ដុតកម្ទេចកាឡូរីនិងជាតិខ្លាញ់យ៉ាងលឿន

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចបង្កើតជាក្លែងក្លាយនៅផ្ទះបានទេ។ វាក៏មានបញ្ហាផងដែរក្នុងការទៅហាត់ប្រាណ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះកាឡូរីចាប់ផ្តើមហាលនៅលើចង្កេះទំហំនៃសំលៀកបំពាក់កើនឡើងជាលំដាប់និងការថយចុះខ្លួនឯង។ ដើម្បីទប់ស្កាត់កុំឱ្យកើតមានឡើងនេះអ្នកត្រូវបញ្ចូលកន្លែងហាត់ប្រាណផ្ទះរបស់អ្នកដោយប្រើខ្សែពួរធម្មតា។ ដុតយ៉ាងលឿនកាឡូរីនិងខ្លាញ់យើងរៀនពីអត្ថបទនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដុតកាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័ស?
ប្រសិនបើអ្នកបានបាត់បង់ជំនាញពីមុនរបស់អ្នកអ្នកចាំបាច់ត្រូវធ្វើឱ្យការចងចាំខ្លះនៅក្នុងការចងចាំឡើងវិញ:
- ជំហាននៅលើពាក់កណ្តាលនៃខ្សែពតប្រសិនបើចំណុចទាញឈានដល់កម្រិតនៃស្មានោះខ្សែពួរគឺសម្រាប់អ្នក។

- កុំប្រើលើសទម្ងន់បើមិនដូច្នោះទេវានឹងមានសន្លាក់និងឈឺចាប់នៅសាច់ដុំ។ កាឡូរីមានការភ័យខ្លាចណាស់អ្នកមិនចាំបាច់បើកបរដោយខ្លួនឯងហើយបន្ទាប់មកពួកគេនឹងសងសឹកអ្នកក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលសាច់ដុំ។

- ការរំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងគឺជាការក្លែងធ្វើដ៏ល្អវាពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមអ្នកមិនចាំបាច់ចូលរួមក្នុងការលោតដ៏ស្មុគស្មាញនោះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីលោតទាបរុញជើងទាំងអស់។ ដីនៅលើបន្ទះនៃម្រាមដៃរបស់អ្នកនិងជាទន់ភ្លន់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

- ខ្សែត្រែងពេញនិយមជាមួយ "កណ្តឹងនិងហួច" មានប្រជាប្រិយភាពដែលអាចរាប់កាឡូរីនិងលោតបាន។ ជម្រើសនេះអាចមើលឃើញកាន់តែច្រើននៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់។

ដូចដែលយើងដឹងហើយកាឡូរីត្រូវចំណាយលើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងធ្វើ។ នៅលើការខាតបង់ថាមពលធ្វើការនៅក្នុងហាងនិងការលាងគឺមានភាពខុសគ្នាប៉ុន្តែយើងត្រូវគណនានិងដកសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់មកនិងច្រើនទៀត។ របៀបដែលកាឡូរីជាច្រើនដកហូតអាជីវកម្មធម្មតានិងវិធីប្រើវាជាមួយផលប្រយោជន៍សម្រាប់តួលេខ។ ក្នុងមួយថ្ងៃយើងចំណាយកាឡូរីនៅពេលយើងធ្វើរឿងធម្មតាមិនធ្វើការនៅក្នុងសួនច្បារនិងមិនចូលរួមហាត់ប្រាណ។

ព្រឹក
យើងចំណាយ 31 គីឡូកាឡូសម្រាប់ការស្លៀកពាក់និងការលាង។ ប្រសិនបើអាហារពេលព្រឹកមិនត្រូវបានចម្អិនវានឹងបាត់បង់ 8 គីឡូកាឡូរី។ រចនាប័ទ្មសក់ត្រូវការ 35 គីឡូកាឡូរី។ ការធ្វើដំណើរនៅកង់របស់រថយន្តដើម្បីធ្វើការនិងផ្ទះនឹងសន្សំសំចៃពី 101 គីឡូកាឡូរី។ ធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រមួយនឹងត្រូវបានយកចេញដូចគ្នាហើយសម្រាប់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចបាត់បង់ 808 គីឡូកាឡូរី។

អាហារថ្ងៃត្រង់
បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់យើងបាត់បង់ 16 គីឡូកាឡូរី។ ប្រសិនបើហាងកាហ្វេដើរពីរបីនាទីពីកន្លែងធ្វើការបន្ទាប់ពីអង្គុយជាមួយមិត្តភក្តិនៅក្នុងហាងកាហ្វេសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់យើងបាត់បង់ 70 គីឡូកាឡូរី។

បន្ទាប់ពីធ្វើការយើងសម្រាករៀបចំអាហារពេលល្ងាចដ៏សាមញ្ញសមនឹងទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនិងទទួលទានផ្កាឈូក។ វាត្រូវការពេល 90 គីឡូកាឡូរី។ ក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងរួមមានការអានសៀវភៅការនិយាយជាមួយគ្រួសារនិងមិត្តភ័ក្តលាងចានការចាក់ប្រេងឥន្ធនៈគ្រែសរុបយើងទទួលបាន 1309 គីឡូកាឡូរី។

ចំពោះការងារប្រចាំថ្ងៃយើងនឹងបន្ថែមការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកវានឹងមានចំនួន 150 គីឡូកាឡូរីការដើរទិញឥវ៉ាន់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នេះគឺ 100 គីឡូកាឡូរី។ ការសំអាតជានិមិត្តសញ្ញាធូលីនឹងត្រូវបានសម្អាតនៅទីនោះយើងដកដង្ហើមវានឹងត្រូវការ 80 គីឡូកាឡូរីការលាងនឹងត្រូវការ 70 គីឡូកាឡូរី។ បើទោះបីជាមួយសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើការហាត់ប្រាណរយៈពេល 1 ម៉ោង, បន្ទាប់មកកម្ចាត់ 1600 kcal ។

កាឡូរីនិងភាពឯកោ
ការគណនាទាំងអស់សម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលជា workaholic និងសូម្បីតែសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលមិនមានកូនគ្រួសារមួយហើយអ្នកគ្រាន់តែរស់នៅដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែវាមិនតែងតែកើតមានទេឧទាហរណ៍ការថើបដ៏យូរអង្វែងនឹងជួយសន្សំពី 50 គីឡូកាឡូរីហើយការរួមភេទនឹងជួយសន្សំសំចៃ 200 គីឡូកាឡូរី។ ជាលទ្ធផលវាបានប្រែចេញពីរបីថើបនៅថ្ងៃនិងសម្រាប់យប់នៃក្តីស្រឡាញ់នោះយើងនឹងគ្របដណ្តប់អត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃ 2000 kilocalories ។ ប្រសិនបើគ្មានមនុស្សជាទីស្រលាញ់នោះគ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចនោះទេប្រសិនបើអ្នករាំជាមួយមិត្តភក្តិនៅក្នុងក្លឹបអស់រយៈពេល 1 ម៉ោងកន្លះឬអ្នកអាចរកឃើញមនុស្សជាទីស្រឡាញ់នៅទីនោះបាន។

ការប្រើប្រាស់កាឡូរីនិងកុមារ
ស្ត្រីម្នាក់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតជាមួយការមកដល់នៃកូន។ សម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូនអ្នកត្រូវការចំនួន 500 គីឡូកាឡូរីច្រើនជាងមុនប៉ុន្ដែការព្រួយបារម្ភដែលធ្លាក់លើស្មារបស់នាងនឹងគ្របដណ្តប់លើសពីនេះ។ ដើម្បីចិញ្ចឹមកុមារនឹងទទួលបាន 141 គីឡូកាឡូរីហើយនៅដើមដំបូងទារកតែងតែញ៉ាំ។

ប្រសិនបើអ្នកដើរជាមួយកុមារនៅក្នុង stroller មួយអ្នកនឹងបាត់បង់ 151 គីឡូកាឡូរីហើយប្រសិនបើអ្នកពាក់ទារកក្នុងដៃរយៈពេលមួយម៉ោងអ្នកនឹងបំបាត់ចោល 188 គីឡូកាឡូរី។ ក្រោយមកពេលអ្នកលេងជាមួយកូនធំពេញវ័យរាល់ 30 នាទីនឹងបាត់បង់ 150 គីឡូកាឡូរី។ ហើយមានភាពចាស់ទុំការលេងហ្គេមនឹងកាន់តែសកម្មនិងសកម្មអ្នកនឹងត្រូវលោតនិងរត់ជាមួយកូនប៉ុន្តែរាល់ពាក់កណ្តាលម៉ោងអ្នកនឹងចូលរួមជាមួយ 200 គីឡូកាឡូរី។

នៅពេលនោះការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនឹងឈប់ហើយដូច្នេះអ្នកត្រូវបរិមាណកាឡូរីតិចជាមួយអាហារ។ ទាំងអស់នេះត្រូវតែយកមកពិចារណាដើម្បីកុំឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលហើយដូចយើងកំពុងដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនយើងមិនបាត់បង់ទំងន់ទេ។ អ្នកត្រូវគណនានិងបន្ថយមាតិកាកាឡូរីរបស់ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។ ឥឡូវនេះយើងថែរក្សាក្មេងកុំទៅធ្វើការនៅទីនោះហើយត្រលប់មកវិញកុំចំណាយកាឡូរីហើយនេះគឺ 909 គីឡូកាឡូរី។ វានឹងមានឱកាសតិចតួចសម្រាប់កីឡានិងការដើរទិញឥវ៉ាន់។ ការដើរការសន្ទនាតាមទូរសព្ទជាដើមនឹងត្រូវកាត់បន្ថយប៉ុន្តែពេលវេលាសម្រាប់ការចំអិនការចម្អិនការស្លៀកពាក់ការងូតទឹកកូននឹងត្រូវបានបន្ថែមទៀតហើយជាញឹកញាប់វាចាំបាច់ត្រូវសម្អាត។ នៅទីនេះយើងទាំងអស់គ្នាបង្ហាញអំពីកាឡូរីដែលមិនចំណាយលើការងារ។

ដុតកាឡូរីនិងជាតិខ្លាញ់
ប្រសិនបើភាពឯការសម្រាប់អនាគតដ៏ខ្លីខាងមុខនេះគឺជាជំរើសមួយដែលរំពឹងឬអនាគតតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់មកកាឡូរីនឹងមិនមានអាហារគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ចុងសប្តាហ៍ទេ។ នៅព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍យើងនឹងចាប់ផ្ដើមលាងសម្អាតផ្ទះល្វែងហើយមួយម៉ោងសម្រាប់ការងារនេះយើងនឹងលាងជម្រះ 203 គីឡូកាឡូរី។ នេះនឹងជាការសំអាតដ៏ហ្មត់ចត់ដែលយើងនឹងធ្វើនៅពេលល្ងាច។ ការសម្អាតលូទឹកបង្អួចនិងកំរាលឥដ្ឋបង្អួចនិងកញ្ចក់ឆ្លុះកញ្ចក់ដូច្នេះជាតិខ្លាញ់លើសនឹងរលាយហើយកាឡូរីបន្ថែមនឹងត្រូវបានដុត។ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់សូមចូលទៅកាន់ហាងហើយយើងនឹងទិញម្ហូបអាហារពេញមួយសប្តាហ៍ដែលម៉ោងធ្វើការនេះចំណាយពេល 150 គីឡូកាឡូរី។ នៅថ្ងៃអាទិត្យដើរដោយថ្មើរជើងរយៈពេលមួយម៉ោងយើងនឹងកំចាត់កាំរស្មី 200-250 គីឡូក្រាមឬជិះកង់ក្នុងល្បឿន 14 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងដូច្នេះយើងនឹងកំចាត់ 300 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ស្ត្រីវ័យក្មេងដែលមានទំងន់ 60 គីឡូក្រាមត្រូវការ 1440 គីឡូកាឡូរី។

ប្រសិនបើអ្នកមានសួនច្បារមួយសួនទឹកមួយសួនច្បារមួយបន្ទាប់មកយើងនឹងផ្ទេរផែនការថ្ងៃអាទិត្យទៅកាន់បំណះប្រទេស។ អាស្រ័យលើប្រភេទការងារដែលយើងកំពុងធ្វើនិងល្បឿននៃការងារសម្រាប់រាល់ម៉ោងនៃការងារនេះយើងបាត់បង់ 100-300 គីឡូកាឡូរី។ យើងបកប្រែករណីទាំងអស់ជាគីឡកាលីកមនុស្សអាចនិយាយបំផ្លើសពីការខ្វល់ខ្វាយរបស់គាត់ឬហួសហេតុពេកបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារឬផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀតហើយបន្ទាប់មកដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើម។ ហើយអ្នកដែលចង់បញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវចំអិនអាហារប្រូតេអ៊ីន។

ឥឡូវនេះយើងដឹងពីរបៀបដុតខ្លាញ់និងកាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន, យកបន្ទុក, បរិភោគបន្លែនិងអាហារប្រូតេអ៊ីន, រាប់កាឡូរី។