ស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងល្ងាចនិងជំងឺដែលធុញទ្រាន់មិនគួរច្រឡំជាមួយការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃទេដែលជាជំងឺ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការបែងចែកយ៉ាងច្បាស់នូវគោលគំនិតទាំងនេះ: ភាពអស់កម្លាំងដោយសារវាជាថ្ងៃរឹងហើយមានភាពអស់កម្លាំងនិងឈឺចាប់។ ចាប់តាំងពីព្រឹក - លក្ខខណ្ឌដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនិងអារម្មណ៍ whiny ។ ហើយរាល់ព្រឹកវាហាក់ដូចជាព្រឹកព្រលឹមនៃជីវិត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយខ្លួនឯងនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការបំបាត់ភាពអស់កំលាំងនៅពេលថ្ងៃ, យកឈ្នះលើភាពព្រងើយកន្តើយនិងរោគសញ្ញានៃការធ្វើការងារលើសម៉ោង? អ្វីក៏ដោយមូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងជាដំបូងនៃការទាំងអស់អ្នកមិនគួរអង្គុយនៅតុនិងញ៉ាំ។ មុនពេលអាហារល្ងាចវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីសម្រាក, សម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់ចុះ។ ដោយសារតែដំណើរការនៃការទទួលទានអាហារនិងការរំលាយអាហារតម្រូវឱ្យមានថាមពលច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នក "បោះចូល" លើអាហារអ្នកនឹងកាន់តែមានភាពរឹងមាំអ្នកចង់គេងនិងធ្វើការងារផ្ទះនៅពេលល្ងាចហើយនឹងមិនត្រូវបានធ្វើទេ។
ខ្ញុំសូមណែនាំគន្លឹះជាច្រើនដែលការអនុវត្តដែលមិនត្រូវការច្រើនជាង 20-25 នាទីហើយនឹងនាំមកនូវការធូរស្រាលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ត្រលប់មកផ្ទះវិញចូលគេង - ប្រាកដណាស់ពួកគេអស់កម្លាំង។ ការឈឺចាប់នៅក្នុងជើងពិតជាអាក្រក់ណាស់សម្រាប់អារម្មណ៍។ នៅជិតផ្ទះយើងស្រមៃអំពីរបៀបដោះស្បែកជើងរបស់អ្នកចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សរុញច្រានហួសសម័យដើរលេងដោយជើងទទេរឬឡើងលើ ស្បែកជើងទន់ ៗ ។ ដូច្នេះធ្វើវា។
បន្ទាប់ពីនោះទៅវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចូលទៅបន្ទប់ទឹកប៉ុន្តែប្រសិនបើគ្មានកម្លាំងទេបន្ទាប់មកយកទីតាំងផ្ដេកងាយស្រួលលើកជើងរបស់អ្នកនិងគ្មានខ្លាញ់ជញ្ជាំងនៅមុំអតិបរមា។ ការសម្រាក 5 នាទីបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យឈាមហូរចេញ។ ជាលទ្ធផលការអស់កម្លាំងនៅក្នុងជើងនឹងឆ្លងកាត់ខ្លះហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
ការងូតទឹកផ្ទុយគ្នានឹងចំណាយពេលលើសពីប្រាំនាទី។ ងូតធ្វើឱ្យចរន្តឈាមប្រសើរឡើង។ យកអាង 2: ដោយទឹកក្តៅ - សីតុណ្ហភាពប្រហែល 40 អង្សាសេនិងទឹកត្រជាក់មិនលើសពី 30 អង្សាសេ។ ដក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទឹកក្តៅសម្រាប់ពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មក - ចូលទៅក្នុងជំងឺផ្តាសាយ។ ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀត 3-4 ដង។
វាអាចគ្រាន់តែជាការងូតទឹកក្ដៅដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត។ ចាក់ទឹកចូលក្នុងអាងទឹកះ។ នៅក្នុងទឹកត្រជាក់ដាក់បញ្ចូលទឹកក្តៅដើម្បីឱ្យសីតុណ្ហភាពមិនប្រែប្រួល។ បន្ថែមឱសថណាមួយ - chamomile, sage, lavender, valerian ។ រៀបចំបងាញនៃឱសថដូចខាងក្រោម: ពីរស្លាបព្រានៃឱសថ shredded ស្ងួតចាក់មួយលីត្រទឹករំពុះទទូចយ៉ាងហោចណាស់សាមសិបនាទីការប៉ះពាល់និងបន្ថែមទឹកក្តៅ។ បញ្ចូលឱសថបានល្អប្រសើរនៅពេលព្រឹកពួកគេគួរតែមាននៅជិត។ Tazik គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដាក់នៅក្នុងបន្ទប់ទឹក, នោះគឺនៅក្នុងកន្លែងព័ទ្ធជុំវិញតូចមួយ, ដែលនឹងបំពេញបានយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយគូឱសថ flavored ។ តាមរយៈដង្ហើមពីរបន្លែប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបានស្ងប់ស្ងាត់។ ឆ្លងកាត់ភាពអស់កម្លាំង។ កម្លាំងលេចឡើង។ កុំពិសារទឹកក្តៅបើអ្នកមានសរសៃវ៉ែនតា។
ការអស់កម្លាំងក្នុងកំដៅជើងក្តៅផ្សិត: 15 មីលីក្រាមនៃការស្រល់ស្រល់និងពីរស្លាបព្រានៃអំបិលសមុទ្រឬមហាសមុទ្របន្ថែមទៅអាងទឹកជ្រៅជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពប្រហែល 40 អង្សារ។
ប្រសិនបើនៅថ្ងៃនោះអ្នកហត់នឿយខ្លាំងជាពិសេស ងូតទឹក ។ នៅក្នុងទឹកបន្ថែមអំបិលសមុទ្រ, រសជាតិរីករាយ, infusions នៃឱសថ, ដែលត្រូវបានរៀបចំក្នុងវិធីដូចគ្នាសម្រាប់ការងូតទឹកជើង។
ខ្ញុំចូលចិត្តងូតទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃទំពាំងបាយជូរស្លឹក។ 6-8 ស្លឹក laurel ចាក់ទឹកត្រជាក់នាំយកទៅរំពុះនិងចម្អិនយ៉ាងហោចណាស់ម្ភៃនាទី។ infusion នេះគួរតែត្រូវបានរៀបចំជាមុនវាត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់ថ្ងៃជាច្រើននៅក្នុងទូទឹកកកដោយមិនបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិឱសថរបស់ខ្លួន។ ការបញ្ចូលអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងមុជទឹកដោយមានអំបិលឬរសជាតិសមុទ្រ។ សីតុណ្ហភាពទឹកមិនគួរឱ្យខ្ពស់ - 37-38 ដឺក្រេ។ អង្គុយនៅក្នុងវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍មិនលើសពី 5 នាទី។
យកចេញផ្កាឈូកក្តៅក្ដៅសាច់ដុំទូទៅយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តចូលគេងបន្ទាប់មកអ្នកមិនត្រូវប្រើព្រលឹងដែលផ្ទុយទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនគ្រាន់តែត្រូវការបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីស្តារឡើងវិញនូវប្រសិទ្ធភាពនោះទឹកស្ទឹងចុងក្រោយគួរតែត្រជាក់។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីទឹក, លុបរាងកាយនិងជាពិសេសដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយកន្សែងមួយ។ ជូតជើងរបស់អ្នកដោយចលនាទន់ទន់ពីបាតឡើង។ ស្បែកនឹងកាន់តែទន់និងទន់ភ្លន់។
ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងគួរតែទូលំទូលាយ។ កុំភ្លេចពីដៃរបស់អ្នក - ពួកគេគួរតែត្រូវបានដាក់នៅក្រោមស្ទ្រីមទឹកក្តៅឬដាក់នៅក្នុងអាងទឹកដូចគ្នានឹងជើងរបស់អ្នក។ ដៃនៅពេលនេះអ្នកអាចម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នកពីម្រាមដៃរបស់អ្នកដល់កជើង។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាលទឹកសូមប្រើក្រែមបំប៉នទន់នៅលើដៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកបានចេញពីបន្ទប់ទឹក, រួចហើយបានបោះចោលបន្ទុកដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាននៃជីវិត។
ឥឡូវនេះវាដល់ពេលមួយនាទីដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំមុខ។ ដាក់លើមុខនិងករបាំងវីតាមីន។ ចំពោះគោលបំណងនេះវិធីល្អបំផុតគឺជា cucumber ដឹងគុណឬដំឡូងឆៅ។ ដាក់ល្បាយនៅលើមុខរបស់អ្នកពីមុនដោយនំកន្សែង។ ត្រូវប្រាកដថាយកទីតាំងផ្ដេកជាមួយជើងដែលបានលើកឡើងនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានបង្អួចបើកបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដាក់វាជាមួយម៉ាសទេនោះរូបរាងរបស់អ្នកហើយជាលទ្ធផលសុខុមាលភាពរបស់អ្នកអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ នឹងមានហើមនៅក្រោមភ្នែកហើយមុខទាំងមូលនឹងជ្រីវជ្រួញ។ គោលបំណងនៃរបាំងនេះគឺដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងរបស់សាច់ដុំហើយនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ណាស់សម្រាប់ប៉ុន្មាននាទី។ បន្ទាប់មកលាងសក់ជាមួយនឹងជក់ម៉ាសឬកំប៉េះ។ យឺតចលនាឯកសណ្ឋានពីឫសនៃសក់ទៅទីបញ្ចប់។ ជក់គួរតែមានជាមួយនឹងធម្មជាតិដែលមានសរសែល - វាគឺជាឈើល្អប្រសើរជាងមុន។ កំប៉េះទឹកដោះគោគឺជាការព្យាបាលច្រើនបំផុតដែលវាទន់គ្រប់គ្រាន់និងអាចស្តារសក់ឡើងវិញបាន។
នីតិវិធីទឹករបាំងនិងការសម្រាកបានចំណាយពេលប្រហែល 10 នាទី។ ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការពង្រីកចង្កេះ។ អង្គុយនៅលើគែមនៃកៅអីទាញជើងរបស់អ្នកទៅមុខទាញជើងឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ ដៃត្រូវបានលើកឡើងពីលើដូង - ស្របទៅនឹងពិដាននៅមុំខាងស្តាំទៅបន្ទាត់នៃដៃ។ ដៃត្រូវបានដាក់មកវិញដូចជាសម្រាប់ក្បាល។ នៅលើការស្រូបចូល - លាតសើរឡើងលើការហត់ដង្ហើម - ពត់លើរាងកាយទាំងមូលទៅម្រាមជើងរបស់អ្នកកំពុងព្យាយាមដើម្បីទទួលបានក្បាលរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។
លំហាត់នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើម្តងទៀតបីដង។ វានឹងផ្តល់លំហូរឈាមដ៏ច្រើនដល់សាច់ដុំនៃដងខ្លួន។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់គឺដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំនៃកញ្ចឹងកដើម្បីធានាថាឈាមរត់ដោយឥតគិតថ្លៃ។ វាអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងទីតាំងណាមួយប៉ុន្តែបើសិនជាស្មាត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញក្បាលត្រូវបានលើកឡើងចង្កាត្រូវបានពង្រីកទៅមុខ។ អត្ថន័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺព្យាយាមដាក់ចង្ការបស់អ្នកនៅលើទ្រូង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយគឺជាទំនោរនៃក្បាលទៅស្តាំបន្ទាប់មកទៅស្មាខាងឆ្វេង។ ហើយការសម្តែងវាអ្នកគួរតែទាញស្មារបស់អ្នកចុះហើយកុំលើកឡើងដល់ត្រចៀករបស់អ្នក។ ហើយឥឡូវនេះអ្នកត្រូវផឹកភេសជ្ជៈវីតាមីន: ទឹកផ្លែឈើទឹកក្រឡុកទឹកដោះគោឬទឹកផ្លែឈើស្ងួត។ ខ្ញុំនឹងណែនាំអ្នកឱ្យផឹកតែកែវតែបៃតង។ ស្លឹកបៃតងស្លឹកធំគួរត្រូវបានបង្កើតភ្លាមៗមុនពេលប្រើនិងមិនលាយជាមួយស្ករសទឹកឃ្មុំរឺយៈសាពូនមី។ តែមួយកែវតែបៃតងដែលញ៉ាំស្រស់គឺជាប៉ូវកំលាំងដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលជាឱសថសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តតែខ្មៅនិងងាយនឹងមានសម្ពាធឈាមអ្នកអាចផឹកតែពែងតែបៃតងតែមិនរឹងមាំជាមួយទឹកក្រូចនិងកាហ្វេកូញាក់មួយស្លាបព្រា។
ឥឡូវអ្នកបានបោះចោលទាំងស្រុងពីភាពអស់កម្លាំងដែលបានប្រមូលមកសម្រាប់ថ្ងៃ។
អ្នកនិពន្ធ: Ksenia Larina ផ្អែកលើសម្ភារៈ: សុខភាពស្ត្រី