លំហាត់ទាំងអស់សម្រាប់កញ្ចឹងកធ្វើបានល្អប្រសើរនៅពីមុខកញ្ចក់ប្រសិនបើជាការពិតវាមានឱកាសបែបនេះ។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចផ្ទៀងផ្ទាត់ភាពត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេ។ ការហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើយឺត ៗ ដើម្បីកុំអោយសាច់ដុំក។ នៅពេលធ្វើចលនារង្វង់និងទំនោរផ្នែកក្បាលវាជាការចាំបាច់ក្នុងការជំនួស "ភាពមិនចេះរង្គោះរង្គើ" នៃស្មាជាមួយនឹង "ភាពមិនមានលំនឹង" នៃកញ្ចឹងក។ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពទាំងនេះនឹងជួយអ្នកអោយមានភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំនិងភាពបត់បែនរបស់ក:
- យកទីតាំងចាប់ផ្តើមៈដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាស។ នៅពេលស្រូបចូលសូមរុញក្បាលទៅមុខចុះខណៈពេលដែលចាំបាច់ត្រូវប្រតិកម្មដោយជំនួយពីដៃហើយនៅពេលដែលដកដង្ហើមចេញទៅស្ថានភាពដើមវិញ។ លំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងម្តង 5-7 ដង។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈអង្គុយឬឈរដៃនៅតាមប្រហោង។ ពលសិកះរុញស្មាឱ្យឡើងខ្ពស់បំផុតតាមដលអាចធ្វើបាននិងកាន់វាក្នុងរយៈពល 10 វិនាទី។ នៅពេលដកដង្ហើមអ្នកត្រូវសម្រាកបន្ថយស្មារបស់អ្នកនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ សាច់ដុំកនិងស្មាខ្សែក្រវាត់សម្រាកដៃគួរមានអារម្មណ៍ថាមានទម្ងន់ស្រាល។ ទុកទីតាំងនេះប្រហែល 10 ទៅ 15 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតប្រាំទៅប្រាំពីរដង។
- យកទីតាំងចាប់ផ្តើមៈសូមអង្គុយចុះហើយដាក់ដៃលើតំបន់ខាងសាច់ឈាម។ នៅពេលស្រូបចូលវាចាំបាច់ត្រូវបង្វែរក្បាលទៅម្ខាងរីឯការទប់ទល់ដោយជំនួយពីដៃ។ នៅពេលដកដង្ហើមវាចាំបាច់ដើម្បីត្រលប់ទៅស្ថានភាពដំបូងវិញ។ ដូចគ្នានេះដែរត្រូវតែធ្វើនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតប្រហែល 5-7 ដង។
- យកទីតាំងចាប់ផ្តើមៈងូតឬអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ នៅក្នុងរយៈពេល 3-4 នាទីការម៉ាស្សាតំបន់រវាងផ្នែកទន់និងឆ្អឹងខាងក្រៅដែលសាច់ដុំមានទីតាំង។
- យកកម្រងមេ។ យឺតជាងក្បាលរបស់អ្នកទៅទ្រូងទៅទីតាំងអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាន។ បន្ទាប់មករុញក្បាលអ្នកឡើងយឺត ៗ ហើយរុញវាឱ្យត្រលប់ទៅច្រក។ លំហាត់ទាំងនេះចាំបាច់ត្រូវបានធ្វើដោយរលូននិងយឺត ៗ ដែលជារឿងសំខាន់បំផុតនោះគឺមិនត្រូវទាញសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីការធ្វើម្តងទៀតមួយចំនួនជាក់លាក់, អ្នកអាចអនុវត្តកាន់តែខ្លាំងក្លាបន្ថែមទៀត, បន្តិចម្តងបង្កើនល្បឿននិងអនុវត្តការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ឈឺចាប់ឬការដុតវត្ថុសំខាន់មិនត្រូវព្រួយបារម្ភទេហើយកុំធ្វើឱ្យស្រឡះខ្លាំងពេក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រេចបាននូវការឈឺចាប់និងការរីករាលដាលនៃសាច់ដុំបន្តិចម្តង។ អ្នកត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណពី 12 ទៅ 16 ដង។
- បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅខាងស្តាំហើយមើលទៅជ្រុងឆ្ងាយ។ ក្បាលបត់ទៅស្មាបន្ទាប់មកបត់វាទៅមុខហើយប៉ះទ្រូងដោយចង្ការបស់អ្នក។ ចាក់សោរទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឡើងវិញទៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ លំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើតាមមធ្យោបាយមួយផ្សេងទៀត: ការរក្សាក្បាលឱ្យត្រង់ប្រែទៅជាសេចក្ដីយោងទៅខាងឆ្វេងនិងខាងក្រោយខណៈពេលធ្វើម្តងទៀតជាមួយភាពតានតឹងកើនឡើង។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម: រក្សាក្បាលឱ្យត្រង់, មុខពេញ។ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាងនៅពេលអ្នកកាន់វានៅលើស្មារបស់អ្នកបន្ទាប់មករុញក្បាលអ្នកទៅទិសដៅផ្ទុយហើយចុចវាប្រឆាំងនឹងស្មារបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដង។
- ដាក់មុខពេញ។ មកុដរបស់ក្បាលគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជាលើកដំបូងស្របតាមទ្រនិចនាឡិកាហើយបន្ទាប់មកបញ្ច្រាសទ្រនិចនាឡិកាខណៈពេលដែលបន្តិចម្តងបង្កើនអង្កត់ផ្ចិតនៃរង្វង់។ ដើម្បីភាពច្បាស់លាស់អ្នកអាចស្រមៃថាចំណុចទាញនៃចំណុចទាញត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងក្បាលខាងលើហើយជាមួយនឹងជំនួយរបស់វាមានរន្ធធុងមួយដែលនៅខាងអ្នក។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់នេះគឺដើម្បីបង្វិលប៊ិចនេះ។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវច្រមុះផ្លាស់ទីឡើងលើហើយចុះក្រោមហើយមិនទៅម្ខាងទេ។ ចលនាត្រូវយឺត។
- បន្ថយចង្ការបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកហើយរៀបរាប់អំពីរង្វង់ទាំងមូល។ ដំបូងបង្វិលក្បាលទៅស្មាស្តាំបន្ទាប់មកទៅក្រោយបន្ទាប់មកទៅស្មាខាងឆ្វេងហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ។ ធ្វើឱ្យរង្វង់ 12-16 ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណសូមឱ្យកសម្រាកនិងផ្លាស់ប្តូរចលនានៃចលនារាល់ពេល។
- ក្រោកឈរឡើងហើយសម្រាក។ ដៃព្យួរនៅចំហៀង។ បង្កើនស្មារបស់អ្នកឡើងខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយយកវាត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់មកដោះលែងពួកគេឱ្យត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ការហាត់ប្រាណបែបនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងខ្លាំងក្លាសម្រាប់រយៈពេល 15-20 ដងដោយគ្មានការរំខាន។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទិសនៃការបង្វិល។
- លើកដៃរបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់អ្នកហើយពត់វានៅកែងដៃ។ ដាក់ដូងរបស់អ្នកទៅក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកលូតត្រចៀកមកបាតដៃ។ ក្នុងករណីនេះកគួរតែផ្លាស់ប្តូរហើយស្មានៅតែមានចលនា។ លំហាត់នេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើម្តងទៀត 12-16 ដងនៅក្នុងភាគីនីមួយៗ។
- រក្សាករបស់អ្នកត្រង់ហើយព្យាយាមរក្សាវាឱ្យនៅដដែល។ ធ្វើរង្វង់មួយដែលមានចង្កានៅក្នុងយន្ដហោះផ្ដេកហើយរៀបរាប់ពីតួរលេខប្រាំបី។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើរង្វង់ទាំងមូលនៃក្បាលរបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់អ្នកនិងដោយគ្មានការផ្អាក។
នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយ, វិលមុខបន្តិចអាចនឹងកើតឡើង។ វាមិនគួរភ័យខ្លាចទេវាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ក្នុងការធ្វើចលនាយឺត ៗ ហើយមានតែពីរឬបីដងប៉ុណ្ណោះ។ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខាងលើសម្រាប់កញ្ចឹងកអាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលអង្គុយនិងឈរ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសទីតាំងដែលល្អបំផុតក្នុងការសម្រាកទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើមានសញ្ញាដំបូងនៃការវិលមុខនោះអ្នកត្រូវសម្រាកខ្លីហើយក្រោយមកអ្នកអាចធ្វើលំហាត់សាថ្មីឬធ្វើលំហាត់ដាច់ដោយឡែក។