ការណែនាំសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលដែលមិនចង់ទទួលជាតិខ្លាញ់

អនុសាសន៍ភាគច្រើនលើរបបអាហាររបបអាហារដោះស្រាយបញ្ហានៃការចាក់ចោលគីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែតាមការពិតសំណួរគឺមានភាពខុសគ្នា: មិនចាំបាច់ទទួលទំងន់លើសនេះទេព្យាយាមរក្សាទុកក្នុងស្ថានភាពកាយសម្បទាធម្មតាហើយអ្វីៗទាំងអស់នឹងស្ថិតក្នុងលំដាប់។ យើងផ្តល់ជូននូវដំបូន្មានមួយចំនួនពីអ្នកជំនាញអាហាររូបត្ថម្ភ, នេះបើយោងតាមដែលសូម្បីតែខ្ជិលបំផុតនឹងមិនទទួលបានខ្លាញ់នៅលើចង្កេះរបស់ពួកគេ។ កុំបង្អាប់ខ្លួនអ្នកនូវផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្ត។
អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារអាមេរិកបានអះអាងថាយើងមិនគួរបោះបង់ចោលចំណីអាហារដែលយើងចូលចិត្តនោះទេ។ គ្មានចំណីអ្វីដែលអាចជួយឱ្យអ្នកឡើងទំងន់បាននោះទេ។

ចាកចេញពីតុដោយមានអារម្មណ៍ថាអត់ឃ្លានស្រាល
នៅទីនេះយើងនឹងដើរតួជាក្បួនរៀបរាប់អំពីការផឹកស្រា: ស្ត្រីដែលបានចិញ្ចឹមគួរតែដាក់សមមួយនៅលើតុបន្ទាប់ពីដុំដែលលេបម្តង។ សូមអរគុណដល់ល្បិចនេះ, អ្នកគ្រាន់តែមិនមានពេលវេលាដើម្បី overeat វា។

ត្រូវប្រាកដថាមានយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលនៃបន្លែដែលអ្នកកំពុងផ្តល់។
អាថ៌កំបាំងគឺសាមញ្ញ: ជាតិសរសៃនិងទឹកដែលមាននៅក្នុងបន្លែនឹងបំពេញក្រពះរបស់អ្នកដោយមិនមានកាឡូរីច្រើនពេក។

សម្រេចចិត្តនូវអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។
ប្រសិនបើជម្រើសនៃផលិតផលមិនមានកំណត់ (បន្ទះសៀគ្វីគ្រាប់ស្ករគ្រាប់ទំពាំងបាយជូរជាដើម) ហើយអ្នកចង់បានវាទាំងពីរនោះវាល្អប្រសើរក្នុងការប្រើវត្ថុមួយដូចជាយកកាបូបអំបិលឬសណ្ដែកដី។

5. ត្រូវប្រាកដថាចាប់ផ្តើមអាហារពេលល្ងាចជាមួយសាឡាត់ឬស៊ុប។
យោងទៅតាមការណែនាំរបស់អ្នកចំណីអាហារអ្នកបរិភោគអាហារដែលមានជាតិកាឡូរីតិចហើយទុកឱ្យកន្លែងទំនេរតិច។

នៅពេលចាកចេញពីភោជនីយដ្ឋានទុកម្ហូបមួយភាគបួននៃម្ហូបរបស់អ្នកនៅលើចាន។
តក្កនៅទីនេះគឺសាមញ្ញណាស់: ផ្នែកជាក្បួនធំជាងទ្វេដងដែលយើងត្រូវការ។

ជៀសវាងការខះជាតិទឹក។
នៅពេលដែលយើងគិតថាយើងឃ្លានហើយនេះជាកំហុស។ តាមការពិតគ្រាន់តែចង់ផឹក។ ព្យាយាមផឹកទឹក 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ថែមផ្លែក្រូចឆ្មារវានឹងមានវីតាមីនបន្ថែមទៀតហើយក្លិនក្រអូបគឺរីករាយ។

កុំដាក់កម្រិតលើខ្លួនអ្នកក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃដើម្បីកុំឱ្យឃ្លាននៅពេលយប់។
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំធម្មតាក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃការខូចខាតមាតិកានៃទូរទឹកកករបស់អ្នកនៅពេលល្ងាចនិងពេលយប់នឹងមានតិចតួចបំផុត។

កុំពិសានៅមុខទូរទស្សន៍។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានអ្វីមួយដើម្បី "ទំពារ" សម្រាប់កម្មវិធីទូរទស្សន៍ឬកម្មវិធីទូរទស្សន៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការទទួលទានអ្វីដែលសម្បូរជាតិសរសៃ។ ពោតលីងញ៉ាំឬផ្លែឈើនឹងបំពេញអ្នកនូវកាឡូរីតិចជាង "សាច់អាំង" ។

នៅពេលទៅលេងជប់លៀងវាមិនឈឺចាប់ក្នុងការញ៉ាំអ្វីដែលមានពន្លឺ។
ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគមុនគ្រាប់មួយគ្រាប់ឬផ្លែឈើមួយចំនួន, បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនវាយប្រហារមុខចានដែលបានស្នើ។

ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានអ្នកត្រូវការអាហារសម្រន់។
ត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលអ្នកឃ្លាននេះ។ អ្នកនឹងមិនត្រូវបានគេយកនៅក្នុងកាបូបដៃរបស់អ្នកឬកញ្ចប់នៃអាហារ។ ឌីទ្រីស៊ីតផ្តល់ដំបូន្មានដោយប្រើមីនគ្មានផ្លែក្រូចនិងផ្លែប៊ឺរឬមៀនស្លីនៅក្នុងបារអាហារសម្រន់។

ធ្វើជាអ្នកបួសនៅពេលមួយ។
អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភអះអាងថារាងកាយរបស់យើងត្រូវការសម្រាកជាប្រចាំពីប្រូតេអ៊ីនសត្វ។

ជ្រើសរើសអាហារដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងជៀសវាងពីម្សៅស។
អ្នកមិនអាចយកកាបូអ៊ីដ្រាតចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារនោះទេ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនឹងជួយដល់កម្រិតស្ករដែលចង់បាននៅក្នុងឈាមហើយនឹងផ្តល់នូវបរិមាណវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលត្រូវការ។ ប៉ុន្តែម្សៅពណ៌សវិលត្រលប់ចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកជាស្ករហើយប្រសិនបើអ្នកមិនដុតវាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណវានឹងបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងទម្រង់នៃជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះរបស់អ្នក។

ត្រូវមានសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារបំប៉នតម្រូវឱ្យអ្នកទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណទោះបីជាវាមានន័យថាភ្ញាក់មួយម៉ោងមុនក៏ដោយ។ វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយការដើរនៅពេលល្ងាចឬចាកចេញពីឡានក្រុងឬរថភ្លើងក្រោមដីសម្រាប់ឈប់ពីរបីដើម។ សូម្បីតែរថយន្តមួយអាចត្រូវបានបន្សល់ទុកបន្តិចបន្តួចជាងធម្មតាហើយបន្ទាប់មកដើរ peshochkom មួយ។

លំហាត់ប្រាណមិនមែនជាថ្នាំសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់នោះទេ។
ធម្មយាត្រាទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីញ៉ាំបង្អែមយក្សមិនធានាថាអ្នកអាចទូទាត់សងនូវ "infusions" ដែលបានទទួលកាឡូរីនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដោយមានជំនួយពីម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើជា។ មានតែរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះដែលកំណត់ថាតើអ្នកមានជាតិខ្លាញ់ឬអ្នកមានកាយសម្បទាក្តៅពេក។

មិនត្រូវញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច។
អ្នកឯកទេសខាងសារជាតិបំប៉នញញឹមដោយចេតនាដោយភាពឆោតល្ងង់របស់យើង: អាហារពេលល្ងាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវកាឡូរីនិងកាឡូរី - វាគឺជាថាមពល។ ដូច្នេះហេតុអ្វីយើងត្រូវការថាមពលប្រសិនបើយើងត្រូវការគេង? តើខ្ញុំគួរតែចំណាយអ្វីលើវា?

ចូរកុំបរិភោគពីកញ្ចប់។
កុំបារម្ភអីនៅក្នុងអារម្មណ៍អនាម័យអ្វីគ្រប់យ៉ាងស្អាតនៅទីនេះ។ គ្រាន់តែដឹងថាអ្នកញ៉ាំចំណីអាហារដែលញ៉ាំ (បន្ទះសៀគ្វីសណ្តែក) ចាក់មាតិកានៃកញ្ចប់ទៅលើចាន។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ទិសដៅបរិមាណបរិភោគបន្ទាប់មកអ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាតើវាជាពេលវេលាដើម្បីបញ្ឈប់ដំណើរការដែលមិនឈប់ឈរនៃការស៊ី។

18. ប្រយ័ត្ននឹងផ្អែមសិប្បនិម្មិត។
វត្តមាននៃសមាសធាតុទាំងនេះនៅក្នុងអាហារធ្វើឱ្យជម្ងឺហើមពោះធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង។ គ្រោះថ្នាក់ដ៏សំខាន់គឺត្រូវបានប្រើដើម្បីឱ្យពួកគេ។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារបានណែនាំឱ្យមានជាតិផ្អែមធម្មជាតិដូចជាទឹកឃ្មុំឬសុីរ៉ូដើមម៉្យាងក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ - ស្លាបព្រាកាហ្វេស្ករ។ មានកាឡូរី 16 កាឡូរីក្នុងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។