តើធ្វើដូចម្តេចគេងអាចមើលទៅក្មេងដែលបាត់បង់ទំងន់និងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន

ព័ត៌មានដែលមិនល្អចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបដែលធ្វើការងារដោយខ្លួនឯង។ ចាប់ពីពេលនេះតទៅប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់លើសសម្រាកដេកហើយអ្វីៗនឹងរលាយបាត់។ តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់? កាន់តែច្រើន - កាន់តែប្រសើរ! ហើយចំនុចនៅទីនេះមិនមែនមានន័យថានៅពេលអ្នកគេងអ្នកមិនបរិភោគទេ។ វាបង្ហាញថាការគេងអាចបង្អាក់អ្នកបាន ... យន្តការនៃការប្រមូលផ្តុំផោនបន្ថែម។
ដូចដែលវាបានបែរចេញ, ការខ្វះការគេងមិនត្រឹមតែរំញោចមិនត្រឹមតែសរសៃប្រសាទ , ប៉ុន្តែក៏ ... ចំណង់អាហារ - ដូចជាយន្តការ neurobiological បានកសាងឡើងដោយធម្មជាតិមានប្រាជ្ញានៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ សរុបមកអ័រម៉ូនត្រូវបន្ទោស។ ពេលនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីការបំបែកគ្នានៃ ghrelin និង leptin ។ ទីមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងក្រពះនិងទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានរបស់យើងហើយទីពីរបង្កើតកោសិកាខ្លាញ់ដែលជាមូលហេតុដែលវាទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្ត។ ហើយឥឡូវនេះស្រមៃរូបភាពបែបនេះ: អ្នកសប្បាយរីករាយដោយរីករាយពីរយប់ដោយមិនឈប់ធ្វើអបអរសាទរឆ្នាំថ្មី។ ជាធម្មតានៅលើតុ - ទាំងអស់ឆ្ងាញ់បំផុតនៅក្នុងទូទឹកកក - ផងដែរ។

Fuck - កុំបដិសេធខ្លួនឯងអ្វីនោះទេ! អ្នកមិនបដិសេធទេលើកទឹកចិត្តខ្លួនអ្នកដោយការគិតថាយប់ដែលគ្មានការគេងគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីដុតកាឡូរីមិនគួរឱ្យជឿ។ ប៉ុន្ដែរាងកាយរបស់យើងមិនមែនជាមនុស្សល្ងីល្ងើទេដែលបោះបង់ចោលនូវ«ការងារដ៏ទៀងត្រង់»ដើម្បីជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ បានចំណាយ - ត្រូវសងសំណងល្អ។ បន្ទាប់ពីការគេងមិនលក់ពីរដងកម្រិត Leptin ថយចុះជិត 5 ដងហើយកម្រិតនៃ ghrelin កើនឡើងដល់ 1 ភាគ 4 ។ ដូច្នេះការស្រេកឃ្លានដែលមិនអាចប្រកែកបាន! ហើយដូច្នេះវាជាប្រភេទនៃការនៅពេលដែលអ្នកអាចលង់ទឹកវាចេញបានតែជាមួយនឹងវត្ថុដែលគ្មានប្រយោជន៍ទាំងអស់ដូចជាកិត្តិយសនិងនំ។ អ្វីដែលអាចយល់បានផងដែរ: ផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងថាមពលដែលពឹងផ្អែកលើការយល់ដឹងរបស់យើងអាចធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកឆាប់រហ័សនិងអាចទុកចិត្តបាន។
ហើយអ្វីដែលនៅពីក្រោយរឿងនេះ? វាច្បាស់ណាស់ថាការបន្ថែមនិងការមិនពេញចិត្តក្នុងទម្រង់ជាថ្ពាល់ដែលមានចង្កាទីពីរស្នាមជ្រួញនៅលើពោះ "ត្រចៀក" នៅលើចំណុចទីប្រាំដែលជាទីស្រឡាញ់។ តើអ្នកត្រូវការវាទេ? ទេ? បន្ទាប់មកអាននិងចងចាំសម្រាប់ការចងចាំ ...

... កូដដែលងងុយគេង
ដូចគ្នានឹងគ្រប់កូដគោរពខ្លួនឯងការងងុយគេងគឺអាក្រក់ប៉ុន្តែវាត្រឹមត្រូវហើយមានចំណុចមូលដ្ឋានជាច្រើន។ សូមអានបញ្ជីទាំងមូល!
សូមចាំថាតម្រូវការសម្រាប់ការគេងគឺជារឿងបុគ្គលសុទ្ធសាធ។ មនុស្សខ្លះត្រូវការពេលមិនលើសពី 4 ម៉ោងដើម្បីដេកហើយអ្នកដទៃអាចដេកបានដប់ម៉ោងជាប់ៗគ្នាហើយក្រោកឈរហើយនិយាយថា: «ខ្ញុំចង់បានច្រើនទៀត! »។
ថ្មីៗនេះពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកំណត់ថាការគេងខ្លីប៉ុន្តែពេញលេញត្រូវបានឆ្លើយតបដោយហ្សែនជាក់លាក់មួយ។ ពួកគេបានធ្វើឱ្យគាត់ដឹងពីហ្សែនរបស់ Margaret Thatcher ដែលល្បីល្បាញទូទាំងពិភពលោកមិនត្រឹមតែសម្រាប់ទេពកោសល្យនយោបាយរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់សមត្ថភាពពិសេសក្នុងការគេងមិនលើសពីបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ (ដោយមិនមានផលវិបាកចំពោះតួលេខនេះ) ។

តើអ្នកចង់មានការគេងដ៏ល្អនៅពេលយប់ឬ? ទៅគេងពេលអ្នកត្រូវការវា។ ប្រសិនបើវាអាចធ្វើបានក្នុងពេលតែមួយនោះអ្នកនឹងរស់នៅស្របតាមនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក។ សញ្ញានៃការពិតដែលថាអ្នកគេងបានល្អគឺការភ្ញាក់បន្តិចបន្តួច (ដោយគ្មាននាឡិការោទិ៍) និងអារម្មណ៍នៃការរីករាយ។
ស្គាល់ "មុខ" នៃសត្រូវធម្មតារបស់ដំណេកនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពួកគេ។ ការឈ្លានពានបំផុតគឺសំលេងរំខានការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពក្តៅនិងត្រជាក់ភាពតានតឹងការហួសប្រមាណការទទួលទានភេសជ្ជៈ (កាហ្វេគូមិត្តតែបៃតង) ស្រានិងបារីការងារហួសសម័យរ៉ាំរ៉ៃធ្វើការនៅក្រោមភ្លើងបំភ្លឺសិប្បនិម្មិត។ ដូចដែលបានដឹងហើយកំរិតនៃការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូនម៉េឡាតូនីនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្ដារឡើងវិញគឺអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការបំភ្លឺវាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សារពាង្គកាយនិងការពារកុំឱ្យចាស់។ នៅក្នុងទីងងឹតគាត់បានងើបឡើងហើយបានបង្កើតឱ្យមានសេចក្តីប្រាថ្នាដ៏លើសលប់ដើម្បីគេងលក់។ ដូច្នេះមនុស្សដែលត្រូវធ្វើការនៅពេលយប់ប្រើភ្លើងបំភ្លឺសិប្បនិម្មិត។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យដេកលក់ដោយសារហេតុផលខ្លះនៅពេលដែលពន្លឺត្រូវបានបើកសូមប្រើក្លិន។

ដើម្បីគេងឱ្យបានល្អ អ្នកនឹងត្រូវរៀបចំអាហាររបស់អ្នកក្នុងរបៀបនៃការបឺតល្អ។ នៅពីក្រោយពាក្យអាថ៌កំបាំងនេះគឺជាអាហារបំប៉នប្រភាគល្អ។ គោលការណ៍សំខាន់នៃរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់គឺយ៉ាងហោចណាស់ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ថែមអាហារសម្រន់បែបប្រពៃណីចំនួនបីអាហារជាឧទាហរណ៍អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹកហើយអ្នកអាចទិញអាហារសម្រន់បានតិចជាង 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ការញ៉ាំអាហារញឹកញាប់ (ផ្នែកតូចៗ!) កាឡូរីតិចតួចដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការតិត្ថិភាពដែលមានន័យថាដំណើរការនៃការបែងចែកជាមួយគីឡូក្រាមនឹងកាន់តែងាយស្រួល។ ផឹកទឹកឱ្យបានើន។ ផងដែរ, អ្នកខ្លួនអ្នកដឹងអំពីវា!
ខូឃីប៊ឺតនំផ្អែមនំបន្ទះសៀគ្វីគ្រាប់ផ្លែឈើចៀនក្នុងចង្ក្រានប្រេងក្រអូបមិនសមស្របពិតប្រាកដ! ចាប់ផ្តើម "ខាញ់" ជាមួយផលិតផលទឹកដោះគោបន្លែនិងផ្លែឈើទឹកដោះគោ!

ការគេង - តម្រូវការចាំបាច់នៃរាងកាយ, នាំមុខនូវសារៈសំខាន់នៃអាហារសូម្បីតែ។ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើបានដោយគ្មានអាហាររយៈពេលប្រហែលពីរខែប៉ុន្តែមិនគេងមិនលើសពី 2 សប្តាហ៍។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការគេងក្រោយពេលល្ងាចគឺជាតម្រូវការធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ មង្គលការនេះបង្កើនសមត្ថភាពការងារ បន្ថយការអស់កម្លាំង និងជួយសម្រាកនៅពេលយប់កាន់តែលឿន។

លំហាត់រាង្គកាយ គឺជាការអស្ចារ្យណាស់! ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកបញ្ចប់មិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បើមិនដូច្នោះទេចូរគិតមើលកូនចៀមរហូតដល់ព្រឹក!
ដោយវិធីនេះពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្កើតឡើងថាកំណត់ត្រានៃកូនចៀមដំរីនិងសត្វផ្សេងៗទៀតមិនមានឥទ្ធិពលដល់ការដេកលក់ឆាប់រហ័សទេ។ ប៉ុន្តែការដើរក្នុងបរិយាកាសស្រស់ស្អាតនិងការអាននៅលើក្តីសុបិន្តមកធ្វើការដេក។