សម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍: លំហាត់ជើង

ស្ត្រីភាគច្រើនដែលមិនពេញចិត្តនឹងរូបរាងរបស់ពួកគេជឿថាពួកគេមានជើងក្រាស់។ ក្នុងករណីនេះ, ពួកគេបានចូលទៅតាមរយៈជម្រើសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្ទាប់ពីការទាំងអស់, ជើងស្រឡូនដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់ស្ត្រីគ្រប់។ វិធីដើម្បីបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងផ្នែកនៃរាងកាយនេះប៉ុន្តែអ្នកមិនត្រូវការសង្ឃឹមសម្រាប់អព្ភូតហេតុមួយអ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់ដោយមិនធ្វើអ្វីនោះទេ។ ខ្ញុំនឹងព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។

តើការសម្រកទំងន់លឿនប៉ុណ្ណាទៅ?

តើមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើត្រគាកនិងកូនគោ? មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងជើងរបស់អ្នក:

• ការវះកាត់កែសម្ផស្ស
• លំហាត់រាងកាយ;
• អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ
• ម៉ាស្សា។

មិនមែនគ្រប់ស្ត្រីទាំងអស់ជឿទុកចិត្តលើគ្រូពេទ្យវះកាត់នោះទេព្រោះការវះកាត់មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយហើយគំរាមកំហែងជាមួយនឹងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើក្នុងពេលអនាគតបន្ទាប់ពីការបន្សាបជាតិខ្លាញ់មិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវជើងនឹងងើបឡើងវិញ។ ចំពោះការម៉ាស្សាវាជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលវាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារពិសេស។ វាអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងហាងឬផ្ទះ។ ដំបូងជើងត្រូវបានកំដៅដោយផ្កាឈូកមួយហើយបន្ទាប់មកចលនាម៉ាស្សាត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដៃ។ សូមអរគុណដល់ការបង្កើនឈាមរត់ឈាមដុតជាតិខ្លាញ់លើស។

ជើងស្តើង: លំហាត់សម្រាប់ជើងដែលក្រៀមក្រំ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានមូលដ្ឋានលើសាច់ដុំពង្រីកនិងការធ្វើដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀតជាមួយនឹងទំងន់ទាបគឺសមរម្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវាត្រូវបានគេណែនាំអោយអនុវត្តប្រហែលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើឱ្យមានការសម្រាក 1 នាទី។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ភ្លាមអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់បែបនេះនៅផ្ទះ:

• "កង់" (វាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើវានៅពេលព្រឹកដោយមិនចេញពីគ្រែ) - ចលនាបង្វិលត្រូវបានអនុវត្តជាមួយជើង, ស្រដៀងទៅនឹងការបង្វិលនៃឈ្នាន់នេះ;
• លោតផ្លោះ - អ្នកត្រូវការចាប់ផ្តើមពី 30 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ជួយសាច់គោនិងខ្លាញ់សាច់ដុំ) ។

• squats - មួយថ្ងៃដើម្បី squat ប្រហែល 100 ដង;

• ដើរ - អ្នកត្រូវដើរជាបន្តបន្ទាប់ពី 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះ;
• ប្រសិនបើអ្នករត់លេងជារៀងរាល់ថ្ងៃសូម្បីតែរយៈពេលពីរបីនាទីជើងរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាស្គមស្គាំង (តាមរបៀបនេះមិនត្រឹមតែជើងរបស់អ្នកបាត់បង់ទំងន់នោះអ្នកអាចចាញ់ 5 ឬក៏ 7 គីឡូក្រាម) ។

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលគួរតែត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ចេញពីក្រពើនិងភ្លៅ។ មានវិធីផ្សេងទៀតនៃការផ្ទុក:

1. ឈរលើម្ខាងជើងមួយឡើងជាលើកដំបូង។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវពឹងផ្អែកលើកែងដៃផ្ទុយ។ ដៃផ្សេងទៀតស្ថិតនៅខាងក្រោយក្បាល។ ការរក្សាជើងពីរបីវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះវាអាចត្រូវបានបន្ថយ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដងក្នុងមួយជើង។ បន្ទាប់មកសកម្មភាពស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានធ្វើរួចជាមួយជើងទីពីរ។

2. ជំហានក្នុងកម្ពស់។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកមូលដ្ឋានដែលមានស្ថេរភាព។ ជំហានត្រូវបាននាំឡើងនិងចុះក្រោមជំនួសជើង។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអាចបាត់បង់ទំងន់និងប៉ុប។
3. អ្នកហាត់ប្រាណនៅលើការប្រកួត។ វាចាំបាច់ក្នុងការដាក់នៅលើបាល់ជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នក, ចុចវាប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ កន្លែងអង្គុយត្រូវបានធ្វើរួចពត់ជង្គង់នៅមុំខាងស្តាំ។ ពាក្យដដែលៗគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ក្នុងករណីសមយុទ្ធសាមញ្ញបែបនេះបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍លទ្ធផលនឹងអាចមើលឃើញ។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ "ជើងពេញ"

អាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារគឺជាមធ្យោបាយមួយក្នុងការដុតជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួស។ ការពិនិត្យមើលរបស់ស្ត្រីបានបង្ហាញថារបបអាហារជួយឱ្យពួកគេស្រកទម្ងន់ដោយ 2 និង 10 គីឡូក្រាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលចុងក្រោយមួយសប្តាហ៍មួយគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់លឿនពេកប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអាចជួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែមទៀតរួមទាំងការកាត់បន្ថយ hips នៅក្នុងកម្រិតសំឡេង។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីរបបអាហារ។ ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំ:

• ស៊ុបបន្លែ;
• ល្ពៅ cinnamon;
• kefir
• salads ពីបន្លែ;
• ត្រី (ឆ្អិនឬនំប៉័ង);
• ផ្លែ
• ឈីក្រុមគ្រួសារមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• សាច់នៅក្នុងសំណុំបែបបទឆ្អិនឬនំប៉័ង;
• សណ្តែកដី (ក្នុងបរិមាណមានកំណត់);
• ទឹកយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកតែបៃតងទឹកដោយគ្មានឧស្ម័ន, decoctions រុក្ខជាតិ។ វាត្រូវបានគេហាមឃាត់មិនឱ្យរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបបអាហារខាងក្រោម:

• ដុតនំ
• ស្ករគ្រាប់
• ឈីស;
• ខូឃីស៍
• ការ៉េម;
• butter និង margarine;
• ភេសជ្ជៈកាបូណាត;
• ក្រែម;
• នំ
• សូកូឡា;
• sour cream;
• អាហារពីអាហាររហ័ស;
• ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច
• jujube ។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីកំណត់ការប្រើអំបិលព្រោះវារារាំងសារធាតុរាវក្នុងរាងកាយ។ របបអាហារបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យបាត់បង់ទម្ងន់លើសនោះទេតែថែមទាំងជួយស្តារសុខភាពរបស់អ្នកទៀតផង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់រវាងជើង?

ចំពោះស្ត្រីខ្លះបញ្ហាសំខាន់នៃទម្ងន់លើសគឺនៅខាងក្នុងភ្លៅ។ តើអ្វីជាមធ្យោបាយដើម្បីបន្ថយសម្លេងរបស់ពួកគេ? វាមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាការដើរនិងការរត់ក្នុងករណីនេះនឹងមិនអាចជួយបានទេព្រោះសាច់ដុំញើសមិនដំណើរការក្នុងពេលតែមួយ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការហាត់ដោយជើងជើងធ្វើកន្ត្រៃពីទីតាំងងាយនឹងអោបហើយផ្ទុកទៅលើជណ្តើរ។

ទៅចំណាំ! ការបណ្តុះបណ្តាលគួរមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ធ្វើវា 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងច្រើនទៀតជាញឹកញាប់។

ការសម្រកទម្ងន់គឺអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីនីតិវិធីគ្រឿងសំអាងដូចជាការរុំ។

ស្ត្រីខ្លះព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយប្រើថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ ពួកគេពិតជាជួយបំបាត់ការហើមដែលនឹងនាំឱ្យមានការថយចុះបរិមាណ។ ទោះយ៉ាងណានេះគឺជាផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លី។ ដើម្បីឱ្យជើងក្រាស់ក្លាយជាស្តើងអ្នកត្រូវការញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងហាត់ប្រាណ - សម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយចំនួនគីឡូក្រាមពិតប្រាកដ។