តើមនុស្សគួរគេងលក់យ៉ាងម៉េច?

តើមនុស្សគួរគេងប៉ុន្មានម៉ោង - ប្រាំបីម៉ោងនៅក្នុងដៃរបស់ Morpheus? ស្តង់ដារនេះត្រូវបានណែនាំដោយគ្រូពេទ្យសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ពួកគេព្រមានថាការមិនអើពើនឹងអនុសាសន៍អាចនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះអារម្មណ៍និងសុខភាព។ យ៉ាងណាក៏ដោយលទ្ធផលនៃការសិក្សាថ្មីមួយរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាឡឺម៉ង់មកពីសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រនីញ៉ាគឺគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

ពួកគេសង្កេតឃើញអ្នកជំងឺរាប់ពាន់នាក់។ មនុស្សមួយក្រុមបានដេកពី 5,5 ទៅ 7,5 ម៉ោង។ លើកទីពីរ - ច្រើនជាង 8 ម៉ោង។ វាបានប្រែក្លាយថាអ្នកដែលដេក 8 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះមិនតែងតែភ្ញាក់ឡើងសប្បាយរីករាយនិងសម្រាក។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: ទោះជាមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ដេកលក់ក៏ដោយក៏គុណភាពនៃការគេងគឺសំខាន់ណាស់! ជារឿយៗការគេងបានខ្លីប៉ុន្តែរឹងមាំអាចធ្វើអោយអ្នកជំងឺងងុយគេងបានយូរជាងមុន។ វាហាក់ដូចជាក្តីសុបិន្តប្រាំបីម៉ោងត្រូវបានលុបចោលមែនទេ? មិនមែនទេ។ វាជាការត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀតក្នុងការនិយាយថាពីរយប់នៃការគេងមិនត្រូវបានហាមឃាត់។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលនឹងក្លាយទៅជារូបរាងកាយប្រសិនបើអ្នកគេងមិនទៀងទាត់?

ប្រសិនបើអ្នកគេងតិច 2 ម៉ោង:

ខួរក្បាល: ការ រៀនព័ត៌មានថ្មីកាន់តែអាក្រក់។ ឧទាហរណ៍ឈ្មោះ, នាមត្រកូល, លេខទូរស័ព្ទ។ មនុស្សនោះកាន់តែឆាប់ខឹង។ ការសិក្សាដោយអ្នកឯកទេសនៅសកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដបានបង្ហាញថានៅចន្លោះម៉ោងទី 7 និងទី 8 នៃការគេងខួរក្បាលខួរក្បាលបាន "ស្រូបយក" ព័ត៌មានដែលប្រមូលបានសម្រាប់ថ្ងៃក្នុងការចងចាំរយៈពេលខ្លី។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកឧទាហរណ៍ថ្ងៃនេះបានរៀនភាសាអង់គ្លេសហើយបន្ទាប់មក "ភ្លឺ" ពេញមួយយប់នោះអ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកបានរៀនថ្ងៃមុន ៗ ជាភាសាអង់គ្លេសនឹងត្រូវបានគេបំភ្លេចចោលដោយសុវត្ថិភាព។

រាងកាយ: ប្រសិនបើអ្នកមិនគេង 2 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ទេរាងកាយនឹងងាយនឹងមានជំងឺផ្តាសាយ។ ក៏មានការបង្កើនចំណង់អាហារសម្រាប់បង្អែមផងដែរដូច្នេះការគេងពេញលេញគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់របបអាហារ។

តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី ? ព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅចុងសប្ដាហ៍។ អ្នកក៏អាចគេងថ្ងៃបានដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនោះជាអ្វីមួយ។ កុំភ័យស្លន់ស្លោរប្រសិនបើវាបង្ហាញថាអ្នកត្រូវការប្រាំមួយជំនួសឱ្យការគេងប្រាំបីម៉ោង។ មនុស្សខ្លះគេងតិចដោយសារតែពួកគេធ្វើការតិច។ ប្រសិនបើអ្នកមានថ្ងៃឈប់សម្រាកអ្នកអាចគេងតិច។

ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាង 4 ម៉ោង:

ខួរក្បាល: សម្រាប់ខួរក្បាលផលវិបាកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមទទួលរងការឈឺចាប់នៃការតំរង់ទិស។ នេះដោយសារតែការខ្វះខាតនៃការគេងធ្វើឱ្យការចងចាំរយៈពេលខ្លីចុះខ្សោយ។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតគឺការបាត់បង់ការអត់ធ្មត់និងអារម្មណ៍ល្អ (ដោយសារកង្វះ serotonin ផ្តល់អារម្មណ៍រីករាយ) ។

រាងកាយ: បន្ទាប់ពីរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃជាមួយរបបនៃការគេងបែបនេះលទ្ធផលនៃការប្រឡងរបស់ក្មេងស្រីនឹងជាលក្ខណៈរបស់នារីចាស់ៗ។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការកើនឡើងសម្ពាធសរសៃឈាមអារឡើងកម្រិតជាតិស្ករ (ដែលនឹងធ្លាក់ចុះជាដុំយ៉ាងឆាប់រហ័សដូចក្នុងករណីជំងឺទឹកនោមផ្អែម) ។ នៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនេះហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាពិសេស, myocardial infarction, កើនឡើង។ ដំបូងវានឹងលេចឡើងនូវអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដែលនឹងត្រូវជំនួសដោយការជៀងវាងម្ហូបអាហារ។ ចាប់តាំងពីការសម្ងាត់នៃ cortisol - អ័រម៉ូននៃចំណង់អាហារ - នឹងត្រូវបានរារាំង។

តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី? ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានហេតុផលមួយចំនួនក្នុងការគេងគេត្រូវប្រើវីតាមីនសេ 1 មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយវានឹងជួយជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ផឹកទឹកឱ្យបានើនដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យល្អ។ កុំផឹកកាហ្វេឬកូឡាក្រោយម៉ោង 2 រសៀល។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជួយអ្នកឱ្យរីករាយតែក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាច "ខ្ទាត" ការរំលោភលើការដេក។ លើសពីនេះទៀតវាបញ្ចេញនូវភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតលើបេះដូងដែលខ្សោយរួចទៅហើយ។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនបានគេង:

ខួរក្បាល: តាមធម្មតាមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ គាត់ទទួលរងការបាត់បង់ការចងចាំ។ គាត់មិនអាចទប់ទល់នឹងការដេកមាត់បានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើមិត្តស្រីរបស់អ្នកតែងតែស្រែកថ្ងូរនេះមិនមានន័យថានាងមិនបានដេកពេញមួយយប់នោះទេ។ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Pennsylvania ដែលជាញឹកញាប់ជាពេលព្រឹកព្រលឹមក៏មានមនុស្សដែលដេកបានតែ 4 ទៅ 6 ម៉ោងដែរ។ ពួកគេក៏មើលទៅដូចជាអស់កម្លាំងអស់មួយជីវិត។

រាងកាយ: មនុស្សម្នាក់បានក្លាយជាតិចជាងគាត់កាលពីម្សិលមិញ។ ហើយតាមព្យញ្ជនៈ! ចំនួនក្រឡាថយចុះ។ ហើយពួកគេមិនអាចងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស, ដោយសារតែពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងតែក្នុងអំឡុងពេលដេក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងទេនោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ក្រាស់និងហើមព្រោះរាងកាយមានទំនោរនឹងរក្សាទឹក។ អ្នកនឹងក្លាយទៅជាឆាប់ខឹងហួសហេតុហើយងាយទទួលរងនូវអារម្មណ៍អាក្រក់។ ជារឿយៗគេងមិនលក់នៅពេលយប់មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ភាពធន់ទ្រាំនៃរាងកាយធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកនឹងកាន់តែងាយនឹងឆ្លងជំងឺបេះដូងនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី? ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាមិនក្រោកពីដំណេកនៅពេលយប់ព្យាយាមសម្រាកនៅថ្ងៃឬពេលល្ងាច។ ការគេងតិចនៅពេលថ្ងៃគឺប្រសើរជាងមិនមានអ្វីសោះ។ ព្យាយាមមិនបើកឡាន។ បន្ទាប់ពី 17 ម៉ោងដោយគ្មានការគេងអត្រាប្រតិកម្មគឺយឺតដូចពេលដែលផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើន។ អនុវត្តការសម្រាកមួយថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗមិនគេងពេលយប់។ ជាឧទាហរណ៍ទាក់ទងនឹងកំណើតរបស់កុមារ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អគុណភាពនៃការគេង?

ទីមួយ: កុំរៀបចំសកម្មភាពច្រើនពេកក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។ អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដូច្នេះអ្នកនឹងតែងតែភ័យ។ ហើយជាផលវិបាកមួយ - insomnia ។

ទីពីរ: បង្កើតបញ្ជីបញ្ហាមិនទាន់ដោះស្រាយនៅពេលល្ងាច។ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ក្រោកពីគេងទេពេលបារម្ភថាអ្នកភ្លេចអ្វីមួយ។

ទីបី: ដើរលំហែកាយនៅពេលថ្ងៃ។ នៅកន្លែងធ្វើការចូរកុំខ្ជិលចំណាយពេល 60 វិនាទីដើម្បីក្រោកពីកៅអីរាលដាលបើកបង្អួចនិងបំភ្លឺបន្ទប់។

ទីបួន: ប្រាកដនិយម - "ការគិតត្រាច់ចរ" បង្កឱ្យមានភាពតានតឹងថេរ។

ទីប្រាំ: ផឹកទឹកឱ្យបានើន។

ទី 6: ចូលក្នុងកីឡា។ អរគុណចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណការគេងនឹងលឿនហើយវានឹងមានរយៈពេលយូរ។

ទីប្រាំពីរ: ចូលគេងមុនពេលពាក់កណ្ដាល។ ពេលដែលអ្នកដេកលក់កាន់តែខ្លាំងកម្លាំងកាន់តែច្រើននឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ យ៉ាងណាមិញយើងដឹងថាមនុស្សម្នាក់គួរតែគេងប៉ុន្មាន។

ទី 8: ចោលទូរទស្សន៍ចេញពីបន្ទប់ដេក។