សូសាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស

ហ្វាំងឡង់រ៉ូម៉ាំងជប៉ុនតួកគីរុស្ស៊ីលក្ខណៈពិសេសជាតិនៃសូណាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពមនុស្សមិនអាចរាប់បានទេ។ ប៉ុន្តែពួកវាទាំងអស់សុទ្ធតែទាក់ទងទៅនឹងកំដៅកំដៅនៅលើខ្លួនប្រាណ (ដោយសារតែវានៅតែមានសីតុណ្ហភាពជាមួយសីតុណ្ហភាពទាប) ទាំងសើមឬស្ងួតឬរបបទាំងនេះជំនួស។

សូណាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពមនុស្សគឺល្អជាមួយប្រព័ន្ធដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អ, ជំងឺហឺត - ពិតជាមិនមែនក្នុងចំណោមអចិន្រ្តៃយ៍ទេ។ ធម្មតានៃបទពិសោធសូក្នុងវាជារដ្ឋជិតស្និទ្ធនឹងភាពរីករាយ។ សូណាស្ងួត (ហ្វាំងឡង់) - សំណើមខ្យល់ពី 20% ទៅ 30%, សីតុណ្ហភាពពី 90 ទៅ 140 ដឺក្រេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់អនុសាសន៍បែបបទទាំងនេះសូម្បីតែសម្រាប់កុមារនិងមនុស្សពេញវ័យដែលមិនរៀបចំទុកមុន។

រឹងបូក

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនយើងនៅពេលយើងងូតទឹកនៅក្នុងសូ? រោងចក្រគីមីជីវៈរបស់យើងចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅក្នុងរបៀបប្រសើរដូច្នេះរឿងសំខាន់គឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយ "ចំហាយស្រាល" និងសីតុណ្ហភាព។ សូណាមួយដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពមនុស្សជាវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។

ឧតុនិយម

នៅពេលមនុស្សចូលក្នុងតំបន់សីតុណ្ហភាពខ្ពស់រាងកាយបង្កើតយន្តការទទួលខុសត្រូវចំពោះការបញ្ចេញកម្តៅលើសដើម្បីការពារកុំឱ្យក្តៅខ្លាំងនៃរាងកាយ។ ដំណើរការនេះត្រូវបានគេហៅថា thermothermulation ។ យើងលាបខ្លាញ់ខ្លាំង, រន្ធញើសរបស់ស្បែកពង្រីក, បញ្ចេញញើស។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានគណនាថាសម្រាប់ការធ្វើដំណើរមួយទៅ cayne មនុស្សម្នាក់អាចមាន 0.5-1.5 លីត្រញើស។ ជាមួយនឹងជាតិពុល។

ប្រតិកម្មម៉ូតូ

ប៉ុន្តែក្រោយពីស្នាក់នៅរយៈពេល 20 នាទីសូចនាករទាំងនេះកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីចេញទាន់ពេល - ពេលវេលាដ៏ល្អគឺ 10-20 នាទី។

បេះដូងនិងសរសៃឈាម

ពីសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ចរន្តឈាមរត់លឿនសម្ពាធឈាមកើនឡើងហើយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងចាប់ផ្តើមធ្វើការកាន់តែសកម្ម។ សម្រាប់សូណាម៉ូតូរបស់យើងគឺល្អបើសិនជាអ្នកជ្រើសរើសតែរបបដែលអាចធ្វើទៅបាន (ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានស្តារឡើងវិញក្នុងរយៈពេល 15-20 នាទី) ។ ប៉ុន្តែវាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការរស់នៅយូរជាងនេះទៅនឹងគូស្វាមីភរិយាមួយហើយការស្ទះនោះអាចនឹងឆាប់រហ័សក្បាលនឹងវិល។ បន្ទាប់មកមិនស្ទាក់ស្ទើរ, ទុកបន្ទប់ចំហាយ។

ដកដង្ហើម

នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃសីតុណ្ហភាពខ្ពស់និងចំហាយនាវានៃសួតដែលចុះហត្ថលេខាប្រតិកម្ម, ដកដង្ហើមរហ័ស - នេះគឺជាប្រតិកម្មការពារនៃរាងកាយទៅកំដៅ។ បរិមាណសួតកើនឡើង, ពីនេះនិងស្បែកដកដង្ហើមពីរដងយ៉ាងសកម្ម។ លក្ខណៈពិសេសនៃសូណាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម (ដែលមិនមានការប្រឆាំង) ។ ប្រសិនបើខ្យល់នៅក្នុងស្តង់ត្រូវបានសើមដោយមានទារកពិសេសៗទំពាំងបាយជូរ (មីនប៉ាក់ម្ជុលស្រោមអនាម័យសីតុណ្ហភាព) បន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបានការស្រូបចូលដ៏ល្អហើយនៅពេលដំណាលគ្នាសូមបំបាត់នូវផលប៉ះពាល់នៃជម្ងឺផ្តាសាយជាទូទៅ។

ម៉ាស៊ីនសាច់ដុំ

កំដៅធ្វើឱ្យសាច់ដុំភ្ជាប់នឹងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យពួកវាមានភាពរឹងមាំបន្ថែមពីនេះភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំខ្សោយ។ ពីរាងកាយជាមួយនឹងទឹកអាស៊ីត lactic excreted យ៉ាងឆាប់រហ័ស - អនុផលនៃកម្លាំងកាយខ្លាំងក្លាមួយ។ ដូច្នេះ, ដើម្បីចំហាយបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាកីឡាមួយគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។

ស្បែក

សូណាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពមនុស្សបង្កើនចរន្តឈាមក្នុងស្បែកធ្វើឱ្យស្បែកស្នាមជ្រីវជ្រួញរលោង (នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេនិយាយថាចំហាយទឹក) ។ ដោយសារកម្តៅខ្លាំងនៃស្បែក (ក្នុងរយៈពេល 2 នាទីដំបូង - រហូតដល់ 40-41 ដឺក្រេនៅលើផ្ទៃរបស់វា) សរសៃស្បែកតូចៗពង្រីកនិងបំពេញដោយឈាម។ អំពីអ្វីដែលចាំបាច់ក្នុងការចងចាំចាំបាច់, ការទស្សនាសូណា, - អំពីភ្នាក់ងារទប់ស្កាត់ផ្សិតបង្ការចាំបាច់។ ថាតើវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេនៅពេលដែលសារពាង្គកាយរបស់យើងអាចមានប្រតិកម្មចំពោះការប្រែប្រួលនៃបរិយាកាសសីតុណ្ហភាព - វាចាំបាច់ក្នុងការជួយវាដើម្បីទប់ទល់នឹងបន្ទុកដែលអាចកើតមាន។

ការរំលាយអាហារ

វាមិនល្អក្នុងការទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលសូណានីតិក្រម - អាហារត្រូវបានរំលាយតិចតួចជាពិសេសប្រូតេអ៊ីន។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងគ្រឿងស្រវឹងជាពិសេសបំផ្លាញដល់បេះដូងនិងថ្លើម។ កំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងតែរុក្ខជាតិ។

ត្រជាក់ប្រយ័ត្ន!

សោណា - ជាប្រដាប់ការពារដ៏ល្អមួយប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយមិនត្រឹមតែសំរាប់ក្មេងប៉ុណ្ណោះទេ។ មនុស្សពេញវ័យដែលទៅលេងបន្ទប់ចំហាយ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជក់ 2 ដងតិចជាងធម្មតា។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាប្រសិនបើនៅក្នុងបន្ទប់សូណាដើម្បីដកដង្ហើមក្តៅខ្យល់ដែលមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ជាង 80 ដឺក្រេបន្ទាប់មកធាតុផ្សំទាំងអស់នៃជំងឺផ្តាសាយស្លាប់។ យោងតាមទិន្នន័យវិទ្យាសាស្ដ្រចុងក្រោយបំផុតសូអាចបំផ្លាញវីរុសជាង 200 ប្រភេទ! លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងការសម្រាកមួយ (ពោលគឺនៅក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងសូមួយ), ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ នៅក្នុងចរន្តឈាមមានបរិមាណអ័រម៉ូន Interleukin កើនឡើងដែលទប់ទល់នឹងវីរុសផ្តាសាយនិងផ្តាសាយ។ គ្រូពេទ្យបានប៉ាន់ប្រមាណថាការធ្វើដំណើររយៈពេល 30 នាទីទៅសូណាស្ងួតពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំរបស់រាងកាយចំពោះការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ។ លើសពីនេះទៅទៀតបើទោះបីជាគំនិតទូទៅថាជំងឺផ្តាសាយមិនល្អក៏ដោយក៏អ្នកឯកទេសរោគសញ្ញាវិទូជឿជាក់ថា: ភាពត្រជាក់គឺជាការសំអាតខ្លួនប្រាណពីកាកសំណល់ដែលមាននៅក្នុងខ្លួនវា។ ហើយអ្វីដែលបើមិនមែនទឹកនិងចំហាយក្តៅ, រួមចំណែកដល់ការចាកចេញរបស់ពួកគេយ៉ាងឆាប់រហ័សពីរាងកាយ? ក៏មានចរិតលក្ខណៈជាតិនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយដែរ។ ឧទាហរណ៍ជនជាតិចិនក្អកនិងក្អកសម្រាប់ការព្យាបាលដោយជោគជ័យរួមបញ្ចូលគ្នានូវសូជាមួយការម៉ាស្សាដោយប្រើការត្រៀមលក្ខណៈគីមីតែនៅក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះ។

កូនក្មេងនិងប្ដីប្រពន្ធ

យោងតាមស្ថិតិបានអោយដឹងថាចំពោះអ្នកដទៃធម្មតានៃសូណាគ្រោះថ្នាក់នៃការចាប់ផ្តាសាយនិងធ្លាក់ខ្លួនឈឺ 80% ។ ហើយសម្រាប់សរសៃប្រសាទអំណោយ។ ក្មេងៗដែលទៅលេងបន្ទប់ចំហុយនេះជារឿយៗជាញឹកញាប់មិត្តភក្ដិទទួលរងនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជម្ងឺសរសៃប្រសាទ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការឱ្យកូនរបស់អ្នកមានប្រតិកម្ម: រហូតដល់បីឬបួនឆ្នាំវេជ្ជបណ្ឌិតសូមផ្តល់អនុស្សានសូណាកុំអោយញឹកញាប់ជាងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាដំបូងនិងសំខាន់បំផុត - តែងតែពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក, មិនមាន contraindications សម្រាប់កុមារ។ នៅពេលដំណើរកម្សាន្តលើកទី 1 សីតុណ្ហភាពក្នុងធរណីមាត្រមិនត្រូវលើសពី 80-90 អង្សាហើយរយៈពេលនៃដំណើរទស្សនកិច្ចនេះគឺមិនលើសពីមួយនិងកន្លះម៉ោងទៅពីរនាទីសម្រាប់ធម្មតាធម្មតា - អតិបរមា 5 នាទី។ នៅក្នុងអាងត្រជាក់កុមារអាចជ្រមុជទឹកបានបន្ទាប់ពីទទួលយកផ្កាឈូកត្រជាក់និងត្រជាក់។ ជាមួយនឹងសំណើមផងដែរត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀតគ្រូពេទ្យជឿថាសូណាសើមមិនមែនជាកន្លែងល្អបំផុតសម្រាប់កុមារអាយុក្រោម 14 ឆ្នាំទេ។ ជម្រើសមិនគិតច្រើនបំផុតគឺហ្វាំងឡង់ជាមួយចំហាយទឹកស្ងួតនិងសីតុណ្ហភាពមិនខ្ពស់ជាង 100-110 អង្សារ។

សូណាដ៏ខ្លាំងក្លា

ជញ្ជាំងកញ្ចក់។ សីតុណ្ហាភាពនៅក្នុងសូនេះគឺពី 100 ទៅ 120 ដឺក្រេសំណើម - ពី 20% ទៅ 60% ។ នៅលើចង្ក្រានជារៀងរាល់ 30 វិនាទីនៅក្រោមសម្ពាធ, ទឹកក្តៅត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់, ពីនេះបន្ទប់ទាំងមូលត្រូវបានរុំនៅក្នុងចំហាយទឹក។ អង្គុយលើកៅអីឈើក្នុងគូស្វាមីភរិយាក្តៅក្រហាយបុរសនិងស្ត្រីព្យាយាមមិនបិទភ្នែកកុំរើដៃនិងក្បាលរបស់ពួកគេពីព្រោះនេះជាការរំលោភលើច្បាប់ដែលចៅក្រមត្រូវបានដកចេញ។ នេះមិនមែនជារបាយការណ៍ពីកន្លែងនៃអរិភាពនោះទេប៉ុន្តែការពិពណ៌នាអំពីការប្រកួតប្រជែងក្នុងកីឡាសេះខ្លាំង។

វាជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលគាត់បានផ្លាស់ប្តូរមនុស្សដែលបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីអង្គុយនៅក្នុងប្តីប្រពន្ធក្តៅមួយសម្រាប់មួយម៉ោងទៅជួរមួយ។ មានអារម្មណ៍ថាជិតស្និទ្ធនឹងរដ្ឋ។ នៅក្នុងឈាមមានការច្រាន adrenaline និងអ្វីដែលហៅថា corticosteroids - អ័រម៉ូនដែលត្រូវបានបញ្ចេញដោយកោងស្រាល។

ហេតុអ្វីចាំបាច់ម៉្លេះ? មានទ្រឹស្ដីនៃ Hans Selye ដែលនិយាយថារាងកាយត្រូវតែមានប្រតិកម្មតបទៅនឹងសកម្មភាពជំរុញដ៏ខ្លាំងក្លាគ្រប់គ្រាន់ដោយការបង្កើនឬថយចុះការផលិតអ័រម៉ូនមួយចំនួន។ នៅពេលដែលកម្រិត adrenaline កើនឡើងសម្ពាធឈាមកើនឡើងឈាមរត់ឈាមកាន់តែប្រសើរឡើងការទទួលទានរសជាតិកាន់តែមានភាពស្រួចស្រាវ។ មនុស្សបែបនេះមានអារម្មណ៍ស្រណុកសុខស្រួលសុខភាពរបស់គាត់មានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នេះគឺជាការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។

មានអារម្មណ៍ថាការធ្លាក់ចុះសីតុណ្ហភាពដ៏រឹងមាំ - វាជាការជំរុញមួយ! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សម្នាក់ៗគួរតែមានអារម្មណ៍ថាព្រំដែនព្រំដែននៃកំដៅឬត្រជាក់តាមរយៈការដែលគាត់មិនអាចឈានជើងចូលបាន។

ច្បាប់សម្រាប់គូស្វាមីភរិយាល្អ

ចាប់ផ្តើមទៅសូណាពីម្តងរៀងរាល់ 7 ថ្ងៃម្តង។ អត្តពលិកកំពុងហាល 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។

មុនពេលបន្ទប់ចំហុយយកទឹកផ្កាឈូកក្តៅដើម្បីលាងសមាតភាពកខ្វក់ចេញពីរាងកាយហើយកុំលាងសម្អាតក្បាលរបស់អ្នក - ខ្លាញ់ត្រូវតែនៅលើវាដើម្បីការពារអ្នកពីការឡើងកំដៅឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដើម្បីការពារពីខ្យល់ក្តៅអ្នកអាចប្រើមួកអារម្មណ៍ហើយដាក់ស្រោមដៃនៅលើដៃរបស់អ្នក។

សុភាសិតប្រជាប្រិយនិយាយថា "មុនពេលបន្ទប់ចំហុយមិនផឹកនិងក្រោយលួចប៉ុន្តែផឹកតែវេជ្ជបណ្ឌិតមិនណែនាំឱ្យផឹកស្រាមុនពេលនិងក្រោយពេលដំណើរការនោះទេវាធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោយហើយពង្រីកនាវាដែលមិនល្អ។

សូអាចទស្សនាបានច្រើនដង - ពី 7 ទៅ 15 នាទីម្តង។ នៅក្នុងសូណាមួយចំនួនម៉ោងត្រូវបានម៉ោននៅលើជញ្ជាំងដើម្បីគ្រប់គ្រងពេលវេលា។

បន្ទាប់ពីការហៅគ្នា "កុហក" នីមួយៗនៅលើគ្រែពិសេសពីរដងដរាបណាពួកវាបានកើនឡើង - វានឹងជួយធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃសកម្មភាពប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងជាធម្មតា។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចផឹកទឹកតែ, kvass ឬ decoction រុក្ខជាតិ, ដូច្នេះរាងកាយទទួលបានសំណើមបាត់បង់។