ការគេងមិនលក់

ការគេងមិនលក់គឺជាជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺទូទៅបំផុតនៅលើផែនដី។ ជាបឋមវាគឺជាការរំលោភលើការគេង។ ការគេងមិនលក់អាចបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងការលំបាកនៃការធ្លាក់ដេកលក់និងការភ្ញាក់ផ្អើលដែលមិនចេះចប់ក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកមិនសូវសោកស្តាយ។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការវិវត្តទៅជាជំងឺគេងមិនលក់ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់វាគឺជា ភាពតានតឹង ។ ជួនកាលការគេងមិនលក់គឺគ្រាន់តែជាផលវិបាកបន្ទាប់បន្សំប៉ុណ្ណោះជម្ងឺដែលជួនកាល - ជម្ងឺដែលមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ ប៉ុន្តែជារឿយៗវាគឺជាប្រតិកម្មរបស់រាងកាយចំពោះការតស៊ូជាប្រចាំជាមួយនឹងការគេងការធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនព្យាបាលការថប់បារម្ភនិងបញ្ហាផ្ទៃក្នុងត្រូវទុកចោលចោល។
អ្នកដែលរងទុក្ខវេទនាពីការគេងមិនលក់អស់ជាច្រើនឆ្នាំវាហាក់ដូចជាបញ្ហាដ៏ចម្បងដែលជាឧបសគ្គរារាំងដល់សុភមង្គល។ ការពិត, ការគេងមិនលក់អាចត្រូវបរាជ័យ, អ្នកគ្រាន់តែដឹងអំពីរបៀប។

ឱសថ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំណាមួយទោះបីជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ការកំចាត់កំចាត់ឬថ្នាំប្រឆាំងវីរុសក៏ដោយក៏ត្រូវប្រាកដថាបញ្ហានៃការគេងមិនមែនជាផលប៉ះពាល់ណាមួយ។ ប្រសិនបើមានការនិយាយបែបនេះសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីជំនួសឱសថដោយប្រើថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាព។
នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលនៅពេលដែលអ្នកមិនប្រើថ្នាំណាមួយវាអាចជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើម។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកគេងថ្នាំងងុយគេឡើយ។ ជួយឱសថរុក្ខជាតិ - តែជាមួយ chamomile, តែជាមួយទឹកឃ្មុំ, decoction នៃឫសនៃ valerian, oregano, hawthorn និងផ្អែម។

អំណាច។
ពិនិត្យយ៉ាងសំខាន់នូវរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាមានះថាក់ស្មើៗគ្នាក្នុងការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងនិងចូលគេង។ ប្រហែលជាអ្នកត្រូវបានរំខានដោយអារម្មណ៍ធ្ងន់ឬអត់។ យកក្បួនដើម្បីឱ្យមានអាហារពេលល្ងាចប៉ុន្តែអាហារមានជីវជាតិ។ កុំយកទៅលាយចៀននិងខ្លាញ់ហឹរនិងផ្អែម។ ជំនួសអាហារពេលល្ងាចដែលមានរយៈពេលបីវគ្គជាមួយនឹងទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវជាមួយនឹងនំត្រីមួយដុំត្រីឆ្អិនជាមួយបៃតងឬផ្លែឈើ។

ទម្លាប់អាក្រក់។
វាត្រូវបានគេដឹងថា ការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹងមានគ្រោះថ្នាក់។ ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាការញៀនទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រាស់បារីនិងអាល់កុលពេលជួបការលំបាកក្នុងការគេងលក់អ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសរវាងតម្រូវការធម្មជាតិរបស់សារពាង្គកាយនិងការដាក់កំហិត។ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការប្រើភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនិងបារីមានការគេងមិនលក់ជាបណ្តោះអាសន្ន។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីមានការប្រើប្រាស់ច្រើនហួសប្រមាណការគេងមិនលក់មិនឆ្លងកាត់តែខ្លួនឯងនោះទេប៉ុន្តែវាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
លើសពីនេះទៀតកុំផឹកតែនិងកាហ្វេរឹងមុនពេលគេង។ ភ្នាក់ងាររំញោចណាមួយនឹងរារាំងអ្នកមិនឱ្យដេកលក់។ ទម្លាប់អាក្រក់អាចត្រូវបានកំណត់ថាមានភាពសប្បាយរីករាយលើសលប់សម្រាប់ហ្គេមកុំព្យូទ័រនិង ទូរទស្សន៍ ។ មិនមែនខ្សែភាពយន្តទាំងអស់សុទ្ធតែមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ទេហើយប្រដាប់ក្មេងលេងភាគច្រើនធ្វើឱ្យយើងនៅភ្ញាក់នៅពេលខ្លួនចង់សម្រាក។ វាចាំបាច់ក្នុងការជំនួសចំណូលចិត្តទាំងនេះសម្រាប់ការអានសៀវភៅមុនពេលចូលគេងចលនានៃរង្វង់ភ្នែកនឹងស្ងប់ស្ងាត់ហើយរៀបចំរាងកាយឱ្យសម្រាក។

កីឡា។
កីឡាមានប្រយោជន៍តែក្នុងករណីដែលវាមិនការពាររាងកាយពីការសម្រាក។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងទទួលរងនូវបន្ទុកនៃបញ្ហារាងកាយនិងអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមលើកីឡាទាំងនោះពួកគេគួរតែចាក់ថ្នាំយ៉ាងហ្មត់ចត់ហើយកុំជ្រៀតជ្រែកជាមួយសម្រាក។ កុំទៅកន្លែងហាត់ប្រាណអោយតិចជាង 3 ម៉ោងមុនពេលដែលអ្នកមានគម្រោងទៅគ្រែ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ចូលទៅអាងហែលទឹកប៉ុន្តែពេលវេលាសម្រាប់វាគឺនៅពេលយប់ពន្យារពេលសម្រាប់ថ្នាក់រៀនចុងសប្តាហ៍ហើយមុនពេលចូលគេងសូមយកកន្សែងពោះគោក្តៅជាមួយនឹងការដុតរុក្ខជាតិ។

ការរំលោភលើរបបនៃថ្ងៃ។
នេះគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការគេងមិនលក់។ ជីវិតសម័យទំនើបមិនតែងតែអនុញ្ញាតឱ្យយើងដេកលក់ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃភាពងងឹតនៅពេលយប់ការកំសាន្ដកាន់តែច្រើននិងឱកាសដើម្បីចំណាយពេលវេលាសម្រាប់តែខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ។ យើងបរាជ័យក្នុងការល្បួងនេះហើយជាលទ្ធផលយើងចំណាយលុយដោយមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាកដថាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់មានលក្ខណៈមិនប្រក្រតីក្នុងរបៀបថ្ងៃអ្នកនឹងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីដាក់អ្វីទាំងអស់ឡើងវិញ។
វាអស្ចារ្យណាស់ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសទៅវិស្សមកាលពីរសប្ដាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ, គ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាទៅគ្រែសម្រាប់រយៈពេលបីម៉ោង។ ឧបមាថាអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង 4 ព្រឹក។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់សូមសម្រាកនៅម៉ោង 7 និង 10 និងបន្តរហូតដល់អ្នកឈានដល់សញ្ញា "11 ល្ងាច" ។ សូមព្យាយាមនៅមួយពេល, បន្ទាប់មកវានឹងមិនមានការលំបាកជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះដេកលក់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯងកុំទាញវាហើយកុំរំពឹងថានឹងមានការព្យាបាលដោយអព្ភូតហេតុ។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងៗនៃរាងកាយនិងការវិវត្តនៃជំងឺ។ ទៅជួបគ្រូពេទ្យនិងចាត់វិធានការផ្សេងទៀតដើម្បីឱ្យអ្នកត្រឡប់ទៅកាន់ពិភពលោកនៃមនុស្សដែលកំពុងដេក។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវប្រាកដថាការគេងមិនលក់មិនមែនជាការកាត់ទោសទេ។