កុំភ័យ!
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះត្រូវបានពន្យារពេលចំពោះស្ត្រីដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ អ្នកកាន់តែព្រួយបារម្ភអំពីជំងឺក្នុងផ្ទះ, ការចង់បានរបស់ទារកឬការឈ្លោះប្រកែកគ្នាជាមួយអ្នកជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក, ការឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន។ នេះគឺជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះអរម៉ូន cortisol ដែលត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ នៅពេលដែលអ្នកមានការព្រួយបារម្ភរ៉ាំរ៉ៃរាងកាយនាំមកនូវរលកនៃ cortisol ទៅប្រព័ន្ធខាងក្នុងហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្កើតប្រព័ន្ធមួយសម្រាប់ដំណើរការរបស់វា - ស្រទាប់ពោះនៃជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះកិច្ចការរបស់អ្នកគឺដើម្បីរៀនសម្រាក។ នីតិវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលទាក់ទាញបំផុតសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងគឺការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ចេញហើយភ្លេចគ្រប់យ៉ាង។ មូលហេតុទូទៅដទៃទៀតនៃការប្រមូលជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះគឺមានសកម្មភាពទាបនិងអាហារសម្បូរបែប។ ម្តាយជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនហួសប្រមាណនូវតម្រូវការនៃរាងកាយរបស់ពួកគេនិងការហូបចុក។
តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ជាតិខ្លាញ់ពោះ?
ជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលមានជាតិខ្លាញ់ស្ថិតនៅក្នុងចង្កេះគឺជាប្រភេទគ្រោះថ្នាក់បំផុតនៃការធាត់។ មួយះដ៏ស្រស់ស្អាតគឺមិនអាចទៅរួចទេដោយគ្មានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលអ្នកក្រញ៉ាំសាច់ដុំច្របាច់។ ដូច្នេះនៅពេលដែលធ្វើការលើសារព័ត៌មានកុំភ្លេចពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ នេះនឹងជួយអ្នកជៀសវាងនិងឈឺចាប់នៅខាងខ្នង។
កុំទៅបរិភោគអាហារ!
របបអាហារតឹងតែងមិនបាច់បំបៅដោះម្តាយឬនារីធម្មតាឡើយ។ ការកំហិតមាតិកាកាឡូរីនៃអាហាររួមជាមួយការបដិសេធផលិតផលដែលជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែនឹងនាំទៅរកផលវិបាកអវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពមិនត្រឹមតែម្តាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងទារកដែលកើតមានដោយសារតែកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះមា្តាយវាល្អសម្រ្រប់សម្រ្រប់អាហារូបត្ថម្ភឱ្រយបានត្រឹមត្រូវហើយបញ្ហាភាគច្រើននឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ មុនពេលដែលមានវត្តមាននៃពោះបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាធម្មជាតិទាំងស្រុង? បន្ទាប់ពី 5-6 សប្តាហ៍ស្បូនមកដល់ក្នុងស្ថានភាពធម្មតាទឹករំអិលលើសពីរាងកាយចេញពីសាច់ដុំរបស់ពោះត្រូវបានរឹតបន្តឹង។ ប្រសិនបើរយៈពេល 2-3 ខែចង្កេះធំជាង 88 សង់ទីម៉ែត្រអ្នកត្រូវចាត់វិធានការដើម្បីត្រឡប់ទៅរូបរាងកាយវិញ។ ត្រលប់ទៅកីឡាសកម្មគឺមិនលឿនជាង 6 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ ទោះជាយ៉ាងណាមុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាវាមានភាពចាំបាច់ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ រយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញអាស្រ័យលើប្រភេទនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃកំណើត។ ដូច្នេះលំហាត់ប្រាណដែលមានបំណងពង្រឹងសាច់ដុំពោះអាចត្រូវបានធ្វើតែ 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនដោយធម្មជាតិហើយមិនលើសពី 2 ទៅ 2 ខែក្រោយពីការវះកាត់។ ចំពោះស្ត្រីចំនួននៃកោសិកាខ្លាញ់កើនឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដូច្នេះស្ថានភាពនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកក្រោយពេលសំរាលកូនគឺពឹងផ្អែកយ៉ាងធំធេងទៅលើចំនួនផោនបន្ថែមដែលអ្នកបានទទួលខណៈពេលកំពុងដឹកទារក។ ដោយមានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតសូមបន្តការបណ្តុះបណ្តាល។ ប៉ុន្តែចូរចាំថាថ្នាក់រៀនមិនគួរខ្លាំងក្លាទេដូច្នេះរាងកាយមិនឡើងកំដៅនិងអុកស៊ីសែននិងគ្លុយកូសចូលក្នុងគ្រប់កោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយ។ សូមចងចាំថាអ្នកមិនត្រឹមតែបង្ហាត់បង្រៀនទេ។
តើមានរបបអាហារសម្រាប់ចង្កេះស្តើងទេ?
ដូចនេះទេ។ ប៉ុន្តែមានគោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នសមស្របដែលអ្នកអាចជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់គ្រប់ប្រភេទរួមទាំងពោះ។ ម៉ាក់គួរតែបោះបង់ចោលផលិតផល "ទទេ": ផ្អែម ៗ (បង្អែមសូកូឡានំ) ដុតនំនិងផលិតផលពីម្សៅពណ៌សផលិតផលជក់បារីផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ តាមឧត្ដមគតិរបបអាហារគួរតែមានផ្ទុកនូវអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ វាបន្លែស្រស់ឬនំប៉័ងក៏ដូចជាផ្លែឈើ។ ផលិតផលដែលនៅសេសសល់គួរត្រូវគេពេញចិត្តចំពោះផលិតផលទឹកដោះគោធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ធញ្ញជាតិនំបុ័ងធញ្ញជាតិ) ។ ក្នុងបរិមាណសមហេតុផលអ្នកអាចបរិភោគត្រីនិងសាច់។ ប្រសិនបើកុមារមិនអត់ធ្មត់លើអាហារមួយចំនួនសូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូររបៀបនៃការចម្អិន (ជំនួសឱ្យផ្លែប៉ោមស្រស់ព្យាយាមដុតនំ) ឬជ្រើសរើសអាហារជំនួសដែលមិនបង្កឱ្យមានការបង្កើតឧស្ម័នច្រើនពេកនៅក្នុងទារករបស់អ្នក។
តើមានន័យអ្វីក្នុងបំពង់ជួយបំបាត់ពោះ?
ក្រែមគំរូធ្វើឱ្យកោសិកាឈាមរត់និងលំហូរទឹកកាមជំរុញការបែងចែកនៃជាតិខ្លាញ់។ បង្កើនសម្លេងនិងការបត់បែននៃស្បែក, បំបាត់ការរលាក។ ពួកគេត្រូវបានអនុវត្តទៅស្បែក 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 30 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវសម្រាកមួយ។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ, វគ្គសិក្សាអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។ សូមចងចាំថាថ្នាំទាំងនេះមួយចំនួនមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូននោះទេដូច្នេះការប្រើរបស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានពន្យារពេលដល់ពេលក្រោយ។ ពិដានពិសេសនៃសកម្មភាពក្នុងតំបន់។ នៅពេលដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងមានផ្ទៃពោះពួកគេមិនអាចប្រើវាបានទេដោយសារតែសារធាតុដែលមានសារធាតុខ្លាំង
កុំពឹងផ្អែកតែលើពាងប៉ុណ្ណោះ!
គ្រឿងសំអាងភាគច្រើនអាចផ្តល់លទ្ធផលដែលបានប្រកាសដោយមានប្រសិទ្ធិភាពស្មុគស្មាញ: រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយការហាត់ប្រាណរបបអាហាររូបត្ថម្ភនិងវគ្គម៉ាស្សាឬនីតិវិធីកែសម្ផស្សផ្សេងទៀត។ ដូចគ្នានេះដែរល្បឿននៃការងើបឡើងវិញត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខណៈបុគ្គលរបស់ស្ត្រីម្នាក់ៗ។ ការកាត់បន្ថយអតិបរមាក្នុងអំឡុងពេលនេះត្រូវបានជួយដោយការបណ្តុះបណ្តាលមុនពេលអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដូចជារបបអាហាររូបត្ថម្ភនៅក្នុងជីវិត។ យ៉ាងណាក៏ដោយវានឹងចំណាយពេលពី 6 ខែទៅ 1 ឆ្នាំដើម្បីស្តារឡើងវិញ។
ហេតុអ្វីបានជាស្បែកបាត់បង់ការបាត់បង់ក្រោយពេលសម្រាលកូន?
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, ស្បូនរបស់ពោះត្រូវឆ្លងកាត់យ៉ាងច្រើន។ ក្នុងករណីដែលគ្មានបញ្ហាបែបនេះជាសញ្ញានៃការវះកាត់វាមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងឆាប់រហ័សគ្រប់គ្រាន់រួចទៅហើយដោយពេលវេលានៃការចេញពីមន្ទីរពេទ្យ។ មូលហេតុចម្បងនៃភាពធូររលុងនិងការបង្កើត "ក្រូចពណ៌ទឹកក្រូច" ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការចែកចាយគឺជាសកម្មភាពនៃអ័រម៉ូនភេទស្រីនៃអ័រម៉ូន estrogen ដែលកម្រិតនៃការកើនឡើងនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដើម្បីធានាថាស្បែកនឹងមានភាពយឺតឡើងវិញឆាប់រហ័សចូរធ្វើការងារបង្ការនៅពេលទារកកំពុងរង់ចាំ: មើលទម្ងន់ទទួលបានការពេញនិយមដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មថែរក្សាស្បែក។
ក្តៅឡើង
ដើរនៅល្បឿនលឿនជាមួយ stroller ឬនៅជុំវិញ stroller: ដៃត្រូវបាន bent នៅក្នុងការពិដាន, ចលនានៃជើងពី hip (ការដើរកីឡា) ។ ពេលវេលាប្រតិបត្តិអប្បបរមាគឺ 5 នាទីដែលពេលវេលាអតិបរមាគឺ 15 នាទី។
ពង្រីកសាច់ដុំ
ឈរជាប់គ្នាលើកដៃឡើងក្តោបដៃខាងស្តាំដៃដោយដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយបត់ស្តាំនៅខាងឆ្វេងដៃពាក់កណ្តាលខាងស្តាំ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់ដៃនិងបង្វិលករណីទៅខាងស្តាំ។ ឈរនៅពីមុខដើមឈើណាដែលមានចម្ងាយពី 7 ទៅ 1 ម៉ែត្រ។ ដាក់ដៃនៅលើដើមឈើនៅកម្រិតទ្រូងធ្វើឱ្យមានទំនោរទៅមុខជើងនៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ នៅពេលដែលលំអៀងសូមប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដែលស្របទៅនឹងដី។
ផ្នែកសំខាន់
ជម្មើសជំនួសលើកជើងរបស់អ្នក bent នៅជង្គង់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានឈរផ្អៀងជាមួយដៃមួយនៅលើ stroller ឬមែកធាងមួយ។ ប្រសិនបើដីមានកំរិតអ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់និងលើកជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើ 20-25 ពាក្យដដែលៗដោយជើងទាំងពីរ។
រមួលរាងកាយ
ពីទីតាំងឈរឬអង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងសូមបង្វិលខ្លួនទៅភាគី។ ធូលី - វេន - exhale ។ ធ្វើ 20-25 ពាក្យដដែលៗ។
ចុះក្រោមនៅម្ខាង
ឈរដៃនៅលើចង្កេះស្រូបនិងដកដង្ហើម, លំអៀង, ប៉ះដៃដែលវែងនៃស្តាំស្តាំ។ ត្រង់ហើយធ្វើម្តងទៀតនៅខាងឆ្វេង។ មានតែពាក្យដដែលៗពី 15 ទៅ 20 ដង។
តើខ្ញុំគួរប្រើប្លាស្ទិចដើម្បីយកចេញពី "ចចេស" សង់ទីម៉ែត្រ?
ប្លាស្ទិចគឺជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកគួរតែប្រែក្លាយ។ ហានិភ័យនៃផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរគឺមានទំហំធំពេកហើយលទ្ធផលដែលទទួលបានអាចធ្ងន់ធ្ងរជាងការគ្រោងទុកពីដំបូង។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើបែបនេះអាចដាក់កម្រិតទៅលើការមានផ្ទៃពោះជាបន្តបន្ទាប់។ ដូច្នេះអន្តរាគមន៍វះកាត់ណាមួយត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្ហាញពីរោគសញ្ញាសុទ្ធសាធ (ការបង្កើត "ជញ្ជីង" នៅលើពោះ, ភាពខុសគ្នាខ្លាំងនៃសាច់ដុំពោះត្រង់ក្បាល) នៅពេលគ្មានវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀតនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានោះទេ។
ការទាញជើងឡើង
អង្គុយដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអី។ ដកដង្ហើមចូលបត់ជង្គង់និងញ៉ាំចេញទាញវាទៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ ធ្វើ 10 ទៅ 25 ពាក្យដដែលៗ។
ដើរជាមួយការវាយប្រហារ
ក្រោកឈរឡើងដោយដៃនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ ធ្វើសួតទៅមុខជាមួយនឹងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកបន្ទាប់មកដាក់វាទៅខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មកចូរដើរទៅមុខដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការវាយប្រហារនិងលើកជើងស្ដាំរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបង្វិលរាងកាយបន្តិចបន្តួចបើសិនជាសួតជាមួយនឹងជើងស្តាំបន្ទាប់មកការបង្វិលរាងកាយក៏ស្ថិតនៅខាងស្តាំដែរ។ មានតែពាក្យដដែលៗពី 15 ទៅ 20 ដង។ សម្រាប់ការចង់បានមួយចូលទៅក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់មួយ។ ការដកដង្ហើមគឺមិនគិតថ្លៃទេ។
តើខ្ញុំគួរប្រើប្លាស្ទិចដើម្បីយកចេញពី "ចចេស" សង់ទីម៉ែត្រ?
ប្លាស្ទិចគឺជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកគួរតែប្រែក្លាយ។ ហានិភ័យនៃផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរគឺមានទំហំធំពេកហើយលទ្ធផលដែលទទួលបានអាចធ្ងន់ធ្ងរជាងការគ្រោងទុកពីដំបូង។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើបែបនេះអាចដាក់កម្រិតទៅលើការមានផ្ទៃពោះជាបន្តបន្ទាប់។ ដូច្នេះអន្តរាគមន៍វះកាត់ណាមួយត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្ហាញពីរោគសញ្ញាសុទ្ធសាធ (ការបង្កើត "ជញ្ជីង" នៅលើពោះ, ភាពខុសគ្នាខ្លាំងនៃសាច់ដុំពោះត្រង់ក្បាល) នៅពេលគ្មានវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀតនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានោះទេ។
ការទាញជើងឡើង
អង្គុយដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអី។ ដកដង្ហើមចូលបត់ជង្គង់និងញ៉ាំចេញទាញវាទៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ ធ្វើ 10 ទៅ 25 ពាក្យដដែលៗ។
ដើរជាមួយការវាយប្រហារ
ក្រោកឈរឡើងដោយដៃនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ ធ្វើសួតទៅមុខជាមួយនឹងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកបន្ទាប់មកដាក់វាទៅខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មកចូរដើរទៅមុខដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការវាយប្រហារនិងលើកជើងស្ដាំរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបង្វិលរាងកាយបន្តិចបន្តួចបើសិនជាសួតជាមួយនឹងជើងស្តាំបន្ទាប់មកការបង្វិលរាងកាយក៏ស្ថិតនៅខាងស្តាំដែរ។ មានតែពាក្យដដែលៗពី 15 ទៅ 20 ដង។ សម្រាប់ការចង់បានមួយចូលទៅក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់មួយ។ ការដកដង្ហើមគឺមិនគិតថ្លៃទេ។