តើអ្នកសុបិន្តចង់មានជើងដូច Julia Roberts ឬដៃដូចជា Jennifer Aniston ដែរឬទេ? បន្ទាប់មកអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នក! យើងបានសំរេចចិត្តចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវអាថ៌កំបាំងសំខាន់ៗនៃកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនពីអ្នកបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៃសម្រស់របស់ហូលីវូត Kathy Koehler ហើយដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពសប្បាយរីករាយនិងផែនការដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពអរគុណដែលអ្នកនឹងអាចបង្កើតជារូបរាងដ៏ល្អបំផុតក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ!
សម្រស់ហូលីវូដ
តារាសម្តែងដ៏ល្បីល្បាញនាង Julia Roberts បានចូលរួមកម្មវិធីកម្មវិធីពិសេសដែលចងក្រងដោយ KatieKeler នៅពេលដែលនាងកំពុងត្រៀមខ្លួនដើរតួក្នុងខ្សែភាពយន្តរបស់ Joe Roth "American's Pets" ។ ដោយសារតែភាពមមាញឹករបស់នាងភាពស្រស់ស្អាតដូចជានាងមិនចង់ទៅមិនអាចរកពេលវេលាសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងកាលវិភាគរវល់របស់នាង។ បញ្ហាទាំងមូលរបស់ Roberts គឺស្ថិតនៅក្នុងទម្រង់ជាជើងរបស់គាត់: ដោយសារតែការធ្វើម៉ូដែលសាច់ដុំវាចាំបាច់ក្នុងការ "កម្រិត" ការធូរស្បើយរបស់ពួកគេ។ ពីរខែក្រោយមកតារាសម្តែងដែលមានភាពរីករាយយ៉ាងខ្លាំងបានប្រកាសថានាង "បានពង្រឹងសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំងរបស់នាងហើយពេលនេះនាងមើលទៅអស្ចារ្យហើយដូច្នេះនាងរីករាយនឹងកម្មវិធី។
ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ផ្កាយ
- ដោយបានលោតទៅមុខដោយជើងឆ្វេងវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយក pozu-la "knight លុតជង្គង់" ។ យើងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅហើយដកដង្ហើមចេញតែត្រង់។ យើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ (នៅក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាស) ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងឧបករណ៍ស្ដាំ។ យើងធ្វើការវាយប្រហារប្រហែល 8 ដងទៅមុខដោយជើងជំនួស។
- វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការដាក់នៅលើផ្នែកខាងឆ្វេង។ នៅពេលនេះជើងគួរតែត្រង់។ នៅតាមបណ្តោយស្នៀតលាងជើងស្ដាំ។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីជ្រើសរើសយកសត្វមួយហូបចុកនិងលើកត្រគាករបស់អ្នកនៅពេលនេះតាមរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកនៅលើបន្ទាត់ត្រង់។ យ៉ាងខ្លាំងយើងវាយប្រហារសាច់ដុំក្នុងពេលដំណាលគ្នានៃសារពត៌មានមួយ, ត្រគាក, និងក៏គូ។ យើងរាប់រហូតដល់ 5 នាក់ក្នុងពេលតែមួយយើងព្យាយាមរក្សាជំហរដែលបានទទួលយើងសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតក្នុងចំនួនបីដងបន្ទាប់មកបត់ទៅផ្នែកខាងស្តាំវិញ។
- យើងមានភាពរឹងមាំដៃនៅពេលនេះត្រូវតែត្រូវបានគ្របដណ្តប់នៅពីក្រោយខ្នងរបស់យើងពត់កែងដៃរបស់យើងធ្វើការបំផុសគំនិតមួយនិងព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅចុះចតភ្លាមនៅលើ dvenogi នេះ។ ដោយវិធីជង្គង់ត្រូវតែកោង។ យើងនឹងត្រូវចាំនៅពេលដែលកន្លែងដែលយើងចុះចតហើយនៅពេលក្រោយនឹងព្យាយាមកែលម្អលទ្ធផល។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតបីដង។ នៅសម័យទំនើបចំនួននៃពាក្យផ្ទួនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យនាំយកទៅលេខ 8 ។
ខាងលើខ្សែក្រវ៉ាត់
មុនពេលថតរឿង "មិត្តភក្ដិ" ដែលមានប្រជាប្រិយភាពម្ដងៗតារាសម្តែងស្រី Jennifer Aniston ទើបតែបានបញ្ចប់ការសិក្សានៅសកលវិទ្យាល័យ។ ក្មេងស្រីនោះនៅពេលនោះមានទំនុកចិត្តទាំងស្រុងថានាងមិនបានឆ្លើយតបទៅនឹងស្នាដៃនៃភាពស្រស់ស្អាតដែលបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងហូលីវូដ។ ជាការពិតណាស់ Aniston មានការហ្វឹកហាត់កីឡាដ៏ល្អប៉ុន្តែមានតែការបង្ហាត់បង្រៀនតែម្នាក់ឯងនិងសាមញ្ញប៉ុណ្ណោះដែលបណ្តាលឱ្យនាងមានភាពច្របូកច្របល់។ ជាពិសេសសម្រាប់តារាភាពយន្តនាង Kathy Koehler កម្មវិធីនេះត្រូវបានផ្សំឡើងដែលរួមបញ្ចូលទាំងប្រភេទទាំងអស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញណាស់អរគុណដែលលោក Jen អាចរកមិនត្រឹមតែដៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សុដន់នៃរូបរាងគ្មានកំហុស។
សូមដកហូត
- យើងពឹងផ្អែកលើជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់យើងនៅលើកៅអីហើយដៃឆ្វេងនៅខាងក្រោយ។ នៅខាងស្តាំដៃយើងយកកូនខ្ចីទាញដៃចេញជាមួយវាបន្ទាប់មកយើងរើវាទៅទីតាំងមួយដែលវាស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ នៅចំណុចនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការតាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនិងរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើបាន។ យើងធ្វើចលនាម្តងទៀតក្នុងចំនួនដប់ដង។ យើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់យើងយើងបង្កើតវិធីសាស្រ្តដប់ម្តងទៀត។
- អង្គុយនៅលើកៅអីមួយនៅលើគែមនៃកៅអីដោយមានគ្រែមួយដៃម្រាមដៃគួរត្រូវបានដឹកនាំទៅជាន់។ ជួយខ្លួនឯងដោយដៃរបស់យើងយើងយឺត ៗ ជើងរបស់យើងឆ្ពោះទៅមុខដូច្នេះនៅទីបំផុតគូទរបស់យើងនឹងលេចមុខនៅមុខកៅអី។ ជង្គង់របស់យើងមានកោង 90 ដឺក្រេ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅយើងត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។
- យើងក្រឡេកមើលអំពើបាបហើយលើកជង្គង់ខាងស្តាំឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន។ យើងលាតដៃនៅតាមប្រហោង, ខ្នងគួរត្រូវបានត្រង់និងក្រពះត្រូវបានគូរ។ នៅលើកែងដៃយើងបត់ដៃនិងដកដង្ហើមយើងលើកឡើងនូវអំពើបាបមុនពេលខ្លួនយើងទៅដល់ស្មា។ ឥឡូវនេះយើងអាចត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញហើយញ៉ាំ។ ការហាត់ប្រាណជាអប្បបរមាត្រូវតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដប់ដង។
ជម្រើសខ្លាំង
នៅពេលដែលការងារថតខ្សែភាពយន្ត "Charlie's Angels" កំពុងបន្តទៅតារាហូលីវូដលោក Drew Barrymore បានចូលរួមយ៉ាងសកម្មជាមួយនឹងអ្នកហ្វឹកហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៃក្បាច់គុន។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យកាន់តែច្បាស់នាងត្រូវការអ្នកណែនាំផ្ទាល់ខ្លួនម្នាក់ដែលអាចរកថាមពលដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការការងារធម្មតា។ Druhvratilsya ដោយមានសំណើនេះទៅ Kathy Koehler ហើយនាងរីករាយដែលបានបង្កើតឡើងសម្រាប់កម្មវិធីរបស់នាងដែលនៅក្នុងការប្រៀបធៀបគឺមានភាពសក្ដិសមនៃជំរុំយោធា។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ថាមពល។ ពីកម្មវិធីនេះលោក Drew Barrymore បានស្ថិតនៅក្នុងតំលៃពេញ!
ចេញទៅដីក្បួន!
- យើងចូលទៅក្នុងទីតាំងសូម្បីតែ: ដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅលើរាងកាយ, ត្រឡប់មកវិញគឺត្រង់, ជើងត្រូវបានរួមគ្នា។ ដោយការស្រូបចូលយើងត្រូវលោតនិងរាលដាលទៅនឹងទទឹងស្មា។ ចំពោះដៃវិញដំបូងគួរត្រូវបានពុះនៅលើចំហៀងហើយបន្ទាប់មកលើកឡើង។ ជាថ្មីម្តងទៀតលោតដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតចំនួន 20 ដង។
- យើងដេកនៅលើខ្នងយើងលើកជើងរបស់យើងហើយបត់ថ្ងាស។ នៅចំណុចនេះដៃគួរនៅពីក្រោយក្បាល។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំចង្ការបស់អ្នក - វាមិនគួរត្រូវបានភ្ជាប់ទៅទ្រូងទេ។ នៅពេល exhaling វាជាការចាំបាច់ដើម្បីដកចេញ scapula ពីជាន់ហើយដើម្បីភ្ជាប់កែងដៃឆ្វេងជាមួយជង្គង់ស្តាំរបស់វា។ តាមពិតយើងអាចត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើម។ យើងផ្លាស់ប្តូរជើងហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 8 ដង។
- យើងដេកនៅលើបាល់ធំ។ ដៃត្រូវនៅលើឥដ្ឋ។ យើងចាប់ផ្តើម«ទៅ»ដោយដៃរបស់យើងឆ្ពោះទៅមុខដូច្នេះជង្គង់របស់យើងស្ថិតនៅកណ្តាលនៃបាល់ហើយរាងកាយពីក្បាលនិងជើងគឺនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នា។ យើងលើកដងខ្លួនចេញនៅលើដង្ហើមចេញទៅហើយយើងព្យាយាមថាអក្សរ "L" ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ យើងមិនប្រញាប់វិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញទេ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតប្រាំដង។ ក្នុងរយៈពេលសរុបចំនួនសរុបត្រូវតែកើនឡើងដល់ដប់ប្រាំដង។ ប្រសិនបើមានការលំបាកកើតឡើងវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យពត់ជង្គង់នៅដើមជើង។
នោះហើយជាអ្វីដែលកម្មវិធីសម្បទាត្រូវបានធ្វើឡើងដោយលោកគ្រូបង្វឹកហូលីវូដហូលីវូត Katie Koehler ។ សូមអរគុណចំពោះកម្មវិធីទាំងនេះដែលមានតារាល្បី ៗ ជាច្រើនមិនត្រឹមតែអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានក្នុងពេលជាក់លាក់ណាមួយដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទម្រង់របស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបាននូវអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយពិតប្រាកដផងដែរនៅក្នុងថ្នាក់រៀន។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់លោកKöhlerផ្ទាល់បាននិយាយថា: «លំហាត់ប្រាណគួរតែមានសេចក្តីរីករាយបើមិនដូច្នោះទេវានឹងមិនរង់ចាំលទ្ធផលវិជ្ជមានពីវាទេ! »។