ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលពលកម្ម

បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនិងទារកអ្នកនូវថាមពលនិងសុខភាពសម្រាប់រាល់ខែនៃការមានផ្ទៃពោះ។ និងជួយក្នុងការសម្រាលកូន។ ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ! យើងបង្កើតការពិតរបស់យើង។ វាអស្ចារ្យណាស់ប៉ុន្តែយើងអាចផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់យើងអំពីពិភពលោក។ នេះមិនត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងធំដុំទេ។ ជួនកាលវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើជាជំនាញជំនាញនៃការសំរាកលំហែ។ ចំនុចសំខាន់នៃបច្ចេកទេសនៃការដកយកភាពតានតឹងនិងធម្មជាតិនឹងធ្វើឱ្យចំនួនអ្នកស្លាប់។ អ្នកនឹងរៀនកុំយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហាអនីតិជនហើយផ្តោតលើរឿងសំខាន់: សុភមង្គលរបស់អ្នកពីការសម្រេចបានថាអ្នកនឹងក្លាយជាម្តាយបង្កើតជីវិតថ្មី។

វប្បធម៌នៃព្រលឹង
មិនគិតពីដង្ហើមអ្វីទេ? បាទវាគឺជាការតិត្ថិភាពនៃកោសិកាឈាមដោយអុកស៊ីសែននិងការកាត់បន្ថយកាបូនឌីអុកស៊ីត។ តាមទស្សនៈនៃគីមីវិទ្យានិងជីវសាស្រ្តជីវិតដែលគ្មានការដកដង្ហើមមិនអាចទៅរួចទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្មាននរណាម្នាក់សង្ស័យថាការពិតរបស់យើងមិនត្រឹមតែជាវត្ថុធាតុដើមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានអ្វីផ្សេងទៀតដែរ។ ពួកអ្នកប្រាជ្ញបូព៌ាបុរាណបានដឹងថា: នៅពេលយើងស្រូបចូលយើងទទួលបានថាមពលលោហធាតុខ្ពស់ហើយនៅលើការដកដង្ហើមយើងបានសម្អាតខ្លួនយើងពីការហួសប្រមាណ។ វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តសម័យទំនើបនិយាយថា: ការផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើការដកដង្ហើមយើងអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង។ យើងអាចសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីមានការប៉ះទង្គិចគ្នាយ៉ាងក្តៅគគុកជាមួយនឹងអាជ្ញាធរនិងផ្លាស់ប្តូរការថប់បារម្ភពីការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរោគសញ្ញាបរិវេណ ...

វាដំណើរការ! អ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ថា: សម្រាប់ទារករបស់អ្នកស្បូនរបស់អ្នកគឺសកលលោកទាំងមូល។ អ្នកគឺជាសមុទ្ររបស់គាត់, បរិយាកាស, កាំរស្មីព្រះអាទិត្យនិងអ្វីៗទាំងអស់ដែលធ្វើឱ្យគាត់រីកចម្រើន។ រៀងរាល់វិនាទីអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺក្បាលជីពចររបស់អ្នកការរំញ័រនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ រួមគ្នាជាមួយអ្នកគាត់មានបទពិសោធន៍មានអំណរសប្បាយរីករាយ។ ហើយជាការពិតណាស់ការភ័យខ្លាច, ការថប់បារម្ភ, កំហឹង, អវិជ្ជមាន ... រួចហើយនៅក្នុងទារកទារករបស់អ្នក - ជាការសមហេតុផលដែលយល់ពិភពលោកដូចដែលវាគឺ។ ដូច្នេះម្ដាយនាពេលអនាគតគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីរក្សាភាពសុខដុមរមនា។ បច្ចេកទេសសាមញ្ញនឹងធ្វើឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចធ្វើបាន។
អារម្មណ៍អវិជ្ជមានខ្លះគឺរីករាយ: ឧទាហរណ៍អាណិតអាសូរការអាណិតអាសូរចំពោះភាពសោកសៅ ... ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកអាចជួបប្រទះពួកគេសូម្បីតែពេលអ្នកកំពុងមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ក៏ដោយ។ នេះគឺជារឿងធម្មតាពីព្រោះការកែប្រែរចនាសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូននិងចិត្តសាស្ត្រធ្វើអោយអារម្មណ៍មានភាពស្រួចស្រាវជាពិសេសដែលធ្វើអោយការយល់ដឹងខាងសម្ផស្សរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកជួបប្រទះការឈ្លានពានរបស់អ្នកដទៃការភ័យខ្លាចនិងអារម្មណ៍នៃកំហុសដែលរាងកាយបានចុះកិច្ចសន្យាហើយមានការឈឺក្បាល។

បន្ទាប់ពីនោះទៅ "ដង្ហើមសម្អាត" ។ ដៃស្តាំដាក់នៅលើទ្រូងរបស់អ្នក (កណ្តាលអារម្មណ៍ថាមពល) និងដៃឆ្វេង - នៅលើក្រពះ (មជ្ឈមណ្ឌលនៃភាពរឹងមាំ) ។ បិទភ្នែករបស់អ្នក។ ដោះក្បាលរបស់អ្នកចេញពីគំនិតរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានតែរាងកាយនិងកូនរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមដោយច្រមុះរបស់អ្នកមុននឹងដាក់ទ្រូងរបស់អ្នកជាមុនបន្ទាប់មកក្រពះរបស់អ្នក។ ដរាបណាដង្ហើមមានរយៈពេលរាប់បួនដង។
ឥឡូវនេះដកដង្ហើមចេញមាត់របស់អ្នកនៅលើគណនីមួយ: ជាលើកដំបូងជាមួយនឹងក្រពះរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកជាមួយទ្រូងរបស់អ្នក។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់គណនីមួយបន្ថែមទៀតហើយចាប់ផ្តើម។ ស្រមៃថាបើអ្នកពោរពេញទៅដោយពន្លឺនិងសន្តិភាពជាការបំផុសគំនិតមួយហើយនៅលើការផុតកំណត់អ្នកបោះចោលអវិជ្ជមានទាំងអស់ពីខ្លួនអ្នក។ ថែរក្សាមុខរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់ហើយថ្គាមបើកបានបន្តិច។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ឥទ្ធិពលនៃការសំរាកលំហែនឹងស្ថិតក្នុងករណីណាក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសមាធិ (គ្មានគំនិត!), អ្នកនិងទារកនឹងមិនត្រឹមតែសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏នឹងត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយថាមពលនៃសាកលលោកផងដែរ។

ជួយរាងកាយ
រាល់សប្តាហ៍នៃការមានផ្ទៃពោះ, ការផ្ទុកនៅលើរាងកាយរបស់ស្ត្រីកើនឡើង។ ស្បូនពង្រីកលិង្គនិងសរីរាង្គនៃបែហោងធ្មែញ។ ក្នុងន័យនេះបរិមាណនៃសួតមានការថយចុះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះតម្រូវការរបស់ទារកក្នុងអុកស៊ីសែនកាន់តែកើនឡើង។ ដោយប្រើបច្ចេកទេសដង្ហើមអ្នកនឹងជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះការផ្លាស់ប្តូរដែលកំពុងកើតឡើង។ ភារកិច្ចចម្បងនៃថ្នាក់គឺការរៀនពីដង្ហើមពោះនិងរៀនពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងដង្ហើមនិងការដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមជាមួយពោះធ្វើអោយសាច់ដុំឈាមប្រសើរឡើងជាលទ្ធផលដែលកុមារទទួលបានអុកស៊ីសែនច្រើន។ ការស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅអ្នកចំណាយពេលវេននៃការម៉ាស្សានៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ហើយនេះគឺជាការការពារនៃសរសៃឈាមវ៉ែនតា។

ចូរចាប់ផ្តើម?
អ្នកនឹងចំណាយពេលមិនលើសពី 10 ទៅ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃលើលំហាត់ដកដង្ហើម។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ណាស់។ ពួកគេអាចត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (នៅក្នុងរវាងពួកវាឬនៅចុងបញ្ចប់) ឬបម្រុងទុកពេលវេលាដាច់ដោយឡែកមួយសម្រាប់ពួកគេ។ សូមកុំភ្លេចថាការដកដង្ហើមច្រើនពេកបណ្តាលអោយវិលមុខស្រាល។ នេះដោយសារតែការកើនឡើងនៃអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាម។ ប្រឈមនឹងបញ្ហាបែបនេះកុំបារម្ភ។ ធ្វើដូចនេះ: គ្របមាត់និងច្រមុះរបស់អ្នកដូចជារបាំងដោយដៃរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលហើយដកដង្ហើមចូលវាច្រើនដងហើយអារម្មណ៍មិនល្អទាំងអស់នឹងកន្លងផុតទៅ។
ជាលើកដំបូងវានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅឯផ្ទះដោយអង្គុយស្ងាត់នៅលើព្រំរីករាលដាលនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះនៅក្រោមតន្ត្រីដ៏យឺតយឺតសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។ បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រាកប្រហែលដប់នាទីដែលនិយាយកុហកនៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ បន្តិចក្រោយមកដោយបានទទួលជំនាញទី 1 អ្នកនឹងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដោយគ្មានការឈប់សម្រាក។ សូមកុំភ្លេចថាវាមានប្រសិទ្ធភាពនិងរីករាយក្នុងការធ្វើសកម្មភាពបែបនេះនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ (អំឡុងពេលដើរ) ។

ឈ្នះដង្ហើមខ្លី
ពន្លឿនជំហានអ្នកមិនអាចស្តារចង្វាក់បេះដូងពីមុនបានទេ? ជាមួយនឹងស្ថានភាពដូចគ្នាដែលអ្នកជួបប្រទះក្នុងពេលសម្អាតឬឡើងជណ្តើរ។ ចំពោះអ្នកវិញនេះគឺមិនធម្មតាទេពីព្រោះមុនពេលបន្ទុកធម្មតាបែបនេះមិនត្រូវបានអមដោយការដកដង្ហើមខ្លីៗ។ កុំភ័យស្លន់ស្លោរ! បញ្ហានេះច្រើនតែកើតឡើងក្នុងត្រីមាសទី 3 ។ ទារកដែលកំពុងលូតលាស់ចាប់ផ្តើមសង្កត់ធ្ងន់លើដ្យាក្រាម។ វាគ្មានឆ្ងល់ទេដែលឥឡូវនេះអ្នកមានការពិបាកដកដង្ហើមទោះបីមានភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយក៏ដោយ។ រឿងសំខាន់, កុំភ័យ។ ស្ថានភាពនេះគឺធម្មជាតិ។ ហើយនេះមានន័យថាទាំងអ្នកទាំងអ្នកក៏មិនមែនគំរាមកំហែងមិនគំរាមកំហែងអ្វីទាំងអស់។ ដើម្បីកាត់បន្ថយដង្ហើមខ្លីសូមព្យាយាមសម្រាកបន្ថែមទៀតនិងមើលឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ជាថ្មីម្តងទៀតវាពិបាកដកដង្ហើមមែនទេ? អង្គុយយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងប្រើខ្នើយបន្ថែមដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់អ្នកខ្ពស់។ បានសង្កេតឃើញថាការវាយប្រហារនៃហត់ប្រាណកាន់តែរឹងមាំទៅ? ជម្រាបទៅវេជ្ជបណ្ឌិត។ 2-3 សប្តាហ៍មុនពេលរូបរាងនៃកំទេចកំទីពន្លឺនឹងរលត់ទៅពន្លឺ។ ទារកនឹងថយចុះហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូន។

ការហាត់សមទូទៅ
ក្នុងកំឡុងពេលពលកម្មនិងការព្យាយាមម្តាយវាអាចជាការលំបាកក្នុងការចងចាំទាំងអស់នៃការអនុវត្តន៍ផ្លូវដង្ហើម។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលនៃការមានផ្ទៃពោះសូមព្យាយាមយកវាទៅជាស្វ័យប្រវត្តិ។ តើអ្នកមានគម្រោងផែនការកំណើតរួមគ្នាទេ? ក្នុងករណីនេះសូមឱ្យស្វាមីធ្វើការជាមួយអ្នក។ នៅក្នុងផ្ទះសម្ភពអ្នកជាទីស្រឡាញ់នឹងដើរតួនាទីជាអ្នកជម្រុញនិងបើចាំបាច់ចាំបាច់តែងតែប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលតែមួយ។ តើអ្នកចងចាំទេដូចជានៅក្នុងខ្សែភាពយន្តដែរថាមន្តអាគមឬក៏មេដឹកនាំដែលទទួលជោគជ័យភ្លាមៗចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមដូចជាអេស្ប៉ាញសត្វទាដែលត្រូវបានគេមើលឃើញ។ ហើយទាំងអស់នេះ, ការចាប់ដៃនៃការផ្តល់កំណើតដល់ភរិយារបស់គាត់ហើយមើលទៅក្នុងភ្នែករបស់នាង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាំការដកដង្ហើមទេនោះយ៉ាងហោចណាស់សើច។

នៅការប្រកួតលើកដំបូង
ដរាបណាសាច់ដុំចាប់ផ្តើមធ្វើកិច្ចសន្យាសូមយកដង្ហើមជ្រៅនិងដង្ហើមដូចគ្នា។ កុំប្រញាប់។ បិទភ្នែករបស់អ្នកនិងរាប់ដល់ប្រាំ។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដង្ហើមរបស់អ្នកគឺចង្វាក់។ ចូរបន្តដកដង្ហើមរហូតដល់ចប់។ ព្យាយាមមិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរប្រភេទដង្ហើមផ្សេងទៀត។

ជាមួយនឹងការប្រកួតខ្លាំង
ការដកដង្ហើមញឹកញាប់ជាទូទៅមានប្រយោជន៍នៅពេលការកកស្ទះកាន់តែមានលក្ខណៈជាក់ស្តែងនិងការកាត់បន្ថយរយៈពេលខ្លី។ ដំបូងដកដង្ហើមយ៉ាងរលូននិងយ៉ាងជ្រៅបន្តិចក្រោយមកទៅញាក់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការប្រយុទ្ធ, ការដកដង្ហើមគួរតែជាថ្មីម្តងទៀតក្លាយជាភាពស្ងប់ស្ងាត់។ នៅលើលំហាត់នេះចំណាយពេលមិនលើសពី 20-30 វិនាទី។

មុនពេលប៉ុនប៉ង
នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការប្រយុទ្ធ, ដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមលឿនបន្តិច។ ទទួលយកដង្ហើមខ្លីៗនិងដង្ហើមចេញ។ មួយ, ពីរ, បី។ ហើយបន្ទាប់មក - ដង្ហើមវែង។

នៅពេលព្យាយាម
អ្នកដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅហើយសង្កត់ដង្ហើមតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន (នៅពេលអ្នកកំពុងរុញ) ។ បន្ទាប់ពីនោះ - ដង្ហើមស្រួចស្រួចខ្លីហើយម្តងទៀតដែលវែងដូចដែលអាចធ្វើបានដង្ហើមជ្រៅ។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អសម្រាប់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមួយ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យ 3-4 នៃវដ្តដង្ហើមទាំងនេះ។ កុំភ្លេចថានៅពេលហ្វឹកហាត់អ្នកមិនគួរផ្តល់អ្វីដែលល្អបំផុតនោះទេ។ បន្ទាប់ពីឥឡូវនេះភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺគ្រាន់តែចាំពីលក្ខណៈនៃការដកដង្ហើមនៅដំណាក់កាលនីមួយៗនៃកំណើត។