កុំជឿរឿងព្រេងដែលអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់បានតែនៅក្នុងសម្តេចប៉ា
ជាញឹកញាប់អ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ចេញតែនៅលើរោមភ្នែកឬគូទ - កុំជឿ! រាងកាយមិនអាចស្រកទម្ងន់បានតែនៅកន្លែងតែមួយនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់បញ្ហាគឺពិត។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍: "បាទបាទខ្ញុំបានបាត់បង់ 5 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងសម្តេចសម្តេចសម្តេចប៉ាបដែលបរិភោគភក់ទឹកឃ្មុំនិងលើកជើងរបស់ខ្ញុំជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ" ពិតណាស់មិនពិតទេ។ ក្មេងស្រី, មិនជឿតាមវិធីអស្ចារ្យ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវខិតខំធ្វើដូច្នេះកុំខ្ជិល!
កុំបរិភោគផ្អែមនិងខ្លាញ់
បាទ, ច្បាប់រំខាននេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងរបបអាហារទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការមិនសង្ឈឹមអំពីការវាស់សីតុណ្ហភាពដ៏សាមញ្ញបំផុតនៅលើ ljashechkah និង pussy មួយនឹងកើនឡើងនៅក្នុងការរីកចំរើនធរណីមាត្រ។ ជឿខ្ញុំវាមានរាប់ពាន់ដើមដែលគ្មានកាឡូរី (ហើយសូម្បីតែផ្អែមខ្លាំងណាស់) ដែលនឹងជំនួសនំដូណាត់និងនំប៉័ង។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាកត្តាសំខាន់នៃតួលេខស្រួចស្រាវមួយ។ វាជាអ្វីដែលជាញឹកញាប់កំហុសនិងដំបូន្មានលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអាន នៅទីនេះ ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមបន្តនិងមិនបាត់បង់ទំងន់
កម្លាំងជម្រុញលើកទឹកចិត្តបំផុតគឺការមិនសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងតួលេខនិងការមើលស្រាលលើតួអង្គតូចៗ។ ប៉ុន្តែការមានទម្ងន់ 10, 20, 30 ផោន, សម្រកទម្ងន់នៅក្នុងត្រគាកនិងសម្តេចប៉ុបហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចទេ។ ខ្លាញ់មិនមែនជាការកាត់ទោសនោះទេវាក៏បាត់បង់សូម្បីតែពី 120 ទៅ 50 គីឡូក្រាម។ ហើយឥឡូវនេះអំពីការលើកទឹកចិត្ត ...
- សូមចាំថាអ្នកធ្លាប់ស្លៀកពាក់អាវ / ខោ / ខោខូវប៊យទំហំ 2-5 តូច? ទិញវត្ថុ stun នៃទំហំតូចដូចគ្នានិងល្អប្រសើរជាងប្តីប្រពន្ធមួយហើយព្យាយាមបាត់បង់ទំងន់។ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់នៅកន្លែងដែលមានមុខមាត់ដើម្បីជួយរំលឹកថា: "កុំបើកទូទឹកកក - អ្នកមានជាតិខ្លាញ់ធ្វើសកម្មភាពកាន់តែច្រើនហើយរត់នៅពេលព្រឹកបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងក្លាយទៅជាខ្លាញ់" ។ កុំខ្ជះខ្ជាយយកសំលៀកបំពាក់ថ្លៃ ៗ ។ អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដូចគ្នានឹងការទិញការជាវទៅហាត់ប្រាណដែរ។ ដូចជាការចំណាយលុយត្រូវដើរ។
- បោះពុម្ពរូបភាពជាច្រើនជាមួយក្មេងស្រីផារិននិងឧទាហរណ៍ "មុននិងក្រោយ" ។ គ្របជញ្ជាំងនៃបន្ទប់កុំភ្លេចគោលបំណង។
- សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំសម្រកទម្ងន់? ចំលើយគឺជាគោលដៅសំខាន់។ ទៅតាមបំណងចង់ឆ្លងកាត់ឧបសគ្គ "កុំជឿលើខ្លួនឯង" ។ ជឿខ្ញុំវិធីដែលរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីគោលដៅនេះនឹងផ្តល់លទ្ធផលក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ត្រលប់ទៅអតីតកាលឬហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំធាត់?
មិនមានកំណើតនៃមនុស្សលើសទម្ងន់ទេដែលរាប់បញ្ចូលទាំងហ្សែនស្មុគស្មាញអ័រម៉ូននិងបញ្ហាមេតាប៉ូលីសប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាករណីរបស់យើងទេ។ ចងចាំពេលវេលាដែលអ្នកបានស្តើងហើយតួលេខនេះសមនឹងអ្នកទាំងស្រុង។ តើមានអ្វីកើតឡើងបន្ទាប់មក? តើសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលនាំឱ្យការឡើងទម្ងន់? ទទួលបានទៅ root នៃបញ្ហាហើយចាប់ផ្តើមធ្វើនៅក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាស។
មានឪពុកម្តាយដែលចិញ្ចឹមកុមារស្លាប់។ ប្រសិនបើអ្នកក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃស្នេហានេះហើយបានទៅខ្លាញ់សាលារៀនសូមទៅរកម្តាយ / ជីដូន / ឪពុករបស់អ្នកហើយស្វែងរកព័ត៌មានលម្អិត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានល្បឿនលឿនក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងសម្តេច - សមយុទ្ធបានតែមានប្រសិទ្ធិភាព!
លំហាត់ប្រាំដែលនឹងធ្វើឱ្យជើងនិងគូថរបស់អ្នករលាកចេញពីភាពតានតឹង! ការគូរសាច់ដុំរន្ធគូថរឹតបន្តឹងរោមភ្នែកកាត់បន្ថយទំហំនៃរោមភ្នែក - លទ្ធផលបន្ទាប់ពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលលើកទី 3 ។ 80% នៃលំហាត់ - ល្បឿនលឿននិងការប្រើប្រាស់ថាមពល។ រៀបចំទឹកមួយដបជាមួយក្រូចនិងកន្សែងមួយដើម្បីជូតញើស។
អ្នកគឺជាជាងចម្លាក់នៃរាងកាយរបស់អ្នកអនុវត្តចំនួនពិតប្រាកដនៃដងនិងពាក្យផ្ទួនដើម្បីទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរកំណត់ត្រាក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ។
ក្តៅឡើង
មុនពេលការហាត់ប្រាណណាមួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងកំដៅសាច់ដុំឡើងកំដៅឱ្យរាងកាយទាំងមូល។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងរងរបួសសរសៃខួរឆ្អឹងសរសៃពួរនិងសន្លាក់។
លំហាត់ទី 1 ។ Lunge នៅក្នុងលោតមួយ
20 ដង
ទទួលយកទីតាំងឋិតិវន្តនៃសួត។ ជើងដែលគាំទ្រគឺកោងទៅជង្គង់ 90 ដឺក្រេជើងឈរទាំងស្រុងនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ផ្នែកខាងក្រោយក៏បង្កើតបានជាមុំ 90 ដឺក្រេដែរប៉ុន្តែដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើម្រាមជើង។ ត្រលប់ក្រោយគឺត្រង់ហើយដៃត្រូវបានបត់។ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងដោយលោតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ (ហៅថាជាទីតាំងចាប់ផ្តើម) ។
ចូរកុំត្រលប់មកវិញហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមចុងបញ្ចប់វិញដើម្បីអោយជើងបង្កើតជាថ្មីម្តងទៀត 90 អង្សាសេ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសូមដាក់បន្ថែមឱ្យជ្រៅ។
លំហាត់ទី 2 ។ Squatting Plie
ជាមួយនឹងទម្ងន់ - 15 ដងដោយគ្មានទម្ងន់ - 20 ដង
ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ជើងធំជាងស្មា, ស្រោមជើងចង្អុលទៅផ្នែកម្ខាង, ដៃដែលមានដំបៅសម្លឹងមើលចុះក្រោម។ យើងអង្រួនយ៉ាងជ្រៅហើយយើងរក្សាខ្នងដោយត្រង់ជាមួយនឹងចង្កៀងបន្តិចនៅក្នុងចង្កេះរាងកាយត្រូវបានរុញទៅមុខដៃត្រូវបានចុះទាប។ ពលដលរះសូមរុញរាងកាយឱ្យមានកហមប៉ុន្តកុំដកទឹកពីដី។
ក្នុងនាមជាការឡើងទម្ងន់, dumbbells, ថង់ជាមួយនឹងសៀវភៅ, ដបជាមួយនឹងទឹកនឹងធ្វើ។ ទំងន់ប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - 1-1.5 គីឡូក្រាមនៅក្នុងដៃនីមួយៗ។
លំហាត់ទី 3 ។ លើកជើងទៅចំហៀង
ជាមួយនឹងការសម្រាក - 20 ដង, ដោយគ្មាន - 25 ដង
ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរនៅលើទាំងអស់បួន, រក្សាការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់, ជើងនៅមុំ 90 ដឺក្រេមួយ។ រុំដូងដាច់យ៉ាងរឹងមាំនៅក្រោមជង្គង់និងលើកជើងឱ្យនៅចំហៀងរហូតដល់ស្របជាមួយនឹងជាន់។ នៅពេលដែលអ្នកចុះក្រោមជង្គង់មិនប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋនោះទេ។ ទម្ងន់ការងារសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺ 1-1,5 គីឡូក្រាម។
ដបដលមានទឹកក្នុងអណ្ណូង។ លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់គូទ។ មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំទាំងអស់។
ហាត់ប្រាណ 4 ។ លោតទៅកន្លែងអង្គុយ។
15 ដង
ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ជើងមានទទឹងជាងម្ខាងទៅម្ខាងដៃម្ខាង។ ធ្លាក់ចុះបន្ទាប់មកលោតចូលទៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយកុំបត់នៅខាងខ្នង។ ជួយដៃរបស់អ្នកក្នុងការលោត។ ដីនៅលើស្រោមជើង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណពីចំនួននៃ cardio មួយ។ កម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ល្អ។
លំហាត់ទី 5 ។ Makhi បានស្ថិតក្នុងក្រុមរបស់គេ
20-25 ដងក្នុងមួយជើង
ទីតាំងចាប់ផ្តើម: កន្លែងអង្គុយទន់ខ្សោយដៃខ្ទាស់នៅមុខទ្រូងជើងធំជាងស្មាតោងត្រង់។ ធ្វើកន្លែងអង្គុយជ្រៅ ៗ បន្ទាប់មកឡើងទៅហើរទៅម្ខាង។ ត្រលប់ទៅ i.p ។ ហើយធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតនៅលើជើងទីពីរ។
ជើងអាចត្រូវបានជំនួសឬធ្វើភ្លាម 20-25 ដងក្នុងជើងមួយ។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ស្មុគ្រស្មាញ
បន្ទាប់ពីការស្មុគស្មាញនេះសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅលើសម្តេចប៉ានឹងដុតបំផ្លាញនិងមិនធ្វើការអ្វីទាំងអស់។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅថ្ងៃបន្ទាប់ត្រូវប្រាកដថាអ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬអន្ទាក់លើរាងកាយទាំងមូល។
ត្រូវប្រាកដថាសម្រាករវាងសំណុំ 1-2 នាទី។ ទាញជើងរបស់អ្នក, ពត់ទៅជាន់។ បន្ថយភាពតានតឹង។ ផឹកទឹកនិងដកដង្ហើម។
អគារនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការធ្វើរៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងធ្វើឱ្យខូចសាច់ដុំនិងសរសៃពួរ។ ដើម្បីអ្រងួនជាតិខ្លាញ់ក្នុងចន្លោះពេលរត់នៅពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 គីឡូម៉ែត្រសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយ៉ាងហោចណាស់ 4 គីឡូម៉ែត្រសម្រាប់កម្រិតមធ្យម។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការឃ្លាំមើលអាហារ!
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់នៅក្នុងបូជាចារ្យអស់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ហើយបូមគូទរបស់អ្នក។ ណែនាំមិត្តស្រីហើយធ្វើការជាមួយគ្នា។ ក្មេងស្រីធ្វើការហើយអ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យ!