អាហាររូបត្ថម្ភសមស្រប - ម្ហូបអាហារជាច្រើនប្រភេទ (ជាពិសេសស្រស់) ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យមនិងទទួលទានក្នុងអារម្មណ៍រីករាយ។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវមានឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យលើរូបរាងនិងតួលេខរបស់មនុស្សម្នាក់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំត្រឹមត្រូវដើម្បីមើលទៅល្អ?
ការអង្កេតលើច្បាប់បឋមនៃអាហាររូបត្ថម្ភមនុស្សម្នាក់អាចកាត់បន្ថយការលេចឡើងនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគួរផ្ទុកគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការរាងកាយរបស់យើងដូចជាប្រូតេអ៊ីនទឹកកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់និងអំបិលរ៉ែ។ តួនាទីរបស់សមាសធាតុទាំងនេះគឺអស្ចារ្យណាស់។ ពួកវាគឺជា "សំភារៈសាងសង់" នៃរាងកាយ។
អាហារូបត្ថម្ភសមស្របគឺអាស្រ័យលើពេលវេលានៃការទទួលទានអាហារ។ វាត្រូវតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។ ការបែងចែកចំណីអាហារតាមម៉ោងអាហារអាស្រ័យលើសមាសភាពនិងតម្លៃថាមពល។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬអាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែត្រូវបានគេប្រើឧទាហរណ៍សាច់និងត្រីនិងមុនពេលចូលគេង - ទឹកដោះគោបន្លែនិងផ្លែឈើ។ អ្នកគួរចាប់ផ្តើមបរិភោគជាមួយសាឡាដឬបន្លែ។
អ្នកមិនគួរញ៉ាំនៅកុំព្យូទ័រឬទូរទស្សន៍ទេវារំខានការញ៉ាំហើយអ្នកមិនគួរនិយាយជាមួយអាហារទេព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការហូរទឹកភ្នែកឬការចំលង។ ហូប 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមបន្តិចបន្តួចមុនពេលទទួលទានអាហារអ្នកគួរតែលាងសំអាតដោយខ្លួនឯងឬយ៉ាងហោចណាស់គ្រាន់តែលាងសម្អាតខ្លួនអ្នក។ ចូរកុំបរិភោគនៅក្រោមភាពតានតឹងឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពួកអ្នកប្រាជ្ញខាងសាសនាបានណែនាំថាមានភាពសមសួនច្រើនណាស់នៅក្នុងដូងបាតដៃបត់និងសម្រាប់តន្រ្តីបុរាណឬសម្រាកកាយ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជៀសវាងការរួមភេទមើលទូរទស្សន៍និងគេងរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារដូច្នេះវាមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវទេ។
របបអាហារគួរតែមានផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើនប៉ុន្តែអាហារសម្បូរបំពងចំណីអាហារចៀននិងអាហាររហ័សគួរតែតិច។ វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលអាហាររហ័សគឺជាបញ្ហាដ៏ពិតរបស់ជនជាតិអាមេរិកហើយការធាត់គឺជាបញ្ហាជាតិ។ ខ្ញុំគិតថានេះមិនមែនជាគំរូដ៏ល្អដើម្បីធ្វើតាមទេ។
មនុស្សដែលធ្វើកិច្ចការរាងកាយច្រើនត្រូវការប្រូតេអ៊ីននិងកាបូនច្រើនហើយអ្នកដែលគិតច្រើនគឺចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្តតិចជាង។ ប្រហែលជា, មនុស្សគ្រប់គ្នាយល់ថាសុខភាពគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។ វាមិនអាចត្រូវបានទិញសម្រាប់ប្រាក់ណាមួយទេខណៈពេលដែលការទទួលទានត្រឹមត្រូវនៅថ្ងៃនេះយើងការពារនិងរក្សាសុខភាពរបស់យើង។ វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការចំណាយពេលតិចតួចដើម្បីរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងសុខភាពល្អដើម្បីសង្កេតមើលរបបនេះជាងការឈឺចាប់នៅពេលក្រោយនិងដើម្បីរត់នៅជុំវិញគ្រូពេទ្យ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមរត់នៅជុំវិញគ្រូពេទ្យអ្នកអាចរកឃើញជំងឺដែលអ្នកមិនដឹង។ នេះជាការប្រសើរណាស់បើសិនជាពួកគេចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយប៉ុន្តែកំពុងតែដេកនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យអ្នកនឹងប្រមាថខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការបរិភោគខុសហើយនោះជារបៀបដែលវាបានចាប់ផ្តើម។ ការទទួលទានត្រឹមត្រូវយើងនឹងកាត់បន្ថយចំនួននៃការជួបគ្រូពេទ្យយើងជៀសវាងបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារហើយយើងនឹងមិនមានទម្ងន់លើសឬបាត់បង់។ វិធីសាមញ្ញបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងរក្សារូបរាងនៅពេលអនាគតហើយក៏មានសុខភាពល្អដែរ។ កុំស្រេកឃ្លានខ្លួនឯង។ នេះគឺសំខាន់បំផុតពីព្រោះភាពអត់ឃ្លានត្រូវបានរំខានដោយការរំលាយអាហារហើយរាងកាយប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើយុទ្ធនាការដើម្បីអភិរក្សកាឡូរីដែលប្រមូលបាននិងប្រើប្រាស់វាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចងចាំបញ្ជីអាហារដែលសមស្របនឹងចំណីអាហាររបស់អ្នកឬគ្រាន់តែមិនចង់រំខានដល់ប្រាជ្ញាទាំងអស់នេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការអ្វីទាំងអស់ដូចគ្នានឹងធម្មតាប៉ុន្តែកម្រិតនៃការញ៉ាំតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះយើងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃចាននិងស្លាបព្រាពីរដង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវាអ្នកមានការភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែសាមញ្ញណាស់! យើងផ្លាស់ប្តូរចានស៊ុបធំមួយលើចានតូចមួយវាអាចនឹងមានការលំបាកពីព្រោះមិនមានចានជ្រៅច្រើនដែលមានទំហំខុសគ្នានៅក្នុងគ្រួសារដូច្នេះអ្នកត្រូវតែដាក់ស៊ុបតិចជាងធម្មតានៅលើភ្នែក។ មួយស្លាបព្រាដែលយើងបរិភោគស៊ុបឬ porridge ផ្លាស់ប្តូរទៅ dessert កុំបារម្ភបរិមាណរបស់វាគឺតិចជាង 3-5 មីលីលីត្រ។ ជាមួយនឹងចានរាងសំប៉ែតវាមានភាពងាយស្រួលជាងហើយវាមានច្រើននៅក្នុងផ្ទះមានទំហំតូចជាងអ្នកអ្នកនឹងទទួលបាន។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកបានញ៉ាំស្លាបព្រាមួយនោះឥឡូវវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំតែប្រសិនបើវាមិនពិបាកពេក។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញវិធីនៃការទទួលទានត្រឹមត្រូវគឺសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងមិនចំណាយពេលយូរទេ។