ចង់ឱ្យមានរាងល្អឥតខ្ចោះស្ត្រីតែងតែអង្គុយលើរបបអាហារតឹងរ៉ឹងដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការព្រមានអំពីការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដ៏សំខាន់នៃរបបអាហារទាំងនេះសម្រាប់សុខភាព។ ជាការពិតដោយមានជំនួយពីរបបអាហាររឹងរាងកាយអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ស្ត្រីបាត់បង់ 0.5-1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដូច្នេះមិនមានអ្វីចម្លែកទេដែលមនុស្សជាច្រើនចង់សម្រេចបាននូវភាពសុខដុមនិងភាពស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត។ ប៉ុន្តែរបបអាហារបែបនេះបណ្តាលអោយមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
ក្រុមអ្នកជំនាញអះអាងថាការអនុលោមតាមរបបអាហារបែបនេះគឺពោរពេញទៅដោយបញ្ហាសុខភាព។ របបអាហាររឹងគឺជាភាពតានតឹងពិតប្រាកដសម្រាប់រាងកាយ។ នៅក្នុងរបបអាហារភាគច្រើនម៉ឺនុយត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមិនគិតពីសមតុល្យនៃសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនដែលមានន័យថារាងកាយទទួលបានសារធាតុចាំបាច់នៅក្នុងបរិមាណមិនគ្រប់គ្រាន់។ នេះបណ្តាលឱ្យខូចមុខងារមួយចំនួននៃរាងកាយ។ ដូច្នេះមុនពេលសម្រេចចិត្តលើរបបអាហារដ៏រឹងមាំវាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ទោះបីជាអ្នកចាំបាច់ត្រូវសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ចំពោះព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗឬថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏ដោយក៏របបអាហារដ៏លំបាកមួយអាចជួយបាន។ ក្នុងករណីនេះវាមិនបណា្ខលឱ្យមានះថាក់យា៉ងើនទពីះវាចាំបាច់ក្នុងការពនរលើវាក្នុងរយៈពលជាើនថ្ង។
ការថែរក្សារបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងរយៈពេលពីរទៅបីថ្ងៃអ្នកមិនធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចបាត់បង់ 2-3 គីឡូក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារបែបនេះយូរជាងនេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យខូចសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះក៏មានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងដែលគេហៅថាថ្ងៃដែលមិនត្រូវបានដាក់ទណ្ឌកម្មនៅពេលរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងមួយត្រូវបានគេសង្កេតឃើញតែមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាពួកគេផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់យើង។
ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារបំប៉នដែលពេញនិយមបំផុតដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្រកទំងន់លឿន។
របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប
របបអាហារនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការតឹងរ៉ឹងណាស់, វាអំពាវនាវឱ្យមានកំហិតយ៉ាងខ្លាំងការទទួលទានកាឡូរីនៃរបបអាហារ, គណនាសម្រាប់មួយថ្ងៃ។ ថ្វីបើបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់គឺមិនមែននេះនិងទាបក៏ដោយ - ប្រហែល 60 ក្រាម។ ក្នុងចំនោមរបបអាហាររឹងផ្សេងៗទៀតនេះគឺជា "ស្រាលបំផុត" ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកត្រូវការផឹកយ៉ាងតិច 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផឹកទឹកផ្លែឈើភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹងនិងផ្លែឈើ (លើកលែងតែក្រូចថ្លុង) ។
ម៉ឺនុយក្នុងមួយថ្ងៃ:
- អាហារពេលព្រឹក: ក្រូចត្លុងឈីស 35 ក្រាមកាហ្វេឬតែ (មិនបន្ថែមជាតិស្ករ) នំប៉័ងខ្មៅ (1 ដុំ) ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: នំបុ័ងខ្មៅ (1 ដុំ) កាហ្វេឬតែ (មិនបន្ថែមជាតិស្ករ) សណ្តែកឈីក្រុមគ្រួសារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ - 200 ក្រាម។
- អាហារ: សាច់គ្មានខ្លាញ់ឬត្រីជាមួយបន្លែ - 100 ក្រាមតែ (ដោយគ្មានជាតិស្ករ)
ម៉ូដែលរបបអាហារ
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារនេះរយៈពេលបីថ្ងៃអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ប្រហែល 4 ទៅ 5 គីឡូក្រាម។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើវាច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយខែ។ ក្នុងអំឡុងពេលនោះវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យទទួលទានស្ករនិងអំបិល។ របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែមានការពិបាកព្រោះមិនមានអាហារពេលល្ងាចនៅក្នុងរបបអាហារ។
ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ:
- អាហារពេលព្រឹក: 1 ស៊ុត (ទន់ - ឆ្អិន) ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ (បន្ទាប់ពី 3 ម៉ោង): ឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប - 170 ក្រាមតែ (ដោយគ្មានជាតិស្ករ) ។
- អាហារពេលល្ងាច (3 ម៉ោងក្រោយ): ដូចគ្នានឹងអាហារថ្ងៃត្រង់។
Jockey របបអាហាររឹង
របបអាហារមានរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ ប្រសិទ្ធិភាពរបស់វាត្រូវបានបង្កើនដោយការប្រើប្រាស់សូនិងម៉ាស្សា។
- ថ្ងៃមួយ: សាច់មាន់ដុត (បែងចែកជា 3 ផ្នែក) ។
- ថ្ងៃទីពីរ: សាច់គោខ្លាញ់ទាប - 300 ក្រាម (ចែកជា 3 ផ្នែក) ។
- ថ្ងៃទីបី: កាហ្វេធម្មជាតិ - 4-5 CUPS ។
របបប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតរឹងមាំ
- ថ្ងៃមួយ: kefir - 100 មីលីលីត្រដំឡូងឆ្អិន - 1 កុំព្យូទ័រ។ (ញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
- ថ្ងៃទីពីរ: kefir - 100 មីលីលីត្រសាច់ - 100 ក្រាម (5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
- ថ្ងៃទីបី: kefir - 100 មីលីលីត្រ, ផ្លែប៉ោម - 1 ដុំ។ (5 ដងក្នុងមួយថ្ង) ។
- ថ្ងៃទីបួន: kefir - 100 មីលីលីត្រ, curd - 100 ក្រាម (5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
- ថ្ងៃទីប្រាំ: kefir - 100 មីលីលីត្រ, apricots ស្ងួត - 100 ក្រាម (5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
- ថ្ងៃទីប្រាំមួយ: kefir - 100 មីលីលីត្រ, Cream sour - 100 ក្រាម។
- ថ្ងែទី 7: កាហ្វែរ - 500 ម។ ល (3 ដងក្នុង 1 ថ្ងែ) ។
វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកមិនត្រូវភ្លេចថាអ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើគំនិតហើយកុំចាកចេញពីរាងកាយដោយគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។
របបអាហារ Buckwheat សម្រាប់ការរីកលូតលាស់លឿនស្តើង
ចាញ់ 3-4 គីឡូក្រាមជាមួយរបបអាហារនេះអាចមានរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ចាក់ទឹកមួយកែវមួយកែវ (ពីរកែវ) និងទុកមួយយប់។ នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរបបអាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំអាហារចម្អិននៅពេលល្ងាចពេលល្ងាចដោយបែងចែកវាទៅក្នុងបរិមាណនៃការញ៉ាំ។ អ្នកអាចផឹកបានតែកាហ្វឺរគ្រឿងក្រអូបរុក្ខជាតិឬតែបៃតង។
របបអាហាររឹងត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យមានជំងឺផ្តាសាយជំងឺបេះដូងនិងដំបៅក្រពះ។