តើគួរមានទំហំប៉ុនណា?

នៅក្នុងការពិពណ៌នាអំពីរបបអាហារទាន់សម័យនិងទាន់សម័យបំផុតផ្នែកពាក្យត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាញឹកញាប់។ ដើម្បីរក្សាទំងន់បានល្អអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារណែនាំអោយទទួលទានបន្លែឬសាច់ប្រចាំថ្ងៃ។ ហើយតើអ្នកបម្រើមួយណា? តើវាអនុវត្តចំពោះអាហារផ្សេងៗដូចជាសាច់នំបុ័ងធញ្ញជាតិនិងបន្លែយ៉ាងដូចម្តេច? តើវាមានប៉ុន្មានក្រាមនៃផលិតផលទាំងនេះក្នុងពេលទទួលទាននីមួយៗតើបរិមាណនៃការញ៉ាំទាំងនេះក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការខណៈពេលដែលមិនឡើងទំងន់?

ចំណែកមួយអាចត្រូវបានគេហៅថាចំនួនគ្រឿងសាមញ្ញដោយគោរពតាមផលិតផលនីមួយៗ។ ផ្នែកឌីលីទិចត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីឱ្យមនុស្សម្នាក់អាចអនុវត្តការគ្រប់គ្រងលើរបបអាហាររបស់គាត់។ យ៉ាងណាមិញជីវិតធម្មតារបស់រាងកាយមនុស្សត្រូវការការបំពេញបន្ថែមនូវប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីតខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលទាំងអស់នេះនឹងត្រូវគ្នាទៅនឹងសមាមាត្រដែលចាំបាច់។ ក្រុមអ្នកទទួលទានជាតិកាហ្វេនៅក្នុងការណែនាំរបស់ពួកគេយកចិត្តទុកដាក់លើតម្រូវការទាំងនេះហើយផ្តល់ដំបូន្មានថាការប្រើបរិមាណនៃការញ៉ាំខ្លះគឺធម្មតា។

ជាការពិតណាស់ទំហំនៃចំណែកអាចត្រូវបានកំណត់ដោយប្រើខ្នាតតូចផ្ទះប៉ុន្តែតើមានអ្វីប្រសិនបើពួកគេមិនមាននៅក្នុងដៃ? ក្នុងករណីនេះផ្នែកនេះគួរតែត្រូវបានកំណត់ដោយភ្នែកបន្ទាប់ពីទាំងអស់វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីដែលពួកគេនិយាយថាវាជាពេជ្រភ្នែកទេ។

សូមព្យាយាមដើម្បីគណនាទំហំនៃទំហំផ្នែកស្តង់ដារសម្រាប់ផលិតផលភាគច្រើន:

សាច់ - សាច់គោ, សាច់ជ្រូក, សាច់ចៀម, បសុបក្សី។ ក្នុងប្រភេទនៃផ្នែកនេះវាមិនត្រឹមតែមានផលិតផលសាច់ប៉ុន្តែក៏មានត្រីផងដែរ។ ប្រហែលមួយអោនគឺ 30 ក្រាមនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃសាច់ឆ្អិនឬត្រី។ វាអាចជានំសាច់គោសាច់គោឬសាច់សាច់ផ្សេងទៀតដែលទំហំនិងកម្រាស់របស់វាគួរតែមើលទៅជាមួយនឹងដូងរបស់អ្នក (ម្រាមដៃមិនត្រូវបានគេយកមកពិចារណាទេ) ។ អ្នកអាចប្រៀបធៀបជាមួយនឹងកាតលេង។ មានតែនៅទីនេះមនុស្សម្នាក់ហូបប្រហែលជាហុកសិបក្រាមក្នុងមួយពេលហើយនេះគឺប្រហែលទំហំនៃដៃពីរឬពីរកញ្ចប់។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍នៅថ្ងៃប្រាំទៅប្រាំពីរអោនសាច់, និយមនំបុ័ងមួយ, ត្រីឬមាន់, ហើយនេះគឺជាកន្លែងពីរឬបីដងឬ 150-200 ក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកយកមួយស្លាបព្រានៃសាច់បន្ទាប់មកវាអាចត្រូវបានប្រៀបធៀបទៅនឹងពីរស្លាបព្រានៃប៊ឺសណ្តែកដីពែងពាក់កណ្តាលតូចមួយនៃ legumes ឬស៊ុតមួយ។

ដំណាំធញ្ញជាតិនិងផលិតផលម្សៅក្នុងមួយថ្ងៃអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់មួយឬពីរដង។ ផ្នែកមួយនៃ pasta ឬ porridge (oatmeal, buckwheat, barley គុជខ្យង, មីលីលីត្រ) គឺជាពែងតូចមួយដែលជា 250 ក្រាម។ ករណីលើកលែងអាចចាត់ទុកថាជាអង្ករ - មួយដែលបម្រើវាគឺ 100 ក្រាម។ ភ្នែកនេះអាចត្រូវបានប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រហោង។

កន្ទក់និងពពុះផ្សេងៗ - ផ្នែកមួយនៃផលិតផលនេះគឺបីភាគបួននៃកែវ។ ហើយបើល្បាយនេះត្រូវបានលាយជាមួយទឹកដោះគោនោះវានឹងស្ងប់ហើយកញ្ចក់ពាក់កណ្តាលនឹងត្រូវបានទទួលរួចហើយ។

ផ្នែកមួយនៃនំប៉័ងអាចចាត់ទុកថាជាបំណែកតូចៗប្រហែល 30 ក្រាម - កម្រាស់របស់វាមាន 1 សង់ទីម៉ែត្រហើយទំហំនេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងកាតប្លាស្ទិក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបរិភោគនំបុ័ងពីធញ្ញជាតិទាំងមូលព្រោះវាជាប្រភពបន្ថែមនៃជាតិសរសៃបន្លែដែលជាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សផងដែរ។ ក្នុងការបម្រើមួយអ្នកអាចរួមបញ្ចូលនំប៊ុននំនំបបូរមាត់ពាក់កណ្តាលហាំប៊ឺហ្គឺពីរឬបីបំណែកនៃនំកែកឃ័ររមូរតូចមួយឌីសមួយស៊ីឌី។

ផ្លែឈើនិងបន្លែក្នុងមួយថ្ងៃគឺអាចប្រើប្រាស់បានពី 2 ទៅ 4 ចំណែក។ អ្នកគួរកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យបរិភោគផ្លែឈើផ្អែមដូចជាទំពាំងបាយជូរ។ ផ្នែកមួយនៃផលិតផលប្រភេទនេះអាចត្រូវបានកំណត់ដូចខាងក្រោម: ផ្លែប៉ោមមធ្យមផ្លែចេកឬទឹកក្រូចឈើឆ្កាងឬផ្លែឪឡឹកកន្លះកែវផ្លែឈើមួយភាគបួននៃផ្លែឈើស្ងួតផ្លែឈើមួយកែវផ្លែល្ហុងពាក់កណ្តាលស្វាយឬក្រូចថ្លុងដំឡូងតូចមួយពាក់កណ្តាលកែវបន្លែដែលកិនឬកិន , មួយកែវ spinach មួយ។ ផងដែរនៅក្នុងប្រភេទនេះអាចមានទឹកផ្លឈើពីផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ការទទួលទានទឹកមួយពែងគឺបីភាគបួននៃកែវ។

ឈីស, ទឹកដោះគោជូរឈីស, ទឹកដោះគោ - ខ្លាញ់នៃផលិតផលទាំងនេះគួរតែមានកម្រិតទាបឬមធ្យម។ ផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងប្រភេទនេះមានដូចខាងក្រោម: ការថែទាំកូនដែលមានផ្ទៃពោះនិងក្មេងជំទង់គួរតែទទួលទាន 3 កំប៉ុងមួយដែលមានទឹកដោះគោពោតជាមធ្យមហាសិបក្រាមឈីសក្រោនហុកសិបក្រាមឬពាងតូចមួយនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

ទាក់ទងទៅនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិអ្នកចំណីអាហារូបត្ថម្ភចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃចំនួនដប់ប្រាំឬសាមសិបក្រាមដែលនេះគឺជាប្រហោងតូចមួយនៃកូនរបស់កុមារ។ គ្រាប់អាចត្រូវបានគេកំណត់ថាមានចំណីអាហារកាឡូរីខ្ពស់ហើយដូច្នេះពួកគេអាចត្រូវគេធ្វើបាបមិនចង់បាន។

ប្រេងបន្លែនិងខ្លាញ់។ ផលិតផលទាំងនេះគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណដ៏តឹងរឹង។ នៅថ្ងៃនោះអ្នកអាចឱ្យមានចំណែកតូចមួយនៃប៊ឺរវិច sandwich និងបន្លែមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។

ផលិតផលចំណីសត្វអាចបរិភោគសូម្បីតែខ្លាញ់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ដូច្នេះផ្នែកមួយនៃការ៉េមគួរត្រូវបានវាស់ប្រៀបធៀបវាជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់របស់ stenis មួយ។ ចំពោះផលិតផលទាំងអស់ដែលមានជាតិស្ករនោះតម្រូវការរបស់ពួកគេគឺពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយ។

ជាដំបូងមើលរបបអាហាររបស់អ្នកវាយតម្លៃទំហំនៃផ្នែកដែលអ្នកប្រើហើយនិងការសន្និដ្ឋានតើមានផលប្រយោជន៍អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ? ហើយប្រហែលជាវាមានតម្លៃកែតម្រូវបទដ្ឋានរបស់អ្នក?

វាគួរតែត្រូវបានគេយកទៅពិចារណាដែលភាគច្រើននៃអាហារត្រូវបានបរិភោគគួរត្រូវបានប្រើសម្រាប់រយៈពេលមុនពេលអាហារពេលល្ងាច - នេះមានន័យថានៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេងនោះផ្នែកខ្លះគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យតូចនិងមានជាចម្បងនៃអាហារមានកាឡូរីតិចនិងងាយស្រួលរំលាយ។

លើសពីនេះទៀតទំហំនៃចំណែកសម្រាប់មនុស្សដែលមានបំណងរក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេតាមកម្រិតដែលចង់បាននឹងមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីផ្នែកដែលត្រូវបានផ្តល់សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

អ្នកគួរតែត្រូវបានណែនាំដោយច្បាប់ដូចតទៅ: បើសិនជា 2/3 នៃនារីណាតត្រូវបានយកទៅដោយអាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬបន្លែហើយសាច់ត្រីឬបក្សីគឺ 1/3 នៃម្ហូបនេះបន្ទាប់មកអ្នកស្ថិតនៅលើផ្លូវត្រូវ។

ដូច្នេះផ្នែកនេះអាចជួយកំណត់បរិមាណត្រឹមត្រូវនៃអាហារដែលត្រឹមត្រូវហើយនេះគឺជាជំហានដំបូងក្នុងការទទួលទានអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវក៏ដូចជាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។