ការមានផ្ទៃពោះបង្ករឱ្យមានការរៀបចំឡើងវិញដ៏ធំសម្បើមនៅក្នុងរាងកាយស្ត្រីដែលប៉ះពាល់ស្ទើរតែគ្រប់ប្រព័ន្ធសំខាន់ៗនិងមុខងារសំខាន់ៗរបស់រាងកាយដូចជាផ្លូវភេទប្រព័ន្ធដកដង្ហើមប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងសរសៃឈាមបេះដូងសរសៃឈាមនិងអេកូ។ ការផ្លាស់ប្តូរគឺជាប្រធានបទនៃការរំលាយអាហារ, បទប្បញ្ញត្តិនៃតុល្យភាពទឹកអំបិល។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៅក្នុងរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះ, ការផ្ទុកនៅលើឈាមនិងសរសៃកូនកណ្តុរកើនឡើង។ នៅពេលដែលទារកលូតលាស់ការសង្កត់លើសរសៃឈាមរបស់បេះដូងនិងបណ្តុំពោះចាប់ផ្តើមដោយស្បូនរីកលូតលាស់ដែលជារឿយៗនាំអោយមានការពង្រីកសរសៃឈាមនៃផ្នែកខាងក្រោមនិង perineum ។ ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមក៏មានការផ្លាស់ប្តូរផងដែររហូតដល់កម្រិតធំជាងមុនវាក្លាយជាទ្រូងខាងលើនិងកណ្តាល។
តើអ្វីជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅបំផុតសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ?
◆សម្ពាធឈាមទាបឬខ្ពស់។
◆ការបំពានបទបញ្ជាពោះវៀនទម្ងន់លើស។
បញ្ហាទាំងនេះអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយជំនួយការនៃការហ្វឹកហាត់កាយ (LFK) ។ កុំធ្វើឱ្យពួកគេសង្ស័យ! ការហាត់ប្រាណមានលក្ខណៈពិសេសមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់រាងកាយទាំងមូលនៃម្តាយនាពេលអនាគតធ្វើឱ្យសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធទាំងអស់មានភាពប្រក្រតីជួយដោះស្រាយបញ្ហាឱ្យបានរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព។
លំហាត់ប្រាណដែលមានសម្ពាធឈាមទាប
1. ពាក្យផតយ៉ាវីណានិយាយកុហក
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, លាតដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក, ជើងជាមួយគ្នា។ យកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ហើយលាតដៃនិងជើងរបស់អ្នកអោយបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានដោយធ្វើឱ្យជក់និងជើងនៅចុងបញ្ចប់។ បន្ទាប់មកធ្វើការដកដង្ហើមរលូននិងវែងដើម្បីសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដង។
2. ទាញដៃរបស់អ្នកឡើង
អង្គុយក្នុងទួរគីឬលុតជង្គង់ហៀរសំរដងជម្រុញឱ្យងើបឡើង ៗ ។ លាតសន្ធឹងតឹងដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃនិងកដៃ។ នៅលើ exhalation ផងដែរជម្រុញដៃរបស់អ្នកជំនួស, ការសំរេចបាននូវការសំរាកលំហែពេញលេញ។ ធ្វើម្តងទៀត 2-4 ដងដោយដៃនីមួយៗ។
3. បង្វិលស្មា
អង្គុយនៅទួរគីឬលុតជង្គង់ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នកនិងបង្វិលស្មារបស់អ្នក (សន្លាក់ស្មា) មកវិញ (6-8 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ) ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃចលនាចូរព្យាយាមដកដង្ហើមវែងនិងវែងក្នុងកំឡុងពេលសំរាក - ការដកដង្ហើមដ៏ស្ងប់ស្ងាត់។ កុំត្រលប់ក្រោយវិញ!
4. ការបត់ជើងនៃជើង
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកបត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងរាលដាលដល់ទទឹងស្មារបស់អ្នកចុចជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដៃ - នៅតាមដងខ្លួន។ បន្ទាប់មកស្រោមពូកហត់នឿយនិងយឺត ៗ ចាប់ផ្តើមទាញជង្គង់នៃជើងខាងស្តាំទៅស្មាស្តាំរុញជើងឱ្យឆ្ងាយពីកណ្តាលពោះ។ ត្រឡប់ជើងទៅទីតាំងដើមរបស់វា (ip) ។ ធ្វើម្តងទៀត 2-4 ដងដោយជើងគ្នា។
5. ឈរនៅខាងក្រៅ
ក្រោកឈរឡើងជើង - ទទឹងស្មាស្តើងដាច់ពីគ្នាដោយដៃនៅតាមដងខ្លួន។ យកដង្ហើមជ្រៅខណៈពេលដែលរុំសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយនិងពង្រីកឡើងបន្ទាប់មកនៅលើ exhalation សម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែពេញលេញរបស់ពួកគេ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ទៅ 5 ដងដោយសង្កេតឃើញការផ្អាកតូចមួយចាំបាច់សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ។
6. ពត់កោង
ឈរនៅពេលដកដង្ហើមយកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកដកជើងចេញនិងប៉ះលើឥដ្ឋជាមួយនឹងម្រាមជើង។ នៅពេលដំណាលគ្នាសូមលើកដៃទាំងពីរឡើងកន្ទុយនិងកោងបន្តិចនៅឆ្អឹងខ្នង។ នៅលើការដកដង្ហើមត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត (4-6 ដង) ។ ចលនារបស់អ្នកគួររលោងហើយដង្ហើមរបស់អ្នកជ្រៅ។
7
ឈរអាការៈដកដង្ហើមជ្រៅង់ស្មារបស់អ្នកនិងពង្រីកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកនៅលើការហត់ដង្ហើមចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ទាញជើងខាងស្តាំដោយលាតជើងនិងប៉ះលើឥដ្ឋជាមួយនឹងម្រាមជើងតែប៉ុណ្ណោះ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នកឬរាលដាលពួកគេដាច់ពីគ្នាដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ នៅលើដង្ហើមចេញ, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 4-6 ដងដោយជើងនីមួយៗ។
8. វិធីសាស្រ្ត
I.p. ឈរដៃនៅលើចង្កេះ។ ហា្កបានរៀបចំធំជាងបន្តិចហើយបង្វែរជើងបន្តិចម្តង ៗ ទៅភាគី។ នៅលើការស្រូបចូល, squat រាក់, រាលដាលជង្គង់នៃត្រគាកទៅភាគី។ កុំក្រឡុក! ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 6-8 ដង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួលកាន់ដៃមួយសម្រាប់ការគាំទ្រ។
លំហាត់ប្រាណដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់
ជើងថើប
អង្គុយលើកៅអីដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នកតំរង់ស្មារបស់អ្នកនិងប៉ះពាល់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ ជម្មើសជំនួសពត់ហើយបំបិទសិទ្ធិនោះបន្ទាប់មកជើងឆ្វេងរអិលជើងនៅលើឥដ្ឋ។ ដកដង្ហើមដោយសេរី។ អនុវត្តលំហាត់សម្រាប់ 1-2 នាទី។
បង្វិលដៃ
អង្គុយលើកៅអីរុញដៃរបស់អ្នកទៅឱ្យភាគី។ អនុវត្តចលនារង្វង់ 6-8 ដោយដៃរបស់អ្នក។ ព្យាយាមរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ដកដង្ហើមដោយសេរី។
រ។ Ruki ចំហៀង
អង្គុយលើកៅអីមួយនៅក្នុង ip ដូចគ្នា។ នៅលើការស្រូបយកចំហាយស្តាំនិងរាលដាលចេញ។ នៅលើការដង្ហើមចេញ, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុង i.p. ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។
4. ការភ្ជាប់ជើង
អង្គុយលើកៅអីសូមបិទដៃនៅពីក្រោយកៅអី។ យកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ហើយប៉ះខ្នងកៅអី។ បន្ទាប់មកនៅលើការដកដង្ហើមលើកជើងខាងស្ដាំត្រង់ទៅកម្ពស់មិនលើសពី 15-20 សង់ទីម៉ែត្រ Inhale ក្នុងពេលដំណាលគ្នាត្រឡប់ជើងទៅ p បាន។ ធ្វើ 6-8 ដងជាមួយជើងនីមួយៗ។
5. ការរឹតបន្តឹង
អង្គុយលើកៅអីសូមសម្រាកដៃរបស់អ្នកហើយទម្លាក់វានៅតាមដងខ្លួន។ ពលដង្ហើមចូលត្រង់ស្មាហើយលាតចេញ។ រឹតនិងពង្រីកសាច់ដុំខ្នងរបស់គាត់។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញហើយដំណាលគ្នាដកស្មាចុះក្រោមនិងទៅមុខបន្តិចជុំវិញខ្នងនៅឆ្អឹងកងខ្នង។ នៅលើដង្ហើមបន្ទាប់, ត្រលប់ទៅអាយភី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-4 ដង។
6. ជូតជើង
អង្គុយលើកៅអីមួយនិងកាន់ដៃមួយនៅខាងក្រោយកៅអីដោយដៃម្ខាងទៀតទាញជើងស្តាំទៅស្មាខណៈពេលដកភ្លៅទៅចំហៀងនិងដកចេញ។ បន្ទាប់មកត្រលប់មក i.p វិញ។ និងផ្លាស់ប្តូរដៃធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-4 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។ ចលនា - រលូននិងយឺត។
7. ទាញក្រវាត់ស្មា
អង្គុយលើកៅអីមួយដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះ។ នៅលើការស្រូបទាញឡើងលើនិងទៅខាងស្តាំដៃដោយលាតវាដោយដៃបាតដៃទៅពិដាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកត្រូវបង្វិលក្បាលដូច្នេះអ្នកអាចឃើញដូងនៃដៃដែលបានដក។ មើលដោយប្រយ័ត្នប្រយែងទីតាំងនៃការត្រឡប់មកវិញ, មិនអនុញ្ញាតឱ្យវាដើម្បីបញ្ចប់។ នៅលើការដកដង្ហើម, ត្រឡប់ទៅ i.p. និងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយដៃផ្សេងទៀត។ ធ្វើ 6-8 ដងដោយដៃនីមួយៗ។
8. ដៃនិងជើងម៉ាហា
ឈរខាងឆ្វេងបត់ទៅកៅអីហើយទំនោរដោយដៃខាងឆ្វេងរបស់គាត់នៅលើខ្នងរបស់គាត់ធ្វើរង្វាស់បញ្ច្រាសដោយជើងស្ដាំរបស់គាត់និងដៃទៅក្រោយ។ នៅពេល "ប៉ោល" ផ្លាស់ទីក្នុងពេលដំណាលគ្នាដៃនិងជើងប្រសព្វគ្នានិងផ្លាស់ទីទិសផ្ទុយគ្នា: ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រយៈពេល 1-2 នាទីបន្ទាប់ធ្វើរង្វិលជុំម្តងទៀតដោយងាកទៅមុខកៅអី។
បង្វិលនៃអាងត្រចៀក
ឈរនៅមុខកៅអីហើយសង្កត់លើខ្នងដោយដៃទាំងពីរ។ អនុវត្តការបង្វិលរាងជារង្វង់នៃអាងទឹកតាមទ្រនិចនាឡិកាបន្ទាប់មក - ទល់មុខ (សម្រាប់ពាក្យដដែលៗ 6-8 ក្នុងមួយនិងទិសដៅផ្សេងទៀត) ។ ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ដកដង្ហើមដោយសេរី។ មើលសម្ពាធរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងរបស់អ្នកវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់!