រក្សាតុល្យភាពថាមពល។ ក្បួន "ប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងអ្នកចំណាយ" គឺពិតប្រាកដណាស់រហូតដល់ 30 - រាងកាយនៅតែមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់របបអាហារដែលមិនបានរំពឹងទុកនិងពិសោធន៍ម្ហូបអាហារ។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរទសវត្សរ៍ទីបួនអ្នកចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាអ្នកអស់កំលាំង - បន្ទាប់ពីថ្ងៃដែលឃ្លានពុំមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរីករាយទេ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបបអាហារនឹងជួយចំណីអាហារប្រភាគ - រៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តង។
កាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត។ axiom គឺសាមញ្ញ: កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតឆាប់រហ័សដោយបន្សល់ទុកយឺត - មិនច្រើនជាង 30% នៅក្នុងបញ្ជីប្រចាំថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងអាយុ, ដំណើរការរំលាយអាហារថយចុះដូច្នេះដំឡូងចៀន, muffins និង desserts នឹងដោះស្រាយឱ្យបានរហ័សសម្រាប់ផោនបន្ថែមនៅចង្កេះនិងភាគី។
សកម្មភាពរាងកាយគឺជាកត្តាចាំបាច់។ និងនៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ អ្នកអាចហែលទឹកធ្វើយូហ្គាជិះកង់រឺធ្វើដំណើរវែងឆ្ងាយជាមួយឆ្កែ - សំខាន់បំផុតកុំអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍ជាមួយនឹងអាហារសម្រន់កាឡូរីខ្ពស់។ បន្ទាប់ពីសាច់ដុំសាមសិបប្រាំចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តង ៗ នឹងបាត់បង់ទឹកកកនិងទម្ងន់ - ការបណ្តុះបណ្តាលពួកគេអ្នកផ្តល់ឱ្យដោយខ្លួនឯងនូវតួលេខឆើតឆាយនិងសុខុមាលភាព។
បរិភោគអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវ។ ពែងកាហ្វេនិងស្ករគ្រាប់តែងតែជាការប្រញាប់សម្រាប់សិស្សានុសិស្សវាដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវទាក់ទងបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស៊ុបសាឡាត់នំបុ័ងនំសាំងវិចនិងបង្អែមមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនោះទេវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រស់ស្រូបនៅពេលព្រឹកប៉ុន្ដែវាមិនចាំបាច់ប្រើច្រើនទេ។ ចានមួយនៃម្សៅអូអំបិលជាមួយផ្លែប៉ោមនិងក្លិនឈុន, ឈីក្រុមគ្រួសារជាមួយទឹកឃ្មុំឬអូមេហ្គាម៉ីតប្រូតេអ៊ីនគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។
ប្រយ័ត្នជាមួយជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ អ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញភេសជ្ជៈក្រអូបឬពីរពែងក្នុងពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែចូរសង្កេតមើលក្បួនជាក់លាក់: កុំផឹកកាហ្វេមុនពេលចូលគេងកុំបន្ថែមជាតិអាល់កុលទៅវាហើយមើលការប្រមូលផ្តុំជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងប្រភេទដែលអ្នកចូលចិត្ត។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់សារធាតុអេសស្ព័រមិនគួរលើសពី 400 មីលីក្រាមទេ។