តើខ្ញុំគួរបរិភោគអ្វីខ្លះក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

នៅក្នុងសម័យទំនើបស្ត្រីចង់មានរូបរាងមិនឆើតឆាយ។ យើងទាំងអស់គ្នាពឹងផ្អែកលើស្តង់ដានៃភាពសុខដុមដែលត្រូវបានដាក់មកលើយើងពីអេក្រង់ទូរទស្សន៍និងគ្របដណ្តប់នៃទស្សនាវដ្តីរលោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ត្រីមិនអាចទប់ទល់នឹងការប្រែប្រួលដែលកើតមានលើខ្លួនក្នុងអំឡុងពេល 9 ខែនៃការមានផ្ទៃពោះនោះទេ។ ពួកគេទំងន់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សឬបំផ្លាញខ្លួនឯងដើម្បីធ្វើកូដកម្មភាពស្រេកឃ្លានហើយដាក់កូនដែលនៅតែមិនទាន់កើតរបស់ខ្លួនឱ្យប្រថុយ។ អំពីរឿងនេះវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដើម្បីរក្សាទម្រង់និងសុខភាពហើយនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។

ដើម្បីបង្អត់ខ្លួនអ្នកនូវម្ហូបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់រយៈពេលពីរថ្ងៃដើម្បីផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នក - នេះគឺជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែការស្រេកឃ្លាននៅពេលដែលអ្នករំពឹងថាកូនក្មេងគឺជាការឆ្កួត។ វាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលស្ត្រីវ័យក្មេងនិងមានការអប់រំជាច្រើនសព្វថ្ងៃនេះចូលចិត្តវិធានការរ៉ាឌីកាល់បែបនេះដោយមិនគិតពីសុខភាពកូនចៅរបស់ពួកគេនាពេលអនាគត។ ជាក់ស្តែងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារមិនអាចប្រើបានទេ។ នេះអាចធ្វើឱ្យស្រ្តីមានផ្ទៃពោះកង្វះសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍និងធាតុដាន, ការខ្សោះជីវជាតិក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃការមានផ្ទៃពោះនិងសុខភាពរបស់កុមារ។ យ៉ាងណាក៏ដោយស្ត្រីជាច្រើនទទួលបានទំងន់ច្រើនពេកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះក៏មិនធម្មតានិងមិនល្អ។ ស្ត្រីជាច្រើនត្រូវបានណែនាំដោយឃ្លា "បរិភោគសម្រាប់ពីរ" ។ តាមពិតអ្នកត្រូវញ៉ាំ "សម្រាប់ពីរ" ។ តើអ្នកគួរទទួលទាននារីមានផ្ទៃពោះអ្វីខ្លះដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភនិងហួសហេតុពេកទេ? តាមការពិតអ្វីៗទាំងអស់គឺសាមញ្ញណាស់។

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្ត្រីគួរតែរក្សារបបអាហារដែលមានតុល្យភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍទាន់ពេលវេលារបស់កុមារ។ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភថេររបស់ម្តាយអាចនាំទៅរកការថយចុះនៃការយល់ដឹងរបស់ទារក, ការវិភាគសរសៃប្រសាទនិងក៏គំរាមកំហែងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តពិតប្រាកដនិងការរំខានដល់ការមានផ្ទៃពោះ។ ការជ្រើសរើសដ៏ឈ្លាសវៃក្នុងស្ថានភាពនេះគឺត្រូវទៅសុំដំបូន្មានដល់អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ។ គាត់តែងតែអាចធ្វើឱ្យរបបអាហារដែលនឹងមិននាំអ្នកទៅកាន់ការឡើងទម្ងន់បែបនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនាពេលអនាគត។ របបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃពី 300 ទៅ 500 កាឡូរីអាស្រ័យលើទំងន់ដំបូង។ ដើម្បីស្ថិតនៅក្នុងស្តង់ដារស្ត្រីអាចទំងន់រហូតដល់ 9 - 12 គីឡូក្រាមក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះឬពី 1 ទៅ 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។
ជាការពិតណាស់នៅពេលអនាគតយើងនឹងមិនត្រូវប្រើរបបអាហារណាមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឡើយ! វាគឺដោយសារតែដើម្បីជៀសវាងការហួសប្រមាត់ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់នំបុ័ងស្រាលនិងងងឹត, អាហាររហ័ស, បង្អែម, រួមទាំងនំ, ចំណីសត្វ, ផលិតផលម្សៅ។ អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់និងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតក៏នាំឱ្យមានការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។
នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរក្សាទំងន់ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទៅលើការលូតលាស់របស់កូនអ្នក។ ជាបឋមបើសិនជាមិនមានប្រតិកម្មទេអ្នកអាចប្រើសកម្មភាពរាងកាយមធ្យមប្រចាំថ្ងៃ។ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែលនឹងត្រូវបាន gymnastics សិល្បៈនិងការដើរ។

ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះពិតប្រាកដប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនពេកនោះនាងគួរតែចៀសវាងការទទួលទានអាហារមួយចំនួន:
●នំទាំងអស់និងផ្អែម ៗ ផ្សេងទៀតមិនចាំបាច់ត្រូវបានគេស៊ីពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាគួរតែជាការប្រសើរជាងក្នុងការបោះបង់ចោលពួកគេឬយ៉ាងហោចណាស់កំណត់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ 1 ទៅ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
●លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវភ្លេចអំពីអាហាររហ័ស - ហាំប៊ឺហ្គឺ, ចៀនបារាំង, ឆ្កែក្តៅនិងភីហ្សា។ វាអាចធ្វើឱ្យពួកវាដកចេញពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក - រាងកាយនឹងនិយាយតែប៉ុណ្ណោះថា "អរគុណ" ។
●ភេសជ្ជៈមួយចំនួនមានទំនោរក្នុងការផលិតកាឡូរីច្រើន។ អ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក: តែផ្អែមនិងផឹកកកូឡាឬផ្តល់កំណើតឱ្យទារកដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកត្រូវតែចងចាំថាទឹកផ្លែឈើក៏អាចមានកាឡូរីខ្ពស់ផងដែរ។ ប្រសិនបើនេះជាករណីនេះវាមិនចាំបាច់ត្រូវផឹកក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះច្រើនជាងពីរកែវទឹកផ្លែឈើក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។ ឧទាហរណ៍មានទឹកផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិស្ករ - ទឹកផ្លែប៉ោម។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹកផ្លេសដែលទើបតែច្របាច់ប៉ុន្តែធ្វើវាបានល្អជាងមុនតាមរយៈការទទួលទានទឹកក្រឡុក។ នៅក្នុងទឹកផ្លែឈើស្រស់មានអាស៊ីតសកម្មជាច្រើនដែលបំផ្លាញធ្មេញរបស់អ្នក។
●អាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ - បន្ទះសៀគ្វីដំឡូងចៀនផ្លែឈើនៅក្នុងក្រដាសជាដើមអាហារសម្រន់ប្រពៃណីដែលមិនមានសុខភាពល្អនិងផ្តល់កាឡូរីច្រើនអាចជំនួសដោយផ្លែឈើស្រស់ៗ។ វាក៏មានផ្លែឈើនិងបន្លែនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ slices ស្ងួត - beets, carrots, ប៉េងប៉ោះនិងផ្លែប៉ោម។ មិនមានអាហារសម្រន់ដទៃទៀតដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ gluten មានសំបូរជាតិសរសៃដោយមិនមានសារជាតិការពារនិងរសជាតិរសជាតិ។ កញ្ចប់មួយនៃឧទាហរណ៍ដូចជាបន្ទះសៀគ្វីផ្លែប៉ោមគឺស្មើនឹងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃផ្លែប៉ោមស្រស់ពីរ។ ផលិតផលទាំងនេះគឺជាធម្មជាតិហើយអាចត្រូវបានគេបរិភោគជំនួសឱ្យផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការស្រាវជ្រាវឯករាជ្យ។ ការស្រាវជ្រាវខាងគ្លីនិកបានបង្ហាញថា beets ស្ងួតដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមានប្រសិទ្ធិភាពការពារពីការព្យាបាលដោយវិទ្យុសកម្មសម្រាប់ជំងឺមហារីក។ ក៏ beetroot គឺមានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលនៃជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

អនុសាសន៍ចម្បងទាក់ទងនឹងអាហារបំប៉នក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺដើម្បីជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ សូមជ្រើសយកទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងទឹកដោះគោសាច់គោខ្លាញ់សាច់និងបសុបក្សីដោយគ្មានស្បែក។ ម៉្យាងទៀតសមាសធាតុសំខាន់នៃរបបអាហាររបស់ម្តាយនាពេលអនាគតគួរតែជាអាស៊ីតហ្វូលីកនិងជាតិដែក។
អាស៊ីតហ្វូលិកឬវីតាមីន B9 ត្រូវបានរកឃើញដោយចៃដន្យនៅក្នុងចុងទសវត្សទី 30 និង 40 នៃសតវត្សទីម្ភៃ។ បន្ទាប់មកវាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាភាពស្លកសាំងដែលបង្កដោយសិប្បនិម្មិតនៅថនិកសត្វខ្លះត្រូវបានព្យាបាលដោយផ្សិតធម្មតា។ ការសិក្សានេះត្រូវបានបន្តរហូតដល់វាមានភាពច្បាស់លាស់ថាសមាសធាតុដ៏មានតម្លៃក៏មាននៅក្នុងផលិតផលផ្សេងទៀតជាច្រើនដូចជា alfalfa, bran, spinach ។ មានតែនៅក្នុងឆ្នាំ 1941 ទីបំផុតសមាសធាតុដាច់ដោយឡែកនៃសារធាតុនេះត្រូវបានគេកំណត់អត្តសញ្ញាណហើយហៅថាអាស៊ីតហ្វូលិក។ វាគឺជាការបន្ថែមទៀតជាធម្មតាអាសុីត deciduous (ពី lithium filium) ។
វីតាមីន B9 គឺជាសារធាតុពណ៌លឿងខ្ចីរលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងទឹកប៉ុន្តែវាងាយនឹងប៉ះពាល់ទៅនឹងកំដៅនិងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ដូច្នេះយើងគួរចងចាំថាការចម្អិនអាហារដុតឬដុតនំដែលមានអាស៊ីតហ្វូលីចជួយកាត់បន្ថយតម្លៃអាហារបំប៉នរបស់ពួកគេ។

ចូរចាំថារាងកាយមិនតែងតែប្រាប់ស្ត្រីថាតើត្រូវញ៉ាំអ្វីនោះទេ - យូរ ៗ ទៅការមានផ្ទៃពោះអាចផ្លាស់ប្តូរចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ស្ត្រីក្នុងម្ហូបអាហារហើយជំរុញឱ្យនាងសាកល្បងការធ្វើម្ហូបផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែអ្នកចាំបាច់ត្រូវដឹងអំពីវិធានការនេះហើយកុំអោយខ្លួនអ្នកហួសហេតុ។ របបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនត្រូវការជនរងគ្រោះពិសេសនោះទេ - អាហារដែលមានជម្ងឺគួរតែត្រូវបានគេជៀសវាង។ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានកែច្នៃដោយសិប្បនិម្មិតឬនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានគេប្រើមានគ្រោះថ្នាក់នៃការឆ្លងមេរោគបាក់តេរីឬប៉ារ៉ាសិត។ ការដាក់កម្រិតដាច់ខាតត្រូវបានអនុវត្តជាពិសេសចំពោះភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ ទទួលទានប្រកបដោយប្រាជ្ញានិងមានប្រាជ្ញាហើយអ្នកអាចប្រាកដថាវានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់កូនរបស់អ្នកឡើយ។