ច្បាប់ចម្បងនៃអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់

មនុស្សវ័យក្មេងចំណាយថាមពលនិងសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើនដោយសារកំណើនឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះអាហារូបត្ថម្ភល្អនៅអាយុនេះគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ លើសពីនេះទៅទៀត: អ្វីដែលកុមារហូបចាមកំឡុងពេលវ័យជំទង់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃជីវិត។ អំពីអ្វីដែលជាច្បាប់ចម្បងនៃអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ហើយនឹងត្រូវបានពិភាក្សាខាងក្រោម។

ការផ្តល់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលវ័យក្មេងជួយកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺជាបន្តបន្ទាប់ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺពុកឆ្អឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺមហារីកមួយចំនួន។

អាហារូបត្ថម្ភតុល្យភាព

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យជ្រើសរើសញ៉ាំក្មេងជំទង់ដែលមានតុល្យភាពនៅក្នុងមាតិកានិងផលិតផលផ្សេងៗ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរបបអាហារគួរតែមាន: សាច់ត្រីឬស៊ុតដើម្បីទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសាងសង់និងការជួសជុលជាលិកានៃសារពាង្គកាយដែលកំពុងលូតលាស់។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើផលិតផលទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ - ពួកគេមានវីតាមីន D និងកាល់ស្យូម។ ផ្តល់ឱ្យក្មេងជំទង់នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលក៏ដូចជាបន្លែស្រស់ៗនិងផ្លែឈើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សារៈសំខាន់នៃអាហារពេលព្រឹក

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ក្មេងជំទង់ក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃដោយមានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវថាមពលដែលត្រូវការនៅពេលថ្ងៃនៅឯសាលារៀន។ កុំឱ្យក្មេងជំទង់ក្នុងអាហារពេលព្រឹកមានការកើនឡើងហានិភ័យ - ខ្លាញ់ឬផ្អែមមិនរាប់បញ្ចូលឈីប, បង្អែមនិងខូឃី។ អាហារទាំងនេះមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងស្ករខ្ពស់ដែលមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ទេប៉ុន្តែវាបង្កឱ្យមានការពឹងពាក់។ ការប្រើញឹកញាប់របស់ពួកគេបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងការធាត់។ ច្បាប់សំខាន់ៗនៃអាហារូបត្ថម្ភបាននិយាយថារវាងអាហារគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដូចជាឈីសផ្លែឈើឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

ភេសជ្ជៈ

ព្យាយាមកំនត់បរិមាណនិងភាពញឹកញាប់នៃការទទួលទានភេសជ្ជៈកាបូណាយផ្អែម។ ពួកវាមានះថាក់យា៉ងខាំងយសារកំរិតជាតិស្ករខ្ពស់ពណ៌សិប្បនិម្មិតនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចនាំឱ្យបាត់ជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួននិងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងនៅពេលក្រោយ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនសម្បូរទៅដោយភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំង, សូកូឡា, តែជាមួយនឹងទឹកកកនិងកាហ្វេ។ កម្រិតកាហ្វេអ៊ីនដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សវ័យជំទង់ទទួលបានអតិបរមា (ទោះបីជាមិនចង់បាន) មិនលើសពី 100 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាទូទៅក្មេងជំទង់ត្រូវការច្រើនដើម្បីផឹក។ ដើម្បីបងា្ករការខះជាតិទឹករបស់រាងកាយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អដូចជាទឹកធម្មតាឬរ៉ែទឹកដោះគោទឹកដោះគោ។

មិនមានអាហារលឿនទេ!

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាក្មេងជំទង់ជាញឹកញាប់បរិភោគអាហារគ្មានសុខភាពល្អនៅខាងក្រៅផ្ទះ។ ច្បាប់សំខាន់ៗនៃអាហាររហ័ស - អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងតូច។ និងរសជាតិត្រូវបានគេសម្រេចបានស្ទើរតែជារៀងរាល់ពេលដែលមានជំនួយពីអាំងតង់ស៊ីតេសិប្បនិម្មិត (ជាតិសូដ្យូម) ។ អាហាររហ័សដែលមនុស្សវ័យជំទង់ជាញឹកញាប់ចូលចិត្តត្រូវបានសម្គាល់ដោយកំហាប់ខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតកូឡេស្តេរ៉ុលនិងអំបិល។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យហូបអាហារថ្ងៃត្រង់ដើម្បីញ៉ាំអាហារដែលមានសារជាតិបំប៉នទាំងមូល។ វាអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះអង្ករសាច់មាន់ចេកទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោ។

មីក្រូទស្សន៍សំខាន់បំផុតសម្រាប់ក្មេងជំទង់

ការចំណីអាហារសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ជាតិកាល់ស្យូមគឺមានកំរិតខ្ពស់បំផុតនៅអាយុនេះ។ កាល់ស្យូមចាំបាច់ដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងនិងជាលិកាធ្មេញ។ ការប្រើប្រាស់របស់វាមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលលូតលាស់នៃរាងកាយអាចនាំឱ្យមានជំងឺពុកឆ្អឹងក្នុងវ័យជំទង់។ នៅក្នុងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួរផ្ទុកនូវជាតិកាល់ស្យូមច្រើនបំផុត។ វាជាការល្អដែលថាក្មេងជំទង់នេះប្រើប្រាស់បន្លែបៃតងនិងត្រីកាន់តែច្រើន។

ជាតិដែកគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់មួយផ្សេងទៀតសម្រាប់រាងកាយរបស់មនុស្សវ័យជំទង់ជាពិសេសសម្រាប់ក្មេងស្រី។ កង្វះជាតិដែកនាំឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបាត់បង់ចំណង់អាហារថយចុះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងភាពស្លេកស្លាំង។ អាហារសម្បូរជាតិដែក: សាច់សាច់ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកនិងដំឡូង។