ការជិះកង់ធម្មតាអាចជួយកែលំអឈាមពង្រឹងសរសៃឈាមនិងបេះដូងដុតខ្លាញ់លើស។ ការជិះកង់គឺមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃឧបករណ៍ vestibular នោះទេ។ ជិះ Contraindicated សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរជាមួយ hernias intervertebral និងទម្រង់មួយចំនួននៃ scoliosis ។
បូករឹង
មានមតិមួយដែលថានៅពេលជិះកង់មួយមានត្រគាកតែប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានពាក់ព័ន្ធឬសាច់ដុំ quadriceps ផ្នែកខាងមុខ។ យើងចង់និយាយភ្លាមថាគំនិតនេះគឺមិនត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរំលឹកឡើងវិញនូវរបបចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ជីពចរ - ចាប់ពីអតិបរមា 0, 5-0, 7 (ជីពចរអតិបរមា = 200 និងដក 20) ។ ដូច្នះសប់មនុស្សអាយុ 40 ឆាំជីពចរខ្លាញ់គួរចាប់ផ្តើមយា៉ងចញ 90 ដងក្នុងមួយនាទីហើយមនុស្សចាស់ជាងនះការរាំងស្ទះគួរតតិច។ ដូច្នេះដើម្បីកត់សម្គាល់ថារាងកាយទាំងមូលដំណើរការអ្នកនឹងត្រូវការបង្កើនល្បឿនដល់កម្រិតនេះហើយបើកបរយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។
ចូរយើងមើលអ្វីដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការជិះកង់។ ដៃនិងស្មាកាន់កង់ដៃចង្កូតខណៈពេលដែល asphalt មិនស្មើគ្នា។ ពោះនិងខ្នងរក្សាតុល្យភាពហើយក្លាយជា "ស្នូល" ដោយគ្មានវាជើងរបស់យើងអាចធុញទ្រាន់បានលឿន។ សាច់ដុំក្រពេញជាក្បួនជួយសាច់ដុំភ្លៅ។ កំភួនជើងជើងក៏ជាប់ពាក់ព័ន្ធផងដែរពីព្រោះយើងរុញឈ្នាន់ជាមួយជើងរបស់ម្រាមជើង។
បង្វិលឈ្នាន់របស់កង់មួយអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំការហ្វឹកហ្វឺនត្រូវបានអនុវត្តដោយការចំណាយនៃខ្លាញ់។ ដូច្នេះជាតិខ្លាញ់លើសត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាបណ្តើរនៅលើរាងកាយហើយនៅក្នុងការវិលត្រឡប់ដ៏រឹងមាំជើងកីឡានិងកំពូលរាងកាយដ៏រឹងមាំ (មិនត្រូវច្រឡំជាមួយនឹងទំហំរាងកាយ) ត្រូវបានបង្កើតឡើង។
ក្នុងនាមជាការអនុវត្តបង្ហាញថាឈ្នាន់ត្រូវបង្វែរយ៉ាងហោចណាស់ក៏ 80 នាទីក្នុងមួយនាទី។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងជៀសវាងការផ្ទុកលើសពីសន្លាក់។ កង់ទំនើបត្រូវបានបំពាក់ដោយម៉ាឃីតៈបីកាំ ("ផ្កាយ") មាននៅខាងមុខហើយប្រាំមួយឬប្រាំពីរនៅខាងក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសយកទំហំ "ផ្កាយ" តូចជាងមុនបង្វិលឈ្នាន់កាន់តែងាយស្រួលដែលមានន័យថាអ្នកអាចបង្វិលឱ្យបានញឹកញាប់។ គ្រូពេទ្យកីឡាជឿថាការរមួលក្រពើប្រដាប់ស្ទង់លឿនរហ័សគឺជាការការពារជំងឺនៃសន្លាក់ជង្គង់ដែលអាចជួយឱ្យជើងដែលងាយនឹងសរសៃឈាមវ៉ែនតា។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកថែមទាំងអាចដោះជើងដែលមានប្រវែងខុសគ្នា។
អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើស?
ជម្រើសនៃការជិះកង់នឹងប៉ះពាល់ដល់រចនាប័ទ្មនិងកន្លែងដែលអ្នកមានបំណងជិះវា។ គួរកត់សំគាល់ភ្លាមៗថាកង់ភាគច្រើនត្រូវបានគេរចនាឡើងសម្រាប់អតិបរមា 120 គីឡូក្រាម។ ជាការពិតណាស់នេះមិនត្រូវបានអនុវត្តទៅលើផ្លូវ, ប្រណាំងនិងម៉ូដែល triathlon ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តទិញកង់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវជ្រើសរើសម៉ូដែលអេឌូរ៉ូថ្លៃ ៗ ឬឆ្លងកាត់ប្រទេសកូនកាត់និងភ្ញៀវទេសចរ។ ម៉ូឌែលពីរដំបូងមានកង់អង្កត់ផ្ចិតតូចដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើផ្ទះសម្បូរទៅដោយផ្លូវចង្អៀតមួយនៅក្នុងព្រៃឬវាល។ ម៉ូដែលកូនកាត់គឺល្អនៅក្នុងគ្រប់លក្ខខណ្ឌទាំងអស់ប៉ុន្តែវាប្រសើរជាងមិនជិះកង់នៅលើភ្នំនិងភ្នំ។ គំរូទេសចរណ៍គឺល្អសម្រាប់ការធ្វើដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយនៅតាមផ្លូវ។
នៅពេលជ្រើសរើសកង់មួយអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការចុះចត។ យ៉ាងណាមិញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺល្អប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើការចុះចតគឺប្រហាក់ប្រហែលទៅនឹងកីឡា: ចង្កូតគឺស្ទើរតែនៅកម្រឹតនៃកន្ត្រៃហើយនៅពេលកាត់បន្ថយការទប់ខ្យល់នោះខ្នងគួរតែស្របទៅនឹងដី។ ដូច្នេះសាច់ដុំនៃពោះនិងគូថធ្វើការកាន់តែសកម្មដែលមានន័យថាអ្នកអាចដកចេញបញ្ហា (ខាងលើឬខាងក្រោមបន្ទាត់ចង្កេះ) ដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់បន្ថែមលើសារពត៌មាន។
ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ
ចូរយកចិត្តទុកដាក់ដល់កម្ពស់របស់សេះដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវទទួលរងពីឥរិយាបថមិនស្រួលនោះទេប៉ុន្តែរីករាយក្នុងការដុតកម្ទេច 300 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ឈ្នាន់មួយគួរតែត្រូវបានទម្លាក់ទៅទីតាំងទាបជាង, បន្ទាប់ពីការដែលដាក់កែងជើងនៅលើវានិងង់ជើង។ ហើយនៅទីតាំងនេះសូមដំឡើងសេះដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកអង្គុយទីតាំងជើងត្រូវបានរក្សាទុក។ បើមិនដូច្នោះទេក្នុងអំឡុងពេលជិះជើងនឹងមិនអាចងើបត្រង់រហូតដល់ចុងបញ្ចប់ដែលមានន័យថាពួកគេនឹងសម្រាកហើយជាលទ្ធផលវានឹងឈឺ។ នៅលើឈ្នាន់ក្នុងកំឡុងពេលជិះអ្នកគួរតែចុចកន្លែងចាប់ផ្តើមនៃជើងដែលជាកន្លែងដែលម្រាមដៃដុះមិនមែនម្រាមជើងឬកែងជើងទេ។
តោះនិយាយអំពីកម្មវិធី។ ប្រសិនបើអ្នកជិះលើផ្លូវផ្ទះល្វែងអ្នកអាចដាក់ផ្កាយជាមធ្យមនៅពីមុខអ្នកគួរដាក់ផ្កាយ 3, 4 ឬ 5 នៅពីក្រោយ។ តើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការបើកប្រដាប់ប៉ាត់ហើយមិនបើកវាជាញឹកញាប់? បន្ទាប់មកអ្នកគួរកាត់បន្ថយគ្រឿងស្ពានពីខាងក្រោយទៅទីពីរ។ តើវាមិនងាយស្រួលទេឬ? បន្ទាប់មកការកើនឡើងបន្តិចនៅខាងក្រោយនិងនៅខាងមុខតូចបំផុត។
តាមក្បួនមួយជម្រើសដំបូងត្រូវបានផ្តល់សូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ នៅលើចុះពីខាងមុខដើម្បីបន្ថែម sprocket អតិបរមាហើយនៅលើការកើនឡើងអ្នកត្រូវតែកាត់បន្ថយការបញ្ជូនដំបូងពីក្រោយហើយបន្ទាប់មកនៅខាងមុខ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកង់ចាស់របស់អ្នកមិនមានរង្វាស់ទេនោះអ្នកគួរតែចងចាំនូវក្បួនសាមញ្ញ - ដើម្បីបើកបរក្នុងល្បឿនលឿនយ៉ាងហោចណាស់ 80 ឆ្នាំក្នុងមួយនាទីដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការបើកបរនិងផ្លូវដើរឡើងចូរដើរចេញហើយដើរតាមផ្លូវទៅលើផ្លូវលំមួយឬចុះ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងជៀសវាងការរងរបួសនិងការបូមសាច់ដែលមិនចាំបាច់។ បន្ទាប់ពីការអស់ទំងន់ការសម្រកទម្ងន់មិនបានកើតឡើងទេប្រសិនបើអ្នកបង្វិលឈ្នាន់របស់កង់មួយដោយការខំប្រឹងប្រែង។
ផ្លូវ
វិធីល្អបំផុតដើម្បីជិះកង់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាផ្លូវមួយដែលមានទឹករលកស្ងប់ស្ងាត់និងការឡើងរលូន។ ផ្លូវថ្នល់ក៏ផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពដែរប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមត្រឹមតែ 2 ខែដំបូងប៉ុណ្ណោះ។ បាទនិងពីការលើកក្រពះបាត់បង់ទំងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ដូច្នេះក្រោយពីជិះស្គី 2 ខែត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថែមការលើកតែការកាត់បន្ថយគួរតែរលូននៅពេលការឡើងភ្នំមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ជង្គង់។
កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការចេញពីកង់ទៅតាមពេលវេលាដើម្បីដើរ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ការជិះស្គីដើរលេងម្តងទៀតការដើរលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃចលនាអ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទុកដោយហេតុនេះបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលបានដុត។ លើសពីនេះទៀតការដើរនៅលើជើងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យដៃនិងការត្រឡប់មកវិញដើម្បីសម្រាក, ដោយសារតែជាមួយនឹងទម្លាប់មិនធម្មតាពួកគេអាចក្លាយជាស្ពឹក។ ផងដែរការដើរនៅលើជើងមួយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយផ្នែកមួយដែលមិនសមរម្យនៃផ្លូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។