ការស្គាល់និងការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អំពីវីតាមីនអា
វីតាមីនអាប្រសិនបើភាសាអាចយល់បានគឺជាអ្វីដែលស្បែក, ភ្នែកនិងពោះវៀនរបស់យើងត្រូវការ។ ចងចាំសេចក្តីថ្លែងរបស់ឪពុកម្តាយ "បរិភោគការ៉ុតនឹងមានភ្នែកល្អ"? ទាំងអស់ព្រោះវាមានវីតាមីននេះច្រើនពេក។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលថាវីតាមីនទទួលបានឈ្មោះបែបអក្សរសាស្ត្រពីអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដោយហេតុផលសាមញ្ញនិងសាមញ្ញ - នេះគឺជាវីតាមីនទីមួយដែលត្រូវបានរកឃើញដោយពួកវានិងដោយវិធីប្រើការ៉ុត។ តាមរយៈការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រដែលបង្ហាញពីឥទ្ធិពលដ៏ធំធេងរបស់គាត់ចំពោះចក្ខុវិស័យរបស់យើងលោក George Wald ជនជាតិអាមេរិកក្នុងឆ្នាំ 1967 បានឈ្នះពានរង្វាន់ណូបែល។
ក្នុងវិធីមួយទៀតវីតាមីនរបស់យើងត្រូវបានគេហៅថា Retinol ។ វាមានលក្ខណៈពិសេសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងរាងកាយបង្កើតទុនបម្រុងជាក់លាក់ដែលត្រូវបានចំណាយនៅក្នុងករណីនៃតម្រូវការ។ ក្រុមវីតាមីន A (A1, A2 ជាដើម) ត្រូវបានគេហៅថា carotenoids ពី carrot ពាក្យអង់គ្លេសដែលក្នុងការបកប្រែ - carrots ។
អ្វីដែលមានផ្ទុកនូវវីតាមីន A?
ថ្នាំ Retinol ត្រូវបានរកឃើញទាំងនៅក្នុងផលិតផលសត្វនិងរុក្ខជាតិ។ ខ្លឹមសារដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃបន្លែដូចដែលអ្នកបានយល់រួចហើយនៅក្នុងការ៉ុតប៉ុន្តែអាហារដែលល្អរបស់វាគឺផ្កាខាត់ណាខៀវល្ពៅម្រេច Bulgarian និង spinach ។ ផ្លែឈើមានផ្លែ apricots Retinol ខ្ពស់ផ្លែប៉ោម cherries ទំពាំងបាយជូនិងផ្លែឈើ។ ក្នុងចំណោមពណ៌បៃតងមេដឹកនាំគឺ mint និង parsley ។ វាមានលក្ខណៈទូទៅសម្រាប់ផលិតផលរបស់យើងដូចជាប៊ឺ, សាច់មាន់និងសាច់គោ, ស៊ុត, ក្រែមនិងទឹកដោះគោ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលទានវីតាមីន A ក្នុងគ្រាប់?
ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកផ្ទាល់ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាខ្វះជាតិវីតាមីនអាមិនចាំបាច់វាយប្រហារផលិតផលខាងលើ។ នៅតាមឱសថស្ថានអ្នកអាចរកឃើញវីតាមីន A នៅក្នុងគ្រាប់ថ្នាំដែលជួយសម្រួលដល់ការតិត្ថិភាពនៃរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន - ការប្រើជ្រុលអាចបណ្តាលអោយមានជាតិពុលផលវិបាកនៃថ្លើមការជ្រុះសក់ការឆាប់ខឹងនិងផលប៉ះពាល់មិនល្អផ្សេងទៀត។ តម្លៃវីតាមីនអាមានកម្រិតទាបក្នុងចន្លោះពី 2 ទៅ 4 ដុល្លារ។
វេជ្ជបណ្ឌិតសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹក 1-2 មេហ្គានៅពេលព្រឹកក្រោយបរិភោគ។ ចំណាំថារាល់រាងកាយរបស់មនុស្សគឺមានតែមួយគត់ដូច្នេះវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាពិសេសចាប់តាំងពី retinol មានលក្ខណៈសម្បត្តិដើម្បីកកកុញដោយរាងកាយហើយដូច្នេះបណ្តាលឱ្យផលវិបាកអវិជ្ជមានរយៈពេលវែង។
ការទទួលទានវីតាមីនអាសម្រាប់កុមារ, បុរសនិងស្ត្រីពេញវ័យ, ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
អាស្រ័យលើភេទរបស់អ្នកចំនួនឆ្នាំស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាពបទដ្ឋាននៃការទទួលថ្នាំ Retinol នឹងផ្លាស់ប្តូរដូច្នេះយើងនឹងផ្តល់តែសូចនាករជាមធ្យមប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់ទិន្នន័យត្រឹមត្រូវបន្ថែមអ្នកគួរទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតដែលត្រូវសរសេរអនុសាសន៍ជាក់លាក់ដើម្បីចូលរៀន។
- ចំពោះបុរស - 1000 - 1200 mkg (ទម្ងន់ 60-80 គីឡូក្រាម)
- សម្រាប់ស្ត្រី - 700 - 1000 មីកេគី (ទម្ងន់ 45-70 គីឡូក្រាម)
- សំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ - 1000-1200 mcg
- កុមារអាយុពី 12 ទៅ 17 ឆ្នាំ - 700 - 1000 មឃ
- កុមារអាយុពី 3 ទៅ 11 ឆ្នាំ - 400 - 700 mcg
- ចំពោះកុមាររហូតដល់ 3 ឆ្នាំ - 300 400 មីកគី
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់កង្វះវីតាមីន A?
ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខជាមួយ:
- ការធ្លាក់ចុះនៃកងកម្លាំងទូទៅ;
- ការគេងមិនលក់
- ក្រពះនិងស្បែករមាស់ភ្លាមៗ;
- កាត់នៅភ្នែក, ស្ងួតចេញភ្នែក;
- និមិត្តបានចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។
- ជំងឺផ្តាសាយញឹកញាប់
វាទំនងជាមានតម្លៃចំពោះគ្រូពេទ្យនិងទទួលបានការណែនាំលំអិតអំពីការប្រើវីតាមីនអាក្នុងគ្រាប់។
មានសុខភាពល្អហើយកុំឈឺ