ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺជាសទ្ទានុក្រមសម្រាប់សុខុមាលភាពសុខភាពភាពរុងរឿងនិងប្លាស្ទិក។ ប៉ុន្តែតើយើងជាញឹកញាប់គ្រប់គ្រងដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់យើងឱ្យត្រង់? បន្ទាប់ពីបំភ្លេចចោលយើងសម្រាកហើយសាច់ដុំម្តងទៀតទទួលយកទីតាំង "កោង" ។ សង្កេត 4 គោលការណ៍សាមញ្ញ: ពួកគេនឹងជួយរាងកាយ "ចងចាំ" ឥរិយាបថសូម្បីតែ។
រៀបចំកន្លែងដែលស្រួលសម្រាប់គេង។ ពូកនិងខ្នើយឆ្អឹងនឹងជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញពេញមួយរាត្រី - ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ក្នុងថ្ងៃនោះ។ មុខងាររបស់ស៊ុលសាច់ដុំត្រូវបានធ្វើធម្មតាហើយកំរិតនៃភាពរស់រវើកនឹងកើនឡើង។
រៀបចំកន្លែងធ្វើការត្រឹមត្រូវ។ ជ្រើសរើសកៅអីនិងកៅអីដោយប្រើខ្នងត្រលប់មកវិញតាមតម្រូវការដូច្នេះត្រលប់ក្រោយអាចនៅជាប់បានយូរ។ ដាក់អេក្រង់ម៉ូនីទ័រឬកុំព្យូទ័រយួរដៃនៅកម្រិតភ្នែកនិងកែងដៃនៅលើតុ: សាច់ដុំនៃស្មានិងកអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទនៅឆ្អឹងខ្នងខាងលើ។ កុំភ្លេចធ្វើការសំរាកសកម្មបន្ទាប់ពីម៉ោងធ្វើការរៀងរាល់ម៉ោង: សូមក្រោកឈរឡើងលាងជម្រាលនិងវេនជាច្រើន។
ជ្រើសរើសសំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ខ្នង។ ការផ្ទុកធម្មតាមិនត្រឹមតែអាចបង្កើតឥរិយាបថឆើតឆាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏អាចកាត់បន្ថយការលេចឡើងនៃជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។ ឧទាហរណ៍កោងក្បាលនៃឆ្អឹងខ្នងខាងលើជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញា ENT កណ្តាល - មានបញ្ហាជាមួយនឹងបំពង់រំលាយអាហារនិងចង្កេះ - រោគសញ្ញានៃជំងឺរោគស្ត្រីឬរោគសញ្ញា។
ទទួលបានស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាព។ ការស្លៀកពាក់និងក្រណាត់ម៉ូតដែលជាជម្រើសមិនល្អសម្រាប់ការស្លៀកពាក់ប្រចាំថ្ងៃ: ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំជើងអាចត្រូវបានបញ្ជូនទៅផ្នែកសាច់ដុំនៃខ្នងនិងក។ ជ្រើសម៉ូដែលនៅលើកែងជើងធំទូលាយប្រហែល 1,5 សង់ទីម៉ែត្រដោយមានតែមួយគត់ដែលអាចបត់បែនបាននិងការដាក់ភ្ជាប់នៃកែងជើង។