ឈរនៅពីមុខបង្អួចចំហជើងស្មាស្មានៅលើមេឃខាងលើក្បាលរបស់អ្នកនិងបង្កើតដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ 10 យ៉ាង។
ក្នុងអំឡុងពេល "ផ្តាច់" ពីចំណង់ហួសប្រមាណសូមព្យាយាមស្លៀករ៉ូបរឹតឬខោរឹត - នេះជាមធ្យោបាយល្អដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការបរិភោគអាហារមិនទៀងទាត់ ...
ជាមួយនឹងការល្បួងហួសហេតុពេកនៃការហួសកម្រិតអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងរយៈពេលពីរខែ - នេះគឺជាពេលវេលាច្រើនសម្រាប់ "រៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ" រាងកាយដើម្បីកាត់បន្ថយនូវកម្រិតនៃថ្នាំ។